Régime cétogène: 5

Le régime cétogène est un régime alimentaire faible en glucides qui a aidé de nombreuses femmes et hommes à perdre jusqu'à 15 à 18 livres en cinq semaines. Ce régime non conventionnel vous oblige à suivre un régime riche en graisses (60% -75%), modéré en protéines (15% -30%) et très faible en glucides (5% -10%). Voici la science derrière le succès de ce régime riche en graisses.

Les glucides et les protéines sont convertis en glucose dans le corps, mais pas en graisses! L'excès de glucose est converti en graisse. Mais, dans le cas du régime cétogène, le corps est privé de glucides ou de protéines, ne laissant au corps d'autre choix que d'utiliser les graisses comme source d'énergie. Puisque la graisse ne peut pas être convertie en glucose, elle est convertie en molécules de cétone. Ce processus est connu sous le nom de cétose. Lorsque la cétose entre en jeu, les cétones sont utilisées à la place des glucides ou du sucre comme carburant. Cela aide le corps à brûler les graisses stockées et à perdre du poids.

Vous serez totalement étonné de voir les résultats. Mais vous devez vous en tenir au plan jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, sinon la cétose s'arrêtera et vous arrêterez de brûler les graisses. Dans cet article, vous trouverez un plan détaillé de 5 semaines, une routine d'exercice, des avantages et une liste de courses pour le régime céto! Commençons.

Table des matières

1. Plan de régime cétogène semaine 1
2. Plan de régime cétogène semaine 2
3. Plan de régime cétogène semaine 3
4. Plan de régime cétogène semaine 4
5. Plan de régime cétogène semaine 5
6. Régime cétogène - Quoi acheter
7. Aliments diététiques cétogènes à manger
8. Aliments diététiques cétogènes à éviter
9. Rôle de l'exercice
10. Suppléments diététiques Keto
11. Changements de style de vie
12. Résultat du régime Keto
13. Avantages du régime Keto
14. Effets secondaires du régime Keto
15. Conseils de régime cétogène

1. Plan de régime cétogène, semaine 1

Tôt le matin (7h00)	Options: Eau chaude au citron Eau tiède avec 1 cuillère à soupe de poudre de Triphala
Petit-déjeuner (8h30)	Options: 1 œuf à la coque + smoothie au chou frisé Pudding de chia au lait de coco garni de noix de coco et de noix Smoothie au lait d'amande, légumes verts, beurre d'amande
Déjeuner (12h30)	Options: Soupe aux légumes Salade de champignons et de laitue avec vinaigrette riche en matières grasses Salade de poulet, carottes, poivrons et haricots verts avec vinaigrette riche en matières grasses
Après le déjeuner (14h30)	1 tasse de yogourt grec et 2 amandes
Collation en soirée (17h00)	1 tasse de thé vert avec un soupçon de citron
Dîner (19h30)	Options: Crevettes et zoodles Avocat et brocoli cuit à la vapeur avec un filet d'huile d'olive Soupe aux champignons et à la crème

Pourquoi cela fonctionne

Au cours de la première semaine du régime cétogène, la perte de poids est plus importante, car un régime pauvre en glucides expulse l'excès d'eau du corps. L'excès de sodium est également évacué du foie. Cela conduit à une perte de poids rapide. Les cétones supplémentaires produites dans le corps ne sont pas stockées mais excrétées sous forme de déchets par l'urine. Prenez six repas par jour avec beaucoup de protéines et de bonnes graisses pour aider à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses. Vous suivrez un régime pauvre en glucides et obtiendrez des micronutriments à partir de légumes, de fruits et de noix. Ce plan de régime pour la semaine 1 empêchera votre corps de passer en mode famine et vous aurez plus d'énergie pour bouger et travailler.

Conseils pour la semaine 1

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Précaution

Ne mangez pas d'œufs, de noix ou de crevettes si vous y êtes allergique.

Substituts de régime Keto Semaine 1

Voici la liste des substituts des ingrédients pour la semaine 1 du plan de régime cétogène:

Citron - Vinaigre de cidre de pomme

Œuf - Bacon

Kale - Épinards

Bettes à carde - Bok choy ou épinards

Asperges -

Poulet au céleri - Dinde, légumineuses, poisson ou bœuf haché

Yaourt - Yogourt aromatisé

Tisane - Thé noir

Crevettes - Thon, saumon ou crabe

Agneau foie - Foie de poulet ou bacon

Recette Keto Semaine 1

Foie d'agneau grillé

Image: Shutterstock

De quoi as-tu besoin

• 100 g de foie d'agneau
• ½ tasse de chou frisé haché
• 2 cuillères à soupe de beurre
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• ½ cuillère à café de romarin séché
• ½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• Sel

Comment préparer

1. Préparez la marinade en mélangeant le beurre, le jus de lime, le poivre noir, l'huile d'olive et le romarin dans un bol.
2. Ajouter le foie et le chou frisé haché dans le bol et laisser mariner 10 à 15 minutes.
3. Préchauffez la lèchefrite sur la cuisinière et ajoutez le foie. Cuire 2 à 3 minutes de chaque côté.
4. Retirez la poêle du feu et ajoutez le chou frisé haché.
5. Remuer et retourner pour bien mélanger avec le beurre, le romarin et le jus de foie d'agneau.

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2. Plan de régime cétogène, semaine 2

Tôt le matin (7h00)	Eau tiède avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
Petit-déjeuner (8h30)	Options: 1 tasse de café à l'épreuve des balles + 1 crêpe au fromage à la crème avec sirop d'érable biologique 1 œuf entier et un verre de lait ou de lait de soja 1 tasse de café pare-balles + beignets de chou-fleur croustillants
Déjeuner (12h30)	Options: Taco de laitue à l'avocat et aux tomates Poulet et légumes sautés à l'asiatique Bœuf maigre grillé avec brocoli et haricots verts avec une bonne sauce riche en matières grasses
Après le déjeuner (14h30)	1 petit bol de yogourt aromatisé
Collation en soirée (17h00)	2 craquelins aux graines de lin + 1 tasse de café pare-balles / chai latte épicé
Dîner (19h30)	Options: Poisson grillé aux carottes et aux légumes verts Soupe de courge musquée à la crème fraîche Soupe aux lentilles avec gourde et chou-fleur

Pourquoi cela fonctionne

Semblable à la semaine 1, vous mangerez six repas par jour et prendrez du café à l'épreuve des balles deux fois par jour. Le café à l'épreuve des balles est fait en ajoutant du beurre, de l'huile de noix de coco et de la crème à votre café noir ordinaire. Il contient des triglycérides à chaîne moyenne qui vous aident à perdre du gras. Ces acides gras à chaîne moyenne sont convertis en corps cétoniques, ce qui nous donne plus d'énergie. Assurez-vous d'obtenir une bonne quantité de protéines dans la viande ou les légumineuses. Une quantité minimale de glucides est également nécessaire, alors n'ignorez pas totalement les légumes car ils vous fourniront des micronutriments bénéfiques.

Conseils pour la semaine 2

• Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau (ajoutez une pincée de sel à une bouteille d'eau).
• Prenez également le temps de boire le café pare-balles. En avaler d'un seul coup, vous vous sentirez mal.

Précaution

Ne consommez pas plus de 6 noix de macadamia car elles contiennent une bonne quantité de glucides.

Substituts de régime Keto - Semaine 2

Vinaigre de cidre de pomme - ½ citron vert

Café Bulletproof - Noir / tisane

Oeufs - Bacon

Crêpe à la citrouille - Smoothie au chou frisé et céleri

Laitue - Épinards, chou frisé, chou chinois ou bok choy.

Avocat - Fromage cheddar, fromage à la crème ou fromage de chèvre.

Poulet - bacon de dinde, maquereau, crevettes et thon.

Ciboulette - Épinards Pousses de

bambou - Céleri

Yogourt - ¼ tasse de fromage ricotta

Noix de macadamia - 4 noyaux de pistaches

Thé noir - Café ou tisane à l'épreuve des balles

Concombre - Courgettes

Crème entière - Lait de coco

Maquereau - Crevettes, pétoncles, haddock ou basse

Mayonnaise - Yaourt

Recette Keto - Semaine 2

Poulet Sauté

Image: Shutterstock

De quoi as-tu besoin

• 75g de poulet
• 1 gousse d'ail
• ½ tasse de pousses de bambou
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 piment rouge séché
• Ciboulette
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle.

2. Ajouter l'ail et faire frire jusqu'à ce qu'il devienne brun.

3. Ajouter le piment rouge séché et les pousses de bambou et cuire environ 3 minutes.

4. Ajoutez le poulet, le poivre et le sel. Remuer et cuire jusqu'à ce que le poulet pendant environ 7 minutes.

5. Ajouter la ciboulette et cuire encore 2 minutes.

6. Ajouter le beurre et laisser grésiller 1 minute.

7. Assiette les pousses de poulet et de bambou.

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3. Plan de régime cétogène, semaine 3

Tôt le matin (7h00)	Eau tiède au citron et 1 cuillère à soupe de miel bio
Petit-déjeuner (8h30)	Options: 1 tasse de thé vert + 1 œuf à la coque + smoothie aux épinards 1 tasse de thé vert + 3 crêpes avec une généreuse quantité de chantilly et de miel bio 1 bol moyen de quinoa aux légumes cuits au ghee
Déjeuner (12h30)	2 amandes ou 1 tasse de yogourt grec
Collation en soirée (16h30)	1 tasse de thé vert
Dîner (19h00)	Options: Salade de poulet grillé avec une bonne vinaigrette riche en matières grasses Wrap au soja (utilisez du pain plat au blé) Bœuf haché (coupe maigre) et patates douces grillées

Pourquoi cela fonctionne

La semaine 3, bien que similaire aux deux premières semaines, est significativement différente en fonction du nombre de calories que vous consommez. Le repas après le déjeuner est omis cette semaine pour vous aider à digérer et à utiliser l'énergie stockée du petit-déjeuner copieux. Un bon dîner riche en protéines vous aidera à vous rassasier et à vous ressourcer.

Conseils pour la semaine 3

• Vous pouvez ressentir des maux de tête et de la fatigue. C'est en fait une bonne nouvelle, car ce sont les principaux signes de l'apparition de la cétose.
• Buvez suffisamment d'eau.

Précaution

Prenez du poulet au lieu du crabe si vous y êtes allergique.

Substituts de régime Keto - Semaine 3

Vinaigre de cidre de pomme - ½ citron

vert Thé vert - Café Bulletproof

Œufs - Bacon

Épinards - Chou kale

Bulletproof Coffee - Thé noir

Avocat - 4 noix de macadamia

Bacon - Thon

Poulet - Œufs ou poisson

Céleri - Courgette

Crabe - Maquereau

Courgette - Concombre ou céleri

Recette Keto - Semaine 3

Casserole de crabe et de courgettes

Image: Shutterstock

De quoi as-tu besoin

• 100 g de chair de crabe
• ½ tasse de courgettes tranchées
• 4 asperges
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 1 brin de romarin frais
• ½ tasse de fromage cheddar râpé
• 1 gousse d'ail écrasée
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Blanchissez les courgettes et les asperges dans une marmite bouillante.
2. Dans une poêle, ajoutez l'huile d'olive, le romarin et l'ail. Faites frire jusqu'à ce que l'ail brunisse.
3. Ajouter la chair de crabe, le sel et le poivre. Cuire environ 2 minutes.
4. Dans un plat allant au four, ajoutez d'abord les courgettes, puis ajoutez une couche de chair de crabe. Ensuite, placez les asperges dessus.
5. Ajouter le fromage cheddar râpé sur les asperges et cuire au four pendant 20-30 minutes à 180 degrés C.

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4. Plan de régime cétogène, semaine 4

Tôt le matin (7h00)	Eau tiède avec jus de citron vert et poudre de graines de lin
Petit-déjeuner (8h30)	1 tasse de thé vert ou de café noir
Déjeuner (12h30)	1 pomme ou 1 babeurre en verre
Dîner (19h30)	Options: Soupe au poulet + crème aux fruits Purée de chou-fleur aux épinards, ail, crème sure et parmesan + yogourt aromatisé Bacon à la dinde fumée + légumes + 1 brownie au chocolat de taille moyenne

Pourquoi cela fonctionne

La semaine 4 vous oblige à manger de bons repas riches en graisses, en protéines et faibles en glucides. Vous perdrez beaucoup de poids pendant cette période, car la cétose vous aidera à brûler les graisses. C'est la semaine où les sportifs réguliers en bénéficieront le plus.

Conseils pour la semaine 4

• Si vous ne pouvez pas suivre le plan de régime de la semaine 4 tel quel, vous pouvez suivre le plan de régime de la semaine 3.
• Restez hydraté, reposez-vous et faites de l'exercice. Prenez des suppléments (si nécessaire) uniquement après avoir consulté votre médecin ou votre nutritionniste.

Précaution

Vous pourriez vous sentir très faible et vouloir grignoter des collations malsaines. Si vous ne restez pas hydraté, vous pouvez céder à votre faim et manger des collations riches en glucides.

Substituts de régime Keto - Semaine 4

Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme

Thé vert - Thé noir ou café à l'

épreuve des balles Café à l' épreuve des balles - Thé noir

Œufs - Poulet bouilli Bacon à la

dinde - Œufs ou poulet

Fromage à la crème - Crème pleine de matière grasse

Yogourt - Crème sure

Salade de thon - Magret de canard râpé avec bette à carde

Poulet foie - Viande de dinde

Bok choy - Épinards

Saumon - Thon

Brocoli - Céleri ou bok choy

Canard - Poulet ou poisson

Avocat - 4 noix de macadamia

Épinards - Asperges

Recette Keto - Semaine 4

Saumon grillé au brocoli

Image: Shutterstock

De quoi as-tu besoin

• 100 g de filet de saumon
• ½ tasse de brocoli
• 2 cuillères à café de beurre
• ½ cuillère à café de romarin séché
• ½ cuillère à café de thym séché
• ½ cuillère à café d'huile d'ail
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise à l'huile de piment
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Mélangez 1 romarin séché, le thym séché, 1 cuillère à café de beurre, l'huile d'ail, le sel et le poivre dans un bol.

2. Frottez-le sur le filet de saumon.

3. Préchauffez le gril et faites griller le saumon et le brocoli pendant 6 à 7 minutes.

4. Ajoutez 1 cuillère à café de beurre sur le saumon.

5. Saupoudrer de sel et de poivre sur le brocoli.

6. Servir le saumon et le brocoli grillés avec une trempette mayonnaise-huile de chili.

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5. Plan de régime cétogène Semaine 5

Tôt le matin (7h00)	1 tasse de thé vert ou de café noir avec du jus de citron vert
Petit-déjeuner (8h30)	Options: 1 banane + 1 verre de lait / muffins Keto banane et noix Œufs brouillés + 1 pain grillé / saucisse et œuf petit-déjeuner Rouleau de cannelle farci
Déjeuner (12h30)	Options: Sandwich au poulet / thon maison avec des tranches de laitue et de tomates Soupe de légumes à la poudre de graines de citrouille rôties Saumon grillé avec ciboulette, ail et 1 cuillère à café de beurre
Collation en soirée (17h00)	1 tasse de thé vert ou de café noir
Dîner (19h30)	Options: Bœuf américain ou poulet frais Pain de blé farci aux épinards avec concombre et tomate en caillé Poulet sauté à l'asiatique (avec peau)

Pourquoi cela fonctionne

La semaine 5 aidera votre corps à sortir de la phase de jeûne intermittent. Un bon petit-déjeuner copieux suivi d'un déjeuner léger est la voie à suivre lorsque vous êtes dans la dernière semaine du régime cétogène. Mangez une quantité équilibrée de protéines et de matières grasses pour le dîner pour vous sentir énergisé et développer votre masse musculaire.

Conseils pour la semaine 5

• Brouiller un œuf entier. Le jaune d'oeuf a plus de cholestérol et contient des nutriments essentiels. Si vous ne voulez manger que des blancs d'œufs, vous devrez peut-être prendre des suppléments vitaminiques (consultez votre nutritionniste).
• Préparez votre déjeuner la veille. Vous pouvez également emporter les restes pour le déjeuner.
• Prenez un peu de temps pour préparer le dîner à la maison. Continuez à vous entraîner.

Précaution

La dernière semaine du régime est passionnante car vous avez perdu beaucoup de poids. Cependant, cela peut également déclencher vos envies de glucides, et vous pouvez manger des aliments en guise de «récompense» pour perdre autant de poids. C'est un piège - ne tombez pas dans le piège. Vous retrouverez bientôt du poids et vos semaines d'endurance et de patience seront épuisées. Restez motivé jusqu'à la fin du plan de régime céto de 5 semaines.

Substituts de régime Keto - Semaine 5

Thé vert ou café noir - Café à l'épreuve des balles

Avocat - 2 amandes

Épinards -

Œuf de chou frisé - Bacon

Noix de macadamia - Amandes ou noisettes

Poulet / Thon - Œufs ou magret de canard

Ciboulette - Romarin

Concombre

- Mayonnaise à la courgette - Crème entière

Épinard - Bette à carde

Céleri - Bok choy

Recette Keto - Semaine 5

Poches d'oeufs farcis aux épinards et céleri

Image: Shutterstock

De quoi as-tu besoin

• 1 tasse d'épinards
• 2 oeufs
• ¼ tasse de céleri finement haché
• ½ cuillère à café de pâte d'ail
• 2 cuillères à café de beurre
• 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé
• 1 cuillère à café d'origan séché
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Ajoutez une pincée de sel et de poivre aux œufs et fouettez.

2. Placez une poêle sur feu moyen. Versez 1 cuillère à café de beurre et laissez fondre le beurre.

3. Ajoutez la pâte d'ail et faites frire pendant 30 secondes.

4. Ajouter les épinards, le céleri, le sel et le poivre. Faites cuire environ 30 secondes.

5. Retirez les épinards et le céleri de la poêle et ajoutez 1 cuillère à café de beurre.

6. Ajouter les œufs battus et les faire frire comme une omelette pendant 2 minutes à feu moyen.

7. Ajouter les épinards-céleri sautés et le cheddar.

8. Saupoudrer d'origan et envelopper l'omelette pour couvrir la farce aux épinards, céleri et cheddar.

9. Laissez cuire jusqu'à ce que le fromage fonde.

10. Mangez encore chaud.

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6. Régime cétogène - Quoi acheter

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Avant de commencer le régime cétogène, il est important de savoir quoi acheter au supermarché pour éviter les aliments riches en glucides et atteindre vos objectifs de perte de poids en cinq semaines. Achetez en fonction de votre régime alimentaire. N'achetez pas de choses qui vous mettront hors de la piste. Voici quelques règles à suivre lors de vos courses:

1. Faites toujours vos achats dans l'allée des épiceries, des légumes et de la viande.
2. Vérifiez les étiquettes des produits pour savoir s'ils contiennent des additifs.
3. N'achetez pas de condiments car ils contiennent beaucoup de sucre et de conservateurs.
4. Évitez totalement l'île aux glucides.
5. Achetez un paquet de bon thé vert biologique.
6. Évitez les fruits car ils contiennent du sucre et des glucides, ce que vous voulez absolument éviter dans le régime cétogène.

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7. Aliments diététiques cétogènes à manger

Graisses - Huile d'olive, huile de coco, beurre de coco, huile de canola, huile de son de riz, huile de soja, ghee (beurre clarifié), beurre d'arachide, beurre, huile d'avocat, huile de macadamia et huile MCT.

Protéines - Saumon, truite, thon, bacon, poitrine de poulet, agneau, veau, porc, dinde maigre, morceaux de soja, maquereau, sardines, crevettes, crabe, morue, moules, œufs et foie.

Noix et graines - Amande, noix, noix de macadamia, noisette, arachide, graines de citrouille, graines de lin, graines de chia, graines de chanvre, pistaches, noix de pécan et graines de tournesol.

Produits laitiers - Lait, fromage cottage, fromage cheddar, fromage ricotta, fromage mozzarella, yogourt grec nature, yogourt nature, yogourt aromatisé, crème sure, babeurre et boisson probiotique.

Des légumes -Brocoli, haricots verts, asperges, concombre, épinards, laitue, légumes verts, poireaux, bok choy, courgettes, céleri, poivrons, choux de Bruxelles, roquette, aubergine et chou frisé.

Fruits - Tomates, avocat, mûres, framboises, myrtilles, fraises, noix de coco, citron et limes.

Herbes et épices - Feuilles de coriandre, basilic, feuilles de menthe, clous de girofle, romarin, thym, origan, fenouil, fenugrec, cumin, coriandre en poudre, curcuma, poivre, sel (très moins de quantité), sauge, persil et poivre de Cayenne.

Édulcorants - Stevia et érythritol.

Boissons - Café à l'épreuve des balles, thé vert, café noir et eau.

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8. Aliments diététiques cétogènes à éviter

• Diet Soda - Diet soda contient des édulcorants artificiels et peut sembler bon à boire pendant que vous suivez un régime cétogène. Maintenez cette pensée. Les édulcorants artificiels peuvent également augmenter votre glycémie et entraîner une prise de poids s'ils sont pris en quantités illimitées. De plus, trop de boissons gazeuses peut vous faire gonfler.

• Fruits - Les fruits contiennent du sucre, ce qui peut augmenter votre glycémie. Puisque l'idée du régime cétogène est de minimiser l'apport en sucre, il est préférable d'avoir 2-3 portions (1 portion = taille de votre paume) de légumes et de vous nourrir, plutôt que de grignoter 1 fruit.

• Épices à éviter - Certaines épices contiennent des glucides et vous voudrez peut-être les éviter. Évitez la poudre d'oignon, la poudre d'ail, les feuilles de laurier, le piment de la Jamaïque et la cardamome.

• Poivre - Bien qu'ils soient nutritifs, évitez de manger des poivrons jaunes et rouges pendant que vous suivez un régime cétogène, car ces poivrons contiennent plus de glucides que les poivrons verts.

• Condiments emballés ou aliments en conserve - Les condiments emballés, tels que le ketchup de tomate, la purée de tomates, la sauce barbecue, etc., contiennent des quantités élevées de sucre, de saveur et de colorant artificiels, de glucides et de conservateurs. Ce sont tous des signaux d'alarme lorsqu'il s'agit d'acheter des condiments emballés ou des aliments en conserve. Évitez de les acheter au supermarché. Si vous achetez, vérifiez l'étiquette. Moins il y a d'ingrédients, mieux c'est.

• Médicaments - La plupart des médicaments, en particulier les sirops, contiennent une grande quantité de sucre. Les comprimés sont également parfois enrobés de sucre. Les médicaments antipsychotiques et les antidépresseurs contiennent des produits chimiques qui empêchent la perte de poids. Expliquez vos objectifs de perte de poids à votre médecin afin qu'il ou elle puisse vous prescrire un autre médicament qui n'entravera pas la perte de poids.

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9. Rôle de l'exercice

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De nombreuses personnes qui suivent le régime cétogène sont satisfaites du fait que vous n'ayez pas à faire d'exercice lorsque vous suivez ce régime. Même lorsque vous dormez, le régime aide votre corps à brûler des calories. Le régime est bon pour les personnes extrêmement obèses ou qui ont un handicap qui les empêche de faire de l'exercice.

Mais si vous êtes du genre à penser que l'exercice peut vous aider à vous ressourcer, alors allez-y. Voici un programme d'exercices céto de 5 semaines qui accélérera votre perte de poids, vous aidera à développer votre masse musculaire et à tonifier votre corps. Pendant la semaine 1 à la semaine 3, vous pouvez faire des exercices de perte de poids rigoureux tels que la course, la marche, la course dans les escaliers, l'aérobic, etc. Ralentissez un peu lorsque vous êtes en semaine 4. La quatrième semaine est la plus difficile selon votre régime alimentaire. Vous suivrez principalement un régime liquide. Par conséquent, il est préférable d'opter pour le power yoga, la méditation, les étirements et la marche. Cependant, si vous vous sentez suffisamment énergique, vous pouvez poursuivre le programme d'exercice de la semaine 3. Au cours de la semaine 5, vous ferez de l'exercice pour perdre du poids et développer vos muscles. Par conséquent, optez pour le jogging sur place, la course à pied, le yoga et la musculation.

Exercices de la semaine 1	Échauffement + jogging sur place + course à pied + sauts + saut à la corde
Exercices de la semaine 2	Échauffement + saut à la corde + squat + push ups + coups de pied en ciseaux + aérobic
Exercices de la semaine 3	Échauffement + marche d'escalier + pompes + coups de pied en ciseaux + cardio
Exercices de la semaine 4	Échauffement + yoga + marche + méditation
Exercices de la semaine 5	Échauffement + jogging ponctuel + course + yoga + musculation

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10. Suppléments diététiques Keto

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une. Spiruline pour réduire le cholestérol LDL

La spiruline est une algue bleu-vert, et il existe deux espèces principales, à savoir Arthrospira patensis et Arthrospira maxima . Il peut faire sa nourriture par photosynthèse et est principalement composé de protéines.

La lipoprotéine de basse densité transporte le cholestérol produit par les cellules et le foie. Le LDL se déplace plus lentement que le HDL (High-Density Lipoprotein) dans le sang et est oxydé par les radicaux libres. Le LDL oxydé se dépose sur les parois des artères. Cela déclenche une inflammation et une réponse anti-inflammatoire des globules blancs. Il a été constaté que la prise de suppléments de spiruline abaisse considérablement le cholestérol LDL dans le sang. Par conséquent, la spiruline aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de stéatose hépatique non alcoolique (4).

b. Huile de poisson pour réduire les niveaux de triglycérides sanguins

Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines et se trouvent sous forme d'acide alpha-linolénique (ALA) dans des aliments tels que les noix, les graines de chia, l'huile de soja, etc., et sous forme d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé dans les suppléments d'huile de poisson et les poissons gras. En raison de mauvaises habitudes alimentaires, nous n'obtenons pas suffisamment d'acides gras oméga-3 qui aident à réduire les taux de triglycérides sanguins (5).

c. Suppléments de sodium et de potassium

Le sodium et le potassium aident à maintenir la pression artérielle, la croissance et le pH acido-basique du corps et régulent les niveaux d'eau dans le corps. Étant donné que vous perdrez beaucoup d'eau pendant le régime céto, vous perdrez également beaucoup de sodium et de potassium du corps. Cela peut entraîner un épuisement de l'insuline, une résistance à l'insuline, un arrêt de la croissance, une réduction du taux de métabolisme, etc. Par conséquent, il est important de prendre des suppléments de sodium et de potassium. Ajoutez du sel à votre eau ou à votre boisson détox. Vous pouvez également opter pour des options de sel à faible teneur en sodium. Les viandes, les soupes et les œufs sont riches en sodium. Veuillez consulter votre médecin avant de prendre les suppléments de sodium et de potassium.

ré. Supplément de magnésium

Le magnésium agit comme un cofacteur pour une foule de réactions. Il régule la pression artérielle, maintient les fonctions musculaires et nerveuses, régule la glycémie et aide à synthétiser les protéines. Étant donné que le régime céto exige que les personnes à la diète suivent un régime faible en glucides, de nombreux aliments contenant du magnésium sont évités par les personnes à la diète. De faibles niveaux de magnésium entraînent des crampes musculaires et de la fatigue. Par conséquent, les légumes qui contiennent moins de glucides, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines, ne doivent pas être évités. En outre, prenez des suppléments de magnésium quotidiennement pendant que vous suivez un régime céto. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément.

e. Supplément de vitamine D

La vitamine D aide non seulement à maintenir la densité osseuse, mais contribue également à l'absorption du magnésium. Il aide à la croissance musculaire, facilite la perte de poids et renforce l'immunité. Étant donné que le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et modéré en protéines, il est préférable d'inclure des suppléments de vitamine D si vous n'obtenez pas au moins 10 minutes d'exposition au soleil chaque jour. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D.

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11. Changements de style de vie

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• Ne vous affamez pas

Les gens meurent souvent de faim pour perdre du poids. Cependant, tout le monde ne réussit pas. Le secret réside dans votre type de corps, votre taux métabolique et l'énergie dépensée. Si vous avez un type de corps endomorphe et que vous commencez à manger moins de calories par jour, votre corps passera en mode famine et stockera tout sous forme de graisse. Par conséquent, mangez sainement et à temps pour perdre du poids.

• Construisez votre soutien social

Le soutien social est l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids. Si vous suivez un programme de perte de poids et que les gens autour de vous n'apprécient pas ou ne respectent pas votre mission, il est plus probable que vous faiblissiez et n'atteigniez jamais votre poids idéal. Passez du temps avec des personnes qui sont plus en forme et qui mènent un mode de vie sain. Faites savoir à votre conjoint à quel point il est important pour vous de perdre du poids afin que vous puissiez vous entraider pour manger sainement et faire de l'exercice régulièrement.

• Faites cuire vos aliments

Oui, c'est un changement de style de vie qui vous aidera non seulement à manger sainement, mais vous donnera également la satisfaction mentale de créer des aliments sains et savoureux. Bien sûr, il faudra du temps et de l'expérimentation pour savoir ce qui a le meilleur goût avec quels ingrédients. Cependant, la joie de cuisiner de bons plats et de faire des choix de cuisine sains vous remplira d'émotions positives.

• Rejoignez une classe parascolaire

Le stress et l'alimentation émotionnelle sont les principales raisons de la prise de poids. Faire ce que vous avez toujours voulu faire et vous adonner à des activités qui vous rendent heureux réduira votre niveau de stress et vous aidera à perdre du poids, en particulier dans la région du ventre. Rejoignez un cours parascolaire, rencontrez de nouvelles personnes et essayez des choses que vous avez toujours voulu faire.

• Dormir

La meilleure façon de se débarrasser de la fatigue est de dormir à l'heure et de sept à huit heures par jour. La privation de sommeil est l'une des causes de l'obésité. Moins de sommeil vous expose également au risque de diabète et de maladies cardiovasculaires (2).

• Entraînement régulier

S'entraîner régulièrement vous aidera à contrôler votre poids. En outre, l'exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé, tels que rester en forme et actif, prévenir les maladies cardiaques, être plus sensible à l'insuline, réduire le stress, la dépression, l'anxiété et également arrêter la prolifération cellulaire incontrôlée (3).

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12. Résultat du régime Keto

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Alors, le régime cétogène fonctionne-t-il vraiment? De nombreux hommes et femmes dans le monde ont adopté le régime cétogène pour perdre du poids.

Cette vidéo d'un vlogger de régime céto populaire, qui a perdu 100 livres en un an, est vraiment inspirante et motivante. Vérifiez son parcours de perte de poids qui l'a transformée physiquement et mentalement:

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13. Avantages du régime Keto

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• Aide à perdre de la graisse

Le corps stocke la graisse à divers endroits: la graisse sous-cutanée (sous la peau) et la graisse viscérale (dans la cavité abdominale). Le deuxième type de graisse est dangereux car il se loge autour des organes. Cela entraîne une inflammation et un dysfonctionnement métabolique. Le régime cétogène aide à éliminer cette graisse nocive du corps.

• Réduit le risque de maladie cardiaque

Les molécules de graisse appelées triglycérides sont élevées en raison d'une forte consommation de glucides. Cela peut être considérablement réduit avec un régime pauvre en glucides, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.

• Augmente les niveaux de HDL

Pour avoir un cœur en bonne santé, il est important d'avoir un taux de HDL sain. Le HDL transporte le cholestérol du reste du corps vers le foie pour être excrété. Le régime cétogène augmente le niveau de HDL (6).

• Traite le diabète

Le régime cétogène est connu pour améliorer les niveaux de sucre et d'insuline dans le corps. Les aliments riches en glucides sont décomposés en sucre simple, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. L'hormone insuline aide à stocker le glucose dans les cellules. Cela donne lieu au diabète de type II. Le régime cétogène aide à traiter et peut même inverser ce type de diabète.

• Abaisse la tension artérielle

De nombreuses études montrent qu'un régime pauvre en glucides réduit la tension artérielle. Cela aide à prévenir de nombreux types de maladies, comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, etc.

• Réduit les niveaux sanguins de LDL

Un régime riche en glucides conduit souvent au cholestérol LDL flottant dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner des maladies cardiaques. Un régime pauvre en glucides aide à réduire le nombre de LDL flottant dans le sang et protège le cœur (7).

• Utile pour traiter les troubles cérébraux

Le régime cétogène est bon pour de nombreux troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

• Utile pour traiter l'épilepsie chez les enfants

Le régime cétogène a été créé pour traiter les enfants épileptiques. Ce régime est recommandé pour les patients qui ne répondent pas aux autres médicaments ou traitements anti-épileptiques.

• Améliore la santé des patients cancéreux

Le régime cétogène est également utile pour les patients cancéreux. Les cellules cancéreuses utilisent le sucre comme principale source d'énergie. Un régime pauvre en glucides, riche en bonnes graisses et modéré en protéines a montré qu'il améliorait la santé même de ceux qui sont au stade avancé du cancer (8).

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14. Effets secondaires du régime Keto

• Vous pouvez vous sentir étourdi et faible au début.
• Vous pourriez ressentir le besoin d'uriner fréquemment.
• Vous pouvez ressentir de la transpiration des paumes et des frissons dans les pieds la nuit.
• Vous pourriez avoir des sautes d'humeur, de la confusion et une mauvaise fonction cérébrale.
• Il est important que le régime ne soit pas suivi pendant une longue période. Suivre le régime pendant une courte période prétend entraîner une perte de poids significative. Le suivre pendant une longue période peut entraîner une carence en minéraux et en vitamines.

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15. Conseils de régime cétogène

• Les aliments transformés ou emballés sont un non-non complet. Pour atteindre l'objectif de perte de poids, mangez des aliments cuisinés à la maison, qui sont la clé pour perdre du poids avec le régime cétogène.

• Mangez des aliments colorés pleins de nutriments et de minéraux. Mangez des quantités limitées de brocoli, de patates douces et de baies. Évitez de manger des gâteaux, des chocolats au lait et du pain.

• Mangez tôt pour respecter votre régime alimentaire. Cela aidera également à suivre avec précision l'apport en protéines, en glucides et en graisses, ce qui, à son tour, entraînera une perte de poids.

• Le régime cétogène entraîne un changement complet de mode de vie. Au lieu d'entrer dans un café pour une tasse de café et un sandwich, vous pouvez faire du café et avoir des œufs à la maison.

• Un régime pauvre en glucides élimine l'excès d'eau du corps. Par conséquent, il est important de boire suffisamment d'eau. Augmentez votre consommation d'eau à 10-11 verres.

• Une fois sur le plan de régime, vous n'avez pas besoin de vous peser quotidiennement. La perte de poids peut ne pas être uniforme. La consommation et l'absorption d'eau peuvent être différentes selon les jours, ce qui peut entraîner divers degrés de perte de poids.

• Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé et la perte de poids suivra.

• Les premiers jours du régime peuvent être un peu difficiles. Il peut y avoir des envies. Un peu de distraction peut aider à surmonter ces envies. Peu à peu, les fringales seront réduites car le régime cétogène lui-même agit comme un coupe-faim.

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Le régime cétogène vous aide à perdre toute cette graisse supplémentaire accumulée au fil des ans. Il est facile à suivre et vous oblige à faire attention à ce que vous mangez.

Alors qu'est-ce que tu attends? Non seulement vous perdrez du poids avec l'aide de ce régime, mais vous vous sentirez également beaucoup plus sain qu'auparavant. Vous recommanderez bientôt le régime cétogène à vos amis et à votre famille!

J'espère que vous avez trouvé cet article utile. Partagez vos points de vue et vos expériences sur le régime cétogène pour la perte de poids dans la section des commentaires.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le régime céto est-il sûr?

Oui, le régime céto est sans danger si vous souhaitez perdre du poids sur une période d'un à deux mois. Cependant, consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir si ce régime vous convient.

Combien de poids puis-je perdre en suivant le régime céto?

Vous pouvez perdre environ 8 livres sur une période de 5 semaines avec une routine d'exercice appropriée.

Je suis au régime céto depuis trois semaines et je n'ai pas perdu de poids. Veuillez aider.

Il y a diverses raisons pour ne pas perdre de poids pendant un régime pauvre en glucides, comme manger trop de friandises faibles en glucides par jour, grignoter trop de fruits, ne pas faire suffisamment d'exercice, manger trop ou trop moins de protéines, trop de repas de triche par jour. semaine, consommation excessive de graisses, stress, déséquilibre hormonal et manque de sommeil. Enregistrez ce que vous mangez, votre routine d'exercice et vos activités quotidiennes pendant trois jours. Vous pouvez le montrer à votre entraîneur ou à votre médecin pour savoir si vous suivez strictement le plan de régime céto.

Le régime cétogène peut-il être recommandé pour les patients épileptiques?

Le régime cétogène est