10 avantages étonnants de la torsion russe assise

Vous développez une panse et souhaitez vous en débarrasser? Faire l'exercice de torsion russe est l'une des meilleures méthodes pour cela. L'exercice est devenu une nécessité aujourd'hui. Si vous voulez vivre une vie plus saine, plus en forme et plus longue, vous devez consacrer du temps à l'exercice. Même une demi-heure d'entraînement modéré à intense peut faire des merveilles pour vous. Cela aide à garder un grand nombre de maladies à distance, qui peuvent autrement faire des ravages dans votre vie.

Les exercices abdominaux sont importants

Vous pouvez choisir parmi différents types d'exercices et d'activités pour perdre du poids et rendre votre corps plus sain et plus en forme. La plupart des gens ont tendance à accumuler du poids autour de l'abdomen et des hanches, en particulier les femmes. Cela peut être dangereux. Les dépôts graisseux dans la région abdominale sont directement liés au développement de maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Divers exercices abdominaux aideront à dissoudre la graisse autour de la zone. La torsion russe assise est l'un de ces exercices.

Exercice de torsion russe assis

Cet exercice implique tous les muscles du tronc. Un mouvement de torsion aide à faire travailler les muscles. On dit que l'exercice est né en Russie pendant la guerre froide, d'où son nom. Découvrez ci-dessous comment faire des rebondissements russes.

Instructions pour faire l'exercice

1. Asseyez-vous sur le sol avec les deux genoux légèrement pliés et les talons en contact avec le sol. Le talon doit être à environ un pied de la crosse.

1. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez les muscles abdominaux s'engager pour stabiliser votre corps. Assurez-vous que le dos est droit et non courbé.

1. Tenez vos deux bras tendus devant vous afin de pouvoir les voir. Assurez-vous que vos mains sont placées les unes sur les autres. N'oubliez pas que vos mains doivent être au niveau ou à égalité avec le bas de votre cage thoracique.

1. Cela peut être un peu difficile, mais peut être maîtrisé avec le temps. Prenez une profonde inspiration et essayez de tirer lentement et régulièrement votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis tournez lentement vers le côté gauche. Le mouvement est lié à la rotation des côtes, et non à un balancement de vos bras. Inspirez par le centre de votre corps et tournez doucement vers la droite. Cet exercice complète un représentant.

1. Il est important de commencer l'exercice avec les pieds au sol pour stabiliser votre corps. Une fois stabilisé, vous pouvez faire la version difficile avec les pieds du sol et une balle médicinale, un haltère ou une plaque.

1. Faites une rotation aussi loin que possible et touchez le ballon au sol. Il est important de faire pivoter tout le torse avec votre bras. Avec le poids, tournez également votre épaule et vos yeux.

1. Après avoir touché le sol, changez de direction et portez le poids de l'autre côté.

1. Faites autant de répétitions que nécessaire. L'angle du dos détermine combien vous pouvez travailler pour votre abdomen. Il est également important de continuer à respirer pendant l'exercice.

10 meilleurs avantages de la torsion russe assise

1. Les rebondissements russes sont de grands brûleurs de calories. Augmenter l'intensité et / ou ajouter des poids à l'exercice permet de brûler plus de calories. Ceci, à son tour, aide à prendre soin des poignées d'amour ou des dessus de muffins.

1. Cet exercice de base est un bon entraînement pour l'abdomen. Il engage tous les muscles de l'abdomen. Il y a plus à faire la torsion russe assise que d'avoir un ventre plat ou des abdos de six pack. L'exercice ne fonctionne pas seulement sur votre abdomen.

1. Il renforce le rectus abdominis, les obliques internes et les obliques externes.

1. Il réduit les risques de maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques en brûlant des calories et en utilisant les graisses stockées dans votre ventre.

1. Il renforce également le bas du dos.

1. La torsion russe assise renforce les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen.

1. Des muscles abdominaux renforcés aident à éviter de s'affaisser et à favoriser une bonne posture. Cela projette la confiance et affine votre silhouette.

1. Un abdomen taillé et un noyau solide vous aident également dans vos activités quotidiennes, comme vous pencher pour mettre votre chaussure, ramasser quelque chose sur le sol, vous asseoir sur une chaise basse, etc.

1. Il contribue également à améliorer l'équilibre de l'individu.

1. La torsion russe assise, une fois maîtrisée, est l'un des exercices les plus simples qui peuvent aider à travailler tout l'abdomen et à vous maintenir en forme. Réservez quelques minutes chaque jour pour pratiquer cette torsion, et vous vous sentirez bientôt beaucoup plus confiant dans votre corps.

Conclusion

Faire la torsion russe tous les jours vous aidera à brûler des calories, à être en meilleure forme, à perdre de la graisse du ventre, à améliorer l'équilibre et la posture et à réduire le risque de maladies liées à l'obésité. Ajoutez au moins 3 séries de 25 répétitions de rebondissements russes dans votre journée d'abdos, et vous commencerez à avoir un ventre plus mince et un noyau plus fort.

En plus de faire de l'exercice, vous devez également manger des aliments sains et suivre une alimentation équilibrée. Vous pouvez également essayer le régime de 8 heures ou le jeûne intermittent pour une perte de poids rapide et efficace.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le twist russe est-il efficace?

Oui, les torsions russes sont très efficaces pour cibler les muscles obliques présents sur le côté de votre ventre.

Les rebondissements russes brûlent-ils des poignées d'amour?

Oui, les torsions russes aident à brûler les poignées d'amour ou l'excès de graisse sur le côté de votre ventre.

Quels muscles fonctionne une torsion russe?

La torsion russe fonctionne sur les obliques, les abdominaux et les lats.

Combien de rebondissements russes dois-je faire?

Commencez par 3 séries de 10 à 12 rebondissements russes. Augmentez-le progressivement à 3 séries de 25 rebondissements russes.

Les torsions russes sont-elles bonnes pour les obliques?

Oui, l'exercice de torsion russe est bon pour amincir et modeler les obliques.

Les torsions russes agrandissent-elles votre taille?

Non, la torsion russe n'agrandit pas votre taille.