Combien d'eau boire par jour pour perdre du poids?

Boire de l'eau est la meilleure chose à faire pour perdre du poids. Les scientifiques et les chercheurs conviennent que l'eau réduit l'apport énergétique, augmente la satiété et accélère le métabolisme. C'est pourquoi les experts en fitness conseillent de boire «plus d'eau». Mais combien d'eau est assez d'eau pour induire une perte de poids? Faites glisser votre doigt vers le haut pour le découvrir.

L'eau potable vous aide-t-elle à perdre du poids?

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Oui, l'eau potable facilite la perte de poids. La recherche a confirmé que l' eau contribue à augmenter la thermogenèse ( 1 ). Il augmente la production de chaleur dans le corps, ce qui signifie essentiellement que votre métabolisme est stimulé.

Une étude coréenne indique que la consommation d'eau avant un repas empêche une consommation excessive de nourriture (2).

Une autre étude menée par des scientifiques américains a révélé que la consommation d'eau avant le repas entraînait une perte de poids supérieure de 2 kg et une perte de poids supplémentaire de 44% sur 12 semaines chez les sujets par rapport aux personnes qui ne consommaient pas d'eau avant le repas (3).

L'eau augmente également la lipolyse ou décompose les graisses, qui sont ensuite utilisées comme source de carburant (4).

Le remplacement des boissons diététiques par de l'eau diminue l'IMC (l'IMC détermine si vous êtes en surpoids, en surpoids ou obèse) et améliore le métabolisme des glucides et la sensibilité à l'insuline (5).

Dernier point, mais non le moindre, l'eau aide à éliminer les toxines, réduisant ainsi l'accumulation de toxines et l'inflammation dans le corps.

Idée principale: Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids. Il agit en réduisant l'apport alimentaire, en augmentant la satiété, en améliorant le métabolisme et la sensibilité à l'insuline, en diminuant l'IMC et en stimulant la dégradation des graisses.

L'eau peut-elle aider à brûler des calories?

Boire de l'eau contribue à augmenter la thermogenèse, ce qui aide à brûler des calories. Cependant, l'eau potable doit être complétée par un régime hypocalorique et de l'exercice.

L'eau potable affecte-t-elle l'appétit?

Oui, l'eau potable réduit l'appétit et améliore la satiété. La plupart du temps, la soif est confondue avec la faim. Au lieu de boire de l'eau, nous finissons par consommer plus de calories. Il est donc toujours préférable de boire de l'eau 20 à 30 minutes avant et après un repas.

Idée principale: L' eau augmente la thermogenèse et aide à brûler des calories. Vous vous sentirez également moins affamé et plus rassasié si vous buvez de l'eau 20 à 30 minutes avant et après un repas.

Combien d'eau devriez-vous boire par jour pour stimuler davantage la combustion des calories, la dégradation des graisses et l'augmentation de la satiété et de la sensibilité à l'insuline? Découvrons-le dans la section suivante.

Combien d'eau boire en une journée pour perdre du poids?

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Buvez 2200 ml (femmes) ou 3000 ml (hommes) d'eau par jour si vous ne faites pas d'exercice (6). Mais si vous vous entraînez régulièrement pendant 60 minutes, votre consommation d'eau devrait être supérieure. Boire 900 ml d'eau ou siroter 150 à 300 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice (7), (8).

Vous devez également garder à l'esprit la météo d'une région particulière. Les zones sèches ou humides peuvent entraîner une plus grande perte d'eau par transpiration. Cela signifie que vous devez continuer à siroter au moins 150 à 200 ml d'eau toutes les 15 minutes si vous transpirez beaucoup.

Donc, en moyenne, consommez 4-5 litres (femmes) ou 6-7 litres (hommes) d'eau pour perdre du poids (si vous participez régulièrement à un entraînement vigoureux et avez tendance à transpirer beaucoup).

De plus, l'eau n'est pas le seul facteur. Garder vos cellules hydratées est important pour soutenir le processus de désintoxication et de perte de poids. Si le bon équilibre minéral n'est pas présent dans vos cellules, plus de liquide peut être perdu. La quantité idéale est de 500 ml / j (6).

Des électrolytes adéquats sont nécessaires pour la désintoxication cellulaire, y compris la perte de poids. Cependant, à moins qu'il n'y ait un programme d'entraînement étendu, manger des aliments hydratants riches en minéraux tout au long de la journée devrait suffire. Vous pouvez consommer les aliments suivants:

Céleri
Pastèque
Concombre
kiwi
poivrons
Agrumes
Carottes
Ananas
Laitue iceberg
Des radis

Remarque: Si vous prévoyez de pratiquer une forme physique ou une activité extrême, il est conseillé de parler à un professionnel, tel qu'un nutritionniste agréé ou votre professionnel de la santé primaire, de l'augmentation des doses d'électrolytes.

Idée principale: Consommez 2200 ml (femmes) ou 3000 ml (hommes) d'eau par jour pour une santé générale. À mesure que l'exercice augmente, envisagez d'introduire des aliments hydratants et de l'eau de coco dans votre alimentation.

Maintenant, jetons un coup d'œil rapide aux avantages de boire suffisamment d'eau par jour.

Avantages de boire suffisamment d'eau

L'eau aide à prévenir les maladies non transmissibles (9).
L'eau aide à réduire la toxicité dans le corps.
Boire suffisamment d'eau aide à réduire le stress.
L'eau stimule la fonction cérébrale et aide à améliorer l'humeur (10).
L'eau aide à améliorer la santé de la peau (11).
L'eau, ainsi que les fibres alimentaires, aident à améliorer le transit intestinal (12).

Idée principale: Restez hydraté avec de l'eau pour vous débarrasser des toxines de votre corps et maintenir de bonnes fonctions cellulaires et cérébrales.

Conclusion

L'eau joue un rôle crucial dans la stimulation de la perte de poids. L'eau est le principal catalyseur de la combustion des graisses et des calories - de la stimulation du métabolisme au maintien de l'activité physique. Définissez des alertes (utilisez une application si nécessaire) pour boire la quantité d'eau requise pour perdre du poids. Vous verrez une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et l'apparence de votre peau. Intégrez l'eau potable à votre style de vie pour en tirer d'immenses avantages. Prends soin de toi!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien d'eau dois-je boire pour mon poids?

Environ 3L pour les femmes pratiquant une activité douce et 4L pour les hommes. Vous devriez généralement viser à boire entre 25% et 50% de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour.

L'eau potable peut-elle aider à perdre la graisse du ventre?

La graisse du ventre est têtue. En plus de l'eau potable, vous devez faire des exercices spécifiques et suivre un régime amaigrissant. Consultez cet article pour savoir comment se débarrasser de la graisse du ventre.

Boire trop d'eau peut-il vous faire prendre du poids?

Boire trop d'eau peut être dangereux. à ce sujet ici.

Les références

1. «Effet de la« thermogenèse induite par l'eau »sur le poids corporel, l'indice de masse corporelle et la composition corporelle des sujets en surpoids» Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. «Effet de la consommation d'eau avant le repas sur l'apport énergétique et la satiété chez les jeunes adultes non obèses» Recherche clinique sur la nutrition, National Institutes of Health.
3. «La consommation d'eau augmente la perte de poids pendant une intervention de régime hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et plus âgés» Obésité, National Institutes of Health.
4. «Une hydratation accrue peut être associée à une perte de poids» Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
5. «Effets du remplacement des boissons diététiques par de l'eau sur la perte de poids et le maintien du poids: suivi de 18 mois, essai clinique randomisé.» International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. «De combien d'eau avons-nous vraiment besoin de boire?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Instituts nationaux de la santé.
7. «Consommation de fluides, exercice et performances cognitives» Biologie du sport, National Institutes of Health.
8. «Besoins en eau et en électrolytes pour l'exercice.» Cliniques de médecine du sport, National Institutes of Health.
9. «Eau, hydratation et santé.» Examens de la nutrition, Instituts nationaux de la santé.
10. «Effet de la supplémentation en eau sur les performances cognitives et l'humeur chez les étudiants masculins à Cangzhou, Chine: Protocole d'étude d'un essai contrôlé randomisé» Journal international de recherche environnementale et de santé publique, National Institutes of Health.
11. «L'apport hydrique alimentaire affecte-t-il l'hydratation cutanée chez les humains en bonne santé? Une revue systématique de la littérature. » Recherche et technologie de la peau, Instituts nationaux de la santé.
12. «La supplémentation en eau améliore l'effet d'un régime riche en fibres sur la fréquence des selles et la consommation de laxatifs chez les patients adultes souffrant de constipation fonctionnelle.» Hépato-gastroentérologie, National Institutes of Health.