Rhodiola rosea: avantages, effets secondaires et posologie

Considérez ceci - et si vous trouviez quelque chose qui brûle les graisses, augmente la puissance de votre cerveau, combat la fatigue, réduit la dépression et l'anxiété et reconstitue votre énergie? Et si je dis qu'il y a un ingrédient qui est une solution miracle prisée pour améliorer votre santé globale? Et si je disais que je ne plaisante pas et que je suis assez sérieux à ce sujet? Eh bien, laissez-moi vous présenter cette herbe magique appelée Rhodiola rosea.

Table des matières

• Qu'est-ce que la Rhodiola rosea?
• Avantages de la Rhodiola rosea
• Valeurs nutritives de Rhodiola rosea
• Comment prendre la Rhodiola rosea et à quel dosage?
• Quels sont les effets secondaires de la Rhodiola rosea?

Qu'est-ce que la Rhodiola rosea?

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Communément appelée `` racine dorée '', `` racine arctique '', `` racine de rose '', `` couronne du roi '' et `` tige d'Aaron '' dans diverses parties du monde, la Rhodiola rosea (R. rosea) appartient au genre Rhodiola de la plante Crassulaceae famille. Cette herbe apparaît généralement à haute altitude dans la région arctique et à travers l'Europe de l'Est et l'Asie, en particulier dans les latitudes nordiques. Pendant de nombreux siècles, cette herbe unique a occupé une place de choix dans les systèmes de médecine traditionnelle à travers l'Asie, l'Europe et la Russie. C'est en 77 CE que le médecin grec Dioscoride a enregistré pour la première fois l'usage médicinal de Rodia riza , qui a ensuite été renommé Rhodiola rosea par Linnaeus (1).

Il s'agit d'une herbe adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à s'adapter à tout stress environnemental, physique ou chimique en régulant les changements hormonaux associés à ce facteur de stress particulier (2). Une étude suggère que la Rhodiola rosea agit sur les neuropeptides opioïdes et les bêta-endorphines (produites dans certains neurones) pour améliorer la tolérance au stress de votre corps, affectant ainsi d'autres facteurs qui améliorent vos niveaux d'adaptation au stress (3).

Il y a au moins 40 composés chimiques différents présents dans cette plante qui la rendent unique et efficace. Cependant, une étude affirme que l'effet pharmacologique de cette plante est dû à la présence de deux composés actifs appelés salidroside et rosavine. Alors que toutes les autres espèces de Rhodiola contiennent du salidroside, la rosavine ne se trouve que dans R. rosea (4), (5).

Maintenant, explorons comment cette herbe peut changer votre vie.

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Avantages de la Rhodiola rosea

1. Vous aide à brûler la graisse du ventre

Une étude portant sur des rats a révélé que R. rosea (lorsqu'il est combiné avec un autre extrait de fruit) réduisait de 30% la graisse viscérale (graisse stockée dans votre ventre). Il a conclu que cette herbe pourrait être un traitement efficace pour contrôler l'obésité (6). Ainsi, même si vous faites de l'exercice régulièrement pour perdre du poids, ajoutez des suppléments de Rhodiola rosea à votre routine pour vous donner un avantage supplémentaire dans votre parcours de perte de poids.

2. Aide à réduire l'anxiété et la dépression et améliore votre fonction cérébrale

C'est un autre excellent avantage de la Rhodiola rosea. Dans un essai clinique portant sur 150 personnes souffrant de dépression, les chercheurs leur ont donné de la Rhodiola rosea pendant environ un mois. À la fin du mois, environ les deux tiers des participants étaient totalement exempts de tout signe et symptôme de troubles dépressifs (7).

Un autre essai impliquant des personnes souffrant d'anxiété légère a révélé que ceux qui recevaient des extraits de Rhodiola rosea ont signalé une réduction significative du stress, de l'anxiété et de la dépression et une amélioration de leur humeur générale (8).

Une étude sur les animaux a révélé que la Rhodiola rosea peut réparer les neurones endommagés de l'hippocampe (une partie du cerveau associée à votre mémoire, vos émotions et vos réactions), améliorant ainsi vos fonctions cérébrales (7).

3. Aide à réduire le stress

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Comme je l'ai mentionné plus tôt, il s'agit d'une herbe adaptogène, elle aide donc votre corps à résister ou à combattre le stress de certaines manières.

Une étude a exploré les effets de la Rhodiola rosea sur 101 personnes. Les sujets ont souffert de problèmes de stress liés au travail ou à la vie personnelle et ils ont reçu 400 mg d'extrait chaque jour pendant quatre semaines. Juste après 3 jours, les sujets ont constaté une réduction significative de leurs symptômes liés au stress, tels que l'anxiété, l'épuisement et la fatigue (9).

Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté qu'il réduit également l'épuisement induit par le stress et reconstitue votre énergie (10).

4. Augmente vos niveaux d'énergie et améliore les performances sportives

Que vous soyez sportif ou que vous vous entraîniez régulièrement, Rhodiola rosea peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer vos performances.

La Rhodiola rosea augmente le nombre de globules rouges dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation du niveau d'oxygène dans les cellules de vos tissus et muscles. Cela améliore considérablement votre endurance physique et votre endurance (11).

Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui facilitent le processus de récupération de vos muscles, améliorant ainsi votre niveau d'endurance (12).

5. Possède des propriétés anticancéreuses

La recherche indique que le salidroside présent dans la Rhodiola rosea peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses colorectales humaines.

Il a également été observé que le salidroside favorise l'apoptose cellulaire (mort cellulaire) et induit l'autophagie (processus de destruction cellulaire dans votre corps), empêchant ainsi la prolifération des cellules cancéreuses (13). Il aide également à inhiber la croissance du cancer de la vessie (14).

6. Améliore la libido

Une étude a testé et comparé deux dosages de R. rosea sur 120 hommes âgés de 50 à 89 ans. Le dosage a été fourni avec d'autres vitamines et minéraux pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les chercheurs ont noté une amélioration significative de leur libido ainsi que d'autres problèmes, tels que les troubles du sommeil, la somnolence diurne, l'épuisement et d'autres problèmes cognitifs (15).

7. Une herbe anti-âge puissante

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Plusieurs études ont revendiqué les effets anti-âge de l' extrait de R. rosea . Un groupe de chercheurs a étudié l'effet d'extraits de R. rosea sur la durée de vie des mouches des fruits. Il a découvert que cette herbe réussissait à prolonger la durée de vie de la mouche des fruits (Drosophila melanogaster) en réduisant le stress oxydatif et en augmentant la résistance de la mouche au stress (16).

Outre la mouche des fruits, les extraits de R. rosea ont également amélioré la durée de vie de Caenorhabditis elegans (un ver) et de Saccharomyces cerevisiae (un type de levure) (17).

8. Traite la dysfonction érectile et l'aménorrhée

Dans une étude portant sur 35 hommes souffrant de dysfonction érectile et d'éjaculation précoce, il a été constaté que 26 hommes sur 35 répondaient positivement à R. rosea . Après avoir reçu 150 à 200 mg d'extrait pendant 3 mois, ils ont remarqué une amélioration de leur fonction sexuelle.

Dans une autre enquête préclinique, 40 femmes souffrant d'aménorrhée (absence de cycle menstruel) ont reçu des extraits de R.rosea (100 mg) deux fois par jour pendant deux semaines. Des cycles menstruels réguliers ont été rétablis chez 25 des 40 femmes, et parmi elles, 11 sont tombées enceintes (18).

Maintenant que nous connaissons les différents avantages de cette herbe miracle, vérifions la teneur en nutriments d'une seule dose de Rhodiola rosea .

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Valeurs nutritives de Rhodiola rosea

Portions 1.0	1 capsule
Calories	631	Sodium	42 mg
Graisse totale	15 grammes	Potassium	506 mg
Saturé	4 g	Glucides totaux	115 grammes
Polyinsaturés	6 grammes	Fibre alimentaire	12 grammes
Monosaturé	4 g	Sucres	56 grammes
Trans	0 g	Protéine	14 grammes
Cholestérol	11 mg
Vitamine A	4%	Calcium	6%
Vitamine C	14%	Le fer	32%

Une chose importante que vous devez savoir sur la Rhodiola rosea est de savoir comment la consommer. Alors, regardons la meilleure façon de le consommer et à quel dosage.

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Comment prendre la Rhodiola rosea et à quel dosage?

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Voici quelques façons de prendre les extraits de cette herbe:

1. Suppléments de R. rosea

Vous pouvez acheter des suppléments et des comprimés (ou des capsules) de R. rosea dans les magasins médicaux et en ligne. Cependant, avant d'acheter les comprimés, assurez-vous qu'ils contiennent 3% de rosavine et 1% de salidroside.

Habituellement, pour les adultes, la posologie prescrite est de 100 à 300 mg par jour. Mais, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments. Dans tous les cas, évitez l'automédication.

2. Extraits et poudres de racine de R. rosea

Vous pouvez acheter des extraits de racine de R. rosea sous forme de poudre en ligne ou les préparer à la maison. Pour cela, vous devez obtenir des racines de Rhodiola rosea séchées et les broyer en une poudre fine pour la consommation.

3. Teinture de R. rosea

La teinture de R. rosea est facilement disponible dans n'importe quel magasin qui vend des plantes médicinales et des extraits. Vous pouvez également le préparer à la maison.

Vous aurez besoin d'un mélange d'alcool (rhum ou vodka) et d'eau dans un rapport de 40:60. Broyez la racine de R. rosea et ajoutez-la au mélange d'alcool et d'eau. Faire infuser le mélange à température ambiante pendant environ 4 à 5 jours. le