15 avantages de soulever des poids pour les femmes - Guide du débutant

Votre routine d'exercice est incomplète sans entraînement en force. Mais beaucoup de femmes pensent que soulever des poids les rendra musclées comme les hommes. Pas vrai! Les femmes ne produisent pas autant de testostérone, une hormone qui stimule la croissance musculaire, que les hommes. Le fait est que l'entraînement en force vous aidera à tonifier votre corps et à paraître et à vous sentir plus jeune de 10 à 15 ans. Et je n'invente pas ça! La recherche montre que les femmes adultes se sentent bien et sont plus énergiques lorsqu'elles soulèvent des poids (1), (2), (3). Le fait de soulever des poids présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale dont vous devriez profiter pleinement (4). Donc, si vous êtes sceptique quant à la levée de poids, voici 15 avantages de soulever des poids qui changeront d'avis. Balayez vers le haut!

15 avantages des poids de levage pour les femmes

1. Brûle plus de graisse et de calories

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La musculation ou la musculation doivent être ajoutés à votre entraînement car le cardio avec un régime peut entraîner une perte de graisse et de muscle. En vous entraînant avec des poids, vous ne brûlerez que des graisses et pourrez brûler plus de calories sur une courte période par rapport au cardio. De plus, lorsque vous vous entraînez en force, votre corps reste en mode de combustion des graisses longtemps après que vous ayez quitté la salle de sport. Ceci est connu sous le nom d'effet de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). Cela ne se produit pas lorsque vous faites du cardio à faible intensité (5).

2. Tonifie le corps

Soulever des poids peut vous aider à obtenir un corps tonique et élégant. Et par «tonique», je veux dire la construction de la masse musculaire maigre. Des scientifiques américains ont découvert qu'en faisant un entraînement mixte, qui comprend un entraînement cardio et musculaire, les participants à l'expérience étaient capables de brûler plus de graisse et de développer une masse musculaire maigre (6). Lorsque vous développez de la masse musculaire maigre, quelle que soit la forme de votre corps, vous aurez l'air fabuleux et en forme. Par exemple, la reine originale des courbes, Jennifer Lopez mélange cardio et musculation dans leur routine d'entraînement. Et c'est pourquoi elle a la bonne quantité de graisse et de muscle en fonction de son type de corps, de sa forme et de son âge.

3. Diminue le risque de perte musculaire

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Votre corps commence à perdre de la masse musculaire juste après avoir atteint l'âge de 30 ans. Et lorsque cela se produit, votre peau se détend et vos fesses, votre ventre, votre menton, vos bras, vos épaules et votre poitrine s'affaissent. À moins que vous ne commenciez à prendre les précautions dès la fin de la vingtaine, je peux vous dire que vous porterez beaucoup de bagages indésirables. Et le seul et unique moyen d'éviter cela est de soulever des poids. Un rapport publié dans Science Daily a montré que la perte musculaire était plus importante chez les personnes qui ne faisaient que du cardio, mais celles qui mélangeaient cardio et musculation brûlaient plus de graisse et étaient capables de prévenir la perte de muscle (7).

4. Réduit le risque de blessures

L'entraînement en force ou la levée de poids peuvent également aider à prévenir les risques de blessures. Les muscles, les os, les ligaments et les tendons sont tous renforcés lorsque vous vous entraînez en force. En fait, la production de collagène, la principale fibre du tissu conjonctif, augmente lorsque vous soulevez des poids. En conséquence, vos os sont moins fragiles et vos muscles sont forts, ce qui évite les risques de blessures (8).

5. Augmente le métabolisme

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Votre métabolisme ralentira avec l'âge. Et par conséquent, vous prendrez du poids et aurez beaucoup de mal à perdre les kilos en trop. Et pour inverser / éviter cela, il est fortement recommandé de soulever des poids. Pourquoi? Parce qu'il y a une relation directe entre votre métabolisme et votre masse musculaire. Vos muscles ont des mitochondries, qui convertissent le glucose en une forme d'énergie utilisable. Avec la perte musculaire, le nombre de mitochondries diminuera, entraînant un ralentissement du métabolisme. Étant donné que l'entraînement en force renforce la masse musculaire maigre et prévient la perte musculaire liée à l'âge, le nombre de mitochondries dans les cellules ne diminuera pas (9). Et votre métabolisme restera parfait.

6. Réduit le risque de diabète

Le diabète est l'une de ces maladies qui a paralysé tout le monde, quel que soit son âge. Et devinez ce qui peut vous protéger de cette maladie mortelle et de suivre un régime ennuyeux et restrictif pour le reste de votre vie? Ouaip! L'entraînement en force. Une équipe de scientifiques dirigée par le Dr José D. Botezelli a mené une expérience sur des participants suivant un régime riche en fructose. Ils ont constaté que ceux qui incluaient la musculation dans leur programme d'entraînement présentaient une plus grande tolérance au glucose, une sensibilité accrue à l'insuline, une inflammation réduite et un profil lipidique amélioré (10).

7. Aide à protéger le cœur

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Cardio n'est peut-être pas votre premier choix si vous avez une maladie cardiaque. Mais les scientifiques ont prouvé qu'en soulevant des poids, les patients peuvent améliorer et protéger leur cœur (11), (12). En fait, les patients atteints de coronaropathie (CAD) peuvent améliorer leur variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), la force du muscle cardiaque et l'endurance (13).

8. Corrige la mauvaise posture

Une mauvaise posture est quelque chose dont la plupart d'entre nous sont coupables. Mais vous pouvez améliorer votre posture en soulevant des poids et en suivant la bonne méthode pour vous entraîner en force. Soulever des poids vous aidera à renforcer vos os et vos muscles. En conséquence, l'affaissement et la flexion seront tous annulés.

9. Améliore la force musculaire et la puissance

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Votre force musculaire et votre puissance musculaire sont améliorées lorsque vous soulevez des poids ou que vous vous entraînez en force. Des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Greensboro ont constaté que les femmes âgées amélioraient leur capacité musculaire et leur force en faisant de la musculation ou de la musculation (14). Dans une autre étude menée par des scientifiques brésiliens, trois jours par semaine d'entraînement en force en circuit ont aidé les participants à perdre de la graisse et à améliorer leurs performances fonctionnelles (15).

10. Un booster d'énergie efficace

Lorsque vous soulevez des poids au gymnase ou à la maison, vous remarquerez une énorme différence dans vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Et c'est parce que chaque fibre de vos muscles se réveillera et fonctionnera efficacement pour utiliser la nourriture sous forme d'énergie. Cela vous aide à éliminer la graisse et à réduire l'inflammation dans votre corps, ce qui vous aidera à perdre du poids et à vous sentir léger et agile.

11. Vous aide à obtenir des courbes

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C'est l'un des meilleurs avantages de soulever des poids pour les femmes. Aucun entraînement ne peut vous donner des courbes comme la musculation. Étant donné que soulever des poids peut vous aider à développer une masse musculaire maigre, vous pourrez perdre de la graisse et ajouter des courbes toniques à certaines zones de votre corps. Utilisez des haltères, des haltères, des bandes de résistance ou votre poids corporel. En faisant de la musculation sur tout le corps, vous obtiendrez la bonne quantité de courbes dans la bonne zone. Rien de tel, non?

12. Augmente la flexibilité

Soulever des poids peut aider à améliorer la flexibilité musculaire. Et c'est parce que les mouvements répétés d'étirement et de contraction aident non seulement à renforcer les muscles et les os, mais améliorent également la flexibilité. Alors, ciblez différentes parties du corps avec un entraînement en force ainsi que d'autres exercices d'étirement pour maximiser les avantages de soulever des poids.

13. Améliore la condition physique sportive

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La forme physique dépend de la force musculaire et osseuse, de la puissance musculaire, de la capacité d'endurance et du réflexe rapide. Si vous souhaitez devenir en forme dans un sport donné, vous devez faire de la musculation avec du cardio pour améliorer vos performances. Soulever des poids a un impact positif sur votre santé cardiaque et vos tissus conjonctifs et contribuera à améliorer votre endurance, vos réflexes et votre puissance musculaire.

14. Soulage le stress

En général, l'exercice a un effet positif sur la santé mentale. Lorsque vous soulevez des poids pendant au moins deux jours par semaine, votre objectif principal est de faire les répétitions correctement sans vous blesser. Et lorsque votre esprit ne pense pas au travail ou à la maison, cela réduira l'anxiété, atténuera la dépression et aura un effet anti-stress. De plus, lorsque vous développez vos muscles et que vous voyez lentement votre corps passer de la graisse au fabuleux, vous vous sentirez gonflé et prêt à abandonner les soucis et à vous concentrer.