Huile de poisson pour perdre du poids - comment cela fonctionne, dosage et bienfaits pour la santé

L'huile de poisson est l'un des suppléments de santé les plus courants disponibles sur le marché pour perdre du poids. C'est l'une des sources naturelles les plus riches en acides gras oméga-3 (1).

Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, favoriser le développement du cerveau et réduire l'inflammation et le risque de diabète (2). L'huile de poisson réduit également les niveaux de cortisol et peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre (3).

Dans cet article, nous verrons comment l'utilisation de l'huile de poisson pour perdre du poids est bénéfique, les suppléments, la posologie, si vous devez la consommer pendant la grossesse ou non, et bien plus encore.

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est principalement dérivée de poisson gras et est chargée d'acides gras polyinsaturés (AGPI), c'est-à-dire d'oméga-3 et d'oméga-6. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en huile de poisson ou la consommation de poisson pouvait aider à réduire la mortalité due aux maladies coronariennes (4). L'huile de poisson est disponible sous forme de comprimés ou de capsules. Assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien avant d'opter pour les suppléments.

Maintenant, creusons un peu plus loin. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 - EPA (acide eicosapentaénoïque), DHA (acide docosahexaénoïque) et acide alpha-linolénique (ALA), et ils sont importants pour une meilleure santé humaine.

L'ALA peut être synthétisé par l'homme mais pas l'EPA et le DHA. Bien que l'ALA puisse être converti en EPA et DHA, le pourcentage de conversion est très faible et les végétariens ont besoin de plus d'ALA pour répondre à la demande d'acides gras oméga-3 (5). La prise de suppléments d'huile de poisson peut aider à répondre aux besoins en acides gras oméga-3.

Découvrons comment l'huile de poisson peut aider à perdre du poids dans la section suivante.

Comment l'huile de poisson aide à perdre du poids

1. L'huile de poisson restaure le ratio d'acides gras oméga-3 et oméga-6 pour la perte de poids

En général, le rapport entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3 doit être de 1: 1. Mais selon une étude publiée dans Biomedicine & Pharmacotherapy , ce ratio est de 15: 1 ou plus dans les régimes occidentaux (6). Cela peut provoquer des maladies cardiovasculaires, une inflammation, une dépression et une obésité.

Vous pouvez restaurer le rapport oméga-6 / oméga-3 en consommant du poisson gras ou en prenant des suppléments d'huile de poisson. Ceci, à son tour, réduit l'inflammation et la prise de poids induite par l'inflammation et améliore le profil lipidique (7). C'est la logique scientifique de base des propriétés de perte de poids de l'huile de poisson.

2. L'huile de poisson peut augmenter la satiété

Les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à perdre du poids en améliorant le cycle faim-satiété. Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent opter pour une supplémentation en huile de poisson après avoir consulté leur médecin.

Dans une expérience, les patients obèses ont été complétés avec des acides gras oméga-3 à longue chaîne ainsi que des restrictions alimentaires. Les patients ont reçu 260 mg / jour ou 1300 mg / jour d'acides gras oméga-3 d'huile de poisson, et leur satiété postprandiale (post-repas) était élevée (8).

3. L'huile de poisson peut améliorer le taux métabolique

L'huile de poisson aide à perdre du poids en améliorant le métabolisme. Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous avez tendance à perdre du poids.

Une étude expérimentale a montré que la supplémentation avec 3 g d'acides gras oméga-3 d'huile de poisson par jour améliorait le taux métabolique de 14% et l'oxydation des graisses de 19% (9).

4. L'huile de poisson peut aider à brûler les graisses

La supplémentation en huile de poisson peut aider à brûler et à mobiliser les graisses en accélérant l'oxydation des acides gras (décomposition des acides gras).

Des chercheurs français ont mené une expérience avec quelques individus en bonne santé. Les participants suivaient un régime contrôlé pendant trois semaines. Ils ont reçu 6 g / jour d'huile de poisson avec le même régime alimentaire contrôlé pendant les 12 semaines suivantes. Après 12 semaines, il a été constaté que l'huile de poisson induisait une oxydation des graisses (10).

5. L'huile de poisson peut aider à développer la masse musculaire

L'huile de poisson aide également à développer les muscles, ce qui contribue à augmenter le taux métabolique. Les scientifiques ont découvert que la supplémentation en huile de poisson des participants humains peut favoriser l'anabolisme musculaire et améliorer la masse musculaire (11), (12), (13).

6. L'huile de poisson peut vous aider à perdre des pouces et à gagner de la masse maigre

Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson peuvent vous aider à perdre du gras et à développer votre masse musculaire.

Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , six semaines de supplémentation en huile de poisson ont considérablement réduit la masse grasse et augmenté la masse maigre chez les adultes en bonne santé (14). D'autres études sont nécessaires pour déterminer ce mécanisme.

7. L'huile de poisson abaisse les niveaux de triglycérides

Lorsque vous consommez beaucoup d'aliments malsains et que vous ne vous entraînez pas, les niveaux de triglycérides augmentent. Cela vous expose à un risque d'obésité et de maladies connexes telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'athérosclérose, etc.

Il a été constaté que les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réduire les taux sériques de triglycérides. Les acides gras oméga-3 réduisent la disponibilité et la livraison des acides gras et diminuent les enzymes de synthèse des acides gras. Ceci, à son tour, empêche la formation de molécules de triglycérides et vous empêche de prendre du poids (graisse viscérale et sous-cutanée) (15).

8. L'huile de poisson abaisse le cholestérol LDL

L'obésité peut entraîner des niveaux plus élevés de cholestérol LDL et des niveaux plus bas de HDL ou de bon cholestérol dans le sang. Une étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson avait réduit le taux de cholestérol LDL (16).

Dans une autre étude, des quantités modérées d'huile de poisson (6 g / jour) ont augmenté le HDL ou le bon cholestérol (17). Par conséquent, si vous avez besoin de perdre du poids, ajoutez de l'huile de poisson à votre alimentation. Cela vous aidera non seulement à perdre de la graisse sous-cutanée, mais également à réduire le risque de maladies liées à l'obésité.

9. L'huile de poisson empêche la résistance à l'insuline

Votre corps peut devenir résistant à l'insuline si votre glycémie est constamment élevée. L'insuline devient insensible au glucose et ne l'absorbe pas. Cela vous donne faim car vos cellules sont dépourvues de glucose. En conséquence, vous mangez plus et prenez du poids.

Les chercheurs ont découvert qu'une supplémentation à court terme avec de l'huile de poisson peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes souffrant de troubles métaboliques (18).

10. L'huile de poisson peut aider à réduire l'inflammation

Des périodes prolongées de stress dans le corps peuvent également vous faire prendre du poids. Des études ont confirmé que l'huile de poisson est anti-inflammatoire. Il aide à réduire l'inflammation dans le corps en inhibant les voies inflammatoires (19), (20).

Telles étaient les raisons scientifiques derrière les propriétés d'aide à la perte de poids de l'huile de poisson. Maintenant, découvrons combien d'huile de poisson vous devriez prendre pour perdre du poids.

Dosage d'huile de poisson pour la perte de poids

Vous pouvez consommer du poisson gras ou utiliser des pilules ou des suppléments d'huile de poisson pour perdre du poids. Des études indiquent que l'augmentation de la consommation d'oméga-3 à longue chaîne de 0,3 à 3 g / jour peut améliorer la composition corporelle et favoriser la perte de poids (21) .

N'oubliez pas que la posologie variera en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux, de vos médicaments actuels, etc. Parlez-en donc à votre médecin avant de prendre de l'huile de poisson pour déterminer le dosage qui vous convient.

Il existe de nombreux suppléments de poisson gras et d'huile de poisson disponibles sur le marché. Comment savez-vous lequel est le meilleur?

Quel est le meilleur supplément d'huile de poisson ou de poisson pour perdre du poids?

Toutes sortes de poissons contiennent des acides gras oméga-3, mais les meilleures sources sont les poissons gras. Voici une liste de poissons gras que vous pouvez consommer pour perdre du poids:

• Saumon sauvage
• Maquereau
• hareng
• Thon
• Morue du Pacifique
• Hilsa

Conseil: achetez-les au marché aux poissons local plutôt qu'au supermarché.

• Vérifiez le rapport EPA et DHA du supplément d'huile de poisson. Les suppléments d'huile de poisson devraient pouvoir fournir 500 mg d'EPA et de DHA combinés (22).
• L'OMS recommande de consommer de l'huile de poisson contenant 0,2 à 0,5 gramme d'EPA / DHA (23).
• Choisissez une marque bien connue et réputée qui a subi des tests tiers.
• Recherchez des substances ajoutées qui peuvent être toxiques pour vous.

Soyez précis sur le type d'huile de poisson que vous utilisez. Certaines huiles de poisson, comme l'huile de foie de morue, sont riches en vitamines A et D. La toxicité de ces vitamines liposolubles peut être fatale pour vous. Achetez toujours un supplément d'huile de poisson que votre médecin vous a prescrit.

Quel est le meilleur moment pour consommer de l'huile de poisson?

Quand consommer de l'huile de poisson pour perdre du poids

Le meilleur moment pour consommer de l'huile de poisson est

• 30 à 60 minutes après le réveil
• 30 minutes avant le déjeuner
• 30 minutes avant d'aller au lit

Il existe d'innombrables avantages pour la santé de l'huile de poisson en dehors de la perte de poids - de la réduction du risque de maladie cardiaque à rendre vos cheveux brillants et brillants. Jetez un œil à la liste des avantages ci-dessous.

Avantages pour la santé de l'huile de poisson

• Peut abaisser la tension artérielle (24).
• Réduit le risque d'arythmie (25).
• Aide à réduire le stress et l'anxiété (26).
• Ralentit la dégénérescence maculaire (27).
• Aide à réduire l'enflure et la douleur et apaise les muscles endoloris (28).
• Améliore la santé de la peau (29).
• Réduit la chute des cheveux (30).

La prise d'huile de poisson est-elle sans danger pendant la grossesse? Découvrez ensuite.

Est-il sécuritaire de consommer de l'huile de poisson pendant la grossesse?

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA ont un effet positif sur le bébé et la mère. Ils aident au développement du cerveau et des yeux et préviennent les allergies chez les nourrissons. La consommation de suppléments d'huile de poisson peut empêcher l'accouchement prématuré (31).

Assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître la posologie et l'heure de la consommation ou si vous devez consommer de l'huile de poisson.

Pour revenir à la perte de poids avec de l'huile de poisson, est-ce que manger uniquement du poisson gras ou prendre des pilules d'huile de poisson va vous aider à perdre du poids? Dans une certaine mesure, oui. Mais alors, tout dépend de votre style de vie. Consultez cette liste pour savoir ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Changements de style de vie dont vous avez besoin pour perdre du poids avec de l'huile de poisson

• Consommez cinq types de légumes différents, trois fois par jour.
• Consommez trois types de fruits différents, deux fois par jour.
• Pour de meilleurs résultats, consommez des suppléments d'huile de poisson aux heures spécifiées.
• Consommez différents types de poissons gras chaque jour, au moins en un repas.
• Consommez d'autres sources de protéines maigres pour obtenir toutes sortes d'acides aminés.
• Consommez d'autres sources de graisses saines, comme les noix, le ghee, l'huile d'olive, etc.
• Évitez de manger au restaurant.
• Évitez l'alcool.
• Évitez les aliments indésirables, transformés et frits.
• Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle chaque mois.
• Vérifiez votre poids et cliquez sur les images toutes les deux semaines pour suivre votre perte de poids.
• Entraînez-vous régulièrement. Faites un mélange de cardio, HIIT et musculation.
• Pratiquez la méditation.
• Prenez 10 minutes de votre temps pour profiter du calme.
• Faites du sport, marchez pour une cause sociale, enseignez à des enfants pauvres dans une école locale ou passez du temps de qualité avec votre famille, vos amis ou votre animal de compagnie.
• Éteignez votre mobile, ordinateur portable, télévision, Xbox, etc. et lisez un livre avant de dormir.
• Dormez pendant 7 à 8 heures.

Conclusion

L'huile de poisson est un excellent complément pour perdre du poids et une bonne source de graisse saine. Mais vous devez également manger sainement et vous entraîner pour accélérer votre perte de poids. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste et commencez à perdre du poids avec de l'huile de poisson. À votre santé!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de poids puis-je perdre avec une supplémentation en huile de poisson?

Une supplémentation régulière en huile de poisson peut vous aider à 0,5 kg par semaine, ce qui peut être accéléré si elle est équilibrée avec des aliments sains et de l'exercice. Mais consultez un médecin avant de prendre des suppléments.

L'huile de poisson brûle-t-elle la graisse du ventre?

L'huile de poisson a un effet anti-obésité et est utile pour réduire la graisse abdominale si elle est combinée avec des habitudes saines et de l'exercice (32).

Que se passe-t-il si vous prenez de l'huile de poisson tous les jours?

Tout ce qui se trouve dans la limite autorisée est bénéfique pour la santé. Choisissez la bonne huile de poisson et vérifiez auprès du médecin la quantité à prendre. Des études ont montré que 300 à 3000 mg d'huile de poisson pouvaient être pris pour perdre du poids (21).

32 sources

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