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La nutrition avant la grossesse est extrêmement importante si vous prévoyez d'avoir un bébé (1). Il augmente vos chances de tomber enceinte, maintient une grossesse en bonne santé, vous aide à avoir un corps sain et augmente la probabilité d' accoucher avec peu ou pas de complications. En fait, il prépare votre corps et votre esprit à l'arrivée du petit. Continuez à lire pour tout savoir à ce sujet.

Principaux nutriments et aliments à manger avant la grossesse

Vous devez préparer votre corps à la grossesse en ajoutant des nutriments essentiels à votre alimentation. Voici une liste des nutriments et de leurs sources de nourriture. Regarde.

• Acide folique

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Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de prendre 400 mg d'acide folique par jour avec du folate provenant de diverses sources alimentaires. L'acide folique aide à réduire le risque de malformations congénitales comme le spina bifida et l'anencéphalie (1).

L'acide folique (ou vitamine B9) est utilisé par notre corps pour fabriquer de nouvelles cellules. Les femmes qui veulent devenir enceintes ou qui sont enceintes peuvent bénéficier de la consommation d'acide folique car il aide au développement du tube neural (la structure creuse à partir de laquelle le cerveau et la moelle épinière du bébé se développent).

L'acide folique se trouve dans divers suppléments vitaminiques et dans les aliments naturels et enrichis. Voici une liste de sources d'acide folique.

Sources alimentaires

Légumes verts - Épinards, chou frisé, feuilles de radis, feuilles de moutarde, blettes, bok choy, asperges, choux de Bruxelles, céleri, gombo et brocoli. Blanchissez-les ou faites-les sauter dans de l'huile d'olive de bonne qualité pour savourer un repas délicieux et nutritif.

Légumes racines - Betteraves et navets.

Fruits - Oranges, pamplemousses, citrons, limes, fraises, framboises, papayes, bananes et avocats. Ayez au moins trois fruits différents deux fois par jour.

Haricots et noix - Haricots rouges, lentilles, pois, pois chiches, pois aux yeux noirs, noix, amandes, arachides et noisettes. Ne consommez pas trop de noix si vous essayez de perdre du poids pour augmenter vos chances de tomber enceinte (