Table des matières:
- Quels problèmes la malnutrition cause-t-elle?
- Prévention de la malnutrition
- 1. Glucides
- 2. Fruits et légumes
- 3. Protéines
- 4. Graisses
La malnutrition peut survenir lorsqu'une personne n'obtient pas les nutriments nécessaires. Les enfants, les nourrissons et les personnes âgées courent également toujours un risque accru de malnutrition. Les enfants souffrent de malnutrition car ils ont besoin de plus d'énergie et de nutriments pendant leur période de croissance et de développement, tandis que les adultes peuvent souffrir d'une perte d'appétit et d'un fonctionnement intestinal diminué. La malnutrition peut avoir des effets à court et à long terme sur la santé. Par conséquent, il est important de connaître certains types d'aliments qui aident à prévenir la malnutrition.
Quels problèmes la malnutrition cause-t-elle?
- Perte de poids involontaire
- Fatigue et fatigue
- Faiblesse musculaire
- Dépression
- Mauvaise mémoire
- Système immunitaire faible
- Anémie
- Retard de croissance
- Infections cutanées
- Chute de cheveux
- Diarrhée prolongée
- Insuffisance rénale
Prévention de la malnutrition
Voici les 8 meilleurs aliments pour prévenir la malnutrition:
1. Glucides
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Les glucides aident votre corps à obtenir de l'énergie. Ils aident également au stockage des protéines dans le corps. Le cerveau a besoin de glucides pour obtenir de l'énergie, mais un apport insuffisant en glucides pendant un mois peut arrêter le métabolisme des acides gras. Cela entraîne une perte de protéines du corps et l'affaiblit, provoquant la malnutrition.
Il est conseillé de prendre 50 à 100 grammes de glucides pour éviter le développement des cétones. Les produits alimentaires qui contiennent des glucides sont le blé, l'avoine, les sucres, le riz blanc, les pâtes et le miel.
2. Fruits et légumes
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Il est conseillé d'obtenir l'apport en vitamines des fruits et légumes frais. Incluez-les dans votre alimentation quotidienne.
3. Protéines
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Les protéines sont un nutriment vital présent dans chaque cellule du corps humain. Les protéines fournissent également au corps un azote spécial qui ne peut être obtenu à partir d'hydrates de carbone ou de lipides. Les protéines sont utiles pour réguler le pH ou l'équilibre acido-basique dans votre sang. Ceux-ci sont nécessaires à la synthèse des hormones et des enzymes. Ceux-ci sont également essentiels à la formation des cellules et au système immunitaire. Pendant la famine, de grandes quantités de tissus musculaires sont gaspillées et cela conduit à une mauvaise santé. Des protéines en quantité adéquate sont nécessaires pour métaboliser et traiter l'énergie dans le foie et les reins.
Il est recommandé de consommer 10 à 35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Les aliments contenant des protéines sont les légumineuses, les œufs, les noix, les flocons d'avoine, les céréales, le blé, le quinoa, le beurre d'arachide, la viande en conserve, le poisson et le maïs soufflé.
4. Graisses
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Les graisses jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la peau et des cheveux lorsqu'ils sont consommés dans notre alimentation quotidienne. Ils aident également à isoler nos organes contre les chocs, à maintenir la température corporelle et à assurer un fonctionnement sain des cellules. Les graisses sont utiles pour stocker l'énergie dans le corps. De plus, les graisses sont également une bonne source d'acides gras essentiels utiles pour prévenir de nombreuses maladies, dont la malnutrition.
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