Comment perdre du poids en atteignant une cétose optimale

Perte de poids par cétose

Tout d'abord, qu'est-ce que la cétose? Vous avez essayé toutes les façons «saines» de perdre du poids et vous avez également perdu beaucoup de poids. Mais vous n'êtes pas encore à votre objectif et tout ce que vous essayez ne semble plus fonctionner. Vous mangez bien, vous vous entraînez et vous buvez beaucoup d'eau. Maintenant que pouvez-vous faire d'autre?

Lorsque vous êtes sur un plateau, vous devez retirer les gros pistolets pour vous aider à perdre du poids. Le régime cétogène est l'un de ces tours de magie qui peuvent remettre votre corps en marche et relancer la perte de poids.

Normalement, notre corps utilise des glucides que nous consommons pour obtenir de l'énergie pour les fonctions corporelles régulières. Mais lorsque nous suivons un régime, notre corps produit des molécules d'énergie appelées cétones à partir de la graisse présente dans notre corps. Ce processus consistant à brûler beaucoup de graisse pour produire ces cétones est connu sous le nom de cétose. Cette méthode de perte de poids est la plus efficace parce que vous ne perdez pas beaucoup de masse musculaire et que vous perdez plus de graisse en peu de temps.

Perte de poids de régime cétogène:

Plan de repas de régime cétogène en bref:

L'astuce pour mettre notre corps en mode cétose est d'éviter toutes les sources de glucides provenant du riz, des céréales, des bonbons, des pommes de terre et de tous ces féculents. Vous devez consommer une quantité contrôlée de protéines comme des œufs, de la viande, etc. Une façon de se sentir rassasié rapidement est d'ingérer une grande quantité d'aliments gras, comme utiliser une grande quantité de beurre dans votre viande ou avec vos légumes. Étant donné que vous ne mangez pas d'amidon et que vous consommez moins de protéines, cela ne vous fera pas prendre du poids, mais au contraire vous sentirez plus rassasié. Vous pouvez également consommer certains légumes qui contiennent moins de glucides pour garder votre faim sous contrôle. Une plus grande consommation de graisse vous assurera de manger moins et réduira ainsi votre apport en protéines et en glucides, mettant ainsi votre corps dans une cétose optimale.

Étant donné que ce régime perturbe le fonctionnement normal de votre corps, vous devez surveiller les niveaux de corps cétoniques en utilisant une analyse d'urine pour les corps cétoniques (qui est essentiellement une bande sur laquelle vous faites pipi, qui change de couleur en fonction des corps cétoniques présents dans votre urine).

Comment vous y prenez-vous?

Vous commencez le régime par une phase d'induction de 2 semaines en consommant moins de 20 g de glucides par jour. Vous pouvez continuer cette phase jusqu'à ce que vous soyez à moins de 10 kg de votre poids cible. Vous pourriez vous sentir étourdi pendant cette phase, ce qui est tout à fait normal. Lorsque vous êtes à moins de 10 kg de votre poids cible, vous pouvez commencer à augmenter votre apport en glucides de 5 g par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Vous devrez éviter la caféine, l'alcool et les autres boissons sucrées car ils augmenteront les niveaux d'insuline, réduisant ainsi la production des corps cétoniques. Vous devriez boire beaucoup d'eau car la cétose provoque souvent une déshydratation, vous devez donc boire plus d'eau que vous ne l'avez jamais fait. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas pour vous sentir rassasié.

Qu'est-ce qu'un aliment approuvé par le régime cétonique?

1. Viande:

Vous pouvez consommer une quantité contrôlée de viande pendant ce régime cétogène, car la viande contient moins de glucides. Dans ce régime, vous devez consommer des coupes grasses et maigres, car trop de coupes grasses peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Vous pouvez consommer toutes sortes de viande, des coupes grasses de bœuf et de porc aux coupes maigres de poitrines de poulet et de dinde. Un autre meilleur aliment favorable à la cétose est le poisson comme les sardines qui contiennent moins de glucides et contiennent tous les nutriments essentiels.

2. Huiles:

La consommation d'huiles telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de tournesol et l'huile de noix de coco fait partie du régime cétonique car ces huiles sont riches en graisses et sont souvent saines pour le cœur en plus d'être un aliment de base de ce régime.

3. Légumes:

Les légumes comme les laitues, le brocoli, les asperges, les concombres, les olives, les poivrons et les artichauts et les légumes non sucrés comme les oignons, les navets, les choux de Bruxelles, les asperges et les courgettes sont acceptés alors que les légumes féculents comme la pomme de terre, les carottes, les pois, etc. sont à éviter.

4. Produits laitiers:

Bien que les produits laitiers soient une partie essentielle de ce régime, car ils contiennent moins de glucides et sont plus riches en matières grasses, certains produits laitiers comme le lait doivent être consommés avec modération, car le sucre naturel qu'il contient peut également augmenter les niveaux d'insuline. La laiterie acceptée comprend le beurre, la crème, la crème sure et les fromages.

Connaître les risques:

Lisez attentivement le régime alimentaire. Assurez-vous de ne pas souffrir de diabète de type 1, de maladies hépatiques ou rénales avant de commencer ce régime. La meilleure chose à faire est d'aller voir votre médecin et de lui demander conseil et d'essayer également de faire un bilan de santé complet avant de commencer la cétose pour perdre du poids.

Source de l'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,