Entraînement de 1000 calories - pouvez-vous brûler 1000 calories par jour?

L'entraînement de 1000 calories prétend aider à perdre du poids rapidement en brûlant 1000 calories en une heure. Mais comme les mèmes «Instagram vs Reality», le nombre de calories brûlées en une journée est assez différent. En fait, essayer de brûler 1000 calories par jour en faisant de l'exercice peut vous exposer au risque de vous blesser. Par conséquent, il est important de savoir comment vous pouvez brûler 1000 calories par jour en toute sécurité. Continuez à lire pour découvrir la vérité. Balayez vers le haut!

L'entraînement de 1000 calories - Ce qu'il faut garder à l'esprit

Brûler 1000 calories par heure est un rêve devenu réalité. Faire du cardio intense ou de l'haltérophilie pendant une heure chaque jour peut tripler votre faim et vous consommerez beaucoup plus de nourriture. Par conséquent, soyez prêt à ce dans quoi vous vous engagez. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer un entraînement de 1000 calories.

• Intensité

Un entraînement de haute intensité est plus efficace pour brûler plus de calories sur une courte période. Les entraînements d'intensité modérée ou faible brûlent moins de calories.

Vous pouvez comparer la marche à la course. Vous brûlerez plus de calories en une séance de course de 20 minutes que si vous marchiez pendant la même durée.

Cependant, vous devez également profiter de votre séance d'entraînement et pouvoir la poursuivre. Si vous faites un entraînement de haute intensité que vous ne pouvez pas continuer au-delà d'une journée, cela ne servira à rien.

• Du repos

Toute forme d'exercice - Zumba, natation, sprint ou musculation - nécessite que vous vous reposiez, même pendant 10 secondes. Lorsque vous vous reposez entre les exercices, cela signifie que vous ne travaillez pas pendant les 60 minutes. Cela signifie que si vous voulez brûler 1000 calories, vous devrez vous entraîner pendant au moins 90 minutes.

• Le genre

Les hommes sont généralement plus musclés et ont tendance à brûler plus de calories rapidement (1). Les muscles contiennent des mitochondries, les organites cellulaires qui aident à convertir le glucose en énergie utilisable.

• La génétique

• Poids actuel

Votre poids actuel et votre composition corporelle sont importants pour perdre du poids et brûler des calories. La composition corporelle est la quantité de graisse, de muscles, d'os et d'eau que vous avez dans votre corps. Si vous êtes musclé, vous aurez tendance à brûler plus de calories sur une courte période (2), (3).

• Âge

Le vieillissement est un processus naturel. Votre ADN subit des changements avec l'âge. L'incapacité à perdre du poids et à développer rapidement des muscles sont quelques signes du vieillissement. Par conséquent, se débarrasser de ce chien du ventre peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez. Renforcer vos muscles ou tonifier votre corps peut demander le double d'effort et de temps.

En gardant ces facteurs à l'esprit, faites les exercices suivants pour brûler 1 000 calories en 90 à 120 minutes.

Meilleurs exercices qui brûlent 1000 calories

1. Entraînements HIIT

HIIT ou High-Intensity Interval Training est une forme anaérobie de cardio. Vous ferez un exercice de haute intensité pendant une courte période, puis vous vous reposerez pendant quelques secondes. Répéter.

HIIT vous aide à brûler des calories longtemps après avoir quitté le gymnase, ce qui en fait une forme d'exercice efficace. Vous trouverez ci-dessous la liste de quelques exercices HIIT que vous pouvez faire. Cependant, si vous souhaitez connaître nos 15 meilleurs choix, cliquez ici.

(i) Saut à la corde

Sauter à la corde, c'est comme courir, du moins quand il s'agit de vous donner un high et de vous aider à méditer tout en faisant de l'exercice. Vous brûlerez entre 750 et 1047 calories par heure ou entre 90 et 120 minutes (avec les pauses entre les deux). Assurez-vous de faire des sauts de corde à haute intensité.

(ii) Jumping Jacks et Plank Jacks

Les jumping jacks et les planks, en combinaison, constituent un incroyable entraînement complet du corps et du tronc de haute intensité qui vous aidera à brûler environ 600 à 1000 calories par heure.

Faites 40 sauts, et sans vous reposer, prenez une pose de planche. Hop, soulevez vos orteils du sol et placez-les à peu près à la largeur des épaules. Sautez à nouveau et ramenez vos pieds à l'endroit précédent. Faites-le 15 fois avant de faire une pause de 10 secondes.

(iii) Burpees

HIIT est incomplet sans burpees. Cet exercice de renforcement du corps entier est une forme de cardio et ne nécessite aucun poids. Tout ce que vous avez à faire est de sauter, d'atterrir doucement, de fléchir les genoux et de vous asseoir, de placer vos doigts sur le sol, de sauter et de pousser vos jambes vers l'arrière. Sautez et revenez à la posture assise, puis sautez à nouveau. Vous brûlerez environ 740-1000 calories par 90-120 minutes.

(iv) Crunches et redressements assis

Marre de cette graisse du ventre? Ensuite, vous devez faire des redressements assis et des redressements assis. Vous brûlerez environ 600 à 900 calories si vous mélangez des craquements et des redressements assis. Il existe de nombreuses variantes de ces formes d'exercice, y compris les craquements avec les jambes, les redressements assis avec les jambes et les craquements à vélo. Vous pouvez effectuer n'importe lequel de ces exercices pour cibler d'autres muscles du corps et garder votre routine d'exercice intéressante.

(v) Jump Squats et Jump Fentes

Les squats et les fentes sont parfaits pour brûler des calories et tonifier le bas du corps. Mais ajouter des sauts à ces exercices peut faire toute la différence. Vous brûlerez environ 700 à 900 calories en faisant un mélange de squats sautés et de sauts fentes pendant environ 120 minutes, avec une pause d'une minute après chaque série. Un ensemble comprendrait 20 répétitions de sauts accroupis et 20 répétitions de sauts fentes.

(vi) Genoux hauts

Les genoux hauts sont un autre excellent entraînement HIIT pour brûler environ 700 à 900 calories en 90 à 120 minutes avec une pause d'une minute après une série de 40 répétitions. Vous sentirez la brûlure dans vos quadriceps, mollets, ischio-jambiers et fessiers. Ce cardio intense vous aidera également à vous débarrasser de la graisse du ventre et à améliorer la santé pulmonaire et cardiaque.

(vii) Vélo

Faire du vélo à 15 mph pendant 90 à 120 minutes avec des pauses de 2 minutes vous aidera à brûler environ 1000 calories. Vous pouvez également augmenter la résistance et obtenir un entraînement plus intense des jambes qui aidera à éliminer la graisse de vos mollets et de vos cuisses et à les tonifier.

(viii) Exécution

Courir à 8 mph pendant une heure peut vous aider à brûler environ 700 à 800 calories. Cependant, si vous le mélangez avec des sprints de 10 secondes à 13-14 mph, vous pourrez brûler environ 1000 calories en une heure. Courez dans des directions différentes et sur une pente pour brûler les calories plus rapidement.

En dehors du HIIT, voici quelques autres exercices qui brûlent 1000 calories.

2. Natation

La natation est un excellent exercice pour tout le corps. Cela fonctionne sur presque tous les muscles et peut être épuisant. Cependant, vous pouvez brûler 1000 calories en environ 90 à 120 minutes avec une minute de repos tous les 10 tours. Pratiquez divers mouvements pour améliorer vos compétences en natation. Cela peut vous aider à perdre plus de kilos plus rapidement.

3. Hockey et basketball

Vous aimez faire du sport? Bien! Jouer sur le terrain trois fois par semaine peut avoir un impact positif sur votre santé cardiaque, votre santé pulmonaire, vos os, vos muscles et vos fonctions cognitives. Pour brûler environ 1000 calories, vous pouvez jouer au hockey ou au basketball, ce qui nécessite une coordination du haut et du bas du corps. Vous allez brûler des calories, en profiter et ne même pas vous rendre compte que vous avez utilisé toute l'énergie que vous avez consommée comme nourriture.

4. Plongée sous-marine

Si la natation est votre vocation et que vous aimez voir le monde sous-marin, optez pour la plongée sous-marine. Vous brûlerez environ 800 à 900 calories en une heure et 15 minutes avec des pauses entre les deux. Essayez cette activité amusante et aventureuse qui vous aidera à vous remettre en forme.

Ce sont les exercices qui brûlent 1000 calories. Cela soulève la question suivante: l'haltérophilie brûle-t-elle 1000 calories? Trouvez la réponse ci-dessous.

L'haltérophilie brûle-t-elle 1000 calories?

Non, le simple fait de soulever des poids ne brûlera pas 1000 calories. Vous devez inclure HIIT et cardio dans votre routine d'exercice pour brûler 1000 calories par jour. Ajoutez des haltères aux fentes, aux poids des chevilles lorsque vous effectuez des levées de jambes, des squats d'haltères, des poussées de hanches pondérées et des exercices de bande de résistance à votre routine d'entraînement. Voici une routine d'entraînement de 1000 calories pour vous:

Exemple d'entraînement de 1000 calories

JOURNÉE	QUE FAIRE
Lundi	Deux des opérations suivantes à faire pendant une demi-heure chacune: Burpees / Jump Squats et Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knees
Mardi	Deux des opérations suivantes doivent être effectuées pendant une demi-heure chacune avec des pauses entre les craquements et les redressements assis / les genoux hauts / les jumping jacks et les plank jacks
Mercredi	N'importe lequel des jeux suivants peut être joué pendant 1 heure avec des pauses entre Hockey / Football / Basketball
Jeudi	Deux des opérations suivantes à faire pendant 20 minutes chacune avec des pauses entre les Burpees / Exercice de rotation / Push-ups / Triceps Dips / Biceps Curl / Hammer Curl / Shrugs d'épaule / Haltères) avec 20 minutes de marche à 6 mph
Vendredi	Du repos
samedi	Échauffement + sauts à la corde + natation / course à pied + étirements de récupération pour une durée totale de 1 heure
dimanche	Du repos

Avant de conclure, comprenons si brûler 1000 calories par jour est sans danger.

Est-il sécuritaire de brûler 1000 calories par jour?

Cela dépend du type d'exercice que vous faites, de la nourriture que vous consommez et du repos ou non. Nous vous recommandons de ne commencer à brûler 1000 calories qu'après avoir consulté votre entraîneur et votre diététiste. Si vous n'êtes pas encore apte à brûler 1000 calories, évitez-le.

Conclusion

Voilà - tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement de 1000 calories pour éliminer la graisse supplémentaire et améliorer votre composition corporelle. Cependant, assurez-vous que vous aimez vous entraîner. Faites un mélange de cardio et de musculation pendant 4 à 5 jours par semaine pour obtenir des résultats rapides. N'épuisez pas et ne vous blessez pas pendant le processus. N'oubliez pas de manger des aliments sains. Avec ces points à l'esprit, transpirez et mettez-vous en forme! Prends soin de toi.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de poids pouvez-vous perdre en brûlant 1000 calories par jour?

En brûlant 1000 calories par jour pendant 3-4 jours par semaine, vous perdrez environ une livre de graisse. Gardez à l'esprit que vous construirez également des muscles maigres, qui pèsent plus que la masse grasse. Par conséquent, vérifiez votre perte de poids en termes de composition corporelle. Sans gras supérieur ou égal à 27%, c'est bien.

Brûler 1000 calories par semaine est-il bon?

Brûler 1000 calories par semaine est trop faible si vous voulez perdre du poids. En une journée, vous pouvez brûler un minimum de 300 à 400 calories. Ainsi, vous brûlerez environ 3500 calories par semaine si vous vous entraînez 5 jours par semaine. Visez à brûler au moins 4000 calories par semaine si vous voulez voir des résultats rapidement.

Jusqu'où dois-je courir pour brûler 1000 calories?

Cela dépend de votre vitesse et de la durée de votre repos. Courir en continu à 8 mph pendant une heure brûlera 1000 calories, et courir et sprinter continuellement pendant 45 minutes peut brûler 1000 calories.

Combien dois-je marcher pour brûler 1000 calories par jour?

Vous devez marcher environ 120 minutes à 6 mi / h pour brûler 1000 calories par jour.

Combien de calories brûlent 1000 jumping jacks?

Faire 1000 sauts de saut brûle environ 200 à 300 calories, en fonction de votre poids corporel actuel et de l'intensité de l'exercice.

Vais-je perdre du poids si je brûle 1000 calories par jour?

Oui, vous perdrez de la graisse et vous construirez des muscles si vous brûlez 1000 calories par jour. Cependant, vous devez également garder à l'esprit votre nutrition. Si vous mangez le double ou le triple de la quantité que vous êtes censé consommer, vous prendrez du poids au lieu de le perdre. En outre, le muscle pèse plus que la graisse. Par conséquent, si vous commencez à vous muscler, cela peut également vous faire prendre du poids - mais c'est un bon poids à prendre.

3 sources

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• Différences sexuelles dans la composition corporelle, progrès de la médecine expérimentale et de la biologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Le muscle en tant que «médiateur» du métabolisme systémique, métabolisme cellulaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relation entre la faible masse musculaire et le syndrome métabolique chez les personnes âgées ayant un indice de masse corporelle normal, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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