Table des matières:
- Manganèse - Un bref
- Comment le manganèse est bénéfique
- Avantages pour la santé du manganèse
- 1. Renforce les os
- 2. Récupère les radicaux libres
- 3. Contrôle les niveaux de sucre
- 4. Traite l'épilepsie
- 5. Contrôle le taux de métabolisme
- 6. Traite l'inflammation et les entorses
- 7. Empêche l'ostéoporose
- 8. Bon pour la santé de la thyroïde
- 9. Atténue le syndrome du SPM
- 10. Aide à l'absorption des vitamines
- 11. Bon pour la santé du cerveau
- 12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps
- Un mot d'avertissement
- Recommandations de santé publique
Le manganèse est un minéral essentiel dont notre corps a besoin en très petites quantités et, par conséquent, il est souvent désigné comme l'un des oligo-éléments. Notre corps contient au maximum 20 mg de manganèse. Il est principalement concentré dans le foie, le pancréas, les reins et les os. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux.
Il existe plusieurs autres avantages importants du manganèse qui ont été inclus dans cet article. Continuez à lire pour en savoir plus sur eux.
Manganèse - Un bref
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Le manganèse, un composant actif de l'enzyme manganèse superoxyde dismutase, est nécessaire au bon fonctionnement des enzymes, à l'absorption des nutriments, à la cicatrisation des plaies et au développement des os dans le corps. La carence en manganèse peut provoquer des douleurs articulaires, une mauvaise santé des os et des problèmes de fertilité. Des études ont montré qu'il faut prendre près de 12 mg de manganèse par jour pour une santé optimale.
Cet oligo-élément est un antioxydant puissant qui élimine les radicaux libres dans le corps.
Maintenant, la question importante qui se pose est, quelles sont les sources de manganèse? Cet oligo-élément se trouve en quantités variables dans les épices, herbes, clous de girofle, safran, germe de blé, son, noix, moules, huîtres, palourdes, cacao en poudre, chocolat noir, citrouille rôtie, graines de courge, lin, graines de sésame, beurre de sésame, poudre de chili, graines de soja torréfiées et graines de tournesol.
Comment le manganèse est bénéfique
- Renforce les os
- Récupère les radicaux libres
- Contrôle les niveaux de sucre
- Traite l'épilepsie
- Contrôle le taux de métabolisme
- Traite l'inflammation et les entorses
- Empêche l'ostéoporose
- Bon pour la santé de la thyroïde
- Atténue le syndrome du SPM
- Aide à l'absorption des vitamines
- Bon pour la santé du cerveau
- Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps
Avantages pour la santé du manganèse
Jetons un coup d'œil à l'éventail des avantages pour la santé que le manganèse a à offrir.
1. Renforce les os
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Le manganèse est vital pour le développement normal de la structure osseuse humaine (1). Il aide à augmenter la densité minérale de la colonne vertébrale (2). Il s'est également avéré bénéfique pour les femmes ménopausées. Une carence en manganèse chez les femmes après la ménopause peut augmenter la quantité d'oligo-éléments et provoquer des fractures mineures. Des recherches sont en cours pour établir des preuves concrètes que le manganèse peut aider à prévenir l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies.
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2. Récupère les radicaux libres
Le manganèse a des propriétés antioxydantes, qui l'aident à surveiller l'activité des radicaux libres dans notre corps (3). Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules humaines et conduire au cancer et à d'autres maladies nocives. Par conséquent, il est essentiel d'ajouter des sources ou des compléments alimentaires riches en manganèse à votre alimentation pour éviter le risque de maladies inflammatoires.
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3. Contrôle les niveaux de sucre
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Le manganèse peut contrôler la glycémie dans notre corps et aider à prévenir le diabète. Le manganèse peut normaliser la synthèse et la sécrétion d'insuline dans le sang pour contrôler le taux de sucre. Cela aide également à réguler les baisses imprévisibles de la glycémie, ce qui facilite la vie des diabétiques (4).
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4. Traite l'épilepsie
L'épilepsie est un trouble gênant et la carence en manganèse peut déclencher des crises d'épilepsie. Le manganèse peut agir comme un vasodilatateur et joue un rôle clé dans le traitement des crises en raison de ses qualités antiépileptiques (5). Les suppléments de manganèse peuvent contrôler les crises d'épilepsie mineures et majeures.
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5. Contrôle le taux de métabolisme
La régulation du métabolisme de notre corps est une fonction essentielle du manganèse. Les enzymes activées par le manganèse sont utiles pour métaboliser le cholestérol, les acides aminés, les glucides et les vitamines telles que la vitamine E et la vitamine B1. Il contribue également au bon fonctionnement du foie. Le manganèse peut aider au métabolisme de la glutamine (acide aminé) et fait partie intégrante de l'ADN polymérase (6).
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6. Traite l'inflammation et les entorses
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Le manganèse améliore la guérison des entorses et de l'inflammation en augmentant le niveau de superoxyde dismutase (7). Cela se produit en raison de ses propriétés antioxydantes. Un déficit en superoxyde dismutase (SOD) est également observé chez les patients souffrant d'arthrite. La SOD a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager l'arthrite. Le manganèse peut aider à augmenter la synthèse et le fonctionnement de la SOD, aidant ainsi à réduire les symptômes de la maladie.
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7. Empêche l'ostéoporose
Les suppléments de manganèse peuvent vous soulager de l'ostéoporose et de l'arthrose, car ce minéral essentiel peut augmenter la densité osseuse et la densité minérale. Avec tous les minéraux, l'équilibre est essentiel et pas seulement avec un seul minéral. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer spécifiquement l'impact du manganèse sur la santé osseuse (8).
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8. Bon pour la santé de la thyroïde
Vous n'êtes peut-être pas au courant de nombreux autres suppléments minéraux pour les troubles thyroïdiens, d'autres iode, non? Mais le manganèse est également très essentiel pour la santé de la thyroïde.
Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes comme la thyroxine, une hormone vitale de la glande thyroïde. Il est important de maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde pour éviter les problèmes de santé. Cela peut être utile pour maintenir un appétit, un métabolisme, un poids et une efficacité du système organique appropriés (9).
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9. Atténue le syndrome du SPM
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De nombreuses femmes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel (SPM). Le manganèse aide à gérer les sautes d'humeur et à réduire les maux de tête, la dépression et l'irritabilité. Il est conseillé aux femmes qui souffrent de symptômes graves du syndrome prémenstruel de consommer des suppléments de manganèse (10).
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10. Aide à l'absorption des vitamines
Le manganèse peut être utile pour l'absorption des vitamines essentielles telles que la vitamine B, la vitamine E et les minéraux. Il joue un rôle important dans les réactions enzymatiques nécessaires à l'absorption et à l'utilisation des vitamines obtenues à partir des aliments (11).
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11. Bon pour la santé du cerveau
Le manganèse s'avère être un composant essentiel dans le traitement de nombreux troubles du système nerveux. Cette propriété du manganèse est due à la disponibilité de la superoxyde dismutase, qui élimine les radicaux libres des voies neurales. Le manganèse se lie également aux neurotransmetteurs, régulant ainsi la transmission des impulsions électriques dans tout le corps et améliorant la fonction cognitive (12).
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12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps
Le manganèse peut également fournir une énergie instantanée et assurer un bon fonctionnement du corps. Il régule le métabolisme du glucose, assurant ainsi une bonne distribution d'énergie dans chaque cellule du corps. Il assure également une bonne absorption du glucose dans les muscles et les organes (13).
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Un mot d'avertissement
Bien que le manganèse offre de nombreux avantages pour la santé, vous devez limiter sa consommation et être conscient de ses effets secondaires. Voici quelques points à garder à l'esprit:
- Assurez-vous de consommer la quantité prescrite par votre professionnel de la santé. Un surdosage peut être mortel.
- Ne consommez pas de suppléments de manganèse dans les une à deux heures suivant la prise d'un antiacide. Les antiacides sont connus pour réduire l'absorption du manganèse dans le corps.
- Les personnes qui reçoivent une nutrition par voie intraveineuse devraient éviter de consommer des suppléments de manganèse.
- Les enfants de moins de cinq ans peuvent être affectés négativement si le manganèse est inhalé.
- L'utilisation de suppléments de manganèse avec des antibiotiques quinolones peut être fatale.
- Le manganèse constitue le trio d'oligo-éléments toxiques dans le corps, et leur carence ou leur surutilisation peut causer de graves dommages. Assurez-vous de ne jamais l'inhaler pendant une longue période car cela peut entraîner un certain nombre de troubles mortels comme la maladie de Parkinson.
- Les personnes atteintes de troubles hépatiques devraient éviter de prendre des suppléments de manganèse car ils peuvent entraîner des tremblements ou des troubles mentaux.
- Les personnes qui souffrent d'anémie ferriprive devraient éviter la supplémentation car le corps absorbe le manganèse en excès, créant ainsi un déséquilibre.
Recommandations de santé publique
Les apports alimentaires