Table des matières:
- Comment soulager naturellement les maux de dos
- 1. Huiles essentielles
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- b. Huile de menthe poivrée
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 2. Autres huiles
- une. Huile de castor
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- b. Huile d'olive
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 3. Bain de sel d'Epsom
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 4. Fenugrec
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 5. Curcuma
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 6. Coussin chauffant
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 7. Packs de glace
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 8. Vitamines
- 9. Gingembre
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 10. Feuilles de basilic
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 11. Ail
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 12. Douche chaude
- 13. Thé à la camomille
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 14. Ananas
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 15. Jus d'Aloe Vera
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- Causes des maux de dos
- Symptômes de maux de dos
- Conseils préventifs
- Meilleure position de sommeil pour éviter les maux de dos
- Meilleure position assise pour éviter les maux de dos
Le mal de dos peut être assez ennuyeux. La douleur au bas du dos, également appelée lumbago, peut survenir à n'importe qui ou à tout moment. Cette douleur peut être une séquelle de certains dommages sous-jacents aux ligaments ou aux muscles du dos. Cependant, il existe quelques remèdes naturels qui peuvent aider à traiter les maux de dos. Lisez la suite pour en savoir plus.
Comment soulager naturellement les maux de dos
1. Huiles essentielles
L'huile essentielle de lavande présente de fortes propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et analgésiques (1). Ces propriétés peuvent aider à soulager la douleur et les spasmes musculaires.
Tu auras besoin de
3-4 gouttes d'huile de lavande
Ce que tu as à faire
- Appliquez de l'huile de lavande sur votre dos.
- Massez doucement.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela au moins 2 fois par jour.
b. Huile de menthe poivrée
La menthe poivrée possède des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires (2). Cela peut aider à soulager les spasmes musculaires.
Tu auras besoin de
- 5-6 gouttes d'huile de menthe poivrée
- 1 cuillère à soupe d'huile de support (huile de noix de coco ou d'amande)
Ce que tu as à faire
- Mélangez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée avec une huile de support de votre choix.
- Appliquez ce mélange sur la zone touchée.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 fois par jour.
2. Autres huiles
une. Huile de castor
L'huile de ricin contient un composé appelé acide ricinoléique (3). Cet acide présente des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (4). Cela peut traiter l'inflammation qui accompagne les maux de dos et peut également accélérer la récupération.
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe d'huile de ricin
Ce que tu as à faire
- Réchauffez l'huile de ricin et massez-la sur votre dos.
- Laissez agir toute la nuit.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
b. Huile d'olive
L'huile d'olive présente des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (5). Cela peut aider à traiter le mal de dos ainsi que ses symptômes douloureux.
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Ce que tu as à faire
- Réchauffez de l'huile d'olive et massez-la doucement sur votre dos.
- Laissez agir toute la nuit.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela au moins une fois par jour.
3. Bain de sel d'Epsom
Le sel d'Epsom a des propriétés anti-inflammatoires (6). Par conséquent, cela peut aider à apaiser l'inflammation et à soulager la douleur.
Tu auras besoin de
- 1 à 2 tasses de sel d'Epsom
- 1 seau d'eau
Ce que tu as à faire
- Ajoutez du sel d'Epsom dans un seau d'eau.
- Trempez et détendez-vous dans cette eau pendant 10 à 15 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 3 fois par semaine.
4. Fenugrec
Le fenugrec possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles (7). Ainsi, le fenugrec peut être utilisé comme remède naturel à la maison pour le soulagement de la douleur noire.
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de poudre de fenugrec
- 1 verre de lait chaud
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Ajoutez une cuillère à café de poudre de fenugrec à un verre de lait chaud.
- Consommez ce mélange.
- Vous pouvez également ajouter du miel pour la saveur.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela une fois par nuit.
5. Curcuma
Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (8), (9). Ces propriétés du curcuma peuvent être utilisées pour traiter et soulager les maux de dos et leurs symptômes.
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 verre de lait chaud
Ce que tu as à faire
- Mélangez une cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud.
- Consommez ce mélange.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 fois par jour.
6. Coussin chauffant
La thermothérapie a des effets analgésiques sur les muscles (10). Cela peut aider à soulager les spasmes musculaires et la douleur.
Tu auras besoin de
Coussin chauffant
Ce que tu as à faire
Appliquez un coussin chauffant sur votre dos et laissez-le pendant 25 à 30 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
7. Packs de glace
Les packs de glace ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques sur les muscles (11), (12). Par conséquent, ils peuvent aider à soulager les maux de dos.
Tu auras besoin de
Pack de glace
Ce que tu as à faire
Appliquez un sac de glace sur le bas du dos et laissez-le pendant 15 à 20 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela 1 à 2 fois par jour.
8. Vitamines
La vitamine B12 possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (13). Cela peut être efficace pour soulager le mal de dos et ses symptômes.
Les vitamines C, D et E présentent également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (14), (15), (16). Cela peut également aider à réduire les maux de dos.
Remarque: consultez un médecin avant de prendre des suppléments pour l'une de ces vitamines.
9. Gingembre
Le gingérol est l'un des composants actifs du gingembre. Le gingérol présente de puissants effets anti-inflammatoires et analgésiques (17). Cela peut aider à réduire les maux de dos.
Tu auras besoin de
- 1-2 pouces de gingembre
- 1 tasse d'eau chaude
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Faites tremper le gingembre dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- Ajoutez du miel pour le goût et consommez avant qu'il ne refroidisse.
- Vous pouvez également utiliser de l'huile de gingembre pour masser votre dos.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 fois par jour.
10. Feuilles de basilic
Les feuilles de basilic contiennent des huiles importantes, comme l'eugénol, le citronellol et le linalol. Ces huiles présentent des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (18), (19). Cela peut aider à soulager les maux de dos.
Tu auras besoin de
- 1-2 cuillères à café de feuilles de basilic
- 1 tasse d'eau chaude
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Faites tremper les feuilles de basilic dans l'eau chaude pendant 10 minutes.
- Ajoutez du miel pour la saveur et consommez ce thé avant qu'il ne refroidisse.
- Alternativement, vous pouvez appliquer de l'huile de basilic.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2-3 fois par jour.
11. Ail
L'ail est une riche source de sélénium et de capsaïcine (20). La présence de ces composés confère à l'ail des effets anti-inflammatoires et analgésiques (21).
Tu auras besoin de
- 8 à 10 gousses d'ail
- Une serviette propre
Ce que tu as à faire
- Écrasez les gousses d'ail pour former une pâte fine.
- Appliquez cette pâte sur la zone touchée et couvrez-la avec une serviette propre.
- Laissez-le pendant 25 à 30 minutes, puis essuyez-le avec un chiffon humide.
- Alternativement, vous pouvez également mâcher 2 à 3 gousses d'ail chaque matin.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 fois par jour.
12. Douche chaude
La chaleur de l'eau chaude possède des propriétés analgésiques. Cette propriété aide à soulager la douleur et l'inflammation (22). Par conséquent, une douche chaude peut aider à soulager les maux de dos.
13. Thé à la camomille
La camomille possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (23), (24). Ces propriétés peuvent aider à soulager la douleur, l'enflure et l'inflammation.
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de camomille séchée
- 1 tasse d'eau chaude
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Faites tremper la camomille séchée dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- Ajoutez du miel pour la saveur et consommez ce thé avant qu'il ne refroidisse.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 fois par jour.
14. Ananas
Les ananas sont une riche source d'une enzyme appelée bromélaïne. La bromélaïne présente des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (25). Cela peut être utile pour traiter les maux de dos.
Tu auras besoin de
- 1/2 tasse d'ananas
- 1 tasse d'eau
Ce que tu as à faire
- Mélangez les ananas avec de l'eau.
- Consommez-le quotidiennement.
- Alternativement, vous pouvez également manger une demi-tasse d'ananas.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
15. Jus d'Aloe Vera
L'aloe vera possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (26). Cela peut aider à traiter les maux de dos.
Tu auras besoin de
1 / 4-1 / 2 tasse de jus d'aloe vera
Ce que tu as à faire
- Buvez du jus d'aloe vera tous les jours.
- Alternativement, vous pouvez également appliquer du gel d'aloe vera sur votre dos.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci une fois par jour.
Essayez l'un ou une combinaison de ces remèdes pour soulager les maux de dos. Voici les causes des maux de dos.
Causes des maux de dos
Tout dommage ou blessure aux muscles, ligaments ou disques de votre dos peut entraîner des maux de dos. Les causes les plus courantes de ligaments, de muscles ou de spasmes tendus comprennent:
- Levage incorrect d'un objet
- Soulever des objets lourds
- Posture mauvaise ou inconfortable
- Matelas inadapté
- Troubles du sommeil
- Conditions médicales comme une fièvre ou une infection affectant la colonne vertébrale
- Arthrite
- Âge (les personnes âgées sont plus touchées par les maux de dos)
- Sexe (les femmes sont plus sujettes aux maux de dos que les hommes)
- Grossesse
- Fumeur
- Entraînement physique intense ou exercice
Dans certains cas, la cause peut rester inconnue. Les personnes atteintes de maux de dos peuvent présenter certains symptômes. Jetons un coup d'œil à eux.
Symptômes de maux de dos
Les signes et symptômes courants des maux de dos sont:
- Augmentation de la température corporelle
- Gonflement dans le dos
- Maux de dos incessants
- Engourdissement dans le dos et les fesses
- Dans certains cas, la douleur s'étend aux jambes et aux genoux
- La douleur s'aggrave après de longues périodes de position assise
Ces symptômes peuvent généralement être légers à modérés. Si les symptômes sont critiques, consultez immédiatement un médecin.
En plus des remèdes mentionnés ci-dessus, on peut également suivre quelques conseils préventifs pour augmenter l'efficacité du traitement.
Conseils préventifs
- Évitez les aliments, tels que le sucre, les céréales raffinées, les produits laitiers et la viande rouge, qui peuvent provoquer une inflammation et aggraver votre mal de dos.
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, de poissons, de noix et de yogourt. Ces aliments ne sont pas seulement anti-inflammatoires mais aussi riches en calcium.
- Pratiquez des poses de yoga et des exercices, tels que la pose de l'enfant, la pose du pigeon et la posture du triangle, qui vous obligent à vous étirer le dos et les jambes.
- Assurez-vous de soutenir votre dos lorsque vous vous asseyez ou vous allongez pendant de longues périodes.
- Offrez-vous un massage doux et apaisant comme thérapie pour traiter vos maux de dos.
- Buvez beaucoup d'eau pour garder les disques de votre colonne vertébrale hydratés et sains.
- La modification de vos postures assise et de sommeil peut également aider à traiter les maux de dos.
Meilleure position de sommeil pour éviter les maux de dos
- Les personnes qui dorment sur le dos peuvent garder un oreiller sous leurs genoux pour offrir un soutien à leur colonne vertébrale.
- Les personnes qui dorment sur l'estomac peuvent placer un oreiller sous l'abdomen et le bassin pour soulager leur dos.
- Les dormeurs latéraux peuvent ramener leurs jambes vers leur poitrine et garder un oreiller entre leurs genoux.
Meilleure position assise pour éviter les maux de dos
Ceux qui souffrent de maux de dos peuvent apporter un soutien à leur dos lorsqu'ils sont assis pendant de longues périodes. Reposer tout le dossier sur le coussin de la chaise est