10 meilleurs exercices à domicile pour se débarrasser des bras flasques

Les bras flasques ont l'air aussi mauvais qu'un ventre tremblant. Ils vous font paraître plus âgé, inapte, et en plus de cela, les vêtements sans manches sont tout simplement hors de question! En fait, les bras flasques peuvent ruiner tout votre look même si vous avez une silhouette parfaite. Cela peut affecter votre confiance et créer une image corporelle négative.

Tout est dit et fait, comment se débarrasser des bras flasques? Et surtout, quelles en sont les causes? Lisez pour le découvrir!

Quelles sont les causes des bras flasques?

Les bras flasques sont causés pour deux raisons principales. Premièrement, notre peau a tendance à perdre son élasticité avec l'âge et deux, en raison d'une accumulation excessive de graisse. Un déséquilibre hormonal peut également provoquer des bras flasques. Donc, si vous êtes quelqu'un qui vise à être parfait avec des bras toniques, vous devez vous débarrasser de ces bras flasques disgracieux. Et le meilleur moyen d'y parvenir est de travailler vos biceps et vos triceps. Dans cet article, nous avons répertorié les 10 meilleurs exercices pour les bras qui vous aideront à perdre du poids supplémentaire et à développer des muscles maigres. Alors, mesdames, ne perdons plus de temps à vous inquiéter, réglons-le!

Exercices pour les bras flasques

1. Triceps Dips

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Pas

1. Prenez la position de départ en plaçant vos bras derrière votre dos, en saisissant un banc ou le support.
2. Depuis la position de départ, abaissez-vous lentement. Gardez votre corps droit et vos coudes, près de vos côtés.
3. Concentrez-vous sur l'abaissement de votre corps uniquement avec les triceps. Assurez-vous que vos coudes sont à un angle de 90 degrés.
4. Après cela, poussez votre corps vers le haut en utilisant uniquement vos triceps. Répéter.

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2. Push-Ups

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Les pompes sont principalement des exercices thoraciques, mais elles font également travailler les triceps en tant que muscle secondaire. Ils sont l'une des mesures de force les plus courantes.

Pas

1. Placez vos mains avec les paumes tournées vers le bas sur le sol, à la largeur des épaules, avec une légère courbure dans vos bras. Gardez vos pieds ensemble. Soutenez votre poids sur vos mains et vos orteils.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Inspirez en faisant cela.
3. Expirez et poussez votre corps vers la première position.
4. Fixez-vous au sommet et répétez.

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3. Rebondissements des triceps

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Les pots-de-vin des triceps nécessitent deux haltères légers. Si vous n'en avez pas à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau d'un litre.

Pas

1. Tenez un haltère dans chaque main.
2. Pendant que vous êtes debout, pliez légèrement les genoux en gardant le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant. Votre corps doit être presque parallèle au sol. Gardez la tête haute et les bras près de vos côtés pour qu'il y ait un angle de 90 degrés entre votre avant-bras et le haut du bras.
3. Gardez vos épaules verrouillées sur vos côtés tout en étendant vos bras vers l'arrière. Concentrez-vous uniquement sur la contraction de vos triceps.
4. Tenez pendant deux secondes et abaissez vos bras à la position de départ. Évitez de balancer vos bras.
5. Répéter.

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4. Extensions de triceps

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L'extension des triceps est un exercice incroyable pour les triceps et aide à rendre les triceps plus forts et plus toniques.

Pas

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Tenez un haltère à deux mains, avec les pouces enroulés autour pour une meilleure adhérence. L'haltère doit être tenu derrière votre tête et vos paumes doivent faire face au plafond.
3. Vos bras doivent être proches de votre tête. Les coudes doivent être proches de vos yeux et perpendiculaires au sol.
4. Abaissez le haut de vos bras jusqu'à ce que le poids touche la partie supérieure de votre dos. Ne bougez pas vos coudes. Gardez-les verrouillés près de vos oreilles.
5. Utilisez vos triceps pour soulever l'haltère avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête. Expirez en faisant cela.

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5. Bent Over Row

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Pour effectuer une ligne penchée, vous aurez besoin d'une barre. Un ensemble d'haltères peut également être utilisé comme alternative.

Pas

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et attrapez une barre avec vos paumes vers le bas.
2. Penchez-vous en avant et pliez légèrement les genoux. Gardez votre dos droit. Votre torse doit être parallèle au sol et votre tête pointée vers le haut.
3. Gardez vos coudes près de votre corps. Expirez et tirez la barre vers votre poitrine, juste en dessous de vos côtes. Expirez en faisant cela.
4. Dans cette position, serrez les muscles du dos et maintenez.
5. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, juste autour de vos genoux. Répéter.

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6. Push-up latéral à un bras

Le push-up à un bras est un exercice utile pour cibler les triceps et se débarrasser de ces bras flasques.

Pas

1. Allongez-vous sur le côté avec les genoux légèrement pliés.
2. Placez votre bras gauche sur votre épaule droite.
3. Poussez votre torse avec votre bras droit sur le sol, paume vers le haut.
4. Changez de côté et répétez.

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7. Le moulin à vent

La rotation du haut des bras et des épaules donne à vos bras un entraînement complet et renforce la force des bras, des épaules et des muscles du cou. Les biceps et les triceps sont les muscles secondaires ciblés.

Pas

1. Levez les bras devant vous au niveau des épaules, parallèlement au sol.
2. Maintenant, levez vos bras vers le haut et faites-les pivoter d'avant en arrière et de l'avant dans un mouvement de 360 ​​degrés comme les pales d'un moulin à vent.
3. Répétez ce mouvement 20 fois en avant et 20 fois en arrière.

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8. La vague au revoir

Le mouvement d'agitation de vos bras vous permet de tordre vos bras, directement de vos poignets à vos épaules. Cela signifie que vous étirez tous les muscles de vos bras et que vous tonifiez votre bras.

Pas

1. Levez vos bras au niveau des épaules sur vos côtés.
2. Commencez à agiter vos paumes comme si vous disiez au revoir à quelqu'un.
3. Gardez vos bras immobiles. Ne bougez que vos paumes.
4. Accélérez le processus de sorte que vous agitez environ 100 fois par minute. Faites trois séries de 100 vagues chacune.

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9. La pose de prière

Lorsque vous joignez vos mains, vos triceps sont engagés. Lorsque vous bougez vos mains de haut en bas, vos biceps sont engagés. De cette façon, vous travaillez ensemble vos triceps et vos biceps et tonifiez le haut de vos bras à chaque répétition.

Pas

1. Joignez vos mains dans une pose de prière au-dessus de votre tête.
2. Apportez vos paumes jointes vers l'avant de votre poitrine.
3. Levez à nouveau vos mains jointes.
4. Répétez ceci pour 30 répétitions.

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10. Étirements des bras

Lorsque vous entrelacez vos mains, vos triceps sont engagés. Tirer les mains sur les côtés opposés crée un étirement supplémentaire dans les triceps, les tonifiant ainsi. Cet exercice pour les bras flasques est idéal pour ceux qui ont de la graisse lâche suspendue au triceps.

Pas

1. Levez vos mains au-dessus de votre tête.
2. Tenez votre poignet droit avec votre main gauche et votre poignet gauche avec votre main droite, entrelaçant ainsi vos mains.
3. Maintenant, avec votre main droite, tirez votre main gauche vers votre droite de sorte que votre coude gauche tombe derrière votre tête.
4. Relâchez la tension et ramenez vos bras au centre sans relâcher vos poignets.
5. Avec votre main gauche, tirez votre main droite vers la gauche de sorte que votre coude droit tombe derrière votre tête.
6. Encore une fois, relâchez la traction et amenez vos mains au centre. Répétez cette opération pour au moins deux séries de 20 répétitions chacune.

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Ces 10 exercices sont tout ce dont vous avez besoin pour que ces bras lâches et flasques soient bien toniques. Qu'est-ce que tu attends? Commencer aujourd'hui!