12 avantages d'un vélo stationnaire pour votre santé

Un vélo stationnaire est un excellent exercice d'intérieur pour les personnes de tous âges. De l'aide à la perte de poids à la réduction du stress, cet exercice peut avoir divers avantages. Voici les 12 principales raisons pour lesquelles le vélo stationnaire est bon pour la santé. Continuer à lire!

Les 12 meilleurs avantages pour la santé de conduire un vélo stationnaire

1. Aide à perdre du poids

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Le vélo stationnaire est un excellent moyen de brûler des calories. Vous pouvez brûler entre 40 et 80 calories en seulement 10 minutes, en fonction de votre poids corporel et de l'intensité de l'exercice. C'est un excellent moyen d'éliminer la graisse du bas du corps car il active les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

2. Améliore la santé cardiaque

Le vélo stationnaire est un exercice cardio qui augmente votre fréquence cardiaque et permet à vos muscles cardiaques de travailler plus fort pour répondre à la demande en oxygène. Ceci, à son tour, contribue à améliorer la santé cardiaque.

3. Améliore la force

Dans les vélos stationnaires, vous pouvez régler la résistance de la roue. Vous auriez besoin de pédaler plus fort pour faire bouger la roue. Cela contribue finalement à améliorer la force de vos jambes et du bas du corps.

4. Réduit le risque de diabète

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Le diabète est étroitement lié à l'obésité. Par conséquent, perdre du poids peut aider à réduire le risque de diabète. Les vélos stationnaires sont d'excellents brûleurs de calories et peuvent vous aider à perdre du poids.

5. Améliore la mobilité articulaire

Le cyclisme aide à améliorer l'amplitude des mouvements de vos articulations. Il profite aux genoux, aux chevilles et aux articulations de la hanche. Lorsque vous pédalez, toutes ces articulations tournent, améliorant leur amplitude de mouvement et les renforçant.

6. Augmente la fonction cérébrale

Plusieurs études ont confirmé que le vélo stationnaire contribue à améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et l'attention (1), (2), (3). Les bonnes hormones libérées pendant l'entraînement et l'action du pédalage jouent un rôle important.

7. Réduit le stress

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Toute forme d'entraînement aide à libérer des hormones «de bien-être». En conséquence, vous vous sentez bien à la fin de la séance. Le vélo stationnaire vous aide également à transpirer et à brûler des calories. Cela réduit les niveaux de stress et stimule la libération de sérotonine.

8. Améliore l'équilibre

Le vélo stationnaire aide également à améliorer l'équilibre, la coordination et la démarche. Il est particulièrement utile pour les personnes âgées et les personnes qui se remettent d'un AVC chronique (1), (4). Il aide également à prévenir les chutes et les fractures chez les personnes âgées.

9. Augmente l'endurance

L'endurance ou l'endurance ne se construit pas en un jour. Cela prend du temps et de la pratique. Cependant, vous pouvez l'accélérer en ajoutant le vélo stationnaire à votre programme d'entraînement. Vous pourrez terminer n'importe quel cardio ou musculation avec plus de facilité et sans perdre votre souffle trop rapidement.

10. Exercice à faible impact

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Le vélo stationnaire est un exercice à faible impact comparé à d'autres formes de cardio, comme la Zumba et la course à pied, il est doux pour les articulations et le cœur. Vous pouvez vous asseoir sur la selle et pédaler pour être en meilleure santé.

11. Idéal pour tonifier

Le vélo stationnaire est également idéal pour tonifier le bas du corps. Il agit sur vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Vous perdrez la graisse des jambes et développerez une masse musculaire maigre.

12. Est très pratique

Ce n'est peut-être pas vraiment un avantage pour la santé, mais cela profite à votre santé. Si le vélo pour aller et venir au travail ou à l'école ne vous convient pas, un vélo stationnaire est une excellente option pour rester en forme. En outre, vous pouvez facilement éviter la chaleur, la pollution, la poussière, la pluie et tous les autres facteurs extérieurs qui peuvent vous empêcher de faire de l'exercice.

Voici les 12 raisons pour lesquelles le vélo stationnaire est bon pour la santé. Voici quelques conseils pour rendre vos séances d'entraînement à vélo plus amusantes.

Conseils pour avoir un bon entraînement à vélo stationnaire

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Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cycliste:

1. Selle

Choisissez votre selle judicieusement. Votre selle ou siège doit être confortable pour ne pas vous blesser les fesses pendant l'entraînement.

2. Position

Faites réparer votre siège par un professionnel. Si vous le faites vous-même, gardez à l'esprit que votre siège doit être à une hauteur telle que vos jambes ne soient que légèrement pliées pendant que vous faites du vélo. De cette façon, vous n'exerceriez pas une pression excessive sur les articulations de vos genoux.

3. Guidons

La plupart des professionnels recommandent d'acheter un vélo d'exercice avec guidon, et le guidon doit être réglé à une hauteur plus élevée que votre siège.

L'utilisation du guidon engage le haut du corps, ce qui n'est pas possible sur les mini vélos d'appartement qui n'ont pas de guidon. De plus, le guidon doit être à une distance de l'avant-bras de votre corps.

4. Résistance

La résistance fait autant partie de votre entraînement cycliste que la vitesse. Alors que la vitesse offre des avantages cardio, la résistance est nécessaire pour l'entraînement en force. Si vous n'utilisez pas assez de résistance, vous ne travaillez pas efficacement vos muscles. Cela signifie que vous ne brûlerez pas autant de calories. Utilisez suffisamment de résistance pour obtenir de meilleurs résultats.

5. Positionnement de votre corps

Ne vous penchez pas en avant ou en arrière lorsque vous faites du vélo. Penchez-vous un peu et gardez votre cœur serré pendant le cyclisme. Lorsque vous vous penchez trop en avant, cela interfère avec votre respiration et votre apport en oxygène.

6. Avoir des variations

Assurez-vous que votre entraînement est varié. Utilisez différentes vitesses et résistances pour améliorer les résultats. Vous pouvez également ajouter 10 minutes de vélo stationnaire à votre programme d'entraînement régulier.

7. Musique

Utilisez de la musique pour dynamiser votre entraînement. Créez une playlist. Choisissez des chansons en fonction de leurs rythmes et utilisez-les pour apporter de la variation dans votre entraînement. Vous pouvez pédaler plus rapidement pour des morceaux au rythme rapide et utiliser la résistance pour un morceau au rythme lent.

Comment choisir votre vélo d'appartement stationnaire

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• Votre vélo d'exercice doit avoir une selle confortable et réglable à une bonne hauteur.
• Connaissez le poids que votre vélo peut supporter avant de l'acheter.
• Si vous avez des problèmes de dos, procurez-vous un vélo avec un dossier attaché. D'un autre côté, s'il n'y a pas de problèmes de dos, ne vous laissez pas inciter à acheter un modèle plus cher juste pour un accessoire supplémentaire dont vous n'avez pas besoin.
• Le guidon doit être réglable et mobile, tout comme un cross-trainer.
• Assurez-vous que votre vélo dispose d'une option pour utiliser la résistance.
• Assurez-vous que votre vélo dispose d'un écran d'affichage qui peut vous montrer votre vitesse, votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Cela aide tout en travaillant car vous pouvez enregistrer vos progrès.
• Il existe des options pour les vélos d'exercice qui sont livrés avec des haltères ou avec un stepper et un twister attachés (comme le modèle 6000R de Bodygym). Il existe également des vélos qui sont modifiés comme des vélos elliptiques et qui offrent les avantages des deux. Choisissez ce qui vous plaît.
• Consultez les critiques avant de faire votre achat pour savoir si le vélo est robuste et sûr et peut supporter un usage un peu brutal.

J'espère que vous savez maintenant comment utiliser au mieux un vélo stationnaire. L'utiliser régulièrement peut aider à améliorer votre santé. Alors n'attendez pas! Obtenez votre vélo ou un abonnement à une salle de sport et continuez à pédaler.

Les références

1. «Effets de l'exercice de cyclisme stationnaire sur l'équilibre et les capacités de marche des patients victimes d'un AVC chronique» Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. «Faire du vélo sur un bureau de vélo influence positivement la performance cognitive» PlosOne, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health, États-Unis.
3. «Avantages neuropsychologiques de l'exercice à vélo stationnaire et d'un Cybercycle Exergame pour les personnes âgées atteintes de diabète: une analyse exploratoire» Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, États-Unis.
4. «Effet de l'exercice du cycle stationnaire sur la démarche et…» Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.