6 façons de gérer les fringales d'aliments malsains et de sucre

Comment pouvez-vous réduire votre envie de malbouffe et de sucreries? Comment arrêtez-vous d'avoir envie de manger quand vous n'avez même pas faim? Si ces questions vous préoccupent en ce moment, cet article est exactement ce que vous devez lire.

Tout comme les fringales d'alcool et de nicotine, les fringales sont difficiles à gérer. Cependant, il existe différentes façons de réduire votre faim et vos envies de fumer - directement à la maison. Faites défiler vers le bas pour en savoir plus.

Que sont les envies de nourriture?

Les fringales peuvent être définies comme un désir intense et incontrôlable de manger des aliments spécifiques. Ce désir peut être si fort que la faim de la personne qui éprouve une envie ne sera pas satisfaite à moins qu'elle n'obtienne la nourriture dont elle avait envie.

Les fringales ne durent généralement que 3 à 5 minutes. Cependant, chaque individu éprouve des envies d'une manière différente des autres. Le plus souvent, ces envies sont pour les aliments indésirables / transformés riches en sucre et / ou en matières grasses.

Qu'est-ce qui pourrait être à l'origine de ces fringales? Découvrons-le.

Quelles sont les causes des envies de nourriture?

Certaines régions du cerveau qui contrôlent la mémoire et les sentiments de récompense et de plaisir sont responsables du déclenchement des fringales.

Certains facteurs qui peuvent déclencher ces régions du cerveau, entraînant des fringales, sont:

• Déséquilibres hormonaux (sérotonine, endorphines et leptine)
• Sautes d'humeur qui provoquent un changement soudain de vos émotions
• Grossesse

Les envies peuvent également être sélectives et non sélectives. Les envies sélectives sont généralement pour un favori personnel d'un individu - comme sa glace préférée ou un hamburger de son joint préféré. Les envies non sélectives sont un désir de manger tout et n'importe quoi. Ils peuvent être le résultat de la sensation de faim ou simplement d'avoir vraiment soif. Boire de l'eau calme généralement la sensation intense de fringales non sélectives.

Dans certains cas, les fringales peuvent également être causées par un nutriment qui manque à votre corps. Ici, l'idée est que votre corps a soif de certains aliments car il manque de certains nutriments.

Par exemple, répondons à cette question: «Quelle carence provoque des envies de sucre?»

Lorsque vous consommez du sucre ou quelque chose de sucré, le sucre qui pénètre dans votre corps bloque l'absorption de certains minéraux comme le calcium et le magnésium. Une carence en ces micronutriments vous conduit à avoir envie d'aliments plus sucrés (1).

Tableau des envies de nourriture - Remplacement des envies

Voici quelques alternatives saines pour les aliments dont les gens ont le plus besoin!

Chips de pommes de terre - Remplacez cette collation salée par des aliments riches en graisses insaturées (saines) et en protéines comme les noix de cajou et les noix. Le pop-corn est un autre substitut sain aux croustilles.

Chocolat - Si vous créez du chocolat, ayez des amandes. Si rien ne semble fonctionner, vous pouvez avoir un peu de chocolat noir sans lait composé à 70% de cacao.

Bonbons / pâtisseries - Consommez des fruits entiers frais comme les pêches, le melon et les cerises. Les fruits secs comme les pruneaux et les raisins secs aideront également.

Soda - - Si vous avez envie de sodas sucrés, essayez de boire de l'eau pétillante avec un filet de jus de fruits comme le jus d'orange.

Fromage - Vous pouvez faire face aux envies de fromage en consommant du fromage faible en gras et en sodium.

Pour ceux qui essaient sans succès de maintenir un poids santé, les fringales peuvent être source de problèmes. Ils peuvent également nuire à votre santé à long terme. Si vous cherchez des moyens de lutter contre ce plaisir malsain limite, voici quelques moyens qui peuvent vous aider.

Comment arrêter les envies d'aliments malsains et de sucre

1. Boire de l'eau

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2. Consommez plus de protéines

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Une alimentation saine composée de sources de protéines maigres comme la viande maigre, les crustacés et les fruits de mer peut également aider à réduire les fringales indésirables. Vous pouvez obtenir la plupart de vos calories à partir de sources alimentaires protéinées pour réduire vos fringales, y compris le besoin soudain de collations nocturnes (3).

3. Combattre le stress

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Le stress peut également provoquer des épisodes indésirables de frénésie alimentaire - ce qui peut conduire à l'obésité (4). Alors, gardez votre stress à distance en pratiquant le yoga et la méditation ou demandez des conseils pour contrôler vos fringales.

4. Dormez suffisamment

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Un sommeil insuffisant est associé à une augmentation de l'apport alimentaire ainsi qu'à une prise de poids indésirable (5). Dormir suffisamment est un autre moyen qui peut vous aider à contrôler indirectement vos envies. Une bonne nuit de sommeil peut aider à réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress), ce qui, à son tour, peut réduire vos fringales.

5. Avoir de bons repas

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Prendre des repas appropriés (sans sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner) peut également aider à combattre la faim fréquente et les fringales malsaines. Avoir de petites portions de repas réparties le long de la journée Cela peut vous aider à maintenir un appétit sain tout en évitant une prise de poids indésirable (6).

6. Chewing-gum

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Le chewing-gum est un moyen naturel qui peut vous aider à arrêter vos fringales. De nombreuses personnes ont signalé que le chewing-gum avait aidé à réduire leurs envies de nourriture et leurs habitudes de grignotage (7). Ceci, à son tour, peut empêcher la prise de poids inutile due aux collations et vous aider à maintenir un poids santé.

Vous pouvez suivre ces conseils (individuellement ou en combinaison) pour éviter les fringales. En dehors de cela, tout ce à quoi vous devez penser est votre tour de taille croissant et les risques accrus pour la santé qui lui sont associés pour freiner ces envies sans fin.

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Les références

1. «Les sucres ajoutés entraînent un déficit en nutriments et en énergie dans l'obésité: un nouveau paradigme» Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Effet d'une consommation excessive d'eau sur le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la graisse corporelle et l'appétit des participantes en surpoids" Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. «Les effets de la consommation fréquente de repas riches en protéines sur l'appétit et la satiété pendant la perte de poids chez les hommes en surpoids / obèses» Obésité, US National Library of Medicine
4. «Envie sucrée et niveaux de ghréline et de leptine chez les femmes en période de stress» Appetite, US National Library of Medicine
5. «Impact d'un sommeil insuffisant sur la dépense énergétique quotidienne totale, l'apport alimentaire et le gain de poids» Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique, US National Library of Medicine
6. «Sauter le petit-déjeuner et changements sur 5 ans de l'indice de masse corporelle et du tour de taille chez les hommes et les femmes japonais» Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. «Effets à court terme du chewing-gum sur la consommation de collations et l'appétit» Appetite, US National Library of Medicine