Rétention d'eau - symptômes, causes et remèdes + conseils diététiques

Avez-vous récemment pris un poids inhabituel? Appuyez un peu sur votre peau. Voyez-vous une indentation? Si oui, ce poids supplémentaire est très probablement constitué uniquement d'eau. Indépendamment de ce qui a déclenché la rétention d'eau dans votre corps, vous devez vous en débarrasser le plus rapidement possible.

Pourquoi, demandez-vous? Parce que la rétention d'eau peut entraîner une prise de poids indésirable et entraîner d'autres complications de santé si elle n'est pas traitée pendant trop longtemps. Ce sont des raisons suffisantes pour que vous commenciez à chercher des options de traitement. Vous n'avez pas besoin de chercher ailleurs - car cet article répertorie certains des meilleurs remèdes maison et des conseils de régime et de prévention qui peuvent aider à guérir facilement la rétention d'eau. Lisez la suite pour en savoir plus.

Table des matières

• Qu'est-ce que la rétention d'eau?
• Signes et symptômes de rétention d'eau
• Causes et facteurs de risque de rétention d'eau
• Remèdes naturels pour réduire la rétention d'eau
• Meilleur régime pour la rétention d'eau
• Conseils de prévention

Qu'est-ce que la rétention d'eau?

La rétention d'eau est un problème de santé qui survient en raison d'un déséquilibre dans vos niveaux d'hydratation. Cela peut amener votre corps à s'accrocher à l'eau résiduelle, vous faisant vous sentir plus lourd et moins actif que d'habitude. Cela peut survenir quotidiennement et peut être caractérisé par les symptômes énumérés ci-dessous.

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Signes et symptômes de rétention d'eau

Les signes de rétention d'eau peuvent inclure:

• Ballonnements abdominaux
• Gonflement des jambes, des pieds et des chevilles
• Des poches dans l'abdomen, le visage et les hanches
• Raideur des articulations
• Fluctuations de votre poids
• Doigts échancrés - semblables à leur apparence après une longue douche

La rétention d'eau peut résulter d'une gamme de facteurs et de conditions sous-jacentes qui altèrent le fonctionnement normal de votre corps. Voici un bref aperçu de ses causes et facteurs de risque.

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Causes et facteurs de risque de rétention d'eau

Certaines des causes les plus courantes de rétention d'eau sont:

• Voyager en avion - Rester assis trop longtemps et les changements de pression dans la cabine peuvent amener votre corps à retenir l'eau.
• Déséquilibres hormonaux
• Menstruation (règles)
• Une augmentation de l'apport en sodium (sel)
• Un cœur faible qui ne pompe pas correctement le sang
• Conditions médicales comme la thrombose veineuse profonde
• Grossesse

Les facteurs qui peuvent contribuer à augmenter votre risque de développer une rétention d'eau comprennent:

• Debout ou assis pendant une longue période
• Des médicaments comme des analgésiques, des antidépresseurs, des médicaments pour la tension artérielle, etc.
• Traitements médicaux comme la chimiothérapie
• Génétique - Une histoire familiale de la maladie
• Buvant de l'alcool
• Fumeur

Vos gènes, votre style de vie et certaines conditions médicales sous-jacentes peuvent contribuer au développement de cette maladie. Par conséquent, si vous avez pris quelques kilos en trop en raison de ce problème médical, il est temps que vous preniez des mesures pour l'arrêter. Voici quelques remèdes maison naturels et efficaces qui vous aideront à lutter contre la rétention d'eau.

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Comment se débarrasser naturellement de la rétention d'eau

1. Vinaigre de cidre de pomme
2. Ail
3. Les vitamines
4. Gingembre
5. Racine de pissenlit
6. Huiles essentielles
7. Sel d'Epsom
8. Thé vert
9. Eau de Jeera (Cumin)
10. Gruau
11. Yaourt grec
12. Graines de fenouil
13. Graines de fenugrec

Remèdes naturels pour réduire la rétention d'eau

1. Vinaigre de cidre de pomme

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau.
2. Bien mélanger et boire la solution.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce mélange 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le vinaigre de cidre de pomme est une riche source de potassium. La consommation quotidienne augmente les niveaux de potassium dans votre corps et élimine l'excès de sodium, ce qui aide à se débarrasser de l'excès d'eau dans votre corps (1).

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2. Ail

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Tu auras besoin de

1-2 gousses d'ail

Ce que tu as à faire

1. Mâchez une à deux gousses d'ail chaque matin.
2. Vous pouvez également ajouter régulièrement de l'ail à vos plats préférés.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour pour de meilleurs effets.

Pourquoi cela fonctionne

L'ail est un diurétique puissant, et il aide à se débarrasser de l'excès de liquide dans votre corps (2). Avec une consommation régulière, vous remarquerez une différence dans votre état en quelques jours seulement.

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3. Vitamines

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Augmenter votre apport en vitamines spécifiques peut également vous aider à vous débarrasser de la rétention d'eau. Les vitamines C et B6 sont connues pour leurs effets diurétiques (3), (4).

Augmentez votre consommation d'aliments contenant ces vitamines - comme les agrumes, les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les épinards, la tomate, le poisson, la volaille, les œufs et le soja. Vous pouvez également opter pour des suppléments pour ces vitamines, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

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4. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de gingembre râpé
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de gingembre râpé dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
4. Laisser refroidir le thé au gingembre pendant un certain temps avant d'y ajouter un peu de miel.
5. Profitez de votre thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du thé au gingembre au moins deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre augmente votre métabolisme, vous protège des infections et est également un diurétique léger (5). Ces raisons suffisent pour que vous commenciez à ajouter du gingembre à votre alimentation quotidienne. Cela empêchera non seulement la rétention d'eau, mais facilitera également la perte de poids globale.

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5. Racine de pissenlit

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de racine de pissenlit séchée
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de racine de pissenlit dans une tasse d'eau.
2. Faites bouillir et laissez mijoter pendant une minute.
3. Éteignez le feu et laissez infuser le thé pendant 2 à 3 heures.
4. Filtrer et ajouter un peu d'eau au thé s'il est trop fort à votre goût.
5. Buvez l'infusion de racine de pissenlit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce thé 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La racine de pissenlit est un autre diurétique naturel qui peut aider à éliminer l'excès d'eau de votre corps (6).

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6. Huiles essentielles

une. Huile de lavande

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Tu auras besoin de

• 10-20 gouttes d'huile de lavande
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez 10 à 20 gouttes d'eau dans une baignoire remplie d'eau.
2. Faites tremper dans le bain aromatique pendant 15 à 20 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour ou tous les deux jours.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile essentielle extraite de la lavande peut vous aider à vous débarrasser de la rétention d'eau et également réduire le gonflement grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et diurétiques (7), (8).

b. Huile de camomille romaine

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Tu auras besoin de

• 10-20 gouttes d'huile de camomille romaine
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez 10 à 20 gouttes d'huile de camomille romaine à l'eau de votre bain.
2. Faites tremper dans l'eau pendant 20 à 30 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour ou tous les deux jours.

Pourquoi cela fonctionne

La camomille romaine est populaire pour ses propriétés anti-inflammatoires et diurétiques (9). Il aide à traiter la rétention d'eau et d'autres symptômes qui y sont associés, comme l'enflure et les poches.

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7. Sel d'Epsom

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de sel d'Epsom
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom à l'eau de votre bain.
2. Faire tremper dans le bain pendant 20 à 30 minutes

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez prendre un bain de sel d'Epsom 3 à 4 fois par semaine.

Pourquoi cela fonctionne

Le sel d'Epsom est principalement composé de magnésium. Lorsque vous trempez dans le bain Epsom, de petites quantités de magnésium pénètrent dans votre corps. Une augmentation des niveaux de magnésium dans le corps aide à résoudre la rétention d'eau (10).

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8. Thé vert

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé vert à une tasse d'eau chaude fumante.
2. Laisser infuser pendant 5 à 7 minutes et filtrer.
3. Consommez le thé vert.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé vert deux fois par jour pour des bienfaits optimaux.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert possède d'excellentes propriétés diurétiques en raison de la présence de petites quantités de caféine (11). Le thé vert est également anti-inflammatoire et peut aider à réduire l'inflammation et l'enflure à l'intérieur de votre corps.

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9. Eau de Jeera (Cumin)

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 1 verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de graines de cumin dans un verre d'eau tiède.
2. Laisser infuser toute la nuit.
3. Filtrez le thé le lendemain matin et consommez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Les graines de cumin facilitent la digestion, favorisent la perte de poids et réduisent la rétention d'eau en raison de leurs activités diurétiques (12).

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10. Gruau

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Tu auras besoin de

1 bol de gruau cuit

Ce que tu as à faire

Consommez un bol de gruau cuit tous les jours.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Mangez de l'avoine au moins une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La farine d'avoine est une excellente source de nutriments comme la vitamine B6 et le potassium (13). Alors que la vitamine B6 est un diurétique, le potassium réduit les niveaux de sodium dans le corps et empêche la rétention d'eau (14).

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11. Yaourt grec

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Tu auras besoin de

1 petit bol de yogourt grec nature

Ce que tu as à faire

Consommez un petit bol de yogourt grec nature.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela au moins une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le yogourt grec est l'un des meilleurs remèdes pour soigner la rétention d'eau. La rétention d'eau se produit également en raison d'une carence en protéines, et le yogourt grec aide à résoudre ce problème (15), (16).

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12. Graines de fenouil

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de fenouil
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de graines de fenouil dans une tasse d'eau.
2. Steep pendant 7 à 10 minutes.
3. Filtrer et consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé au fenouil 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les graines de fenouil sont un remède traditionnel utilisé pour soigner la rétention d'eau. Ils aident à éliminer l'excès d'eau dans votre corps car ils sont riches en potassium et ont des propriétés diurétiques (17), (18).

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13. Graines de fenugrec

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de fenugrec
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de graines de fenugrec dans un verre d'eau potable.
2. Faites tremper les graines pendant la nuit et buvez l'eau le lendemain matin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les graines de fenugrec sont riches en magnésium. L'augmentation de la consommation d'aliments riches en magnésium comme le fenugrec aide à prévenir la rétention d'eau dans le corps. Il aide également à réduire les ballonnements et l'enflure (19).

Dans certains cas, votre alimentation peut entraîner une accumulation d'eau dans votre corps. Par conséquent, il est important de connaître les aliments qui déclenchent cette condition afin que vous puissiez les éliminer de votre alimentation. De plus, certains aliments peuvent aider à gérer vos symptômes. Examinons maintenant ces aliments.

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Meilleur régime pour la rétention d'eau

Ce qu'il faut manger

Vous devez consommer plus d'aliments diurétiques comme:

• Concombres
• Canneberges
• Pastèques
• Céleri
• Gingembre
• Carottes
• citron
• Cannelle

Vous devez également éliminer quelques aliments de votre alimentation pour éviter une rétention d'eau supplémentaire. Ils sont les suivants.

Ce qu'il faut éviter

• Aliments riches en sodium
• riz blanc
• Pâtes blanches
• Des pâtisseries
• Un soda
• Des collations
• Céréales
• Mal bouffe
• De l'alcool
• Boissons contenant de la caféine

Une fois que vous suivez ces conseils diététiques, vous commencerez à constater des changements positifs dans votre état. Cependant, cela devrait être un investissement à long terme et vous ne devriez pas cesser de le suivre à mi-chemin.

Examinons maintenant quelques conseils de prévention qui impliquent d'apporter des changements de base au mode de vie pour lutter contre la rétention d'eau.

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Conseils de prévention

• Portez des bas de contention pour éviter l'accumulation de liquide dans vos jambes.
• Gardez vos jambes surélevées pour déplacer l'eau de vos membres inférieurs.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Arrêter de fumer.
• Gardez un œil sur votre alimentation et observez quels aliments déclenchent la rétention d'eau.
• Exercice régulier.
• Pratiquez des postures de yoga qui aident à éliminer l'excès d'eau de votre corps comme la posture de la montagne, la posture du guerrier, Halasana et Surya Namaskar.

La rétention d'eau peut vous donner une sensation de lourdeur et de faiblesse. Cela peut également entraîner un gonflement de la jambe, ce qui peut entraîner d'autres complications, telles qu'une thrombose veineuse profonde. Donc, avant que cela ne commence à causer d'autres complications pour la santé, il est préférable de se débarrasser de l'excès d'eau en utilisant les procédures et les conseils naturels décrits dans cet article.

J'espère que cet article vous a aidé, vous ou vos proches, à soulager les symptômes de rétention d'eau. Avez vous d'autres questions? Demandez-nous dans la section commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment perdre du poids en eau?

Le poids de l'eau est le résultat de la rétention d'eau dans votre corps. L'excès d'eau peut être facilement éliminé par les remèdes et les conseils d'alimentation et de prévention fournis dans cet article.

Qu'est-ce qu'un diurétique naturel pour la rétention d'eau?

Il existe un certain nombre de diurétiques naturels qui peuvent aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Ils comprennent les pastèques, les concombres, le gingembre, le thé vert, les citrons, le céleri et le pissenlit.

Que ne pas manger lorsque vous avez un œdème?

Si vous souffrez d'un œdème qui peut avoir surgi à la suite d'une rétention d'eau dans votre corps, vous devez suivre un régime strict pour lutter contre votre maladie. Évitez le chocolat, les produits laitiers, les crustacés séchés, les cornichons, les olives, la farine blanche et le sucre pour accélérer votre guérison.

L'eau citronnée aide-t-elle à réduire la rétention d'eau?

L'eau de citron est principalement composée d'eau. Il aide à maintenir vos niveaux d'hydratation, ce qui, à son tour, peut réduire la rétention d'eau et favoriser la perte de poids.

Le sucre peut-il vous faire gonfler?

Les niveaux élevés de sucre dans le corps sont étroitement liés à l'œdème et au gonflement dans différentes parties du corps. Bien que la consommation de sucre en soi ne puisse pas déclencher la rétention d'eau, elle peut provoquer une surécrétion d'insuline, qui présente des effets de rétention du sodium. Cela peut provoquer une rétention d'eau dans le corps.

Combien de temps faut-il pour que la rétention d'eau disparaisse?

La rétention d'eau causée par le sodium et les glucides ne prend généralement que 1 à 3 jours pour disparaître. Mais si la rétention est le résultat de muscles surmenés, cela peut prendre plus de temps - presque aussi longtemps que le muscle prend pour terminer la guérison.

Les références

1. «Effets diurétiques, natriurétiques et hypotenseurs produits par Allium sativum (ail) chez les chiens anesthésiés» Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. «Influence de l'eau et de la diurèse sodique et du furosémide sur l'excrétion urinaire de la vitamine B (6), de l'acide oxalique et de la vitamine C dans l'insuffisance rénale chronique» Mineral and Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. «L'action diurétique de la vitamine C» The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. «L'effet diurétique chez les sujets humains d'un extrait de Taraxacum officinale folium sur une seule journée» Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. «L'effet diurétique chez les sujets humains d'un extrait de Taraxacum officinale folium sur une seule journée» Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Reproduction, Nutrition, Development, US National Library of Medicine
7. «Effets antioxydants, analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile essentielle de lavande» Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. «Évaluation de l'activité anti-inflammatoire de l'huile essentielle de Citrus latifolia Tanaka et du limonène dans des modèles expérimentaux de souris» Médecine complémentaire et alternative factuelle, US National Library of Medicine
9. «La supplémentation en magnésium atténue les symptômes prémenstruels de la rétention d'eau» The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. «Effets bénéfiques du thé vert sur la santé» Actes de la Japan Academy. Série B, Sciences physiques et biologiques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
11. «Extrait de cumin pour le contrôle des symptômes chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable: une série de cas» Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. «La consommation de farine d'avoine cuite est associée à une meilleure qualité du régime alimentaire, à de meilleurs apports en nutriments et à un risque réduit d'adiposité centrale et d'obésité chez les enfants de 2 à 18 ans: NHANES 2001–2010» Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. Livestrong «Vitamines avec effets diurétiques»
14. «Les protéines ajoutées à une boisson pour sportifs améliorent la rétention d'eau» International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Les effets de l'augmentation de la collation de yogourt protéinée dans l'après-midi sur le contrôle de l'appétit et l'initiation à l'alimentation chez les femmes en bonne santé"
16. «Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology» BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. «Effet de l'extrait aqueux de Foeniculum vulgare (fenouil) sur le rein chez des rats femelles SOPK expérimentaux» Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Effets de la supplémentation orale en magnésium sur les marqueurs inflammatoires chez les femmes en surpoids d'âge moyen" Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine