Comment faire le vajrasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamant ou Thunderbolt, Asana - Pose; Prononcé comme vahj-RAH-sah-na

Vajrasana est une pose à genoux, et il tire son nom du mot sanscrit Vajra (वज्), qui signifie diamant ou coup de foudre. Asana (आसन), bien sûr, signifie pose. Cette pose de diamant est également appelée Adamintine Pose. Vous pouvez essayer du Pranayam en étant assis dans cette position. Tout ce que vous devez savoir sur le Vajrasana

Tout ce que vous devez savoir sur le Vajrasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Vajrasana
3. Précautions et contre-indications
4. Modifications avancées de la pose
5. Avantages de Vajrasana
6. La science derrière Vajrasana
7. Poses préparatoires
8. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Le yoga est censé se pratiquer l'estomac vide, mais cet asana est l'une des rares exceptions. Vous pouvez effectuer cet asana en toute sécurité après un repas. En fait, il est plus efficace s'il est effectué immédiatement après un repas. Cette pose favorise une bonne digestion.

• Niveau: débutants
• Style: Hatha
• Durée: 5 à 10 minutes
• Répétition: aucune
• Étirements: chevilles, cuisses, genoux, hanches
• Renforce: les jambes, le dos

Retour à la table des matières

Comment faire le Vajrasana

1. Agenouillez-vous, étirez le bas de vos jambes vers l'arrière et gardez-les ensemble. Vos gros orteils et vos talons doivent être tenus aussi étroitement que possible. Les personnes aux chevilles raides peuvent soutenir l'articulation en faisant rouler une serviette en dessous pour soutenir l'arche de la cheville.

1. Abaissez doucement votre corps de sorte que vos fesses reposent sur vos talons et vos cuisses sur les muscles de vos mollets.

1. Placez vos mains sur vos genoux et fixez votre regard vers l'avant avec votre tête absolument droite.

1. Tournez votre attention sur votre respiration. Soyez pleinement conscient de la façon dont vous respirez et observez attentivement lorsque vous inspirez et expirez.

1. Vous pouvez fermer les yeux pour vous concentrer sur votre respiration et calmer votre esprit.

1. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 à 10 minutes.

Retour à la table des matières

Précautions et contre-indications

Cet asana est extrêmement sûr. Cependant, ce sont quelques points auxquels vous devez faire attention lorsque vous commencez à pratiquer cet asana.

1. Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez un problème de genou ou si vous avez récemment subi une chirurgie des genoux.

1. Les femmes enceintes doivent garder les genoux légèrement écartés lorsqu'elles pratiquent cet asana afin d'éviter d'exercer une pression sur leur abdomen.

1. Essayez de ne pas trop cambrer ou de ne pas abuser de votre colonne lombaire pour vous asseoir droit.

1. Ceux qui souffrent d'ulcères intestinaux, de hernies ou de tout autre problème lié au gros ou au petit intestin devraient pratiquer cette pose sous la direction d'un instructeur de yoga.

Retour à la table des matières

Conseils pour les débutants

En tant que débutant, lorsque vous adoptez cette position, il est probable que vos jambes commencent à vous faire mal en un rien de temps. Si cela se produit, tout ce que vous avez à faire est de défaire l'asana et d'étirer vos jambes vers l'avant. Massez bien vos chevilles, vos genoux et vos mollets. Avec le temps, avec de la pratique, vous devriez pouvoir aller jusqu'à 30 minutes confortablement dans cet asana.

De plus, les débutants doivent travailler lentement et progressivement pour améliorer la force des muscles du bas du dos avant d'essayer d'approfondir la pose ou d'augmenter la durée. Une fois le bas du dos renforcé, la pression exercée sur la respiration est diminuée. Il est également important de noter que si vous vous poussez plus que votre corps ne peut en supporter, les avantages de la pose sont minimisés.

Retour à la table des matières

Modifications avancées de la pose

La variante avancée du Vajrasana est le Supta Vajrasana. Dans cette variante, une fois que vous vous asseyez à Vajrasana, vous devez vous pencher en arrière et placer vos avant-bras ainsi que vos coudes sur le sol. Ensuite, cambrez votre colonne vertébrale dorsale et votre cou jusqu'à ce que la base de votre tête touche et repose sur le sol ou soit soutenue par un oreiller fin. Cet asana aide à renforcer les muscles des régions du cou, du dos et de la poitrine. Il dilate également la poitrine et soulage les problèmes pulmonaires. Cependant, il est important de maîtriser le Vajrasana avant d'essayer cette pose. Il est également préférable de pratiquer le Supta Vajrasana sous la direction d'un instructeur de yoga.

Retour à la table des matières

Avantages de Vajrasana

Ce sont quelques avantages étonnants du Vajrasana.

1. Cet asana améliore la digestion et avec une pratique régulière, il élimine la constipation.

1. Une meilleure digestion prévient les ulcères et l'acidité.

1. Cet asana renforce le dos et soulage les patients souffrant de problèmes du bas du dos et de sciatique.

1. Cet asana renforce également les muscles pelviens.

1. Il aide à soulager les douleurs du travail et réduit également les crampes menstruelles.

1. Cet asana est l'un des meilleurs à assumer lorsque vous souhaitez entrer dans un état méditatif puisqu'il s'agit d'une posture verticale.

Retour à la table des matières

La science derrière Vajrasana

Le Vajrasana est une pose stable et ferme, et ceux qui supposent qu'il ne peut pas être secoué facilement. C'est une pose méditative, mais s'asseoir dans cette pose peut être assez difficile. Il faut vaincre la douleur dans les jambes et les troubles de l'esprit pour maîtriser la pose et entrer dans un état méditatif. Il faut s'entraîner à rester immobile et être prêt à y investir son esprit.

Le Vajrasana régule la circulation sanguine dans la région pelvienne inférieure. S'asseoir sur vos jambes réduit le flux sanguin dans les jambes et l'augmente dans la zone digestive, augmentant ainsi l'efficacité du système digestif.

Retour à la table des matières

Poses préparatoires

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Retour à la table des matières

Poses de suivi

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Maintenant que vous savez parfaitement faire le Vajrasana, qu'attendez-vous? Cet asana est une combinaison parfaite de renforcement du corps et de concentration de l'esprit. C'est peut-être l'une des asanas les plus faciles du yoga, mais il est assez difficile de s'assurer que votre esprit et votre corps sont parfaitement immobiles.

Retour à la table des matières