Combien dois-je peser pour mon âge et ma taille?

Le buzz sur le poids existe depuis un temps inconnu. Il a pris de l'ampleur ces derniers temps, étant donné notre mode de vie presque sédentaire, nos habitudes alimentaires malsaines et les heures de travail apparemment interminables. Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, autrefois réservés aux seniors, accablent désormais des personnes dès l'âge de 30 ans. Mais qu'est-ce que le poids idéal? Y a-t-il un nombre magique qui vous dit que tout va bien avec votre corps?

Malgré la présence d'innombrables sites Web, peseuses, centres de remise en forme et gymnases, la question «combien dois-je peser pour mon âge et ma taille?» persiste encore.

Grâce à cet article, nous avons essayé de rassembler certaines des méthodes les plus populaires pour calculer votre poids. Mais avant de vous pencher sur les différentes façons de calculer votre poids corporel, voici quelques faits intéressants à connaître!

Qu'est-ce qui détermine votre poids corporel?

Diverses études suggèrent que les personnes en surpoids, en fait, sont moins sujettes aux risques de mortalité et aux conditions médicales redoutées que celles qui entrent dans la catégorie du poids normal. Eh bien, c'est quelque chose de vraiment intéressant ici.

Voici donc les différentes façons dont votre poids est calculé normalement.

1. La balance de pesée:

Mais l'IMC est-il la bonne façon de mesurer votre poids?

La réponse est en effet un peu délicate, mais je dirais qu'elle n'est de toute façon pas exacte. Et pourquoi je dis ça? Eh bien, d'une part, cela ne prend même pas en considération votre sexe ou votre âge, laissez de côté les mesures de la poitrine, de la taille et des hanches! Une énorme pomme de terre de canapé peut se retrouver avec un IMC inférieur à un athlète en forme de la même taille. La raison - la graisse du ventre, les cuisses énormes, les poignées d'amour, le sexe, la race, sans connaissance de ces facteurs, on ne peut tout simplement pas déterminer le poids idéal d'une personne.

De plus, il oublie un facteur déterminant le poids par excellence - la densité osseuse. Une personne qui a l'air assez grosse pèse peut-être plus en raison de sa densité osseuse et pas simplement de sa graisse lente. Si une femme souffre de niveaux intenses d'ostéoporose, elle pourrait enregistrer un faible IMC par rapport à une femme qui possède une graisse plus lourde et des os plus faibles, mais avec la même taille. Cependant, malgré ces inconvénients, l'IMC est une méthode sur laquelle les gens préfèrent encore se fier. En termes simples, la graisse corporelle chez les personnes passe inaperçue dans un calculateur d'IMC et les résultats sont très erratiques.

3. Rapport taille-hanches (WHR):

Rapport taille / hanches	Risque de troubles cardiovasculaires
En dessous de 0,9	Faible
0,9 - 0,99	Modérer
Au-dessus de 0,99	Haute

Évaluation du rapport taille / hanche féminin:

Rapport taille / hanches	Risque de troubles cardiovasculaires
En dessous de 0,8	Faible
0,8 - 0,89	Modérer
Au-dessus de 0.89	Haute

Quelle est l'efficacité du WHR comme indicateur de poids corporel?

Par rapport à l'IMC, il s'agit toujours d'une meilleure version, car elle met en valeur les chances qu'une personne développe des problèmes cardiaques. Des études révèlent que les personnes ayant plus de graisse à la taille sont plus sujettes à des problèmes de santé qu'une personne ayant de grandes hanches. Cela signifie que si vous êtes une poire, vous êtes plus en sécurité qu'une personne en forme de pomme.

Cependant, cela ne donne pas non plus une mesure précise, car cela ne tient pas compte de votre densité osseuse ou de votre structure corporelle. Pourtant, il est jugé très utile d'évaluer les risques pour la santé par rapport à l'IMC.

4. Rapport taille / hauteur:

C'est encore une autre façon de mesurer votre poids idéal et de savoir si vous êtes sous la menace d'une maladie cardiovasculaire.

Rapport taille / hauteur = taille en pouces / hauteur en pouces:

Rapport taille / hauteur = 32/66 = 0,48

Reportez-vous au tableau ci-dessous pour savoir ce que votre ratio dit de votre poids:

Rapport taille / hauteur pour les hommes:

Rapport	Risque
Moins de 35	Anormalement mince et insuffisant
35 - 43	Extrêmement mince
44 - 46	Svelte, sain
47 - 53	Poids normal, sain et attractif
53 - 58	en surpoids
58 - 63	Surpoids extrême à légèrement obèse
Plus de 63	Obésité morbide

Rapport taille / hauteur pour les femmes:

Rapport	Risque
Moins de 35	Anormalement mince et insuffisant
35 - 42	Extrêmement mince
43 - 46	Svelte, sain
47 - 49	Poids normal, sain, attrayant
49 - 54	en surpoids
54 - 58	Surpoids extrême à légèrement obèse
Plus de 58	Obésité morbide

Cela semble beaucoup mieux que l'IMC préféré de tous les temps, n'est-ce pas? C'est certainement un meilleur indicateur de votre état de santé général.

5. Le pourcentage de graisse corporelle

Nous avons tous de la graisse dans notre corps, mais dans des proportions variées. Il existe un niveau spécifique de graisse dont tout humain a besoin. La graisse essentielle est ce dont vous avez besoin pour votre survie, tandis que la graisse de stockage protège vos organes vitaux qui se trouvent dans votre abdomen et votre poitrine. Les femmes ont besoin d'une plus grande quantité de graisses essentielles, et cela varie selon les races.

Qu'est-ce que la graisse corporelle totale? C'est la somme des graisses essentielles et des graisses de stockage. Il existe différentes façons de calculer le pourcentage de graisse corporelle est un peu délicat et peut varier selon les outils. Vous avez la voie YMCA ou US Navy, les capillaires et les échelles et moniteurs de graisse corporelle.

Ici, j'ai utilisé la mesure de la circonférence de la marine américaine. Cela utilise diverses mesures de votre corps, y compris votre cou, votre taille et vos hanches. Assurez-vous de garder à l'esprit les aspects suivants lorsque vous vous mesurez:

• Hauteur: mesurez sans vos chaussures ou sandales
• Cou: juste en dessous de votre larynx, penché doucement vers l'avant
• Taille: Hommes - mesurez-la à votre nombril; femmes - choisissez le plus petit point au-dessus de votre nombril
• Hip: Cela ne compte que pour les femmes; choisissez le point le plus large

Voici comment calculer le pourcentage de graisse corporelle en utilisant cette formule particulière:

Remarque: le poids est mesuré en kilogrammes et les autres mesures en pouces.

Pourcentage de graisse corporelle pour les hommes:

1. (Poids total / 1,082) + 94,42

2. Taille /4.15

• Poids corporel maigre: I - II
• Poids de graisse corporelle: Poids total - Poids corporel maigre
• Pourcentage de graisse corporelle: / 100

Par exemple, si vous êtes un homme avec un poids de 80 kg et un tour de taille de 30 pouces, votre pourcentage de graisse corporelle sera quelque chose comme ci-dessous;

Poids total = 80 kg

Taille = 36 po

I = (80 /1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 /4,15 = 124,5

• Poids corporel maigre = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Poids de graisse corporelle = 80 - 31,58 = 23,52
• Pourcentage de graisse corporelle = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes:

1. (Poids total / 0,732) + 8,987

2. Poignet (au point le plus complet) /3,140

3. Taille / 0,157

4. Hanches / 0,249

5. Avant-bras (au point le plus large) / 0,434

Poids corporel maigre: I + II - III - IV + V

Poids de graisse corporelle: Poids total - Poids corporel maigre

Pourcentage de graisse corporelle: * 100

Prenons un exemple:

Mesures: poids total = 76 kg, poignet = 6 po, taille = 32 po, hanches = 42 po, avant-bras = 10 po

Calculs: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Poids corporel maigre = 55,387
• Poids de graisse corporelle = 76 - 55,387 = 20,613
• Pourcentage de graisse corporelle = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

Et voici un tableau qui vous expliquera comment vous évaluer avec le résultat:

Classification	Femelles (% de matières grasses)	Mâles (% de matières grasses)
Graisse essentielle	10-13	2-5
Les athlètes	14-20	6-13
Aptitude	21-24	14-17
Acceptable	25-31	18-25
Obèse	32+	25+

Les valeurs de graisses essentielles mentionnées ci-dessus sont inférieures aux