10 avantages incroyables des coups de pied flottants pour votre corps

Les coups de pied flottants remodèlent et tonifient le bas du corps. Ils vous aident à éliminer l'excès de graisse du ventre, des hanches et des cuisses, prenant ainsi soin des «zones à problèmes» de nombreuses femmes. En fait, les nageurs battent du pied dans l'eau pour propulser leur corps vers l'avant (comme l'hélice d'un bateau). Et ils ont un bas du corps solide et ciselé. Vous pouvez vous débarrasser de votre chien du ventre en imitant le mouvement des jambes d'un nageur sur un tapis et en récolter d'autres avantages. Quels autres avantages? Glissez vers le haut pour le découvrir!

Aperçu rapide - Comment faire des coups de pied flottants

Avant de plonger dans les avantages des coups de pied flottants, jetez un œil à la façon dont vous devez faire cet exercice.

Étapes à suivre pour faire un exercice Flutter Kick

1. Portez vos chaussures de sport. Attrapez un tapis et allongez-vous sur le dos.
2. Gardez vos jambes jointes et étendez-les devant vous.
3. Placez vos bras à vos côtés et les paumes à plat sur le tapis.
4. Serrez vos abdominaux, soulevez vos pieds du sol, regardez le plafond et commencez à bouger vos jambes de haut en bas.
5. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé le premier set.
6. Abaissez les jambes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez.
7. Vous pouvez également déplacer vos jambes de manière entrecroisée en variante.

Donc, vous voyez, ce n'est pas difficile à faire. Cet exercice efficace active les muscles suivants.

Sur quels muscles les coups de pied flottants fonctionnent-ils?

Ils travaillent sur les abdominaux moyens et inférieurs, les fessiers, les fléchisseurs de hanche, les quadriceps et les adducteurs. En conséquence, tous les muscles du bas du corps sont activés et tonifiés.

Nous allons maintenant parler des avantages de faire des coups de pied flottants.

10 avantages de l'exercice Flutter Kick

1. Brûle des calories

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Les coups de pied Flutter sont d'excellents brûleurs de calories. En fonction de votre poids corporel actuel et de la durée et de l'intensité de l'exercice, vous pouvez brûler entre 20 et 120 calories. Cela équivaut à courir pendant 15 minutes à vitesse modérée. Alors, donnez des calories avec des coups de pied!

2. Excellent cardio

Cardio augmente la fréquence cardiaque. En conséquence, davantage de capillaires fournissent de l'oxygène aux muscles, qui est ensuite utilisé pour brûler les graisses. Donc, fondamentalement, le cardio est un exercice aérobie. Flutter kick est un exercice cardio sans prétention qui cible vos zones à problèmes comme le ventre, les hanches et les cuisses.

3. Tonifie le bas du corps

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Un bas du corps tonique est fabuleux. Et le battement de pied vous aide à obtenir des abdominaux inférieurs, le bas du dos, les hanches et les cuisses bien tonifiés. Il le fait en activant les muscles, qui se reconstruisent et deviennent de plus en plus épais.

Mais cela ne signifie pas que vous ressemblerez à un homme - vous n'avez pas autant de testostérone qu'un homme. De plus, vous devez travailler rigoureusement pour ressembler à un bodybuilder.

4. Jette la graisse du ventre

C'est ce que nous voulons tous: éliminer la graisse du ventre. Malheureusement, c'est la graisse la plus dure et la plus tenace de toutes. Le stress et les choix de mode de vie malsains entraînent une accumulation de graisse dans la région de votre ventre, ce qui peut mettre votre santé en danger à long terme. Flutter kick engage tous les muscles de vos abdominaux, et comme il s'agit d'un exercice cardio, il cible et brûle la graisse supplémentaire dans la région de votre ventre.

5. Sculpte vos abdos

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La prochaine étape pour un ventre plat est de sculpter les abdominaux. Les coups de pied flottants aident à définir les muscles abdominaux, donnant à votre ventre un aspect taillé et sculpté. Même si vous n'avez pas six packs complets (pourquoi pas?), Une démonstration subtile de votre travail acharné peut vous donner une dose importante de sérotonine, l'hormone du «bien-être». Ceci, à son tour, peut vous aider à rester motivé pour adopter un mode de vie sain.

6. Renforce les jambes

Comme mentionné précédemment, les nageurs font des coups de pied pour propulser leur corps vers l'avant, c'est pourquoi ils ont des jambes solides. En plus de cibler vos abdominaux, les coups de pied flottants engagent et activent également les muscles de vos cuisses.

Plus vous utilisez un muscle, plus l'usure se produit. Mais au lieu de conduire à une faiblesse musculaire, lorsque vous vous reposez / dormez, les muscles se régénèrent et se reconstruisent en fibres musculaires solides. En fait, lorsque vos muscles sont forts, ils ont plus de mitochondries - des organites qui génèrent de l'énergie et augmentent le métabolisme. Ainsi, en battant des coups de pied, vous perdrez non seulement la graisse de vos cuisses, mais vous les renforcerez et les tonifierez également.

7. Améliore la posture

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La plupart des exercices aident à améliorer la posture - tout comme les coups de pied flottants. Le fait de soulever vos jambes du sol, de vous allonger avec votre colonne vertébrale sur le tapis, les épaules roulées en arrière et de regarder le plafond corrigera tout affaissement ou flexion. N'oubliez pas qu'il est important de faire des coups de pied flottants avec précision afin de ne pas développer une mauvaise posture ou de vous blesser.

8. Réduit les maux de dos

Le mal de dos est quelque chose dont la plupart d'entre nous souffrent. Nous sommes trop assis, affalés, suivons des pas d'exercice incorrects ou ne faisons pas du tout d'exercice. Quelle qu'en soit la raison, les maux de dos ne doivent pas être ignorés. Lorsque vous flottez un coup de pied, vous soulevez un peu vos jambes - cela contracte les abdominaux inférieurs et étire les muscles du dos et aide à les détendre. À long terme, les coups de pied flottants peuvent également aider à réduire les maux de dos. N'oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de faire des battements de pied pour réduire les maux de dos pour connaître la gravité et éviter d'autres complications.

9. Augmente la flexibilité

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Le battement de pied aide à détendre les différents muscles sur lesquels il travaille, tels que les abdominaux, les fessiers et les cuisses intérieures et extérieures. Ceci, à son tour, améliore votre flexibilité. Bien que vous ne deviendrez pas un gymnaste en faisant simplement des coups de pied flottants, vous pourrez certainement vous asseoir sur le sol plus longtemps, faire des asanas avec plus de facilité et ne pas ressentir la tension autour de votre région pelvienne et plus bas.

10. Améliore l'endurance

Les coups de pied flottants aident également à améliorer l'endurance musculaire. Cela viendra avec la pratique et l'engagement envers votre routine d'exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, vous ne ressentirez pas la brûlure avec 3 séries de 25 coups de pied flottants. Relevez le défi en augmentant les répétitions ou réglez une minuterie pour faire des coups de pied flottants pendant une minute d'affilée sans faire de pause.

Ce sont les 10 avantages des coups de pied flottants. Avant de conclure, permettez-moi de partager quelques conseils pour faire correctement le coup de pied flottant.

Conseils pour faire correctement l'exercice de battement de pied

1. Gardez vos abdos serrés, les épaules détendues et regardez le plafond. Vos yeux doivent être à environ 70 degrés avec le sol.
2. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long d'un exercice.
3. Ne rentrez pas votre menton.
4. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.
5. Continuez à respirer. Les gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils font des coups de pied flottants.
6. Gardez vos paumes sous vos hanches si vous avez mal au bas du dos.

Faire un exercice correctement est plus important que de faire plus de répétitions ou de séries. Faites le battement de pied pour remodeler et renforcer le bas de votre corps. Cela vous fera paraître et vous sentir bien. Commencez dès aujourd'hui. À votre santé!