Table des matières:
- Qu'est-ce que la L-carnitine et comment aide-t-elle à perdre du poids?
- Sources naturelles de L-carnitine
- Plan de régime riche en L-carnitine pour perdre du poids
- Pourquoi cela fonctionne
- Régime alimentaire riche en L-carnitine végétalien pour perdre du poids
- Pourquoi cela fonctionne
- Plan d'entraînement pour perdre du poids
- Suppléments de L-carnitine pour perdre du poids
- Dosage de perte de poids de L-carnitine
- Les suppléments de L-carnitine sont-ils sûrs?
- Avantages de la L-carnitine
- Effets secondaires de la L- Carnitine
Besoin de perdre du poids mais ne voulez pas avoir l'air maigre? Voulez-vous pouvoir vous entraîner sans vous sentir fatigué en quelques minutes? Eh bien, la L-carnitine est ce dont vous avez besoin. Qu'est-ce que c'est et comment cela peut-il vous aider? Continuez à lire pour le découvrir.
La L-carnitine est principalement utilisée par les culturistes et les personnes à la diète et se trouve naturellement dans les sources alimentaires telles que le poisson, la volaille et les produits laitiers. Les suppléments de L-carnitine peuvent également vous aider à perdre du gras, à gagner de la masse musculaire maigre et à améliorer la puissance musculaire et l'endurance.
Il agit en augmentant l'oxydation des acides gras, fournissant ainsi plus d'énergie spontanée. Cette énergie peut être utilisée pour brûler des calories. Lisez la suite pour découvrir comment la L-carnitine peut vous aider à perdre du poids, ses bienfaits, les aliments à manger, un régime végétalien et bien plus encore. Commençons!
Qu'est-ce que la L-carnitine et comment aide-t-elle à perdre du poids?
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Voici le lien entre la L carnitine et la perte de poids. La L-carnitine est une molécule impliquée dans l'oxydation des acides gras dans les mitochondries. C'est un acide aminé non essentiel et est produit à partir de deux substrats d'acides aminés, la L-lysine et la L-méthionine. Bien qu'il soit naturellement disponible dans le poisson, le lait et la volaille, il peut également être obtenu grâce aux suppléments disponibles sur le marché. Il est principalement utilisé par les gens pour perdre du poids, développer une masse musculaire maigre et améliorer l'endurance et la puissance musculaire. La L-carnitine favorise la perte de poids en transportant les acides gras vers la matrice mitochondriale, où ils s'oxydent et où de l'énergie est libérée. Ce processus aide à brûler les graisses et l'énergie libérée est utilisée pour augmenter les performances physiques et améliorer l'endurance et la puissance musculaire (1).
Voici une liste de sources naturelles de L-carnitine.
Sources naturelles de L-carnitine
En regardant ce tableau, il est clair que la viande rouge n'est pas nocive pour la santé sauf si vous en consommez en excès. La consommation de protéines ne vous fera pas non plus prendre du poids. Passons à la section suivante où je vais vous dire quoi manger pour perdre du poids et développer une masse musculaire maigre. Regarde. (Vegans, faites défiler vers le bas pour un régime complet de L-carnitine végétalien.)
Plan de régime riche en L-carnitine pour perdre du poids
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7: 00-7: 30 am) | 1 tasse d'eau imbibée de fenugrec |
| Petit déjeuner (8: 15-8: 45 am) | 1 pain de blé entier + œufs brouillés + 1 tasse de lait faible en gras |
| Pré-déjeuner (10h30) | 1 tasse de thé vert |
| Déjeuner (12h30-13h00) | Options:
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| Collation en soirée (16h00) | Options:
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| Dîner (19h00 - 19h30) | Options:
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Pourquoi cela fonctionne
Boire une tasse d'eau imbibée de fenugrec le matin aidera à relancer votre métabolisme. Le blé entier, le lait et les œufs sont une excellente source de L-carnitine, de fibres alimentaires, de protéines et de calcium. Ce petit-déjeuner sain activera votre cerveau et gardera votre faim à distance. Prendre une tasse de thé vert avant le déjeuner vous empêchera de trop manger et éliminera également les toxines. Le bœuf, le poulet et le thon sont d'excellentes sources de L-carnitine et de protéines qui vous aideront à brûler les graisses et à développer des muscles maigres. Une collation saine et copieuse du soir donnera à votre corps une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux. Pour le dîner, consommez des aliments riches en protéines et en L-carnitine qui brûleront les graisses et fourniront de l'énergie.
Il existe de nombreux aliments végétaliens qui peuvent ne pas correspondre aux quantités de L-carnitine présentes dans les aliments non végétariens, mais ils peuvent vous aider à obtenir une quantité décente de L-carnitine. Voici un tableau de régime végétalien de L-carnitine.
Régime alimentaire riche en L-carnitine végétalien pour perdre du poids
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7h00 - 7h30) | Jus de citron et eau tiède |
| Petit-déjeuner (8 h 15 à 8 h 45) | Pousses + noix du Brésil |
| Pré-déjeuner (10h30) | 1 tasse de thé vert |
| Déjeuner (12h30-13h00) | Options:
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| Collation en soirée (16h00) | Options:
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| Dîner (19h00 - 19h30) | Options:
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Pourquoi cela fonctionne
L'eau de citron aidera à éliminer les toxines et à maintenir les niveaux de pH du corps. Les germes et les noix du Brésil sont une excellente source de L-carnitine, de protéines et de graisses saines. Le thé vert aide à supprimer l'appétit et possède des propriétés antioxydantes. Prenez un déjeuner léger, riche en protéines, copieux et riche en L-carnitine pour aider votre corps à brûler les calories. Pour votre collation du soir, buvez une tasse de thé vert, de jus de fruits frais ou d'eau de coco pour éliminer les toxines et stimuler les fonctions cellulaires de votre corps. Gardez le dîner aussi léger que possible, mais mangez des aliments riches en L-carnitine tels que les lentilles, les pois chiches, les épinards, les haricots et le brocoli.
Bien que la L-carnitine aide à brûler les graisses et à produire de l'énergie, si cette énergie n'est pas utilisée, elle sera à nouveau stockée sous forme de graisse. Et comme votre objectif est de perdre du poids et pas seulement de recycler la graisse stockée, vous devez vous entraîner au moins 3 à 5 heures par semaine. Voici un exemple de plan d'entraînement.
Plan d'entraînement pour perdre du poids
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- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
- Twists du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
- Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
- Spot jogging - 5-7 minutes
- Saut à la corde - 2 séries de 50 répétitions
- Burpees - 1 série de 10 répétitions
- Jumping jacks - 1 jeu de 20 répétitions
- Triceps dips - 1 série de 10 répétitions
- Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
- Sauter vers l'avant - 1 série de 10 répétitions
- Pushups - 1 série de 10 répétitions
- Crunches - 1 série de 20 répétitions
- Alpinistes - 1 série de 10 répétitions
- Étendue
Vous pouvez également inclure la danse, le cyclisme, la marche, la course, la musculation, le yoga et la méditation pour perdre du poids.
Suppléments de L-carnitine pour perdre du poids
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Les suppléments de L-carnitine peuvent être utilisés par ceux qui ont une carence en L-carnitine ou qui souhaitent perdre du poids et développer leur corps à un rythme plus rapide qu'en consommant simplement un régime riche en L-carnitine et en s'entraînant. Les capsules de L-carnitine sont disponibles en pharmacie sous forme de capsules «brûleur de graisse».
Dosage de perte de poids de L-carnitine
Le dosage de L-carnitine pour perdre du poids est que vous pouvez avoir 2-3 g de L-carnitine par jour. Vous pouvez l'avoir après l'entraînement ou entre les repas. Mais est-ce que la prise de suppléments de L-carnitine est sans danger pour vous? Révélé dans la section suivante.
Les suppléments de L-carnitine sont-ils sûrs?
Des preuves scientifiques indiquent que 2 g ou moins de L-carnitine par jour sont sans danger pour ceux qui veulent perdre du poids. De plus, si vous décidez de prendre des suppléments de L-carnitine, veuillez d'abord consulter votre médecin. Parlez à votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance ou si vous suivez un régime alimentaire pour perdre du poids.
Donc, si vous investissez votre temps, votre argent et votre énergie pour perdre du poids, quels sont les avantages que vous en tirerez? Jetez un œil à la section suivante.
Avantages de la L-carnitine
- Dynamise votre corps
La L-Carnitine est un élément censé dynamiser votre corps. Avec cela, vous pouvez brûler beaucoup de calories tout au long de la journée et plus que ce que vous faites habituellement lorsque vous vous entraînez. Cela vous aide à donner votre 100% et rend l'entraînement super efficace. Il aide à transporter tous les acides gras vers les mitochondries, ce qui conduit à l'oxydation. Ceci, à son tour, brûle de l'énergie. Il arrête l'accumulation de graisses et vous aide à perdre du poids rapidement.
- Augmente le métabolisme
La L-Carnitine aide également à stimuler votre métabolisme de manière significative. Il décompose toute la graisse et permet à votre taux de métabolisme de se diriger vers le nord. En fait, la plupart des experts ont déclaré que certaines personnes perdaient du poids à un rythme lent en raison d'un métabolisme faible et d'un manque de L-carnitine dans leur alimentation.
- Vous aide à perdre du poids plus rapidement
La L-Carnitine aide à envoyer toute votre graisse aux cellules afin qu'elle puisse être utilisée comme énergie. Selon plusieurs experts de la santé, l'ajout de L-carnitine à votre alimentation vous aidera à obtenir des résultats plus rapidement sur une période plus courte. En fait, il y a eu une enquête menée, où il a été constaté que les personnes qui avaient une alimentation saine, y compris la L-carnitine, perdaient plus de poids que celles qui faisaient de l'exercice.
- Brûle la graisse corporelle au niveau cellulaire
La L-Carnitine aide à brûler les graisses corporelles au niveau cellulaire. Il est lié à la vitamine B bien que sa structure soit très similaire à celle des acides aminés.
- Construit le muscle et renforce les os
Comme la L-carnitine aide à brûler les graisses, elle aide également à développer la masse musculaire maigre. L'énergie dérivée de l'oxydation des acides gras augmente la puissance musculaire. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles s'usent. Et lorsque vous vous reposez, ces muscles sont reconstruits en fibres musculaires plus solides.
- Traite les maladies cardiaques
Les personnes souffrant d'angine de poitrine peuvent utiliser la L-carnitine pour faire de l'exercice sans ressentir de douleur thoracique ou de malaise. La L-carnitine peut également aider les personnes atteintes de maladies cardiaques et les patients qui ont eu une crise cardiaque mineure.
- Peut traiter le diabète de type II
La L-carnitine aide à augmenter l'oxydation, l'absorption et le stockage du glucose. Ainsi, les personnes atteintes de diabète de type II peuvent bénéficier de suppléments de L-carnitine car ils aideront à réduire la glycémie.
- Renforce l'immunité
La L-carnitine a des effets antioxydants. Il aide à piéger les radicaux libres d'oxygène, neutralisant ainsi leurs effets néfastes sur les cellules du corps.
- Aide à la fonction rénale
La L-carnitine est produite naturellement par les reins. Si une personne souffre d'une maladie rénale et n'est pas en mesure de produire suffisamment de L-carnitine, elle peut certainement bénéficier d'une supplémentation en L-carnitine.
- Avantages pour les mères qui allaitent
L'allaitement entraîne une carence en L-carnitine. Par conséquent, les nouvelles mères peuvent bénéficier d'une supplémentation en L-carnitine.
- Améliore la fonction cérébrale
La L-carnitine aide à améliorer la fonction cérébrale en prévenant les lésions cérébrales liées au stress et à l'âge chez les personnes âgées, favorisant ainsi la santé et le fonctionnement du cerveau.
Vous pouvez maintenant réfléchir sérieusement à la prise de suppléments de L-carnitine. Mais ce n'est pas non plus sans effets secondaires. Voici ce que vous pouvez ressentir si vous vous surdosez.
Effets secondaires de la L- Carnitine
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Un surdosage en L-carnitine peut entraîner des nausées, des maux de tête, une indigestion, une augmentation du rythme cardiaque, de la fièvre, une vision altérée, une perte d'appétit et une faiblesse. L'effet secondaire le plus grave est l'athérosclérose, et il est communément appelé sabot de carnitine.
Alors que nous arrivons à la fin, voici ce que j'ai à dire. Suivre un plan de L-carnitine et un entraînement régulier suffit pour vous aider à perdre du poids. Mais si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste avant de prendre des suppléments de L-carnitine. Avez-vous déjà envisagé la L carnitine pour perdre du poids? Comment cela vous a-t-il aidé? N'hésitez pas à partager votre expérience avec nous en commentant ci-dessous.
Prends soin de toi!