8 remèdes naturels pour se débarrasser de la migraine + conseils diététiques

Les migraines touchent 1 personne sur 10. La prévalence était plus élevée chez les filles et les étudiants de niveau collégial et scolaire (1). Oui, la migraine est en effet une affection courante et ses symptômes ne sont rien de moins qu'un cauchemar pour ceux qui en souffrent.

Faites-vous partie de ceux qui ont mal à la tête à cause de déclencheurs comme le stress, sauter des repas ou consommer de l'alcool? Les symptômes s'aggravent-ils après une activité intense et sont-ils accompagnés de nausées et de vomissements? Ensuite, il y a une forte probabilité que vous souffriez d'une migraine. Pour en savoir plus sur la migraine et ses options de traitement, lisez la suite.

Table des matières

• Qu'est-ce qu'une migraine?
• Types de migraines
• Signes et symptômes
• Quelles sont les causes d'une migraine?
• Migraine Vs. Mal de crâne
• Diagnostic
• Traitements médicaux
• Remèdes à la maison pour réduire les symptômes de la migraine
• Conseils diététiques pour les migraines
• Conseils de prévention

Qu'est-ce qu'une migraine?

Les migraines sont des maux de tête sévères et récurrents qui peuvent être accompagnés ou précédés de signes avant-coureurs sensoriels. Le mal de tête causé par une migraine peut durer des heures, voire des jours. Il est généralement le résultat de troubles sensoriels et affecte souvent une partie de la tête.

Les personnes âgées de 15 à 55 ans sont plus susceptibles de développer des migraines.

Les migraines sont de deux types. Cette classification est basée sur le fait qu'un individu subit ou non des perturbations des sens (auras).

Types de migraines

1. Migraine avec Aura

Chez de nombreuses personnes souffrant de migraines, les auras ou les troubles des sens agissent comme un signe avant-coureur d'un mal de tête imminent.

Les effets communs d'une aura sont:

• Confusion et difficulté à parler
• Perception d'étranges lumières scintillantes ou de lignes en zigzag dans le champ visuel autour de vous
• Taches vierges ou angles morts dans la vision
• Une sensation d'épingles et d'aiguilles dans n'importe quel bras ou jambe
• Raideur des épaules, des jambes ou du cou
• Sentir les odeurs désagréables

Voici quelques symptômes inhabituels associés aux migraines qui ne doivent pas être ignorés:

• Un mal de tête sévère inhabituel
• Troubles de la vision, également appelés migraine oculaire ou ophtalmique
• Perte de sensations
• Difficulté d'élocution

2. Migraine sans aura

Les migraines qui surviennent sans perturbations sensorielles ni auras sont responsables de 70 à 90% des cas.

Selon le déclencheur, les migraines peuvent être classées en de nombreux autres types comme:

• Migraine chronique - Ce type déclenche une migraine pendant plus de 15 jours par mois.
• Migraine menstruelle - Les crises de migraine se produisent selon un schéma qui est lié au cycle menstruel.
• Migraine hémiplégique - Ce type provoque une faiblesse temporaire de n'importe quel côté du corps.
• Migraine abdominale - Cette migraine survient en raison du fonctionnement irrégulier de l'intestin et de l'abdomen. Il est fréquent chez les enfants de moins de 14 ans.
• Migraine avec aura du tronc cérébral - Il s'agit d'un type rare qui provoque des symptômes neurologiques tels que la parole affectée.

La migraine vestibulaire et la migraine basilaire sont d'autres types de migraine plus rares.

Comme vous pouvez le voir, toutes les migraines ne sont pas identiques. Cependant, quelques symptômes typiques associés aux migraines sont discutés ci-dessous.

Signes et symptômes

• Maux de tête modérés à sévères pouvant survenir d'un côté de la tête
• Une douleur lancinante sévère
• Une augmentation de la douleur pendant toute activité physique ou effort
• Incapacité à effectuer les tâches quotidiennes
• Nausée et vomissements
• Une sensibilité accrue au son et à la lumière qui peuvent agir comme déclencheurs

Quelques autres symptômes pouvant être associés à la migraine comprennent les changements de température, la transpiration, la diarrhée et les maux d'estomac.

Bien que la cause exacte d'une migraine ne soit pas encore connue, on soupçonne qu'elle est causée par une activité anormale dans le cerveau. Une histoire familiale de la maladie peut rendre une personne très sensible aux déclencheurs. Les facteurs communs censés déclencher des migraines sont énumérés ci-dessous.

Quelles sont les causes d'une migraine?

• Changements hormonaux
• Grossesse
• Déclencheurs émotionnels comme le stress, l'anxiété et la dépression
• Causes physiques comme la fatigue, le manque de sommeil, la tension dans les muscles, une mauvaise posture et le surmenage
• Décalage horaire
• Hypoglycémie
• Alcool et caféine
• Repas irréguliers
• Déshydratation
• Les médicaments comme les somnifères, les pilules contraceptives et les médicaments de traitement hormonal substitutif
• Déclencheurs environnementaux tels que les écrans lumineux scintillants, les odeurs fortes, la fumée secondaire et les bruits forts

Tous ces facteurs peuvent augmenter votre risque de développer une migraine.

Les gens confondent souvent une migraine avec un mal de tête aléatoire. Par conséquent, il est nécessaire de connaître la différence entre les deux.

Migraine Vs. Mal de crâne

• Cela peut ne pas se produire selon un modèle reconnaissable.
• La douleur associée à une céphalée non migraineuse est généralement chronique et constante.
• Cela ressemble à une pression ou une oppression dans la tête.
• Les symptômes ne changent pas avec l'activité physique.

• La plupart du temps, cela se produit selon un certain schéma.
• Elle survient beaucoup moins fréquemment que d'autres céphalées de tension.
• Cela ressemble à une douleur lancinante sur le côté de la tête.
• Les symptômes ont tendance à s'aggraver avec l'activité physique.

Diagnostic

Votre médecin est susceptible de diagnostiquer une migraine en fonction de vos antécédents médicaux, de vos symptômes et d'un examen physique et neurologique.

Cependant, si vos symptômes sont inhabituels ou complexes, votre médecin peut vous suggérer les tests suivants pour exclure d'autres complications:

• Test sanguin pour rechercher des problèmes avec les vaisseaux sanguins ou pour rechercher des infections
• Imagerie par résonance magnétique (IRM) pour rechercher des tumeurs, des accidents vasculaires cérébraux ou des saignements internes dans le cerveau
• Tomodensitométrie (CT) pour diagnostiquer des tumeurs ou des infections
• Ponction lombaire ou ponction lombaire si une infection, un saignement dans le cerveau ou une autre condition médicale sous-jacente est suspectée

À l'heure actuelle, il n'existe aucun remède contre les migraines. Les traitements médicaux visent généralement à gérer les symptômes pour prévenir une crise de migraine à part entière.

Traitements médicaux

Les traitements médicaux de la migraine peuvent inclure:

• Analgésiques en vente libre comme le naproxène et l'ibuprofène
• Métoclopramide pour gérer les symptômes de nausées et de vomissements
• Administration de toxine botulique
• Décompression chirurgicale

Les deux dernières options chirurgicales ne sont recherchées que lorsque les traitements de première ligne visant à soulager les symptômes de la migraine ne fonctionnent pas.

Voici quelques alternatives naturelles qui peuvent aider à réduire la gravité des symptômes d'une crise de migraine.

8 remèdes maison pour réduire les symptômes de la migraine

1. Huile essentielle
2. Compresse froide (ou chaude)
3. Massage
4. Les vitamines
5. Gingembre
6. Thé vert
7. Oméga 3
8. Acupression

8 remèdes naturels pour réduire la migraine

1. Huiles essentielles

une. Huile de lavande

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Tu auras besoin de

• 3 gouttes d'huile de lavande
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Allumez le diffuseur et inhalez l'arôme diffusé.
3. Vous pouvez également mélanger une goutte d'huile de lavande avec n'importe quelle huile de support et l'appliquer sur vos tempes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager une migraine (2). Il peut également aider à réduire le stress et l'anxiété, deux des déclencheurs courants des crises de migraine.

b. Huile de camomille

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Tu auras besoin de

• 3 gouttes d'huile de camomille
• 1 cuillère à café d'huile de coco ou de toute autre huile de support

Ce que tu as à faire

1. Mélangez trois gouttes d'huile de camomille dans une cuillère à café d'huile de coco.
2. Mélangez bien et appliquez-le sur vos tempes.
3. Alternativement, vous pouvez également inhaler l'arôme de l'huile de camomille à l'aide d'un diffuseur.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par jour jusqu'à ce que vous remarquiez une amélioration de votre mal de tête.

Pourquoi cela fonctionne

Les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques potentielles de l'huile de camomille peuvent être utilisées pour soulager les symptômes d'une migraine (3).

2. Compresse froide (ou chaude)

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Tu auras besoin de

Un sac de glace ou une compresse

Ce que tu as à faire

1. Placez un sac de glace ou une compresse sur le côté de votre tête qui fait mal.
2. Tenez-le là pendant 15 à 20 minutes.
3. Vous pouvez également placer la compresse froide sur le cou pour une meilleure efficacité.
4. Alternativement, vous pouvez appliquer une compresse chaude ou même alterner entre les thérapies par la chaleur et le froid.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Des compresses froides et chaudes sont utilisées depuis des années pour traiter divers types de courbatures. La nature anti-inflammatoire, anesthésiante et analgésique des compresses froides et chaudes peut faire des merveilles pour les migraines (4).

3. Massage

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La massothérapie s'est avérée efficace pour les personnes souffrant de migraines. Cependant, il est important que le massage soit effectué par un professionnel. Le massage du cou, de la colonne vertébrale et du thorax supérieur peut faire des merveilles pour réduire la douleur associée aux migraines (5).

4. Vitamines

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Selon le type de migraine dont vous souffrez, la consommation de certaines vitamines peut également aider à réduire les symptômes.

Alors que le complexe de vitamines B peut aider à soulager les symptômes de la migraine avec aura, les vitamines E et C peuvent être efficaces dans le traitement de la migraine menstruelle associée à une augmentation des taux de prostaglandine (6).

Augmentez la consommation d'aliments riches en ces vitamines pour faire face à la maladie. Les aliments riches en complexe de vitamine B sont le poisson, les œufs, la volaille, le lait et le fromage. Les aliments riches en vitamine E comprennent les noix, les graines de tournesol et les huiles végétales, et les aliments riches en vitamine C comprennent principalement les agrumes et les légumes à feuilles vertes. Consultez un médecin si vous prévoyez de prendre des suppléments supplémentaires pour ces vitamines.

5. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 1 à 2 pouces de gingembre tranché
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez un pouce ou deux de gingembre dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
3. Buvez le thé au gingembre chaud.
4. Alternativement, vous pouvez également mâcher du gingembre si vous pouvez gérer sa forte saveur.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du thé au gingembre 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques impressionnantes. Son apport oral peut aider à exercer un effet abortif sur les migraines sans les effets secondaires généralement associés à d'autres médicaments (7).

6. Thé vert

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 7 minutes et filtrer.
3. Buvez le thé chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du thé vert deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (8). Ces propriétés peuvent aider à soulager les symptômes des migraines.

7. Oméga-3

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Tu auras besoin de

250 à 500 mg d'oméga-3

Ce que tu as à faire

1. Consommez 250 à 500 mg d'aliments riches en oméga-3 par jour.
2. Ils comprennent les poissons gras, le soja, les graines de chia, les graines de lin et les noix.
3. Vous pouvez également prendre des suppléments supplémentaires pour ce nutriment après avoir consulté votre médecin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Incluez de petites quantités d'aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

L'inflammation est l'une des principales causes de la migraine. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 aident à cet égard. Par conséquent, la consommation d'oméga-3 est une thérapie alternative importante pour le traitement des migraines (9).

8. Acupression

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L'acupression est une technique de médecine alternative, et son principe est similaire à celui de l'acupuncture. Il vise à déclencher certains points de pression dans le corps pour aider à réduire la douleur et le stress. L'acupression est généralement effectuée par ceux qui sont certifiés pour cela. Il peut également bien fonctionner pour soulager quelques symptômes associés aux migraines, comme les nausées (10), (11).

Ces remèdes diminueront sûrement la gravité des symptômes. Vous pouvez également apporter quelques modifications à votre alimentation qui vous aideront à vous remettre d'une migraine.

Conseils diététiques pour les migraines

Consommez des fruits frais, des légumes et de la viande maigre. Les aliments riches en oméga-3 comme le saumon, les graines de lin, l'huile d'olive et les noix peuvent également aider à réduire l'inflammation dans le corps.

Les aliments transformés ont été fortement liés à une migraine - il vaut donc mieux les éviter.

La déshydratation est un autre déclencheur courant des migraines. Donc, il est également important de rester bien hydraté.

Quelques aliments sains ont également été associés aux migraines. Par conséquent, limitez votre consommation de ces aliments:

• Les agrumes
• Des noisettes
• Des haricots
• Produits laitiers de culture

La caféine a des propriétés analgésiques. S'il est consommé avec modération, il peut aider les personnes souffrant de migraines légères. Cependant, si l'on va trop loin avec sa consommation de caféine, il y a un risque accru de symptômes de sevrage de caféine, qui incluent l'anxiété et les maux de tête. Alors, évitez ou limitez votre consommation de caféine.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de prévention qui peuvent aider à gérer les symptômes des migraines.

Conseils de prévention

• Faites de l'exercice régulièrement ou pratiquez le yoga pour gérer votre stress.
• Restez hydraté.
• Reposez-vous suffisamment et ne vous fatiguez pas.
• Dormez bien.
• Gardez votre poids et votre niveau de stress sous contrôle.

Les migraines sont bien pires que les céphalées de tension, et seuls ceux qui en souffrent savent à quel point elles peuvent être douloureuses. Les remèdes et les conseils abordés dans cet article peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à prévenir une crise de migraine à part entière.

Que faites-vous pour faire face à une migraine? Avez-vous des remèdes maison? Partagez-les avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand consulter un médecin pour une migraine?

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:

• Faiblesse ou étourdissements

• Confusion

• Problèmes d'élocution

• Problèmes de vision

• Maux de tête qui vous réveillent au milieu de la nuit

• Trois maux de tête ou plus par semaine

• Maux de tête qui s'aggravent chaque jour qui passe

• Obligation de prendre des analgésiques presque tous les jours

Combien de temps une migraine peut-elle durer?

Les migraines sont généralement connues pour durer entre 4 et 72 heures, et leur apparition peut varier de plusieurs fois par semaine à une seule fois par an.

Les références

1. «Une migraine affecte 1 personne sur 10 dans le monde en raison d'une augmentation récente: une revue systématique et une méta-analyse d'études communautaires impliquant 6 millions de participants» Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. «L'huile essentielle de lavande dans le traitement d'une migraine: un essai clinique contrôlé par placebo» Neurologie européenne, US National Library of Medicine
3. «Effet potentiel et mécanisme d'action de l'huile de camomille topique (Matricaria chammomila L.) sur la migraine: une hypothèse médicale» Hypothèses médicales, US National Library of Medicine
4. «Thérapie par le froid chez les patients migraineux: étude pilote ouverte, non contrôlée» Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
5. «Réduction de la douleur migraineuse actuelle suite au massage du cou et à la manipulation de la colonne vertébrale» International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. «La supplémentation en vitamines comme traitement prophylactique possible contre une migraine avec aura et migraine menstruelle» BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. «Gingembre (Zingiber officinale) dans les migraines» Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. «Évaluation des effets anti-inflammatoires et analgésiques du thé vert (Camellia sinensis) chez la souris» Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. «Mécanismes moléculaires des acides gras oméga-3 dans la migraine» Journal iranien de neurologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
10. «L'acupression dans le contrôle des nausées associées à la migraine» Sciences neurologiques, US National Library of Medicine
11. «Effet de l'acupression et des points de déclenchement dans le traitement des maux de tête: un essai contrôlé randomisé» American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine