Le régime alimentaire de 1200 calories est un moyen raisonnable d'équilibrer votre repas et d'inclure tous les macro et micronutriments essentiels. Ce n'est pas un régime à la mode, mais un plan de repas conventionnel qui vous oblige à avoir 50% de glucides, 20% de protéines et 30% de matières grasses (1).

Il n'y a pas de moyen facile de perdre de la graisse tenace. Par conséquent, une activité physique régulière et un mode de vie modifié sont nécessaires pour accélérer le processus de perte de poids.

Ce plan de régime peut être suivi par n'importe qui. Cependant, la quantité de poids que vous perdez dépendra de facteurs tels que le poids actuel, l'âge, les antécédents médicaux et les gènes. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour savoir quel régime alimentaire vous convient le mieux.

Le régime alimentaire de 1200 calories

Des études montrent que ce type de régime hypocalorique conventionnel vise à réduire l'apport énergétique de 500 à 600 kcal par rapport à votre apport calorique de base. Cette approche réduit d'environ 0,5 kg par semaine, ce qui est basé sur l'âge, l'activité physique et les conditions médicales (1).

Cette perte de poids est observée dans les premiers mois et ralentira en raison des adaptations hormonales . Par conséquent, il est important de développer des plans de régime personnalisés basés sur les préférences individuelles et les objectifs de perte de poids, car ces régimes sont suivis pendant une longue période pour atteindre la perte de poids souhaitée.

Tableau de régime généralisé de 1200 calories

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER	CALORIES
Tôt le matin	Amandes trempées et pelées pendant la nuit Un verre d'eau tiède, du miel et un demi citron vert (1 verre)	31 34
Petit déjeuner	Options 1 tasse de quinoa aux légumes + ½ verre de lait faible en gras OU 1 tranche de pain multigrains + 1 œuf entier + 1 oz. de fromage faible en gras	200 200
Le déjeuner	Options 1 sandwich aux légumes 1 petite tasse de soupe au brocoli et aux lentilles OU 1 sandwich au thon et à l'avocat 1 tasse de soupe aux épinards et aux blancs d'œufs	220 94 255 78
Après le déjeuner	1 pomme moyenne OU 1 tasse de pamplemousse	107 97
Collation du soir	Thé vert / noir avec un petit bol de pop-corn (sans beurre)	32
Dîner	Options Pommes de terre et poivrons cuits au four 1 portion de lasagne aux légumes faible en gras OU 1 portion de saumon au four avec légumes grillés 1 tasse de soupe au poulet et aux champignons	243 282 397 150

Calories: Ce régime offre 1200-1243 calories, selon que vous êtes végétarien ou non végétarien.

Tout le monde peut suivre le plan de repas de 1200 calories, qu'il soit sur le plan de repas céto, un régime de diabète ou un plan de repas strictement végétarien. Mais parlez toujours à votre nutritionniste avant de planifier un repas dans ce budget calorique.

Que manger avec un régime de 1200 calories

Le régime alimentaire de 1200 calories nécessite un examen attentif de la quantité et de la nature des aliments à consommer pour répondre aux besoins nutritionnels. Si vous souhaitez suivre le plan de 1200 calories pendant un mois ou 7 jours, vous devez modifier le plan d'alimentation de base en tenant compte des considérations générales suivantes.

• Consommez plus de fruits et de légumes car ils sont faibles en calories et en glucides et riches en fibres et en vitamines par rapport à d'autres aliments (2). Les légumes, tels que le concombre, les champignons, les carottes, les tomates, les betteraves, les asperges, les poivrons et les légumes-feuilles, et les fruits tels que les bananes, les prunes, les cerises, les raisins, les pommes et les pêches sont quelques-unes des options saines.
• Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Consommez du pain et des pâtes à grains entiers, du son, etc., qui vous garderont rassasié plus longtemps car ils sont digérés lentement et ont un faible indice glycémique (3).
• La consommation d'une bonne quantité de protéines est extrêmement vitale pour maintenir les tissus maigres et brûler les graisses. Il augmente la satiété et induit une thermogenèse qui favorise une plus grande dépense énergétique (4). Consommez des lentilles, des haricots, du soja, des champignons, du tofu, du poisson, de la dinde, de la poitrine de poulet et des morceaux de bœuf maigres.
• Consommez des collations riches en protéines comme un bol de céréales au yogourt, des arachides grillées et des haricots cuits au four pour augmenter la satiété et contrôler la sensation de faim (5).
• Prendre un petit-déjeuner sain et riche en protéines dans les 1200 calories est un moyen efficace d'améliorer la satiété, de réduire les fringales sur des collations malsaines et d'améliorer le régime métabolique (6).

Quoi ne pas manger avec un régime de 1200 calories

Voici la liste des aliments à éviter lorsque vous suivez un régime de 1200 calories.

• Évitez ou limitez la consommation de glucides simples car ils fournissent peu de valeur nutritive et sont digérés rapidement, ce qui vous donnera faim après un court instant. Les bonbons, les sodas, le sucre, le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, le sirop sucré, les céréales pour petit-déjeuner, les desserts et les pâtisseries contiennent des glucides simples.
• Évitez de manger des aliments frits, comme du poulet frit, des aliments frits et des frites de pommes de terre.
• Évitez les boissons aérées et artificiellement sucrées. Les jus de fruits emballés contiennent des additifs et des édulcorants artificiels, qui vous feront prendre du poids.
• Évitez l'alcool pendant que vous suivez un régime alimentaire de 1200 calories. L'alcool se décompose en sucre, qui est facilement absorbé dans le sang et augmente le taux de sucre dans le sang.

La recette de régime de 1200 calories

Soupe au brocoli et aux lentilles

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De quoi as-tu besoin

• 1 tasse de fleurons de brocoli
• 1/2 tasse de lentilles jaunes
• 1/4 d'oignon
• 1/2 tomate
• 1 gousse d'ail
• 1/4 tasse de jus d'orange
• 1 petit piment vert
• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Sel

Comment préparer

1. Lavez les lentilles jaunes et gardez-les de côté.
2. Hachez l'oignon, l'ail, la tomate et le piment.
3. Coupez les fleurons de brocoli en dés.
4. Dans une marmite à soupe, chauffer l'huile et faire revenir les graines de cumin pendant environ 30 secondes.
5. Faites frire l'ail jusqu'à ce qu'il soit doré.
6. Ajouter les oignons et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
7. Ajouter les fleurons de brocoli et la tomate. Faites frire pendant environ une minute.
8. Ajouter le piment vert haché et faire revenir environ 15 secondes.
9. Ajoutez les lentilles lavées, une pincée de sel et une tasse d'eau.
10. Laissez cuire jusqu'à ce que les lentilles et les fleurons de brocoli soient bien cuits.
11. Ajouter le jus d'orange et utiliser un mélangeur à immersion et mélanger tous les ingrédients pour faire une soupe épaisse.

Rôle de l'exercice

Aucun exercice spécifique n'est recommandé lorsque vous suivez ce régime. Cependant, les personnes à la diète doivent être conscientes que l'exercice régulier est essentiel pour maintenir la perte de poids et pour une bonne santé globale. Il est recommandé de faire de l'exercice à la salle de sport, de marcher rapidement ou de pratiquer le yoga pendant une heure par jour.

Vous devez également modifier votre mode de vie pour rester en forme et en bonne santé. Gardez à l'esprit les choses suivantes si vous suivez un régime de 1200 calories.

Changements de style de vie

• Contrôlez votre portion . Remplissez votre assiette de 50% de légumes et de fruits non féculents, 25% de protéines maigres et 25% de grains entiers.
• Dormir au moins 7 heures par jour aide à contrôler le poids (7).
• Essayez de gérer votre stress en pratiquant la méditation et des exercices de respiration profonde.

Le régime de 1200 calories s'est avéré bénéfique pour de nombreuses raisons, la plus importante étant la perte de poids. Voici quelques avantages.

Avantages du régime 1200 calories

• Il est simple et facile à suivre car il n'y a aucune restriction sur les types d'aliments que vous pouvez consommer. Il peut être facilement adapté pour répondre à des préoccupations alimentaires spécifiques.
• Il donne des résultats en matière de perte de poids, car il se concentre sur la consommation de moins de calories que vous n'en dépensez. La réduction des calories fournit au corps moins de carburant que ce dont il a besoin, ce qui entraîne une perte nette de poids.
• Ce régime offre une variété de choix avec de nombreux menus et plans alimentaires qui conviennent à différentes habitudes alimentaires, besoins nutritionnels et styles de cuisine.
• C'est rentable. Tout ce dont vous avez besoin est un outil de comptage des calories, qui peut être trouvé en ligne gratuitement.
• Il fournit généralement un apport nutritionnel adéquat tout en réduisant les calories au niveau dont la plupart des personnes au régime ont besoin pour perdre du poids.
• Ce plan de régime a fourni une base pour les nutritionnistes et les professionnels de la santé pour développer d'autres plans de régime pour la perte de poids.

Toutes les formes de régimes ont certains inconvénients, et le régime de 1200 calories ne fait pas exception. Bien que de nombreuses personnes puissent le trouver efficace, cela ne signifie pas que ce régime convient à tout le monde.

Inconvénients du régime à 1200 calories

• La réduction des calories peut également conduire à la réduction de certains nutriments vitaux. Par conséquent, une planification minutieuse du régime alimentaire est nécessaire pour éviter les carences nutritionnelles.
• Le comptage des calories et la mesure des aliments sont extrêmement importants dans ce régime. Cela peut être fait en utilisant un menu ou un plan de régime d'assistance, qui est une exigence supplémentaire.
• La faim et la fatigue sont les effets secondaires les plus importants de ce régime.
• Ce régime n'est pas