11 avantages étonnants du régime banane et lait

La banane et le lait sont deux ingrédients riches en nutriments qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Quelques verres de milkshake à la banane, ainsi qu'une alimentation équilibrée, peuvent favoriser la prise de poids ainsi que la perte de poids pour vous aider à vous mettre en forme. Continuez à lire pour tout savoir sur le régime de la banane et du lait.

11 avantages du régime banane et lait

Avantages de la banane

1. Les bananes sont riches en vitamines, fibres alimentaires et minéraux. Elle est particulièrement riche en potassium (environ 358 mg dans une banane), ce qui est vital pour le fonctionnement normal de l'organisme (1).
2. Ils contiennent également des fibres (2,6 g dans une banane) qui aident le corps à se débarrasser des toxines accumulées (1).
3. L'amidon contenu dans les bananes aide à réduire la taille des repas, à améliorer le métabolisme du glucose et à réduire le poids corporel (2).
4. Surtout, les bananes sont savoureuses et il est facile de les consommer.

Avantages du lait

1. Le lait est un élément essentiel de notre alimentation quotidienne. Il est riche en calcium et en protéines qui aident à renforcer les os et les muscles (3), (4).
2. En plus de conserver la solidité des os, le calcium contribue également à la signalisation cellulaire, à l'équilibre des hormones parathyroïdiennes et à la régulation des fonctions protéiques (4).
3. Le lait entier aide à réduire l'obésité centrale (5).
4. Le lait aide également à abaisser la tension artérielle, à réguler la production d'insuline et à éliminer les espèces réactives de l'oxygène (ROS) (6).
5. Le lait aide à améliorer le taux métabolique (7).

Avantages combinés de la banane et du lait

1. Ensemble, les bananes et le lait fournissent au corps de grandes doses de protéines, de vitamines, de fibres alimentaires et de minéraux.
2. Vous pouvez boire du milkshake à la banane comme boisson après l'entraînement. Ajoutez des amandes effilées et du cacao en poudre à votre milk-shake à la banane pour une boisson riche en fibres et en protéines.

Vous pouvez utiliser le régime banane et lait pour prendre du poids ou perdre du poids. On discute ci-dessous de la façon de suivre le régime de la banane et du lait pour les deux.

Comment le régime banane et lait aide à prendre du poids

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique. La banane et le lait fournissent tous les nutriments nécessaires pour prendre du poids - des protéines pour développer la masse musculaire maigre, des glucides pour l'énergie et du calcium et du phosphore pour des os plus solides (1), (2), (4).

Vous avez également besoin de la lumière du soleil pour la synthèse de la vitamine D, ce qui contribue à l'absorption du calcium et du phosphore. Le tableau nutritionnel ci-dessous montre clairement pourquoi la banane et le lait sont une bonne combinaison pour la prise de poids.

Nutrition	1 banane mûre	1 tasse de lait entier	Combiné
Calories	108 calories	149 calories	257 calories
Protéine	1,3 g	7,69 grammes	8,99 g
Glucides	27g	11g	36g
Fibre alimentaire	3g	0	3g
Graisse	0,33 g	7,93 grammes	8,26 grammes
Calcium	5 mg	276 mg	281 mg
Phosphore	22 mg	84 mg	106 mg

Consommez deux verres de milkshake à la banane deux fois par jour (utilisez une grosse banane et une tasse de lait entier pour le préparer). Avec le lait frappé à la banane, consommez ces aliments riches en calories pour prendre du poids. Suivez un tableau d'alimentation saine pour développer des muscles maigres et renforcer vos os. Vous pouvez également consulter votre médecin et consommer des suppléments de gain de poids.

Si le régime à base de banane et de lait est bon pour la prise de poids, comment peut-il aider à perdre du poids? Découvrez dans la section suivante.

Comment le régime banane et lait favorise la perte de poids

Le régime à base de banane et de lait pour perdre du poids a été développé par le Dr George Harrop en 1934 pour les personnes diabétiques. Vous devez suivre ce régime pendant 3 jours. Vous ne pouvez consommer que 2 à 3 bananes et 2 à 3 tasses de lait entier 3 fois par jour lorsque vous suivez ce régime. Vous devez limiter votre apport calorique total à 1000 calories par jour. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime à la mode et qu'il n'est PAS destiné à la perte de poids à long terme.

Pour perdre du poids, nous vous recommandons de consommer du lait entier. La recherche prouve que le lait entier favorise la perte de poids mieux que le lait faible en gras (8). Vous pouvez avoir de la banane avant ou après avoir consommé du lait ou consommer un milk-shake à la banane.

En plus de la banane et du lait, consommez d'autres aliments riches en protéines et en fibres qui vous aideront à éliminer rapidement la graisse sans vous affamer. Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté et éliminer les toxines.

Voici un exemple de tableau de régime de banane et de lait:

Exemple de tableau de régime de banane et de lait pour perdre du poids

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00 - 7h30)	1 tasse d'eau avec 2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit
Petit-déjeuner (7h00 - 8h30)	1 tasse de lait entier + 1 banane
En milieu de matinée (10h00 - 11h00)	1 tasse de thé vert + 2 amandes
Déjeuner (12h30 - 13h30)	1 tasse de lait entier + 1 banane
Collation en soirée (16h00 - 16h30)	1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé + 1 banane
Dîner (19h00 - 19h30)	Une petite tasse de légumes sautés ou grillés + 3 oz de poisson grillé / ½ tasse de champignons sautés + 1 tasse de lait chaud avant le coucher

Comment fonctionne ce tableau de régime

Les graines de fenugrec aident à améliorer le métabolisme du glucose (9). L'eau hydrate votre corps et réduit l'accumulation de toxines (10). Le thé vert a des propriétés antioxydantes qui aident à piéger les radicaux libres d'oxygène et à augmenter la thermogenèse (11), (12). Les amandes sont riches en graisses saines qui aident à réduire le cholestérol (13).

Pour le déjeuner, prenez une banane et une tasse de lait pour réduire votre nombre de calories. Le jus fraîchement pressé fournira à votre corps des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires.

Prenez une petite tasse de légumes sautés avec de la banane et du lait pour le dîner afin de ne pas avoir faim rapidement et de céder à vos envies de nourriture de fin de soirée.

Voici quelques conseils supplémentaires pour que le régime banane et lait fonctionne pour vous.

Conseils pour que le régime banane et lait fonctionne pour vous

• Si vous voulez perdre du poids avec le régime banane et lait, vous devez également faire des exercices légers. N'optez pas pour le HIIT ou l'haltérophilie car vous suivrez un régime très hypocalorique. Vous pouvez faire du yoga et de la méditation.
• Évitez le sucre raffiné, les boissons gazeuses, les aliments et boissons emballés, les aliments frits et les collations malsaines.
• Vous pouvez faire un smoothie à la banane et au lait et ajouter des graines de chia, des graines de lin moulues, des noix, des protéines en poudre, du cacao en poudre ou du sirop de chocolat (si vous voulez prendre du poids).
• Buvez au moins 3 litres d'eau par jour.
• Dormez pendant 7 à 8 heures.
• Éloignez le stress en ne vous inquiétant pas trop de votre poids.
• Arrêtez immédiatement ce régime si vous vous sentez faible et consultez un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
• Suivez une alimentation saine et faites de l'exercice pour maintenir votre poids et rester en forme et actif.

Quelques points de prudence

• Au début, on peut se sentir un peu faible car l'apport calorique est considérablement réduit pendant ce régime. La faiblesse n'est pas très difficile à gérer, mais si elle devient difficile, vous pouvez consommer un bon repas par jour.
• Les femmes ne doivent pas suivre le régime au lait de banane lorsqu'elles ont leurs règles. Ce régime manque de minéraux comme le fer, le zinc, le cuivre et certaines vitamines qui sont assez importantes pendant cette période. Mais s'il est impératif que vous suiviez le régime pendant cette période, assurez-vous de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
• Le régime alimentaire au lait de banane ne doit pas être suivi pendant plus de 3 jours car certains des éléments vitaux nécessaires à l'organisme y sont absents. Suivre ce régime pendant 3 jours peut vous aider à perdre environ 2 kg de poids corporel. Si vous voulez perdre plus de poids, prenez un écart d'environ une semaine avant de refaire ce plan de régime.

Conclusion

Le régime banane et lait est bon à la fois pour la perte de poids et la prise de poids, en fonction du nombre de calories que vous consommez, de votre alimentation et de votre mode de vie. Pensez à consulter votre médecin avant d'essayer le régime banane et lait pour perdre quelques centimètres ou prendre quelques kilos.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pouvez-vous manger une banane et boire du lait?

Oui absolument! Vous pouvez les consommer séparément ou les combiner pour boire un délicieux verre de milkshake.

La banane et le lait augmentent-ils le poids?

La banane et le lait aident à augmenter le poids. Assurez-vous de consommer deux verres de milkshake à la banane et d'autres aliments qui prennent du poids.

La banane et le lait sont-ils bons pour la santé?

Oui, la banane et le lait sont bons pour la santé. Cependant, si vous avez une intolérance au lactose, évitez de consommer du lait. Il est préférable de parler à votre médecin avant de suivre un régime banane et lait.

Pouvons-nous boire un shake à la banane la nuit?

Il est préférable d'éviter de consommer une banane ou une banane la nuit. Vous pouvez attraper un rhume. Cependant, si vous n'êtes pas enclin à attraper un rhume, vous pouvez consommer un shake à la banane la nuit.

14 sources

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