Qu'est-ce que le yoga vinyasa?

Comme si la pratique du yoga n'était pas assez intrigante, vous avez le choix entre différents types de yogas - Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga signifie simplement mouvement lié à la respiration. Les postures s'enchaînent dans un flux court ou long.

Le style de yoga Vinyasa est incroyablement dynamique. Cela signifie que votre esprit doit rester concentré et dans le présent pour être en mesure de suivre le flux de la pratique. De plus, lorsque vous vous concentrez, vous évitez de vous éloigner. Ainsi, vous êtes en tandem avec votre corps, au lieu d'être coincé dans votre tête.

Le Vinyasa Yoga 101

1. Qu'est-ce que Vinyasa Flow?
2. Les principes et philosophies sous-tendant la pratique
3. Avantages du yoga vinyasa
4. La pratique du Vinyasa aujourd'hui
5. Qu'est-ce que Vinyasa Krama?

Qu'est-ce que Vinyasa Flow?

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Le Vinyasa Yoga, tout comme les autres formes de yoga, découle du Hatha Yoga. Vinyasa fait référence à l'alignement de la respiration avec le mouvement. Cela transforme les asanas autrement statiques en un flux plus dynamique.

Les formes modernes de flux Vinyasa, également appelées Power Yoga et flow, sont communément décrites comme un Ashtanga freestyle. Ils ne collent pas à la structure rigide de la pratique.

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Les principes et philosophies sous-tendant la pratique

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Comme affirmé, Vinyasa est la parfaite coordination de la respiration avec le mouvement. Compte tenu de cela, ce sont les philosophies et principes suivis par cette pratique.

Mouvements spécifiques

Vinyasa fait référence à une série très spécifique de mouvements qui se fréquentent entre chaque asana d'une série. Ceci est à la discrétion de l'instructeur de yoga, c'est pourquoi il est important que vous choisissiez un expert avec soin.

Souffle

Le temps que vous inspirez ou expirez détermine le temps que vous passez en transition entre les asanas. Vous devez faire attention à votre respiration et au voyage entre les asanas, au lieu de ne perfectionner que l'alignement du corps. Vous devez respirer en utilisant un style diaphragmatique détendu tout en pratiquant ce style de yoga. Cela devrait ressembler au son de l'océan résonnant dans votre gorge - style de respiration Ujjayi.

Contractions musculaires

Le Vinyasa Yoga tient également compte du Bandha ou du verrouillage musculaire, ce qui vous donne la possibilité de passer en toute sécurité et en douceur dans et hors de chaque asana. Il existe trois Bandhas majeurs:

1. Le Mula Bandha , qui est réalisé en resserrant les muscles du périnée et des zones pelviennes.

1. Le Uddiyana Bandha , qui est exécuté en tirant le nombril vers la colonne vertébrale, puis en le déplaçant légèrement vers le haut. Cela aide à contracter les muscles du bas-ventre.

1. Le Jalandhara Bandha , qui est effectué en abaissant doucement le menton, pendant que vous soulevez le sternum et déplacez votre regard vers le bout de votre nez.

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Avantages du yoga vinyasa

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Ce sont des avantages incroyables de la pratique du Vinyasa Yoga.

1. Insuffle un sentiment de calme

Il y a un cycle régulier formé lorsque vous inspirez et expirez. Cela aide à calmer à la fois votre esprit et votre corps.

2. Détoxifie tout le corps

Les mouvements coordonnés d'une pose à l'autre génèrent de la chaleur interne et agissent comme un entraînement cardio. Cela vous permet de transpirer, aidant ainsi à la purification du corps.

3. Aide à augmenter la flexibilité et la force musculaire

Que votre pratique soit lente ou rapide, cela constitue un excellent entraînement pour votre corps.

4. Vous permet de rester dans le présent

Le yoga vous aide à vivre l'instant présent, et c'est la porte de la vérité et du bonheur.

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La pratique du Vinyasa aujourd'hui

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Le rythme peut varier en fonction de l'instructeur, donc si le cours est trop rapide ou trop lent à votre goût, vous voudrez peut-être changer d'instructeur.

Un cours de Vinyasa habituel commence avec Surya Namaskaras. Il existe quelques cours qui intègrent la méditation avant et / ou après le cours.

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Qu'est-ce que Vinyasa Krama?

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Vinyasa Krama est une progression étape par étape vers un certain objectif. Cet objectif peut être un asana complexe ou avancé.

Décomposons ce concept davantage.

Vinyasa est la synchronisation du souffle et du mouvement.

Krama est de progresser étape par étape.

Ainsi, lorsque vous entreprenez le yoga Vinyasa Krama, vous devenez fondamentalement quelque chose. Dans ce cas, vous passez d'un asana simple à un asana plus complexe. Vous vous préparez avant d'entrer dans la posture avancée ou «de pointe».

Habituellement, une séquence Vinyasa Krama serait basée sur un thème individuel, par exemple, un thème de flexion vers l'avant ou un thème de flexion arrière. Mais votre instructeur s'efforcera également de rendre la classe arrondie, en se concentrant sur chaque partie qui nécessite du travail au fur et à mesure que vous progressez dans la pose de pointe.

La plupart des étudiants trouvent que l'ajout d'un Vinyasa Krama au Vinyasa Flow a beaucoup plus de sens pour l'esprit et le corps. Le corps semble prêt pour les asanas les plus compliquées, et le flux systématique vous garde calme et plein d'énergie.

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Lorsque vous explorez les profondeurs du yoga, assurez-vous d'ajouter le Vinyasa Flow / Krama à votre pratique. C'est l'une des méthodes de yoga les plus efficaces et les plus systématiques. Vous allez sûrement l'adorer!