Table des matières:
- Les meilleurs exercices d'haltères
- 1. Poitrine appuie sur le ballon de stabilité:
- 2. Twists russes:
- 3. Crunchs latéraux:
- 4. Presse d'épaule assise:
- 5. Mouches inversées:
- 6. Le devant se soulève:
- 7. Rangées verticales:
- 8. Shrugs:
- 9. Recul des triceps:
- 10. Rangée de bras larges:
Le mode de vie sédentaire d'aujourd'hui a rendu extrêmement important pour les gens de faire de l'exercice régulièrement. Les exercices d'haltères font partie intégrante de tout programme de musculation. L'avantage le plus important des exercices d'haltères est que, en plus de renforcer le muscle principal, ils vous permettent également de participer à d'autres muscles stabilisateurs vitaux.
Les meilleurs exercices d'haltères
Lisez la suite pour connaître les 10 meilleurs exercices d'haltères et leurs avantages.
1. Poitrine appuie sur le ballon de stabilité:
Avantages: L'équilibre est l'ingrédient principal de cet exercice qui est une bonne variante des presses d'haltères classiques.
Exécution: Vous commencez par vous allonger sur le ballon en répartissant uniformément le poids de votre tête, du haut des épaules et du haut du dos avec le reste du corps éloigné du ballon. Vos pieds doivent tomber à plat sur le sol, puis vous étirez vos bras avec des haltères jusqu'à ce qu'ils soient droits et répétés.
2. Twists russes:
Avantages: Extrêmement utile pour les personnes qui souhaitent développer le haut de leur torse pour des sports comme le
baseball, la natation, le golf, le hockey, etc.
Exécution: Asseyez - vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons pressés contre le sol. Puis penchez-vous en arrière, essayez de sentir l'engagement et soulevez les pieds du sol. Essayez de toucher l'haltère au sol en le tordant légèrement vers la droite et continuez à répéter avec les deux côtés. C'est l'un des meilleurs exercices d'haltères pour les abdominaux qui montre des résultats étonnants.
3. Crunchs latéraux:
Avantages: meilleure adhérence et renforcement des autres zones des bras.
Exécution: Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains baissées. Tenez l'haltère dans une main. Maintenant, touchez la tempe par le bout des doigts de la main gauche. Penchez-vous vers votre droite avec le coude gauche vers le haut.
4. Presse d'épaule assise:
Avantages: Aide au fonctionnement quotidien et améliore la force.
Exécution: Tenez les haltères dans chaque main sur les côtés des épaules et les coudes sous le poignet. Maintenant, vous poussez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient étendus juste au-dessus de la tête et les ramenez à la position de départ.
5. Mouches inversées:
Avantages: Renforce vos épaules et le haut du dos. Aide à améliorer la posture du haut du corps.
Exécution: Vous vous asseyez sur le ballon de stabilité et tenez des haltères dans chaque main. Penchez-vous de votre taille pour garder vos mains derrière la cheville. Maintenant, commencez à soulever l'haltère de vos côtés avec les pouces pointés vers le bas. Ramenez à la première position et répétez.
6. Le devant se soulève:
Avantages: Aide à la musculation du haut du corps.
Exécution: Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chacune de vos mains. Soulevez maintenant le bras droit en gardant votre coude jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol. Revenez maintenant à la position de départ et répétez avec le bras gauche.
7. Rangées verticales:
Avantages: Excellents exercices supplémentaires pour les épaules et les pièges.
Exécution: Tenez-vous droit pour cela, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez les haltères près du corps et portez-les au menton. Tenez-le jusqu'à compter de deux et revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 séries.
8. Shrugs:
Bénéfices: Renforce et libère la tension des muscles trapèzes.
Exécution: Tenez-vous simplement droit avec des haltères dans vos mains. Maintenant, levez simplement les épaules, comme si vous haussiez les épaules. Tenez-le pendant 2 chefs d'accusation et relâchez.
9. Recul des triceps:
Cibles: triceps.
Avantages: renforce les triceps.
Exécution: Tenez-vous debout à côté d'un banc avec un bras et une jambe sur le banc et le haut du corps parallèle au sol. Tenez l'haltère et soulevez le bras pour qu'il soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez.
10. Rangée de bras larges:
Avantages: Renforce le dos et le haut du corps.
Exécution: Tenez-vous en position accroupie. Maintenant, prenez un haltère dans chaque main et soulevez les deux haltères sans changer la position du genou. La vidéo présentée ici explique une procédure étape par étape pour l'exercice.
Source de l'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9