Vous luttez contre l'anxiété? avez-vous déjà essayé ces huiles essentielles?

Juste avant une rencontre avec le patron, vous sentez un nœud dans votre ventre et vous combattez l'envie de faire pipi. Être sur scène avec un micro à la main vous réduit à une mare de sueur. Avez-vous souvent ces épisodes? Si oui, il est temps pour vous de prendre l'anxiété au sérieux.

La peur d'affronter le public, les crises de panique, les paumes moites, la bouche sèche, l'envie de faire pipi, les jambes tremblantes, la parole maladroite, l'inquiétude, les étourdissements et parfois la perte de conscience peuvent tous se produire à cause de l' anxiété. Oh! Le mariage, les relations et les conjoints peuvent aussi vous donner de l'anxiété!

Bien que nous la rejetions négligemment, l'anxiété n'est plus un phénomène rare. Environ 18,1% de la population mondiale souffre d'anxiété chaque jour! Et comment le traiter? Juste en prenant quelques antidépresseurs, des médicaments anxiolytiques (comme les benzodiazépines) ou des somnifères?

Avez-vous déjà pensé aux huiles essentielles comme une solution? Si vous ne l'avez pas fait, je suis heureux que vous lisiez ceci. À l'avenir, vous saurez à quel point les huiles essentielles sont puissantes dans le traitement de l'anxiété. Bienvenue dans un tout nouvel univers!

Table des matières

• Que sont les huiles essentielles?
• Comment travaillent-ils?
• Top 10 des huiles essentielles pour lutter contre l'anxiété
• Comment utilisez-vous les huiles essentielles?

Que sont les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés constitués de molécules volatiles obtenues à partir de diverses parties d'herbes médicinales. Ces essences contiennent des ingrédients bioactifs qui ont des propriétés curatives.

Ces huiles peuvent être soit diffusées pour inhaler leur parfum, soit appliquées (avec avis médical) sur la zone touchée pour un soulagement et un effet apaisant. En outre, la recherche moderne suggère que l'ingestion de petites quantités d'huiles essentielles (comme la lavande) dans une capsule peut être bénéfique.

Vous devez vous demander comment le simple fait de renifler des huiles essentielles agréables pourrait vous aider à vous sentir moins anxieux. Continuez à lire pour le découvrir!

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Comment travaillent-ils?

Les huiles essentielles stimulent vos sens lorsqu'elles sont absorbées par votre corps ou lorsque vous les inhalez.

Lorsque vous inhalez des parfums dans l'atmosphère par le nez, les récepteurs olfactifs s'activent.

Ces récepteurs interagissent avec des protéines spécifiques qui ouvrent ou ferment les canaux ioniques de vos lobes cérébraux, tandis que le cortex olfactif reconnaît les odeurs et les associe à des souvenirs.

Selon le type d'odeur - agréable ou désagréable - différents centres de votre cerveau sont activés par les signaux envoyés par les neurones sensoriels olfactifs. Ainsi, vous pouvez vous sentir alerte ou terne lorsque vous inhalez certains parfums.

Par exemple, l'huile de lavande augmente la somnolence tandis que le romarin augmente la vigilance. Le parfum de chocolat réduit le niveau d'attention tandis que l'huile de jasmin augmente la sensation de bien-être, de fraîcheur et de romance (1).

C'est ainsi que fonctionnent les huiles essentielles en aromathérapie. À quel point nous, les humains, sommes magnifiquement câblés, ne pensez-vous pas?

Profitant de l'effet stimulant des parfums sur nos fonctions cérébrales et corporelles, nous pouvons gérer efficacement l'anxiété et les symptômes associés.

Pouvez-vous utiliser n'importe quelle huile essentielle pour cela?

Voilà pourquoi vous êtes ici. Faites défiler vers le bas pour trouver une liste des huiles essentielles les plus efficaces pour réduire ces crises d'anxiété.

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Top 10 des huiles essentielles pour lutter contre l'anxiété

1. Huile essentielle d'orange douce

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L'huile d'orange douce ( Citrus sinensis ) est l'une des huiles essentielles bien connues. Ce parfum a été utilisé dans divers cosmétiques pour une sensation agréable et fraîche.

L'huile contient des molécules bioactives comme le limonène qui se diffusent rapidement dans votre sang via les poumons. Ces molécules activent votre cerveau (système limbique) et régulent les niveaux de cortisol, diminuant l'anxiété (2).

La recherche soutient l'application de l'huile d'orange douce comme agent anxiolytique pour lutter contre le stress et l'hypertension. L'huile d'orange douce peut être utilisée (inhalée, appliquée localement ou massée) pour réduire l'anxiété survenant dans des situations telles que le travail, les chirurgies, les procédures dentaires et la dépression (3).

2. Huile de bergamote

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L'huile essentielle de bergamote est extraite des pelures de Citrus bergamia et est un stimulant instantané de l'humeur. Cette huile contient du limonène, du myrcène, du pinène, du linalol et du citral dans sa fraction volatile, et des pigments, des cires, des coumarines et de la bergamottine dans sa fraction non volatile (4).

Ces composés actifs de l'huile de bergamote affectent le système nerveux central. L'huile a également des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antiprolifératives, mais elle est instable à la chaleur.

Bien qu'il soit sûr d'inhaler, la photosensibilité et la phototoxicité de l'huile de bergamote la rendent impropre à une application topique.

3. Huile de lavande

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L'huile essentielle de lavande ( Lavandula angustifolia ) a des effets antibactériens, antifongiques, anxiolytiques, antidépresseurs, analgésiques, carminatifs (relaxant des muscles lisses) et vulnérables. Hou la la!

La médecine traditionnelle et populaire utilise l'huile de lavande pour réduire l'anxiété et la dépression. Cela a été récemment étayé par des données cliniques.

L'huile essentielle de lavande contient des extraits lipophiles concentrés de constituants terpénoïdes, tels que le linalol et l'acétate de linalyle, qui peuvent pénétrer les membranes cellulaires et agir sur des centres d'activité spécifiques.

Le mieux est que l'huile de lavande n'a presque aucun effet secondaire et peut être utilisée pour une application topique, l'inhalation et l'ingestion (5).

4. Huile d'encens

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L'huile d'encens est extraite de la résine des arbres de l'espèce Boswellia et a une grande valeur thérapeutique en raison de sa constitution biochimique. La médecine traditionnelle en Orient prétend que cette huile est anti-inflammatoire, antiseptique, anxiolytique, tranquillisante et antidépressive.

L'huile d'encens a des composants bioactifs, tels que le pinène, le thujène, le camphène, le cymène, le limonène, l'acétate d'octyle et plusieurs mono- et diterpénoïdes (6).

L'utilisation d'huile d'encens en aromathérapie augmente le sommeil, réduit l'anxiété, stabilise l'hypertension et donne une sensation douce et chaude à votre peau avec de fortes vibrations positives en raison de son odeur agréable.

Think Tank!

L'huile d'encens stimule le système limbique de votre cerveau - en particulier l'amygdale et l'hippocampe - qui sont liés au comportement émotionnel et à la mémoire. C'est peut-être pourquoi il est utilisé dans les rituels et les fonctions religieuses comme encens.

5. Huile de sauge sclarée

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L'huile essentielle de sauge sclarée est dérivée de Salvia sclarea et est connue pour effacer les nuages ​​sombres de votre humeur.

L'huile de sauge sclarée contient du linalol et de l'acétate de linalyle qui ont un effet stimulant, antidépresseur, induisant le sommeil et apaisant sur votre corps. Il est également utilisé comme aphrodisiaque pour les mêmes raisons.

6. Huile essentielle de rose

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L'huile de rose est obtenue à partir des pétales de différentes espèces de Rosa, en particulier Rosa centifolia L. et Rosa damascena Mill. Les composants les plus abondants de l'huile de rose sont les alcools terpéniques comme le citronellol, le géraniol et le nérol.

En raison de la composition phytochimique de l'huile de rose, elle peut réduire l'anxiété et la dépression et de nombreuses autres conditions. Il est mélangé à une variété d'huiles essentielles pour créer un effet relaxant sur votre corps et votre esprit.

L'huile de rose peut réduire les palpitations, la pression artérielle et la fréquence respiratoire, vous calmant ainsi. En plus de l'inhaler, vous pouvez également l'utiliser dans des huiles de massage pour application topique (7), (8).

7. Huile d'ylang-ylang

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Cananga odorata est une plante qui a des fleurs odorantes, et c'est de là que vous obtenez l'huile essentielle.

La recherche montre que l'inhalation ou le massage avec de l'huile d'ylang-ylang réduit considérablement les signes d'anxiété tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque, la transpiration et la température corporelle.

Il réduit le cortisol sérique et les niveaux de pression artérielle chez les personnes stressées lors de l'inhalation. Mais, il existe des cas dans lesquels l'application topique a entraîné une irritation (9), (10).

8. Huile de camomille

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La belle fleur de camomille et diverses parties de sa plante ( Matricaria chamomilla et Chamaemelum nobile ) sont utilisées pour fabriquer cette huile essentielle.

L'huile essentielle de camomille contient des terpénoïdes, en particulier des sesquiterpènes (oxydes d'alpha-bisabolol, chamazulène et bisabolol) et des esters (angélate d'isobutyle, angélate de 2-méthylbutyle et angélate d'isoamyle), selon qu'il s'agit du romain ( Chamaemelum nobile ) ou de l'allemand ( Matricaria chamomilla ) (11).

Tous ces composants agissent ensemble sur votre corps lorsque vous l'inhalez ou le massez dans votre peau.

9. Huile essentielle de vétiver

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Vetiveria zizanioides est une graminée vivace qui pousse dans de nombreux pays tropicaux dont les racines sont traitées pour en extraire l'huile essentielle.

Il contient de puissants ingrédients antioxydants qui traitent le stress oxydatif. L'inhalation d'huile de vétiver peut stimuler les centres actifs de votre cerveau, comme l'amygdale, augmentant ainsi la vigilance et réduisant l'anxiété et la dépression.

L'huile de vétiver a également des effets sédatifs et hypnotiques sur votre cerveau - similaires à l'huile de camomille. Ses composants volatils soulagent rapidement l'anxiété et les symptômes tels que l'amnésie temporaire, les évanouissements dus à la peur et l'insomnie (12).

10. Huile essentielle de géranium

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Outre son arôme agréable, l'huile essentielle de géranium possède des propriétés anti-inflammatoires, antidépressives, sédatives, anxiolytiques et relaxantes musculaires.

L'huile de géranium, dérivée de la plante Pelargonium graveolens , facilite également la circulation sanguine et facilite la respiration.

Cette huile essentielle est l'une des essences à base de plantes les plus efficaces pour réduire l'anxiété liée aux menstruations. L'inhalation d'huile de géranium pendant le travail et le post-partum fait des merveilles pour réduire l'anxiété et l'hypertension (13).

Il est à noter que l'application topique d'huile de géranium peut provoquer une irritation cutanée et des réactions croisées. Ainsi, le mode d'utilisation préférable est l'inhalation - mélangez-le avec de l'huile de support et ajoutez-le aux diffuseurs d'huile.

Puisque vous avez travaillé votre chemin ici et que vous connaissez maintenant l'aspect «quoi» des huiles essentielles, laissez-moi vous dire «comment» elles doivent être utilisées.

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Comment utilisez-vous les huiles essentielles?

Le plus souvent, les huiles essentielles sont utilisées de deux manières:

Inhalation

• Vous pouvez ajouter des huiles essentielles aux diffuseurs d'huile afin que leur parfum et leurs principes actifs se répandent dans l'environnement qui vous entoure.
• Essayez de les utiliser à la place des assainisseurs d'ambiance, des brumes d'oreiller, des assainisseurs de salle de bain et des bâtons d'encens.

Application topique

• L'étape critique ici est de mélanger les huiles essentielles dans des huiles de support car les premières sont des extraits hautement concentrés.
• Les huiles d'amande, de jojoba, d'olive, de noix de coco, de ricin, de sésame, de canola (colza), de pamplemousse, d'argan et d'avocat peuvent être utilisées pour diluer ces huiles essentielles.
• Certaines huiles peuvent irriter votre peau malgré leur dilution. Lisez et suivez attentivement les instructions ou consultez votre médecin avant de les appliquer.

En bref…

Les huiles essentielles sont une aubaine pour l'humanité et constituent une part importante de la médecine complémentaire et alternative.

Évitez les effets secondaires indésirables et les complications des médicaments anxiolytiques synthétiques. Ils ne sont pas naturels, spécifiques et cohérents.

L'utilisation d'huiles essentielles pour gérer l'anxiété vous aidera également à améliorer la cognition, l'apprentissage, la mémoire, l'immunité et divers aspects de votre santé physique et mentale. Ils sont également un grand réconfort pour votre esprit et votre âme.

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Nous attendons de connaître votre choix préféré parmi les 10 meilleurs!

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Les références

1. «Influence of Fragrances on Human…» Scientia Pharmaceutica, US National Library of Medicine

2. «Effet de l'aromathérapie avec l'orange essentielle…» Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine

3. «L'effet de l'aromathérapie par l'huile essentielle d'orange … »Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.« Citrus bergamia essential oil: from… »Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.« Essential oil of lavender… »The Mental Health Clinician, US Bibliothèque nationale de médecine

6. «Propriétés thérapeutiques de l'encens» Institut de santé animale et de bromatologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis

7. «Efficacité thérapeutique de l'huile de rose…» Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. «Effet relaxant de l'huile de rose…» Natural Product Communications, US National Library of Medicine

9. «Aromathérapie à l'ylang-ylang pour…» US National Library of Medicine

10. «Relaxing effect of ylang ylang oil…» Phytotherapy research, US National Bibliothèque de médecine

11. «Camomille: une phytothérapie du passé…» Rapports sur la médecine moléculaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis

12. «Modification du sommeil et de l'électroencéphalogramme…» Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. «Effet de l'inhalation de l'arôme de … »Journal of Caring Science, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis