Qu'est-ce que le yoga nidra et pourquoi est-ce un moyen efficace de se détendre?

Le Yoga Nidra est l'un des états de relaxation les plus profonds dans lesquels votre corps peut se trouver tout en gardant sa pleine conscience. Vous restez dans un état de rêve lucide, êtes conscient de votre environnement de rêve, mais avez peu ou pas de conscience de votre environnement réel.

Ce processus conserve et consolide votre énergie pour les pratiques de yoga. Il détend également le système et le prépare à la méditation et au Pranayama. Il est essentiel que vous preniez du temps pour le Yoga Nidra parmi vos autres pratiques d'entraînement.

Tout ce que vous devez savoir sur le Yoga Nidra

1. Se préparer pour le Yoga Nidra
2. Comment faire le yoga nidra
3. Avantages du Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Méditation
5. Conseils généraux pour faire le yoga nidra

Se préparer pour le Yoga Nidra

Lorsque vous êtes dans cet état profond de restauration et de relaxation, vous dirigez votre attention vers les différentes parties de votre corps, ce qui active les nerfs dans ces zones. Cela aide également votre corps à accepter et à intégrer les bienfaits des asanas de yoga que vous venez de pratiquer. Il dure entre 15 et 30 minutes.

Vous faites habituellement le Yoga Nidra après votre séance d'entraînement de yoga, et il est préférable de vous couvrir ou de garder votre corps au chaud tout en faisant cela. La température corporelle baisse au cours du processus et vous pourriez avoir froid. Alors gardez une couverture à portée de main.

Il peut également être pratiqué seul, mais il n'est pas conseillé de le faire après le déjeuner car vous pourriez finir par faire une sieste.

Assurez-vous de pratiquer le yoga relaxant dans un endroit paisible où il n'y a ni encombrement ni dérangement.

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Comment faire le yoga nidra

1. Allongez-vous à plat sur le dos et adoptez la posture du cadavre ou le Savasana.

1. Ferme tes yeux. Placez vos jambes de manière à ce qu'elles soient confortablement écartées. Assurez-vous que vos jambes se détendent complètement et vos orteils tournés vers le côté. Vos bras doivent être placés le long de votre corps, mais légèrement écartés, en laissant vos paumes ouvertes et tournées vers le haut.

1. Assurez-vous de respirer lentement, mais profondément. Cela donnera une relaxation complète. Au fur et à mesure que vous inspirez, votre corps sera énergisé et lorsque vous expirez, votre corps se calmera. Concentrez-vous sur vous-même et votre corps, en oubliant toutes vos autres tâches. Lâchez prise et abandonnez-vous!

1. Si vous vous sentez mal à l'aise ou ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans le bas du dos, utilisez simplement un oreiller pour surélever vos jambes. Cela vous donnera plus de confort.

1. Une fois que vous êtes parfaitement à l'aise, commencez par le bas. Conduisez votre attention vers votre pied droit. Détendez complètement votre pied et laissez votre attention tourner autour de votre pied pendant quelques secondes. Ensuite, déplacez-vous vers votre genou droit, votre cuisse droite et toute la jambe droite. Faites la même chose pour la jambe gauche.

1. Attirez votre attention sur tout votre corps, vos organes génitaux, votre estomac, votre nombril, la poitrine, les épaules, les bras, la gorge, le visage et la couronne.

1. Respirez profondément et lentement et observez toutes les sensations du corps. Détendez-vous complètement. Restez dans cet état de relaxation pendant quelques minutes.

1. Une fois que votre corps est complètement détendu, prenez conscience de votre environnement. Ensuite, tournez lentement vers votre droite les yeux fermés. Allongez-vous sur votre droite pendant quelques minutes.

1. Lorsque vous êtes à l'aise, asseyez-vous lentement et ouvrez doucement les yeux.

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Avantages du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra a de nombreux avantages. Mais ce sont ses principaux avantages.

1. Il refroidit le corps après un entraînement de yoga intense et rétablit la température normale du corps.

1. Il assure l'activation du système nerveux et aide le corps à absorber les bienfaits des asanas.

1. Il élimine les toxines du corps.

1. Il aide au repos et à la détente pendant la grossesse.

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Yoga Nidra Vs. Méditation

Le Yoga Nidra n'est pas vraiment la même chose que la méditation. Pendant que vous faites le Nidra, vous vous allongez et entrez dans un état semi-hypnotique, un état entre être éveillé et endormi.

Cependant, lorsque vous méditez, vous vous asseyez avec votre colonne vertébrale droite et vous êtes plus alerte et conscient que lorsque vous êtes dans le Yoga Relax Nidra.

C'est presque comme une préparation à la méditation. C'est la pratique du sentiment de retrait qui vous prépare réellement à entrer dans l'état de méditation. Votre attention est attirée vers l'intérieur, et votre esprit et votre corps se calment, à tel point que vous atteignez l'état mental de la méditation.

Pour la plupart des gens aujourd'hui, il est extrêmement difficile de méditer, simplement parce que nous sommes tellement occupés et agités qu'il est difficile de rester assis et silencieux pendant de longues périodes. Lorsque vous maîtrisez le Yoga Nidra, il vous aidera automatiquement à relever les défis de la méditation, et bientôt, vous pourrez méditer facilement.

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Conseils généraux pour faire le yoga nidra

1. Il est naturel d'avoir des pensées aléatoires et d'être distrait par elles pendant que vous êtes dans le Nidra. Ne les freinez pas. Aussi, ne vous sentez pas coupable si vous vous endormez pendant la pratique.

1. Jouez de la musique douce - chants doux ou musique instrumentale - avant de commencer le Yoga Relax Nidra. Cela vous aidera à vous détendre. Mais ce n'est pas un must car vous finirez par vous détendre à votre propre rythme interne.

1. Ne manquez pas l'étape de vous retourner sur votre droite et de vous asseoir après quelques minutes. Lorsque vous êtes du côté droit, cela aide votre respiration à circuler dans la narine gauche et, par conséquent, votre corps se refroidit.

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Maintenant que vous savez faire du Yoga Nidra, qu'attendez-vous? Le Yoga Nidra est aussi rafraîchissant qu'une bonne sieste. Il vous rafraîchit et vous rajeunit comme aucune quantité de caféine ne peut le faire. Faites-vous plaisir et profitez-en!