Le régime sauvage - le meilleur régime pour brûler les graisses et perdre 20 kilos en 40 jours

Il n'y a rien de tel que de perdre du poids sans suivre un régime. Le régime sauvage est tout au sujet de la liberté de manger des aliments naturels non transformés. Les personnes à la diète qui ont suivi le régime sauvage ont perdu environ 20 à 50 livres! Alors, jetez le plan de régime restrictif et découvrez le régime sauvage, son fonctionnement, les aliments à manger et à éviter, le plan de repas et les précautions. Balayez vers le haut!

Faits saillants de l'article

1. Qu'est-ce que le régime sauvage et comment fonctionne-t-il?
2. Lignes directrices de l'alimentation sauvage
3. Plan de repas Wild Diet
4. Aliments à manger
5. Aliments à éviter
6. Différence entre le régime sauvage et le régime paléo
7. Recettes de régime sauvage
8. Le régime sauvage est-il sain?
9. Précautions

Qu'est-ce que le régime sauvage et comment fonctionne-t-il?

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Le régime sauvage est une stratégie de perte de poids qui encourage une alimentation saine moins la privation et les restrictions alimentaires. Il a été créé par Abel James, qui avait perdu 20 livres en seulement 40 jours en éliminant tous les aliments transformés et en mangeant des aliments entiers et biologiques.

Selon Abel James, «En donnant la priorité aux aliments trouvés dans la nature, vous ramenez votre corps à son état optimal de combustion des graisses.» Cela signifie que vous devez éliminer tous les aliments transformés de votre alimentation, commencer à consommer des aliments riches en nutriments et arrêter de compter les calories - et vous commencerez à perdre du poids naturellement.

Pour commencer, suivez les directives de base du régime sauvage mentionnées ci-dessous.

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Lignes directrices de l'alimentation sauvage

• Jetez tous les glucides transformés - Jetez tous les glucides transformés comme la farine raffinée, le maïs soja, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les huiles de graines industrielles et le sucre blanc.
• Consommez des aliments nutritifs - Les aliments nutritifs comme les légumes, les fruits, les poissons sauvages et les œufs fermiers sont chargés de fibres alimentaires, de vitamines, de minéraux et de protéines. Les consommer vous aidera à vous sentir rassasié, à réduire la faim, à améliorer votre métabolisme et à rester actif toute la journée.
• Arrêtez de compter les calories - De nombreux régimes amaigrissants continuent de compter les calories comme la seule mesure permettant de décider s'ils ont bien mangé. Cependant, le comptage des calories peut ne pas fonctionner lorsque vous consommez des aliments commercialisés «zéro calories» qui ne contiennent aucune valeur nutritive, ce qui vous donne faim en quelques minutes et affaiblit votre immunité. Donc, au lieu de compter les calories, vérifiez la valeur nutritionnelle et commencez à consommer des aliments qui vous aideront à rester rassasié pendant une longue durée.
• Bacon consommer, beurre, avocat, etc. Pour perdre du poids - Consommer des aliments riches en gras vous faire perdre du poids - et nous l' avons vu dans les résultats de régime cétogène populaires. Nous sommes maintenant conscients que les graisses ne sont pas mauvaises lorsqu'elles sont consommées dans des limites. Ainsi, vous pouvez consommer du bacon, du bœuf, du beurre, de l'avocat, de l'huile d'olive et d'autres graisses saines en quantités limitées. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou hépatiques.
• Mangez pour perdre du poids - C'est une idée fausse courante selon laquelle consommer moins de nourriture vous aidera à perdre du poids. Mais c'est juste le contraire. Mangez quand vous avez faim, mangez sainement et mangez sainement. Cela aidera à garder votre métabolisme actif et empêchera votre corps de stocker l'énergie sous forme de graisse.
• Chocolate Rush Is Good - Éviter le chocolat pour perdre du poids sans perdre de poids? Vous ne devriez peut-être pas éviter le chocolat! Consommez du chocolat noir à 80% lorsque vous avez envie de chocolat. Il aide à réduire la digestion et l'absorption des graisses et des glucides, réduisant ainsi votre faim (1).
• Profitez de la nourriture avec votre famille et vos amis - Lorsque vous suivez un régime restrictif, la première chose qui est affectée est votre vie sociale. Mais avec le régime sauvage, vous pourrez profiter de tous les repas en famille et lors de sorties nocturnes avec vos amis proches.

Le message principal ici est de profiter de la consommation d'aliments biologiques et d'éliminer tous les aliments transformés et artificiels de votre alimentation. Maintenant, jetez un œil à l'exemple de plan de repas Wild Diet suivant pour avoir une idée de ce à quoi votre régime devrait ressembler.

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Plan de repas Wild Diet

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (6h00 - 6h30)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées dans 1 tasse d'eau pendant la nuit
Petit-déjeuner (7h00)	1 pain grillé de blé + 2 œufs brouillés + 1 tasse de café noir / thé vert + 4 amandes
Milieu de matinée (10h00)	1 pomme
Déjeuner (12h30)	3 oz de salade de poitrine de poulet grillée sans peau + 1 tasse de babeurre Ou 1 bol moyen de soupe de crème de champignons + 1 petite tasse de légumes crus
Collation (15h30)	1 tasse de thé vert / café noir + 2 craquelins salés ou 1 banane
Dîner (18h00)	1 tasse de soupe de dahl aux légumes + 1 morceau de chocolat noir Ou 3 oz de poisson grillé, 1 tasse de salade + 1 morceau de gâteau maison

Mais est-ce la seule nourriture que vous êtes autorisé à consommer? Non! Voici une liste de courses Wild Diet pour vous qui comprend les aliments que vous pouvez consommer et les aliments que vous devez absolument éviter.

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Aliments à manger

• Légumes - Épinards, chou frisé, radis, chou vert, feuilles de radis, choux de Bruxelles, bette à carde, tomate, concombre, poivron vert, rhubarbe, chou, aubergine, chou-fleur, brocoli, bok choy, ciboulette, oignon, oignons nouveaux, céleri, fenouil et chou violet.
• Fruits - Pomme, melon d'eau, avocat, banane, pastèque, poire, kiwi, citron vert, citron, orange, mangue crue, pamplemousse, mandarine, fraises, prune de Java, myrtilles, baies d'açai et groseilles à maquereau.
• Protéines - Poitrine de poulet sans peau, champignons, œufs, poissons sauvages, lentilles, haricots, pousses, soja, tofu, dinde hachée, bacon et bœuf haché.
• Produits laitiers - Lait entier, fromage ricotta entier, babeurre, cheddar, fromage cottage, feta et beurre.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile d'avocat, huile de son de riz, beurre de tournesol et ghee.
• Noix et graines - Amande, noix, pistaches, pignons de pin, macadamia, graines de tournesol, graines de lin et graines de melon.
• Herbes et épices - Aneth, romarin, thym, coriandre, origan, anis étoilé, cardamome, cannelle, clou de girofle, gingembre, ail, cumin, graines de carambole, graines de nigelle, poivre noir et blanc, safran, macis, muscade, coriandre en poudre, curcuma, flocons de chili, poudre de chili et poivre de Cayenne.
• Boissons - Eau, eau imbibée de fenugrec, eau de chaux, eau de désintoxication, jus de fruits / légumes fraîchement pressé et vin.

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Aliments à éviter

• Aliments transformés - Croustilles, poulet frit, frites, pizza, hamburger, céréales pour petit déjeuner, aliments gras trans, saucisses, salami et aliments surgelés.
• Graisses et huiles - saindoux, dalda et huile végétale.
• Boissons - Jus de fruits et légumes emballés, sodas et boissons énergisantes.

La liste des aliments à éviter comprend tous les aliments transformés et malsains afin que le niveau d'inflammation de votre corps soit maîtrisé et que votre métabolisme fonctionne à un rythme régulier sans ralentir.

Maintenant, beaucoup de gens sont confus entre le régime sauvage et le régime paléo parce que le principe de base des deux régimes est le même: manger des aliments biologiques entiers que nos ancêtres ont mangés. Cependant, voici en quoi Paleo et le régime sauvage diffèrent l'un de l'autre:

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Différence entre le régime sauvage et le régime paléo

Régime sauvage	Régime paléo
Plan de régime créé en fonction de ce que les gens mangeraient il y a environ 100 ans	Plan d'alimentation créé en fonction de ce que les gens mangeraient à l'époque paléolithique (il y a 2,5 millions à 10000 ans)
Vous pouvez consommer des aliments frais, des grains entiers, des légumineuses, de la viande nourrie à l'herbe, du poisson sauvage, des noix et des graines, des herbes, des épices et des boissons	Les légumes, les fruits, la viande nourrie à l'herbe, le poisson sauvage, les noix et les graines, les herbes, les épices et les boissons sont autorisés, mais PAS les céréales, les légumineuses, les pommes de terre, le sel et les produits laitiers.

Maintenant que vous êtes conscient des différences fondamentales et importantes entre les deux régimes, passons à la préparation de quelques recettes de régime sauvage super rapides et faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

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Recettes de régime sauvage

1. Noix sur épinards et œufs

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Ingrédients

• 2 gros œufs fermiers
• 1 tasse de pousses d'épinards
• Une poignée de pignons de pin
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• ½ cuillère à café de grains de poivre fraîchement broyés
• Sel au goût

Comment préparer

1. Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive et ajoutez les bébés épinards.
2. Ajouter le sel et le poivre et cuire les épinards environ 2-3 minutes. Ne le laissez pas flétrir.
3. Retirez les épinards de la poêle et ajoutez une autre cuillère à soupe d'huile d'olive.
4. Ouvrez les œufs et faites deux côtés ensoleillés.
5. Placez les œufs sur les épinards.
6. Saupoudrez de poivre broyé et de quelques pignons de pin.
7. Et votre petit-déjeuner est prêt.

2. Riz au thon épicé

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Ingrédients

• ½ tasse de thon fumé
• ¼ tasse de tomate hachée
• 2 gousses d'ail émincées
• ½ petit oignon, haché
• ¼ tasse de riz brun, trempé toute la nuit
• 1 tasse d'eau
• ½ piment rouge séché
• Le jus d'un demi citron vert
• ½ cuillère à café d'origan séché
• ½ cuillère à café de basilic séché
• 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
• Sel au goût
• Une poignée de feuilles de basilic
• Coriandre pour la garniture

Comment préparer

1. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une marmite à soupe.
2. Ajouter l'oignon haché et l'ail émincé.
3. Remuer et cuire jusqu'à ce que l'odeur crue de l'oignon et de l'ail se soit estompée.
4. Ajoutez le riz brun, le sel et le poivre. Remuer et cuire 2 minutes.
5. Ajoutez une tasse d'eau, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que le riz devienne tendre.
6. En attendant, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'origan au basilic, le basilic séché, le piment rouge séché haché et le jus de lime.
7. Vérifiez si le riz est cuit.
8. Incorporer le thon fumé et ajouter les feuilles de basilic frais.
9. Transférer le riz au thon dans un bol.
10. Arroser de vinaigrette et garnir de coriandre.

3. Curry de lentilles à la citrouille

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Ingrédients

• ½ tasse de lentilles mélangées
• 2 tasses d'eau
• ½ tasse de citrouille en cubes
• Bâton de cannelle ½ pouce
• ½ oignon moyen, haché
• 1 tomate moyenne, hachée
• 1 feuille de laurier
• ½ cuillère à café de poudre de curcuma
• ½ cuillère à café de cumin en poudre
• ½ cuillère à café de poudre de piment rouge
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de garam masala
• Feuilles de coriandre pour la décoration

Comment préparer

1. Faites chauffer l'huile d'olive dans une marmite.
2. Ajouter le bâton de cannelle, la feuille de laurier et l'oignon haché.
3. Faites cuire pendant une minute avant d'ajouter l'oignon haché, le sel, le curcuma, la poudre de piment rouge et la poudre de cumin.
4. Remuer et cuire 5 minutes à feu doux.
5. Ajouter un quart de tasse d'eau et cuire jusqu'à ce que l'eau sèche et que l'huile commence à se séparer.
6. Ajouter la citrouille et la lentille.
7. Ajoutez du sel et deux tasses d'eau.
8. Couvrir et cuire jusqu'à ce que les lentilles soient cuites.
9. Saupoudrer de garam masala sur le dessus.
10. Transférer dans deux bols et garnir de coriandre.

Suivez les directives de Wild Diet pour préparer des repas rapides et savoureux, et vous perdrez du poids comme par magie. Mais le régime sauvage est-il sain? Découvrez ensuite.

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Le régime sauvage est-il sain?

Oui, le régime sauvage est sain. Mais vous devez pratiquer le contrôle des portions. Ce régime n'impose aucune restriction sur les graisses et les glucides des grains entiers, des légumes et des fruits. Cependant, si vous mangez trop ces aliments, vous ne pourrez pas perdre de poids, ce qui augmentera les risques d'obésité et de maladies liées à l'obésité. Alors, parlez à votre diététiste et planifiez vos repas pour ne pas prendre de poids. Voici quelques précautions à prendre si vous commencez à suivre un régime sauvage.

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Précautions

Il est préférable que vous suiviez ce régime uniquement si votre médecin et votre diététiste vous donnent le signal vert - en particulier si vous êtes en surpoids, avez subi une chirurgie bariatrique, avez des problèmes cardiaques et hépatiques, prenez des antidépresseurs, avez des PCO et / ou êtes prédiabétique ou diabétique.

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Conclusion

Pour conclure, le concept du régime sauvage est axé sur les résultats et vous aidera à éliminer la graisse. Les personnes qui ont perdu en suivant ce régime ont transformé leur vie. Et vous serez choqué de voir avec quelle facilité vous perdrez du poids sans vous affamer. Alors, parlez-en à votre médecin et essayez ce régime dès aujourd'hui. À votre santé!