Triphala: bienfaits pour la santé, informations nutritionnelles et effets secondaires possibles

Triphala est un remède à base de plantes aux nombreuses propriétés médicinales. Il est utilisé dans l'Ayurveda depuis des siècles pour traiter de nombreux maux de santé (1). Cette phytothérapie ayurvédique est un mélange de trois fruits originaires d'Inde.

Cette médecine ancienne possède des propriétés antibactériennes, laxatives, antioxydantes et anti-inflammatoires (2). La poudre de Triphala est bénéfique pour traiter un certain nombre de problèmes allant de la perte de poids au diabète. Puisqu'il agit comme un agent anti-inflammatoire, on dit qu'il traite l'arthrite. Il contient également des antioxydants qui peuvent prévenir ou retarder le vieillissement.

Dans cet article, nous parlons des différents types de Triphala, de ses avantages potentiels pour la santé, de ses utilisations, de sa posologie et de ses effets secondaires possibles.

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Qu'est-ce que Triphala?

Triphala est la fusion de deux mots sanskrits - Tri , qui signifie trois, et Phala , qui signifie fruit. Cela signifie que Triphala est le mélange de trois fruits sous leur forme séchée et en poudre. Ceux-ci incluent le bibhitaki, l'amalaki et le haritaki.

Selon l'Ayurveda, on pense que chaque fruit du Triphala a un impact positif sur les trois doshas du corps - vata, pitta et kapha. On pense que ces doshas imprègnent le corps, l'esprit et l'esprit. On pense que les ingrédients de Triphala peuvent guérir et équilibrer ces doshas pour améliorer votre santé.

Triphala est composé des trois fruits suivants:

Embilica officinalis, communément appelée amla ou groseille à maquereau indienne. Ce fruit comestible a un goût amer et est souvent utilisé pour ajouter des plats de saveur (3).

Ces baies sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent traiter certaines affections telles que l'inflammation, la thyroïde, le cancer, les troubles neurologiques et l'ostéoporose (4).

Terminalia bellirica est communément appelé bibhitaki ou vibhidaka. Il est surtout connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (5).

Selon l'Ayurveda, il est utilisé pour traiter les infections bactériennes et virales. Il contient des flavones, des tanins et de l'acide gallique qui ont d'immenses valeurs médicinales. Bibhitaki est utilisé pour réguler la glycémie et pour la gestion du poids (6), (7).

Terminalia chebula est également connu comme haritaki et harad . Haritaki est un remède populaire pour les problèmes intestinaux et digestifs tels que la constipation (8). Il possède des propriétés antioxydantes et regorge de composés phytochimiques.

Triphala est un mélange de ces trois fruits séchés et mélangés dans les bonnes proportions. Bien que les trois soient utilisés séparément pour divers traitements, ils constituent ensemble un traitement assez puissant pour un certain nombre de problèmes de santé (9).

Il existe trois types de Triphala couramment utilisés. Apprenez-en plus à leur sujet dans la section suivante.

Différents types de Triphala

Selon l'Ayurveda, Triphala est de trois types:

Swalpa Triphala: Swalpa Triphala est également connu sous le nom de Maha Triphala. Il se compose de trois fruits - draksha, parushaka et kharjura (10).

Madhura Triphala: Madhura Triphala est également connue sous le nom de Swadu Triphala. Il se compose de kharjura, kasmarya et draksha . On prétend favoriser le désir de nourriture et améliorer la vision. Il est également utile pour soulager la fièvre irrégulière (10).

Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala est un mélange de lavangam, jatiphalam et ela . Il agit comme un astringent et est utile pour traiter les problèmes de constipation causés par les doshas vata et kapha (10).

Maintenant que vous connaissez les différents types de Triphala, voyons ses bienfaits pour la santé dans la section suivante!

Avantages pour la santé de Triphala

1. Peut protéger contre les maladies dentaires et les caries

Les propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes de Triphala peuvent aider à prévenir les problèmes dentaires tels que la formation de plaques, la gingivite, les infections fongiques et les plaies. Une étude menée en Iran a révélé qu'un bain de bouche composé de Triphala réduit la croissance microbienne, la formation de plaque dentaire et l'inflammation gingivale (11), (12).

Une autre étude menée sur des patients hospitalisés atteints de maladie parodontale a montré que le traitement avec un bain de bouche à base de Triphala réduit l'inflammation de la plaque et des gencives sans aucun effet secondaire (13).

Une étude en Inde a révélé que Triphala aide à arrêter la croissance de certaines espèces fongiques dans la bouche (14).

2. Peut aider à traiter le diabète de type 2

Triphala possède des propriétés hypoglycémiques. Cela facilite la prise d'insuline par les cellules et réduit la prise d'insuline sous forme de piqûres. Une étude menée sur 150 personnes atteintes de diabète a révélé que Triphala réduit la glycémie (15).

Une autre étude publiée dans l' International Journal of Ayurvedic Medicine indique que Triphala peut améliorer l'homéostasie du glucose en atténuant le stress oxydatif (16). L'amla de Triphala a également des propriétés antidiabétiques qui peuvent aider à prévenir et à traiter le diabète (17).

3. Peut améliorer la santé de la peau

Triphala a un effet protecteur sur les fibroblastes dermiques et les kératinocytes. Cela signifie qu'il peut aider à reconstruire la couche de derme et à se remettre d'une blessure. Il peut également prévenir le noircissement, les dommages cutanés et le vieillissement (18).

Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent aider à guérir certaines affections cutanées. Une étude menée par l'Université SGT (Inde) a révélé que Triphala peut aider à augmenter la formation de collagène et avoir un effet antibactérien, ce qui peut aider à la cicatrisation des plaies (19). Triphala est également riche en flavonoïdes et en antioxydants qui peuvent retarder le vieillissement (20).

Peut rajeunir la peau

Cette poudre à base de plantes est censée rajeunir, hydrater, lisser et adoucir votre peau. Ceci est attribué aux composés antioxydants présents dans Triphala qui éliminent la pigmentation et aident à tuer les bactéries responsables de l'acné. Cette caractéristique, ainsi que sa propriété émolliente, font de Triphala un produit idéal pour apaiser les peaux sèches et squameuses. Cependant, des recherches limitées sont disponibles pour étayer cette affirmation.

Peut réduire les cernes

L'utilisation de l'eau Triphala comme collyre est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser des yeux gonflés et des cernes sous les yeux. Ajoutez une petite quantité de poudre de Triphala dans de l'eau et lavez-vous soigneusement les yeux avec. On dit qu'il rafraîchit les yeux et réduit les poches. Bien que les preuves scientifiques disponibles soient insuffisantes pour étayer cette affirmation, elles sont étayées par des tonnes de preuves anecdotiques.

4. Peut stimuler la croissance des cheveux et traiter les pellicules

Les propriétés émollientes du Triphala bloquent l'humidité dans les cheveux et préviennent l'alopécie. Mélangez du Triphala et de l'eau et buvez-le comme un tonique ou appliquez-le localement pour aider à stimuler la croissance des cheveux (10). Comme Triphala possède des propriétés antifongiques, il peut aider à traiter les pellicules. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver cette affirmation. Pour utiliser Triphala pour réduire les pellicules, il suffit de mélanger deux cuillères à soupe de poudre de Triphala dans 4 à 5 cuillères à soupe d'eau et de masser doucement la pâte sur le cuir chevelu. Lavez-le après 20-30 minutes.

5. Aide à perdre du poids

Triphala contrôle le centre de satiété en induisant la sécrétion de cholécystokinine (une hormone qui est libérée par votre corps pour indiquer que vous êtes rassasié) (21). Une étude menée sur des souris suivant un régime riche en graisses a révélé que Triphala et ses constituants agissent comme des agents anti-obésité et réduisent le poids corporel (22).

La propriété antioxydante et les radicaux hydroxyle et oxyde nitrique présents dans Triphala aident à réduire le poids corporel et l'indice de masse corporelle (IMC) (23).

6. Réduit les ulcères d'estomac

Triphala présente un effet améliorant l'ulcère sur les ulcères gastriques en renforçant la muqueuse gastrique et en restaurant les enzymes piégeant les radicaux libres dans l'intestin (24).

7. Améliore la santé digestive

Triphala fonctionne efficacement comme laxatif et peut être utilisé pour stimuler les selles (25). Il peut également réduire l'inflammation intestinale (26). Les personnes ayant des problèmes digestifs ou des problèmes de transit intestinal peuvent prendre une cuillère de Triphala avant de se coucher. Vous pouvez également prendre une cuillère tôt le matin à jeun avec beaucoup d'eau pour dire adieu aux ballonnements, aux maux d'estomac et à la diarrhée.

Pour vous débarrasser de la constipation, buvez un verre d'eau tiède avec 2 cuillères à café de poudre de Triphala tous les soirs. Assurez-vous de ne rien manger après l'avoir consommé. Cependant, vous pouvez avoir de l'eau après une demi-heure.

8. Peut protéger contre certains cancers

Triphala contient des antioxydants qui peuvent posséder des propriétés anticancéreuses (27). Ces antioxydants peuvent agir contre certains types de cancers tels que le poumon, le foie, la peau et le sein (28).

Les études animales ont montré l'effet cytotoxique de Triphala. Une régression substantielle des cellules tumorales a été observée chez des souris nourries avec Triphala (29). Des études in vivo ont prouvé que Triphala est efficace pour inhiber la croissance des tumeurs pancréatiques (30).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la propriété de lutte contre le cancer de Triphala sur les humains.

9. Peut soulager l'arthrite et la goutte

Triphala présente des propriétés anti-inflammatoires susceptibles de soulager les douleurs articulaires, l'arthrite et la goutte (31), (32). Il fournit des nutriments qui aident à renforcer vos os et à éliminer l'excès d'acide urique responsable de l'inflammation. On a également constaté que Triphala réduisait la dégradation du cartilage et des os chez les rats arthritiques (1).

10. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété

Triphala possède des propriétés déstressantes, qui peuvent aider à traiter les troubles liés au stress et à l'anxiété. Il a été démontré que Triphala prévient les changements métaboliques induits par le bruit chez les rats en médiant les réponses immunitaires pour réduire les niveaux de stress (1). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre cet effet de Triphala sur les humains.

11. Peut améliorer la santé immunitaire

Triphala est riche en vitamine C qui peut aider à améliorer votre système immunitaire (33). Il facilite également le nettoyage de votre tube digestif et gastrique, ce qui peut aider à améliorer votre immunité (25).

12. Peut améliorer la santé oculaire

Triphala est un puissant tonique pour les yeux qui peut garder vos yeux en bonne santé et une vision nette. Il possède également des propriétés anticataractes (34). Vous pouvez consommer Triphala par voie orale ou l'utiliser comme collyre pour vous débarrasser de toute infection oculaire.

Les gouttes ophtalmiques Triphala peuvent aider à réduire les symptômes du «syndrome de la vision par ordinateur» comme les yeux secs et irrités, la sécrétion excessive de larmes et la sensibilité à la lumière ou à l'éblouissement (35).

Vous pouvez faire tremper environ 1 à 2 cuillères à soupe de poudre de Triphala dans de l'eau tiède pendant la nuit. Le matin, filtrez le mélange imbibé et utilisez-le pour nettoyer vos yeux.

Ce remède simple peut garder vos yeux en bonne santé et sans infection.

Maintenant que vous savez tout sur les avantages pour la santé de Triphala, voyons comment vous pouvez l'utiliser.

Comment utiliser Triphala

Triphala est disponible sous différentes formes, y compris les gélules, les comprimés, la poudre (thé et masques pour le visage) et le liquide (collyre).

Capsules et comprimés de Triphala: Les comprimés ou les capsules de Triphala sont les meilleures options pour les personnes qui ne peuvent pas prendre cette préparation à base de plantes sous forme de poudre. Cependant, assurez-vous de ne pas en consommer en quantités excessives.

Thé Triphala: Le Triphala peut être consommé sous forme de thé. Ajouter une cuillère à café de Triphala dans une tasse d'eau et faire bouillir. Pour le goût, ajoutez du miel. Il est prudent de consommer ce thé deux à trois fois par jour. Cependant, une consommation excessive peut entraîner certains effets secondaires.

Collyre Triphala: Triphala est bénéfique pour maintenir la santé de vos yeux. Préparez un collyre Triphala en mélangeant une cuillère à café dans un verre d'eau et en le laissant tremper pendant la nuit. Utilisez cette eau comme collyre le matin pour de meilleurs résultats.

Triphala Face Pack: Triphala peut aider à améliorer la santé de la peau. Vous pouvez mélanger une cuillère à soupe de poudre de Triphala avec de l'huile de coco et l'appliquer sur votre visage. Laissez ce pack pendant 10 à 15 minutes, puis rincez-le à l'eau tiède. Si vous ressentez une réaction allergique après son application, consultez immédiatement un médecin.

Triphala au citron et au miel: Vous pouvez mélanger du citron et du miel avec du Triphala et le consommer. Cependant, prenez Triphala avec de l'eau tiède et sans aucun additif pour en tirer le maximum d'avantages. Vous pouvez également mélanger Triphala avec du lait ou du ghee. Consommez cette solution à jeun ou avant les repas pour une absorption maximale. Certaines personnes préfèrent consommer du Triphala avec de l'eau chaude avant de se coucher. Vous pouvez discuter de vos options avec votre médecin avant de commencer ce traitement.

Voici la quantité de Triphala qu'il vous est recommandé de prendre…