Le stress et un style de vie trépidant rongent lentement nos vies qui étaient autrefois une affaire de paix. Mais tout n'est pas terne et morne! Vous pouvez certainement mener une vie heureuse et saine, même dans la course folle du monde d'aujourd'hui. Avec le yoga d'inversion, vous pouvez garder un œil sur votre niveau de stress, permettant à votre corps et à votre esprit de rester calmes.

Les poses pratiquées sous le yoga d'inversion sont basées sur «Viparita Karani», où la tête entre en contact avec la terre et les jambes avec le ciel. Alors que Sarvangasana, Sirshasana et Halasana sont les plus populaires parmi les poses d'inversion, seules les poses Sirshasana conviennent aux débutants. C'est pourquoi nous avons mis au point des poses de yoga d'inversion douces avec la posture du pied de tête que les débutants peuvent pratiquer.

Pourquoi le yoga d'inversion?

Voici les 5 poses de yoga d'inversion pour les débutants à pratiquer:

1. Viparita Karani - La posture inversée - Jambes sur le mur:

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Cette posture permet à votre tête, à votre gorge et à votre cou d'être alimentés en sang en abondance. Le résultat - les centres nerveux dans le cerveau, les glandes pituitaires et votre glande thyroïde subissent une nouvelle poussée d'énergie. Une pose douce, réparatrice et relaxante, on l'appelle aussi la pose d'élixir de jeunesse.

• Vous aide à éliminer le stress et l'anxiété
• Soulage les douleurs lombaires
• Soulage les crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
• Améliore la puissance digestive
• Aide à guérir la migraine et les maux de tête
• Aide à guérir l'insomnie et la dépression
• Rajeunit les jambes fatiguées
• Guérit les varices et les chevilles enflées

• Respirez toujours normalement et gardez vos jambes en place avec votre rythme respiratoire.
• Si vous ne parvenez pas à garder les jambes à plat, pliez légèrement les genoux à environ 15 à 30 degrés. Mais assurez-vous qu'il n'est pas trop plié car cela pourrait nuire aux avantages.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas):

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Il s'agit d'une pose de yoga d'inversion douce, qui est l'une des 12 poses de Surya Namaskar. Cette pose est assez facile à pratiquer et est parfaite pour les débutants du yoga. En plus de calmer votre système nerveux, cette pose aide également à résoudre vos problèmes de cycle menstruel. Vous pouvez même utiliser cette pose comme exercice d'étirement avant et après votre entraînement.

• Allonge la colonne vertébrale, tout en soulageant sa tension
• Aide à soulager la douleur sciatique
• Soulage la sinusite
• Rend les bras, le dos et les épaules plus forts
• Augmente la mobilité et la puissance digestives, soulageant la constipation et autres problèmes de digestion
• Offre un bon étirement pour les mollets et les ischio-jambiers ainsi que les mains
• Soulage les maux de dos
• Vous aide à faire face aux maux de tête et aux migraines
• Vous aide à vous détendre et à vous ressourcer
• Vous libère des troubles du sommeil
• Atténue les symptômes pré-menstruels et ménopausiques
• Soulage les troubles menstruels lorsqu'il est fait avec la tête appuyée

Utilisez un bloc ou une chaise en métal, à quelques mètres de vos jambes, pour soutenir vos mains et vous soutenir. Cela aidera à ouvrir les épaules, ce qui autrement est réalisé en gardant les paumes sur le sol à la longueur des épaules.

3. Sirshasana (pose de la tête):

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Dites adieu à la chute des cheveux et accueillez les cheveux souples et épais avec cet asana de yoga d'inversion de base! Dans cet asana, vous vous inverserez complètement, permettant à la tête de reposer sur le sol. Alors que vos bras soutiennent votre tête, les pieds reposent fermement en l'air. Bien qu'il s'agisse d'une pose compliquée, elle est généralement conseillée aux débutants. Cependant, n'essayez pas cette pose si vous souffrez d'hypertension ou de blessures au dos et au cou. Il est également conseillé aux femmes enceintes de ne pas pratiquer cet asana.

• Renforce vos bras, votre cou et vos épaules
• Aide à retarder et même à inverser le vieillissement
• Augmente votre pouvoir digestif
• Vous aide à vaincre le stress et la dépression
• Aide à calmer votre esprit
• Améliore la circulation vers les glandes pituitaire et pinéale
• Soulage les symptômes de la sinusite et de l'insomnie
• Aide les femmes à lutter contre les problèmes d'infertilité
• Soulage les symptômes pré-menstruels, menstruels et ménopausiques
• Tonifie et sculpte votre cœur et votre abdomen
• Renforce les poumons

Les débutants auront du mal à garder les coudes dressés tout en pratiquant le Stand Head. Essayez de boucler une sangle et de la passer au-dessus de vos coudes sur les bras. Étirez vos bras et ajustez la sangle lorsque les bras sont larges pour qu'elle s'adapte étroitement à vos bras.

Même s'il s'agit d'une pose de débutant, ne la pratiquez pas à la maison à moins d'être parfaitement à l'aise avec la posture. La moindre erreur peut entraîner des blessures graves et irréversibles.

4. Shashankasana (pose du lièvre):

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Il est très difficile pour les débutants de pratiquer des postures de yoga d'inversion en général. Cependant, la pose de lièvre est un moyen facile de se familiariser avec les poses inversées. Ce n'est pas une inversion à 100%, mais est bénéfique pour améliorer votre posture et soulager les douleurs chroniques au cou et au dos.

• Rend votre moelle épinière plus élastique et flexible en étirant le dos
• Renforce et tonifie les muscles des cuisses
• Allonge votre colonne vertébrale et améliore la posture
• Améliore les pouvoirs digestifs et soulage les problèmes digestifs tels que l'indigestion et l'acidité
• Vous aide à vous calmer et à vous détendre complètement
• Aide à soulager le stress, l'anxiété, la dépression légère et l'insomnie
• Améliore l'apport sanguin à la tête et augmente votre niveau d'énergie
• Déclenche les glandes endocrines et aide à maintenir l'équilibre hormonal dans le corps

• Permettez-vous toujours de vous familiariser avec la pose de Vajrasana ou de diamant avant de pratiquer cet asana.
• Assurez-vous de mettre fin à cette pose doucement; Sinon, vous risquez de vous sentir étourdi.

• Les personnes souffrant d'hypertension et de vertiges ne doivent pas pratiquer cette pose.

5. Pose du dauphin:

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Aussi appelée la posture du chiot, c'est une variante de Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orientée vers le bas. Une pose de yoga d'inversion douce, elle est idéale pour les débutants. La pose se concentre sur le tronc, le haut du dos et les épaules et aide les femmes à soulager également leur inconfort menstruel.

• Renforce vos bras et vos épaules
• Soulage les maux de dos
• Vous aide à vous calmer et à vous détendre complètement
• Soulage le stress et la dépression légère
• Combat divers troubles du sommeil
• Renforce, tonifie et sculpte les abdos
• Peut aider à traiter l'asthme, l'hypertension, la sciatique et les pieds plats
• Aide les femmes à mieux combattre les symptômes menstruels et de la ménopause

• Soulevez les coudes tout en appuyant vos poignets sur le sol pour ouvrir les épaules sans stresser.
• Placez une couverture ou un oreiller pour soutenir votre tête pour éviter les blessures au cou.

Existe-t-il des contre-indications pour les poses de yoga d'inversion?

Comme pour toutes les formes d'entraînement, ces poses sont également accompagnées d'un ensemble de choses à faire et à ne pas faire:

1. Évitez d'effectuer ces asanas si vous souffrez d'hypertension, de problèmes oculaires et auriculaires ou si vous avez des antécédents de blessures au cou et au dos. Bien que certaines poses soient bénéfiques, il est fortement recommandé d'effectuer ces poses sous la direction d'un professionnel pour éviter les blessures.

2. Les femmes qui ont leurs règles doivent éviter les postures de yoga inversées car cela pourrait avoir des effets drastiques sur les saignements.

3. Il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas pratiquer le yoga d'inversion en général, mais vous pouvez continuer si votre médecin donne un signal vert. Pratiquez toujours le yoga prénatal sous une direction appropriée.

4. Effectuez toujours ces postures inversées à jeun pour éviter les reflux acides et autres troubles gastriques.

5. Apprenez toutes les asanas correctement et complètement auprès d'un professionnel de yoga certifié avant de les pratiquer seul. Faites particulièrement attention lorsque vous effectuez des poses telles que Sirshasana car la moindre négligence peut s'avérer coûteuse.

Bien que vous puissiez faire des postures de yoga d'inversion à tout moment de la journée, les effectuer tôt le matin vous gardera revitalisé et rafraîchi tout au long de la journée. Toutes ces postures d'inversion de yoga pour débutants peuvent agir comme des élixirs de vie, à condition qu'elles soient pratiquées régulièrement de la bonne manière. En outre, ces poses vous aideront à voir votre vie sous un angle différent.

Pratiquez-vous le yoga? Avez-vous déjà essayé l'une de ces poses et vous ont-elles aidé? Veuillez partager vos opinions avec nous dans la section commentaires ci-dessous!