Table des matières:
- Faits - Comment la papaye aide à perdre du poids
- Comment consommer de la papaye pour perdre du poids
- Plan de régime de papaye - La bonne façon de perdre du gras
- Pourquoi cela fonctionne
- Substituts
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
Vous recherchez un programme de perte de poids magique qui vous fera maigrir en une journée? Eh bien, désolé de vous décevoir, je n'ai pas de sort pour ça ni de baguette! Tout ce que je sais, c'est que vous pouvez perdre du poids en attaquant au laser les raisons de votre gain de poids. Et l'une des nombreuses raisons de la prise de poids est le mauvais fonctionnement du système digestif. Manger des habitudes alimentaires malsaines et irrégulières, ne pas boire suffisamment d'eau, une consommation excessive d'alcool, fumer en chaîne et ne pas se débarrasser des toxines (déchets) du corps conduisent à un système digestif faible et dysfonctionnel. Et cela, à son tour, entraîne un métabolisme lent et une prise de poids. C'est là que la papaye entre en scène. Mais, la papaye est-elle bonne pour perdre du poids? Nous avons fait une recherche approfondie pour savoir pourquoi et comment la papaye aide. Lisez la suite pour en savoir plus sur les résultats. Qui sait,cet article pourrait changer votre vie!
Faits - Comment la papaye aide à perdre du poids
- La papaye améliore la digestion et favorise une bonne selle. Une étude a été menée par des scientifiques autrichiens sur des volontaires aux prises avec une indigestion et un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal. On leur a donné de la papaye. Il a été constaté que les symptômes typiques de la digestion dysfonctionnelle tels que les ballonnements, la constipation et les brûlures d'estomac étaient considérablement réduits (1).
- La papaye contient de la papaïne, une enzyme digestive qui aide à digérer les protéines et à nettoyer les parois intestinales. Lorsque votre système digestif commence à mieux fonctionner, le taux métabolique du corps augmente et aide à brûler les graisses.
- La papaye est faible en calories (43 calories dans 100 grammes de papaye) et riche en nutriments tels que la vitamine C, la vitamine A, le folate, le calcium, le magnésium et le potassium (2). De plus, la papaye contient une bonne quantité d'eau et est chargée de fibres. Les fibres aident à retenir l'eau dans l'intestin, ramollissent les selles, prévenant ainsi la constipation. Il se lie également aux molécules de graisse et empêche l'absorption des graisses.
- La papaye est une bonne source de bêta-carotène antioxydant qui aide à éliminer les toxines dans le corps. En éliminant les toxines, il stimule le métabolisme et prévient les maladies cardiaques (3).
Vous vous demandez comment manger de la papaye pour perdre du poids? Ne vous inquiétez pas, voici les meilleures façons de consommer de la papaye et de l'inclure dans votre alimentation.
Comment consommer de la papaye pour perdre du poids
- La papaye peut être consommée crue. Il vous suffit de le couper en petits cubes. Il est recommandé de consommer de la papaye avec d'autres aliments car elle fonctionne mieux lorsqu'elle est prise avec de la graisse.
- Votre petit-déjeuner peut devenir plus délicieux et en même temps nutritif si vous préparez un smoothie à la papaye. La préparation du smoothie est très simple et rapide. Il suffit de mélanger la purée de papaye avec du lait, du yogourt ou du jus. Vous pouvez également y ajouter votre fruit préféré. Si vous souhaitez épaissir le smoothie, vous pouvez également ajouter une banane.
- Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau en préparant une salade de fruits avec de la papaye mûre. Coupez des cubes de papaye et d'autres fruits préférés de votre choix avec quelques épices en poudre.
Bien que la papaye aide à perdre du poids, vous ne voulez pas manger que de la papaye! Voici un tableau diététique facile de la papaye qui vous indique l'heure et la quantité de papaye à consommer.
Plan de régime de papaye - La bonne façon de perdre du gras
Suivez ce tableau de régime 3 jours par semaine pendant 4 semaines. Si vous souhaitez modifier ce tableau de régime, assurez-vous d'avoir 2 portions (1 portion = 1 tasse = 140 g) de papayaper jour, incluez des légumes nutritifs, des fruits, des boissons naturelles et évitez la malbouffe. Voici un exemple de plan de régime de papaye.
| Repas | Que consommer |
| Tôt le matin (7h00 - 7h45) | Options:
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| Petit-déjeuner (8h00 - 8h43) | Options:
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| Milieu de matinée (10h30-11h00) | 1 tasse de thé vert avec ½ cuillère à café de miel et une pincée de cannelle en poudre. |
| Déjeuner (12h00 - 12h30) | Options:
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| Après le déjeuner (15h30 - 16h00) | 1 tasse de papaye (140 g) |
| Dîner (19h00 - 19h30) | Options:
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Pourquoi cela fonctionne
Le thé vert favorise la perte de poids en supprimant l'appétit et en augmentant le taux métabolique. Vous pouvez également éliminer les toxines en buvant de l'eau tiède et du jus de citron vert le matin. Incluez la papaye dans votre petit-déjeuner avec une bonne source de protéines et de graisses saines. Prenez un déjeuner sain contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Le yogourt et le babeurre sont chargés de bonnes bactéries intestinales qui assurent une bonne digestion. Prenez une tasse de papaye après le déjeuner; il vous gardera rassasié jusqu'au dîner. La soupe au poulet grillé, au saumon et aux lentilles est riche en protéines, les légumes et le pain grillé multigrain est chargé de glucides complexes et de fibres alimentaires.
Substituts
Thé vert - Thé aux herbes / thé noir
Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme Œuf à la coque -
Œuf brouillé ou 1 tasse de lait
Pain multigrains - Pain de blé
Beurre d'arachide - Beurre de graines de tournesol
Champignon -
Poulet au tofu - Dinde
hachée Thon - Maquereau
Yogourt - Crème sure
Haricot rouge - Garbanzo Haricots
Concombre - Carotte
Tomate - Beetroot
Babeurre - Eau de coco
Saumon - Thon
Soupe chou - Soupe de tomate Soupe de
lentilles - Soupe claire aux champignons
Outre les aliments énumérés ci-dessus, vous pouvez manger les aliments mentionnés ci-dessous.
Aliments à manger
Légumes - Brocoli, chou-fleur, asperges, épinards, blettes, courgettes, poivrons, chou chinois, bok choy, piment vert, gourde, gourde amère, gourde serpent, gombo, aubergine, radis, navet, betterave, carotte, patate douce, les feuilles de radis, les feuilles de chou vert et les haricots verts.
Fruits - Papaye, pomme, raisins, pamplemousse, citron vert, citron, orange, prune, poire, pêche, pluot, figues, myrtille, fraise, carambole, pomme verte, pastèque et melon.
Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre et ghee (beurre clarifié).
Graines et noix - Noix de macadamia, pistaches, amandes, noix, graines de lin, graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol et noisettes. Contrôlez vos portions (pas plus de 30 g) si vous suivez un régime amaigrissant.
Boissons - Eau de coco, babeurre, jus de fruits frais et jus de légumes.
Herbes et épices - Coriandre, origan, aneth, romarin, thym, clou de girofle, cannelle, cardamome, curcuma, muscade, poivre noir, anis étoilé, poivre de Cayenne, safran, cumin en poudre, coriandre en poudre, graines de fenouil et graines de fenugrec.
Évitez les aliments mentionnés ci-dessous.
Aliments à éviter
Légumes - Pommes de terre et citrouilles
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Graisses et huiles de mangue et de jacquier - Graisses animales, beurre, mayonnaise, ranch, huile de canola et huile végétale
Graines et noix - Noix de cajou
Boissons - Boissons gazeuses, boissons sucrées artificiellement, jus de fruits emballés et alcool
Maintenant, bien que vous fassiez les bons choix alimentaires et mangiez une quantité substantielle de papaye pour améliorer votre métabolisme, vous devez utiliser les calories que vous consommez comme énergie utilisable afin de perdre du poids. Par conséquent, l'exercice est très