Table des matières:
- Yoga pour soulager le stress
- 1. Tadasana (posture de la montagne):
- 2. Balasana (pose d'enfant):
- 3. Padmasana (posture du lotus):
- 4. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas):
- 5. Savasana (pose du cadavre):
Le stress est l'une des formes les plus dangereuses de poison lent. Il se glisse sournoisement dans une personne et affecte tout le monde, y compris les enfants. Il a une façon de jouer avec votre vie qui la rend également difficile pour tout le monde autour de vous! Voici une façon de gérer le stress avant même qu'il ne vous arrive.
Pratiquer régulièrement des postures de yoga vous aidera à faire face au stress et à ses conséquences, de manière très efficace et efficiente. Les poses, la méditation, diverses techniques de respiration et divers mudras de yoga vous aideront à entraîner votre esprit et votre corps à combattre le stress et à le gérer.
Cet article vous offre une vue complète des différentes poses de yoga sur lesquelles vous pouvez compter pour gérer le stress.
Yoga pour soulager le stress
Avant de commencer à pratiquer l'une des asanas, assurez-vous de vous échauffer avec quelques exercices de base. Ceci est essentiel pour préparer votre corps aux postures de yoga. Inspirez profondément et expirez complètement.
1. Tadasana (posture de la montagne):
Photo flickr sous licence cc (BY SA) partagée par Grand Velas Puerto Vallarta
Il vous aide à améliorer votre niveau de concentration en augmentant votre niveau de concentration.
- Tenez-vous droit, les pieds à plat sur le tapis, les talons légèrement espacés et les gros orteils se touchant. Gardez votre colonne vertébrale droite tandis que les mains droites de chaque côté, les paumes face aux cuisses.
- Étirez lentement vos mains et rapprochez vos paumes.
- Inspirez profondément et étirez votre colonne vertébrale tout en prenant les mains croisées au-dessus de votre tête. Étirez-vous autant que possible.
- Soulevez lentement votre cheville et tenez-vous debout sur vos orteils, les yeux tournés vers le plafond.
- Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, tout en respirant normalement.
- Détendez lentement votre corps et ramenez vos pieds au sol.
Répétez ce yoga pour la posture de stress pour vous assurer qu'il est efficace.
2. Balasana (pose d'enfant):
Par Iveto (Travail personnel), via Wikimedia Commons
Cela vous aide à vous détendre complètement, comme un enfant. Dans cette pose, vous vous pelotonnez comme un fœtus.
- Asseyez-vous sur vos genoux avec vos paumes face au sol de chaque côté du corps.
- Pendant que vous inspirez, faites avancer tout votre corps de manière à ce que seul le front touche le sol.
- Restez en position pendant au moins 30 secondes, tout en respirant normalement. Plus vous restez longtemps, plus vous vous sentirez détendu.
- Soulevez lentement votre front et étirez votre corps vers Vajrasana (pose du diamant).
Répétez trois fois.
Il est conseillé aux personnes souffrant de blessures au genou de ne pas essayer cette pose.
3. Padmasana (posture du lotus):
Photo flickr sous licence cc (BY ND) partagée par Sarah Siblik
Cette pose est couramment utilisée pendant la méditation et aide à augmenter les niveaux de conscience de soi. La pose vous aide à vous calmer et apaise votre esprit.
- Asseyez-vous les jambes croisées. Les pieds gauches doivent être sur la cuisse droite et vice versa, tandis que les semelles sont tournées vers le haut.
- Gardez la colonne vertébrale droite.
- Gardez la main dans Gyan mudra.
- Fermez les yeux et tout en inspirant et expirant profondément, maintenez la pose pendant au moins 30 secondes.
Il est conseillé aux personnes souffrant de blessures au genou de ne pas essayer cette pose.
4. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas):
Par Iveto (Travail personnel), via Wikimedia Commons
C'est l'une des 12 phases de Surya Namaskar (Salutation au soleil). En plus de dynamiser le corps et d'offrir un soulagement des problèmes d'indigestion, la pose est connue pour détendre votre corps. Ainsi, c'est un asana idéal pour obtenir un soulagement du stress.- Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le tapis. Gardez votre colonne vertébrale droite tandis que les mains droites de chaque côté, les paumes tournées vers les cuisses.
- Tout en respirant normalement, penchez-vous en avant et placez les paumes devant vous sur le tapis. La tête doit être tournée vers le bas.
- Étirez lentement vos jambes vers l'arrière, une à la fois, tout en maintenant l'équilibre, de manière à ce que les pieds et les mains soient alignés.
- Assurez-vous que les coudes sont droits et que les doigts sont écartés.
- Inspirez profondément et rentrez complètement votre estomac.
- Maintenez la position, tout en respirant normalement, le ventre replié pendant environ 30 à 60 secondes.
- Expirez lentement, revenez à la posture debout.
Répétez trois à cinq fois.
5. Savasana (pose du cadavre):
photo flickr sous licence cc (BY) partagée par lululemon athletica
Détendez-vous complètement avec cette pose. Si vous n'avez pas le temps pour d'autres asanas de yoga, vous pouvez pratiquer cela. Il ramène votre respiration à des niveaux normaux et contribue ainsi à apaiser les niveaux de stress.
- Allongez-vous en décubitus dorsal.
- Ferme tes yeux.
- Affalez votre corps de telle sorte qu'il semble sans vie.
- Lâchez tout et ressentez la sérénité alors que votre poids corporel s'éloigne complètement de vous.
- Maintenez la position jusqu'à ce que vous vous sentiez léger et détendu.
Cette pose vous aide à éliminer la fatigue et remplit votre esprit d'un calme incroyablement intense.
Se livrer à un yoga régulier pour réduire le stress est un excellent moyen de rester en forme et de calmer l'esprit. Par conséquent, commencez à pratiquer le yoga pour la gestion du stress dès aujourd'hui et menez une vie plus heureuse!