Table des matières:
- Avantages pour la santé de la marche
- 1. Aide à perdre du poids
- 2. Améliore la santé cardiaque
- 3. Régule la pression artérielle
- 4. Régule les niveaux de glycémie
- 5. Renforce les os et facilite les mouvements articulaires
- 6. Augmente la capacité pulmonaire
- 7. Renforce les fonctions immunitaires
- 8. Améliore la fonction gastro-intestinale
- 9. Améliore l'humeur
La marche est un excellent exercice aérobie et un moyen efficace de démarrer votre métabolisme. Selon la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, la marche aide à réduire la prévalence des maladies chroniques (1). En effet, marcher (à des vitesses égales ou supérieures à 8 km / h) demande plus d'énergie que le jogging à la même vitesse (2). Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits pour la santé de la marche quotidienne.
Avantages pour la santé de la marche
1. Aide à perdre du poids
La marche est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids.
Des chercheurs de l'Université de l'Alabama ont conçu une expérience impliquant des patients obèses marchant ensemble (un concept connu sous le nom de «bus à pied») vers leurs destinations dans et autour de la ville. Après huit semaines, leur poids a été vérifié et plus de 50% des participants ont perdu en moyenne 5 livres (3).
La marche augmente également la dépense énergétique et constitue un moyen efficace et peu coûteux de brûler des calories (4).
2. Améliore la santé cardiaque
La marche aide à améliorer la santé cardiaque. Une étude menée sur des femmes adultes dans les régions rurales de New York a montré une corrélation positive entre la marche et l'amélioration des biomarqueurs de la santé cardiovasculaire (5).
De nombreuses études suggèrent également que la marche réduit le risque d'événements cardiovasculaires de 31%. Conformément aux directives de l'American Heart Association / American College of Sports Medicine, chaque adulte devrait faire un entraînement d'intensité modérée (comme la marche rapide) pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine (6).
3. Régule la pression artérielle
La marche peut également aider à abaisser la tension artérielle en améliorant la circulation.
Des chercheurs du Wakayama Medical College, au Japon, ont mené une expérience sur des personnes souffrant d'hypertension légère, au cours de laquelle 83 participants ont marché 10 000 pas par jour pendant 12 semaines. Au bout de 12 semaines, ils ont montré une baisse significative de la pression artérielle et une augmentation de l'endurance (7).
4. Régule les niveaux de glycémie
Faire de courtes promenades sur une base régulière peut aider à améliorer la glycémie à jeun et après les repas.
Les scientifiques recommandent pas moins de 5 000 pas par jour - dont plus de 3 000 sont une marche rapide - pour aider à gérer le diabète de type 2 (8).
Une petite étude réalisée sur des personnes âgées inactives (> 60 ans) avec des taux de glycémie de 105 à 125 mg / dL a démontré que la marche à court intervalle de 15 minutes ou 45 minutes après les repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) était contrôlée après le repas. réponse au glucose (9).
5. Renforce les os et facilite les mouvements articulaires
La marche régulière renforce les os en améliorant la lubrification entre les articulations et en renforçant et en tonifiant vos muscles.
Une petite étude réalisée sur 27 personnes souffrant d'arthrose symptomatique du genou a montré que la marche à l'étirement pendant 30 minutes ou plus augmentait la douleur au genou, tandis que le même volume de marche en plusieurs épisodes améliorait la charge du genou et soulageait la douleur (10).
6. Augmente la capacité pulmonaire
La marche peut également augmenter votre capacité pulmonaire. Lorsque vous marchez, vous respirez plus d'oxygène que lorsque vous êtes stationnaire. Cet échange d'oxygène et de dioxyde de carbone à un volume plus important peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire, augmentant ainsi votre endurance et vos performances physiques.
Une étude publiée dans The European Respiratory Journal a révélé que la capacité aérobie pouvait aider à augmenter le volume pulmonaire (11).
7. Renforce les fonctions immunitaires
La marche aide à réduire les attaques fréquentes d'infection et renforce l'immunité. Une étude a été menée à la Duke University School of Medicine sur douze adultes sédentaires atteints de polyarthrite rhumatoïde stable.
On a demandé aux participants de marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes, trois fois par semaine pendant 10 semaines. Ils ont montré une fonction immunitaire améliorée et un risque d'infection à la fin de l'étude (12).
8. Améliore la fonction gastro-intestinale
En plus de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et de boire de l'eau, vous devriez également marcher pour améliorer la fonction gastro-intestinale.
Des études ont montré que l'exercice de faible intensité a un rôle protecteur dans les troubles gastro-intestinaux. Il améliore la motilité gastro-intestinale et la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal. Cependant, il existe des preuves limitées de son effet sur le syndrome du côlon irritable (SCI) et la constipation (13).
9. Améliore l'humeur
Plusieurs études scientifiques ont prouvé que l'activité physique peut aider à prévenir la dépression (14). La marche est hautement