Traitements naturels pour la douleur au tendon d'Achille + symptômes, causes et conseils

La tendinite d'Achille ou tendinopathie est une affection potentiellement débilitante qui touche environ 2% de la population générale (1). Il peut avoir une prévalence de 42% dans les groupes plus actifs.

Table des matières

• Qu'est-ce que le tendon d'Achille?
• Causes et facteurs de risque de la tendinite d'Achille
• Signes et symptômes de la tendinite d'Achille
• Diagnostic
• Méthodes de traitement
• Comment traiter naturellement la tendinite d'Achille
• Conseils de prévention

Qu'est-ce que le tendon d'Achille?

Le tendon d'Achille est le tendon qui relie les muscles de vos mollets à vos talons. Le tendon fait référence à la bande de collagène fibreux qui aide à attacher les muscles à l'os. Le tendon d'Achille est également appelé tendon calcanéen. Une blessure au tendon d'Achille est appelée tendinite d'Achille ou tendinite du talon.

Il est assez courant et plus susceptible que le tendon d'Achille se blesse lorsque vous effectuez certaines activités physiques ou que vous vaquez à vos tâches quotidiennes. La blessure peut être légère à modérée et se ressent généralement comme une douleur brûlante ou une raideur dans la zone autour du tendon.

Une douleur intense et insupportable indique que votre tendon est partiellement déchiré ou complètement rompu.

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Les facteurs qui peuvent causer et augmenter votre risque de développer une blessure au tendon d'Achille sont discutés ci-dessous.

Causes et facteurs de risque de la tendinite d'Achille

Effectuer des activités qui nécessitent d'accélérer ou de ralentir tout d'un coup peut causer des blessures au tendon d'Achille. Ces activités comprennent:

• Dansant
• Fonctionnement
• Gymnastique
• Football
• Tennis
• Volley-ball
• Base-ball

Même les activités sportives comme le softball et le basket-ball peuvent blesser votre tendon d'Achille. Ces blessures se produisent généralement lorsque vous poussez et soulevez vos pieds du sol plutôt que lorsque vous atterrissez.

Quelques facteurs qui peuvent vous exposer à un risque plus élevé de blessures au tendon d'Achille sont:

• Porter des talons hauts
• Avoir les pieds plats
• Tendons serrés par manque d'exercice
• Prise de médicaments comme les glucocorticoïdes ou les antibiotiques comme les fluoroquinolones

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La plupart des cas de tendinite d'Achille présentent les symptômes suivants.

Signes et symptômes de la tendinite d'Achille

L'un des symptômes les plus importants d'un tendon d'Achille blessé est une douleur légère à modérée juste au-dessus du talon. Cette douleur est particulièrement évidente lorsque vous étirez votre cheville ou que vous essayez de vous tenir debout sur les orteils.

La zone touchée peut également être:

• Tendre et enflammé
• Gonflé
• Rigide
• Meurtri

Lorsque le tendon d'Achille est blessé, il fait souvent un bruit de claquement ou de claquement en se déchirant. Certaines personnes peuvent également ressentir une douleur lancinante lorsqu'elles poussent leurs orteils sur le sol tout en faisant un pas.

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Diagnostic

Votre médecin peut vous demander de passer des tests tels que:

• Examen physique - On vous demandera peut-être de marcher ou de courir pour rechercher des problèmes qui pourraient avoir causé votre blessure.
• Test de compression du mollet - Il consiste à serrer le tendon blessé et à essayer de bouger la jambe. Si votre tendon d'Achille est déchiré, votre jambe ne bougera pas.

Si votre blessure est mineure, elle guérira généralement d'elle-même. Cependant, pour les blessures plus graves, votre médecin peut vous prescrire des médicaments ainsi que d'autres traitements énumérés ci-dessous.

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Méthodes de traitement

Pour traiter un tendon d'Achille blessé, votre médecin peut d'abord vous demander de vous reposer suffisamment.

On peut également vous demander de:

• Prenez des analgésiques anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le naproxène.
• Utilisez un élévateur de talon.
• Étirez-vous et faites de l'exercice pour renforcer le muscle affecté.

Bien que l'étirement et l'utilisation d'un lifting du talon accélèrent sans aucun doute la guérison du tendon blessé, la prise d'analgésiques sur ordonnance pour traiter la douleur peut entraîner une gamme d'effets secondaires. Voici quelques remèdes naturels qui peuvent aider à traiter la douleur et accélérer la guérison du tendon d'Achille blessé. Continuer à lire.

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Comment traiter naturellement la tendinite d'Achille

1. Pack de glace
2. Huile de castor
3. Les vitamines
4. Safran des Indes
5. Du repos
6. Massage
7. Huiles essentielles
8. Gingembre
9. Bouillon d'os
10. Oméga 3

Remèdes à la maison pour traiter la tendinite d'Achille

1. Pack de glace

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Tu auras besoin de

Une banquise

Ce que tu as à faire

1. Placez un sac de glace sur la zone touchée.
2. Laissez-le pendant une minute ou deux, puis retirez-le.
3. Répétez ceci 2 à 3 fois.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'application topique d'un pack de glace engourdit la zone touchée. Il réduit également la douleur et l'inflammation pouvant être causées par la tendinite d'Achille (1).

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2. Huile de ricin

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Tu auras besoin de

1 cuillère à soupe d'huile de ricin

Ce que tu as à faire

1. Prenez une cuillère à soupe d'huile de ricin et appliquez-la sur la zone touchée.
2. Laissez-le pendant environ 20 minutes.
3. Vous pouvez également placer une compresse chaude dessus pour augmenter son efficacité en tant que pack.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela au moins deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de ricin contient de l'acide ricinoléique qui aide à soulager l'inflammation, la douleur et l'enflure (2). Cela peut aider à la guérison du tendon d'Achille.

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3. Vitamines

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Une carence en vitamine D augmente la douleur musculo-squelettique (3). Il a été prouvé que la supplémentation en vitamine C accélérait la guérison d'un tendon d'Achille blessé (4). Ces deux études indiquent que la consommation d'aliments riches en ces vitamines est un excellent moyen de récupérer plus rapidement de la tendinite d'Achille. Les aliments riches en vitamines C et D comprennent les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les poissons gras, le fromage et le jaune d'oeuf.

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4. Curcuma

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre de lait chaud

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud.
2. Bien mélanger et boire quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du lait de curcuma une fois par jour, de préférence la nuit.

Pourquoi cela fonctionne

Le curcuma contient un composé très bénéfique appelé curcumine. La curcumine possède des propriétés curatives qui peuvent aider à accélérer la guérison du tendon rompu (5).

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5. Repos

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L'une des premières choses que votre médecin vous demandera de faire pour faire face à une blessure au tendon d'Achille est de reposer le tendon affecté pendant quelques semaines jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Le repos permet au tendon affecté de guérir plus rapidement.

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6. Massage

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Masser le tendon affecté et l'étirer l'aide à guérir plus rapidement. Le massage par friction profonde rétablit l'élasticité des tissus, soulage la douleur et l'inflammation et réduit la tension sur le tendon d'Achille blessé (6).

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7. Huiles essentielles

une. Huile de menthe poivrée

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Tu auras besoin de

• 6 gouttes d'huile de menthe poivrée
• 1 cuillère à café d'huile de coco ou de toute autre huile de support

Ce que tu as à faire

1. Mélangez six gouttes d'huile de menthe poivrée avec une cuillère à café de n'importe quelle huile de support.
2. Massez doucement ce mélange sur le tendon affecté pendant quelques minutes.
3. Laissez-le pendant au moins 30 minutes avant de le rincer.
4. Vous pouvez également garder le mélange pendant la nuit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de menthe poivrée contient du menthol qui présente des propriétés anti-inflammatoires (7). Ces propriétés aident à soulager l'inflammation et le gonflement autour du tendon blessé.

b. Huile de myrrhe

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Tu auras besoin de

• 6 gouttes d'huile de myrrhe
• 1 cuillère à café de n'importe quelle huile de support (par exemple l'huile de noix de coco)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez six gouttes d'huile de myrrhe à une cuillère à café d'huile de coco.
2. Mélangez bien et massez doucement sur le muscle affecté.
3. Laissez-le agir sur la zone touchée pendant au moins 30 minutes avant de le rincer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de myrrhe est à la fois anti-inflammatoire et analgésique (8). C'est l'une des meilleures huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les symptômes d'une blessure au tendon d'Achille.

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8. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 2 pouces de gingembre
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 2 pouces de gingembre dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
4. Laissez le thé au gingembre refroidir un peu avant de le boire.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du thé au gingembre deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (9). Cela en fait un excellent remède pour traiter la tendinite d'Achille.

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9. Bouillon d'os

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Tu auras besoin de

8 onces de bouillon d'os fraîchement préparé

Ce que tu as à faire

Consommez 8 onces, soit environ un verre de bouillon d'os fraîchement préparé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du bouillon d'os une fois par jour pour accélérer votre guérison.

Pourquoi cela fonctionne

Le bouillon d'os contient de la chondroïtine et de la glucosamine qui peuvent aider votre tendon à guérir rapidement (10).

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10. Oméga-3

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Tu auras besoin de

250 à 500 mg d'oméga-3

Ce que tu as à faire

Consommez 250 à 500 mg d'oméga-3 par jour.

Vous pouvez augmenter l'apport de ce nutriment en consommant des aliments comme les poissons gras, les graines de lin, les noix et les graines de chia ou en prenant des suppléments supplémentaires. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-3.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Incorporez des oméga-3 à votre alimentation quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

Les acides gras oméga-3 offrent de multiples avantages pour votre santé. Leurs effets anti-inflammatoires aident à combattre l'inflammation et l'enflure et favorisent une récupération plus rapide (11).

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Conseils de prévention

• Essayez de réduire la course en montée.
• Portez des chaussures qui soutiennent vos pieds et qui vous vont bien.
• Arrêtez de faire de l'exercice si cela provoque une tension ou une douleur supplémentaire au mollet ou au talon.
• Pratiquez des exercices et des postures de yoga qui vous obligent à étirer votre tendon d'Achille.
• Suivez un régime riche en aliments anti-inflammatoires comme les légumes à feuilles vertes, les tomates, les baies, les noix et les poissons comme le saumon et le maquereau pour soulager les symptômes de la douleur.

Habituellement, la tendinite d'Achille n'est guère préoccupante. Les blessures mineures peuvent même guérir d'elles-mêmes sans nécessiter de traitement supplémentaire. Cependant, si votre mollet ou votre cheville souffre constamment depuis plus de quelques semaines, consultez immédiatement un médecin pour écarter toute autre cause.

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J'espère que les remèdes et les conseils de cet article vous aideront à récupérer plus rapidement de la tendinite d'Achille. Connaissez-vous d'autres remèdes qui pourraient vous aider? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand consulter un médecin pour la tendinite d'Achille?

Si la douleur autour du tendon d'Achille ne disparaît pas même après quelques jours, ou si elle a tendance à s'aggraver, consultez immédiatement votre médecin.

Combien de temps faut-il à un tendon d'Achille tendu pour guérir?

Cela peut prendre entre 4 et 6 semaines pour que le tendon d'Achille guérisse complètement.

Quand une intervention chirurgicale est-elle nécessaire pour la tendinite d'Achille?

Laisser la tendinite d'Achille non traitée peut la rendre chronique. La tendinite chronique d'Achille peut rendre des tâches même simples comme la marche difficiles, et elle doit souvent être réparée chirurgicalement.

Quel type de chaussures est préférable de porter si vous avez une blessure au tendon d'Achille?

Ceux qui souffrent de tendinite d'Achille doivent porter des chaussures qui leur vont bien et sont confortables pour marcher. Les chaussures à talons renforcés et rembourrés sont bonnes pour traiter la tendinite d'Achille.

Quel est le temps de guérison de la déchirure du tendon d'Achille?

Une déchirure du tendon d'Achille guérit généralement en 6 semaines. Mais cela peut prendre jusqu'à 6 mois pour que les patients reprennent leur pleine activité.

Les références

1. «Mécanismes et efficacité des thérapies par la chaleur et le froid pour les lésions musculo-squelettiques» Médecine postdoctorale, US National Library of Medicine
2. «Effet de l'acide ricinoléique dans des modèles expérimentaux d'inflammation aiguë et subchronique» Médiateurs de l'inflammation, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
3. «La carence en vitamine D favorise l'hypersensibilité des muscles squelettiques et l'hyperinnervation sensorielle» Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. «Une supplémentation en vitamine C à haute dose accélère la guérison du tendon d'Achille chez le rat en bonne santé» Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. «La curcumine améliore la guérison des tendons chez le rat: une évaluation histologique, biochimique et fonctionnelle.» PubMed
6. «Tendinopathie d'Achille: concepts actuels sur la science fondamentale et les traitements cliniques» Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. «Comparaison de l'effet de l'application topique de romarin et de menthol pour la douleur musculo-squelettique chez les patients hémodialysés» Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. «L'encens et la myrrhe suppriment l'inflammation via la régulation du profil métabolique et de la voie de signalisation MAPK» Rapports scientifiques, US National Library of Medicine
9. «Le gingembre (Zingiber officinale) comme aide analgésique et ergogénique dans le sport: une revue systémique» Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Le bouillon d'os a-t-il des avantages pour la santé?" Northwell Health.
11. «Acides gras oméga-3 (huile de poisson) comme anti-inflammatoire: une alternative aux anti-inflammatoires non stéroïdiens pour la douleur discogène.» Neurologie chirurgicale, PubMed.