Table des matières:
- Yoga pour nageurs - Top 10 des poses de yoga
- 1. Adho Mukha Svanasana - Pose du chien orienté vers le bas:
- 2. Bhujangasana - Pose du Cobra:
- 3. Gomukhasana - Pose du visage de vache:
- 5. Dhanurasana - Pose de l'arc:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose du chien face vers le haut:
- 7. Setu Bhandasana - Pose du pont:
- 8. Balasana - Pose de l'enfant:
- 9. Baddha Konasana - Pose de l'angle lié:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Respiration nasale alternative:
Le yoga et la natation sont deux régimes d'entraînement puissants qui se complètent. Ces deux formes de fitness vous permettent de vivre pleinement votre moi intérieur. La seule différence - vous nagez dans l'eau et pratiquez le yoga sur terre!
La pratique du yoga peut s'avérer bénéfique pour les nageurs professionnels et pour ceux qui s'adonnent au sport comme entraînement cardio. Voici 5 raisons pour lesquelles chaque nageur devrait pratiquer le yoga:
- Renforce votre tronc, vos épaules, vos bras, votre poitrine et vos hanches
- Améliore vos niveaux de flexibilité
- Améliore et augmente l'endurance
- Aide à améliorer votre concentration et votre concentration
- Aide à restaurer et à rajeunir vos niveaux d'énergie
Maintenant que vous connaissez les avantages, voici les 10 meilleures poses de yoga pour récolter les bienfaits mentionnés ci-dessus:
Yoga pour nageurs - Top 10 des poses de yoga
1. Adho Mukha Svanasana - Pose du chien orienté vers le bas:
Image: Shutterstock
Il s'agit d'une pose d'inversion douce qui permet une meilleure alimentation en sang du cerveau. En vous soutenant sur les mains et les jambes, cet asana vous aide à améliorer votre posture et votre équilibre. Si vous êtes nouveau dans le yoga, utilisez un coussin ou un bloc sous les paumes pour vous soutenir. Vous concentrer sur votre rythme respiratoire tout en maintenant la pose vous aidera à mieux vous concentrer.
Pourquoi faire:
- Aide à étirer et à renforcer vos mains, vos voûtes, vos épaules, vos ischio-jambiers et vos mollets
- Rend un nouveau niveau d'énergie
- Soulage la tension, le stress et l'anxiété
- Vous aide à vous calmer et à vous revigorer
Tous ces facteurs améliorent vos performances en tant que nageur.
2. Bhujangasana - Pose du Cobra:
Image: Shutterstock
Posture de yoga couchée, c'est un asana réparateur qui aide à vous garder calme tout en offrant de nombreux bienfaits physiques. Un débutant peut utiliser un traversin pour un soutien supplémentaire. Aspirez en soulevant votre torse du sol. Assurez-vous que votre respiration est régulière pendant la pose. Gardez les yeux fixés sur le plafond. Selon d'anciens scripts de yoga, cette pose est idéale pour éveiller votre Kundalini et garder les maladies à distance.
Pourquoi faire:
- Renforce votre colonne vertébrale et le bas du dos
- Étire, renforce et tonifie la poitrine, les épaules, les poumons et le tronc
- Aide à améliorer votre posture
- Soulage la fatigue et le stress
- Améliore le fonctionnement des poumons et du cœur et améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine
- Apaise et guérit les maux de dos et la sciatique
3. Gomukhasana - Pose du visage de vache:
Image: Shutterstock
Pourquoi faire:
- Pour un dos et un tronc plus forts
- Allonge les membres et le corps et les aligne
- Étire et tonifie la poitrine, le ventre, les cuisses et les épaules
- Améliore votre posture
- Stimule et renforce les muscles abdominaux
5. Dhanurasana - Pose de l'arc:
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Cela se fait en vous allongeant sur le ventre. Vos mains tiennent les chevilles tandis que votre corps est plié comme un arc. Il est bon pour renforcer tous les muscles de votre corps, avec une concentration accrue sur le dos, les cuisses et les bras.
Pourquoi faire:
- Étire et renforce les cuisses, les chevilles, l'abdomen, la poitrine, l'aine, les fléchisseurs de la hanche et le cou
- Soulage les maux de dos
- Améliore la posture
- Tonifie et renforce votre dos et votre tronc
6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose du chien face vers le haut:
Image: Shutterstock
C'est un autre meilleur yoga pour les nageurs. Bien que cela ressemble à Bhujangasana, il existe des différences dans l'alignement ainsi que dans la façon dont elles affectent votre corps. Dans Urdhva Mukha Svanasana, votre corps n'entre en contact avec le tapis que par les mains et les orteils, tandis qu'à Bhujangasana vos jambes restent sur le sol. Cette posture revitalisante du backbend aide à ouvrir une poitrine raide, ce qui est assez courant chez les nageurs.
Pourquoi faire:
- Ouvre votre poitrine et vos épaules, soulageant la raideur
- Étire et tonifie le cœur et les hanches
- Allonge la colonne vertébrale et le dos
- Renforce le bas du dos
- Rend les bras, les poignets et les épaules plus forts
- Améliore votre posture
- Tonifie tes hanches
- Soulage la sciatique
- Atténue le stress et l'anxiété
7. Setu Bhandasana - Pose du pont:
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Détendez-vous et restaurez-vous avec ces postures de yoga en décubitus dorsal. Cela aide à ouvrir les muscles du cou et de la poitrine. Les débutants et les personnes souffrant de maux de dos peuvent placer un coussin sous votre dos pour le soutenir tout en se penchant vers l'arrière.
Pourquoi faire:
- Ouvre ta poitrine et ton cou
- Soulage les niveaux d'anxiété et de stress
- Calme ton esprit
- Renforce le dos et les cuisses
- Étire votre abdomen
- Renforce vos mains
8. Balasana - Pose de l'enfant:
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Débloquez la ceinture pelvienne rigide et le fléchisseur de la hanche avec cette pose de yoga facile à faire. En plus de renforcer votre dos, cette pose peut également être utilisée pour des bienfaits réparateurs. Les débutants auront du mal à faire cette pose en yoga et peuvent utiliser un support pour reposer la tête. Un traversin peut également être placé sous les paumes pour un soutien supplémentaire.
Pourquoi faire:
- Étire, renforce et tonifie les cuisses et les hanches
- Soulage les douleurs au dos et au cou, une fois terminé avec un soutien
- Soulage le stress et l'anxiété
- Améliore la circulation sanguine vers le cerveau
- Améliore la concentration et la concentration, si vous intervenez dans cette pose
9. Baddha Konasana - Pose de l'angle lié:
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Les nageurs ont tendance à avoir des hanches raides qui entravent leur efficacité et leur efficacité. Une hanche congestionnée peut également déclencher des maux de dos. Cette pose décongestionne, apaise et prévient les hanches raides.
Pourquoi faire:
- Déverrouille les hanches raides, les étire et les renforce
- Étire et stimule les organes reproducteurs, les reins et l'abdomen
- Étire et tonifie l'intérieur des cuisses, les genoux et le ventre
- Soulage les maux de dos et la sciatique
- Soulager le stress, la fatigue et la fatigue
- Restaure votre niveau d'énergie
10. Anuloma Viloma Pranayama - Respiration nasale alternative:
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Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration assis à Padmasana ou Vajrasana. En plus de créer et d'améliorer votre prise de conscience de votre capacité respiratoire, cela aide à atténuer les niveaux de stress.
Pourquoi faire:
- Aide à améliorer votre capacité pulmonaire
- Vous aide à connaître votre rythme respiratoire
- Améliore la force cardiovasculaire
- Améliore les niveaux de circulation sanguine
- Battre le stress et l'anxiété
- Améliore votre concentration et vos niveaux de concentration
Inclure le yoga dans votre programme d'entraînement vous aidera à améliorer votre force et votre flexibilité générales. En plus de vous garder à l'aise, le yoga vous aidera à développer une meilleure coordination entre votre esprit et votre corps pendant que vous nagez. Alors si vous voulez mieux nager, essayez le yoga!
Vous savez à quel point le yoga est bénéfique pour les nageurs? Est-ce que tu nages? Avez-vous trouvé cet article utile? Laissez-nous vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous!