Top 10 des exercices pour brûler les graisses

Belles jambes galbées - définitivement sur votre liste de souhaits, non? Mais il y a une autre raison pour laquelle vous devriez aspirer à des jambes saines. Vos genoux sont l'une des premières parties du corps à être affectée à mesure que vous vieillissez. Avoir des jambes solides est nécessaire pour maintenir votre mobilité à un âge avancé. Donc, des jambes galbées aujourd'hui, des jambes saines demain - une situation gagnant-gagnant si vous me demandez! Voici 10 exercices pour brûler les graisses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos jambes restent fortes et souples même en vieillissant.

Comment perdre la graisse des jambes rapidement?

Voici les meilleurs exercices pour les jambes qui aident à perdre l'excès de graisse déposé dans les jambes. Apprenez les 10 meilleurs exercices pour les jambes pour brûler les graisses:

1. Squats:

Il existe divers exercices de squat, mais vous devez inclure celui-ci de base. C'est le meilleur exercice pour perdre du poids des jambes qui vous procurera également un bon massage du dos!

• Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
• Repoussez vos fesses et pliez vos genoux en vous abaissant en position assise, aussi loin que vous le pouvez confortablement.
• Étendez les deux bras vers l'avant à hauteur des épaules.
• Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Revenez à la position debout avec les bras baissés - c'est un squat.
• Faites 2-3 séries de 12 squats chacune. Tenez chaque squat pendant environ 10 secondes.

2. Fentes:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés.
• Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, plantez-le sur le sol et pliez votre genou gauche.
• Pliez votre genou droit pour que votre pied droit repose sur ses orteils.
• Avancez vos bras à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
• Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés au-delà de vos orteils et qu'il y a un angle droit aux deux genoux.
• Faites 2-3 séries de 12-16 fentes, en comptant les deux côtés.

3. Alpiniste:

• Mettez-vous dans une position push-up où votre corps est face vers le bas, soutenu sur vos orteils et vos paumes. Gardez une ligne droite de la tête aux talons et de l'épaule au poignet, les abdominaux repliés.
• Avancez votre pied droit de manière à ce que votre genou droit se déplace vers votre épaule gauche.
• Revenez en position de poussée et répétez avec l'autre jambe.
• Faites 10 à 12 répétitions.

4. Jumping Jacks:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés.
• Sautez, étendez les pieds sur le côté et les bras au-dessus de la tête.
• Avant d'atterrir, ramenez les pieds et les bras en position de départ.
• C'est un saut. Faites 2-3 séries de 10 chacun.

5. Deadlifts:

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur, les bras à vos côtés avec les poignées des haltères dans vos mains.
• Pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez vos haltères jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol.
• Ne vous affalez pas, mais ne perdez pas non plus la courbe naturelle de votre dos, gardez votre poitrine levée et vos genoux derrière vos orteils.
• Revenez à la position de départ et répétez. Faites 10-20 deadlifts.

6. Sauts latéraux latéraux:

• Placez une corde à sauter en ligne sur le sol. Utilisez quelque chose comme un tabouret pour le rendre plus résistant.
• Tenez-vous debout avec les deux pieds ensemble sur un côté de la corde, les bras à vos côtés.
• Sautez, en soulevant le pied plus près de la corde par-dessus la corde et atterrissez avec les deux pieds de l'autre côté de la corde.
• Répétez dans la direction opposée avec l'autre pied.

7. Step Jog:

• Placez une marche d'exercice sur le sol et ajustez-la à la hauteur requise.
• Tenez-vous derrière la marche, soulevez votre pied et placez-le sur la marche.
• Soulevez votre autre pied et placez-le sur la marche, immédiatement après en abaissant le premier pied.
• Continuez à monter et descendre la marche plus rapidement, de sorte que vous fassiez du jogging à chaque pas alterné de l'étape d'exercice et l'autre sur le sol.

8. Corde à sauter de base:

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les poignées de la corde à sauter dans vos mains et la corde derrière vos jambes.
• Sautez à 1 ou 2 pouces du sol, laissant la corde glisser sous vos pieds. Assurez-vous que seules les boules de vos pieds touchent le sol.
• Gardez les coudes près de vous pendant que vous balancez la corde, en effectuant le mouvement circulaire avec vos poignets.

9. Élévation des jambes latérales:

• Allongez-vous sur le côté gauche, le coude gauche plié, la main gauche soutenant votre tête. Assurez-vous que votre jambe droite est empilée sur votre gauche.
• Placez votre main droite sur le sol devant votre poitrine. Gardez les jambes droites.
• Gardez le haut de votre corps stable, en soulevant votre jambe droite de la hanche, aussi haut que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez à la position de départ.
• Faites des séries alternées d'environ 10 à 20 répétitions.

10. Marche rapide:

• Procurez-vous des chaussures de soutien adaptées à la marche et une surface de marche solide et antidérapante.
• Tenez-vous droit avec les épaules en arrière et en bas, le dos droit et la poitrine légèrement relevée.
• Pliez les bras à 90 degrés et balancez-les en opposition à vos pieds.
• Gardez les poings lâches, comme si vous teniez un œuf dans l'une ou l'autre main.
• Frappez d'abord le talon au sol, puis déplacez la pression sur la plante des pieds et poussez avec les orteils.
• Commencez lentement mais augmentez la vitesse jusqu'à ce que vous soyez légèrement essoufflé mais que vous puissiez toujours parler.
• Gardez la tête, le cou et les hanches au niveau pour éviter les blessures.

Il y a tellement de façons d'obtenir les jambes de vos rêves et toutes nécessitent peu ou pas d'équipement du tout. Preuve que vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour brûler les graisses - tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de temps et de concentration!

Maintenant que vous savez comment perdre rapidement de la graisse dans vos jambes, essayez ces exercices et investissez dans votre avenir! Quels exercices faites-vous pour des jambes plus saines? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.