Comment faire l'upavistha konasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Assis / Assis, Kona - Angle, Asana - Posture; Prononcé comme - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Cet asana est une bonne pose préparatoire pour la plupart des autres virages et torsions assis. Cet asana est également bénéfique pour les poses debout à jambes larges. Lorsque vous prenez cette pose, vos jambes sont enracinées dans la terre et étirées, la colonne vertébrale est détendue et votre cerveau est calmé. Jetez un coup d'œil à ce que cet incroyable virage avant assis peut vous faire.

Tout ce que vous devez savoir sur Upavistha Konasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Upavistha Konasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Modifications avancées de la pose
6. Les avantages du coude avant assis grand angle
7. La science derrière l'Upavistha Konasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et que vous ayez suffisamment d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.

Niveau: Intermédiaire

Style: Hatha Yoga

Durée: 30 à 60 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: Jambes

Renforce: Colonnes vertébrales

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Comment faire l'Upavistha Konasana

1. Pour commencer cet asana, asseyez-vous bien droit et ouvrez vos jambes de manière à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés avec votre bassin.

1. Laissez vos orteils pointer vers le haut pendant que vos pieds fléchissent et alignez vos genoux. Vous devez sentir une courbe dans le bas du dos. Sinon, utilisez un accessoire. Asseyez-vous sur un coussin ferme. Cela donnera à votre bassin la stabilité et lui permettra de s'incliner vers l'avant, en plus de conserver cette courbe du bas du dos.

1. Placez vos paumes sur le sol, de sorte qu'elles soient derrière vos hanches.

1. Inspirez, longtemps et profondément, de telle sorte que les côtés du corps se soulèvent, créant ainsi un espace ou un creux dans la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes si vous sentez un bon étirement dans vos jambes à ce stade.

1. Maintenant, soutenez le bas du dos et aspirez votre ventre, expirez et pliez-vous. Déplacez doucement vos mains devant vous.

1. Utilisez votre respiration comme un guide pour déterminer combien vous pouvez vous étirer et étirez votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Respirez longtemps et profondément pendant que vous maintenez la pose pendant environ une minute.

1. Expirez et remontez doucement. Pliez vos genoux et rapprochez vos jambes.

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Précautions et contre-indications

1. Évitez de faire cet asana si vous avez une traction ou une déchirure à l'aine ou aux ischio-jambiers, ou si vous êtes enceinte, si vous avez une blessure dans le bas du dos ou une hernie discale.

1. Si vous avez mal au bas du dos, asseyez-vous sur une couverture ou un bloc pendant que vous faites cet asana.

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Conseils pour les débutants

Cet asana est assez difficile pour les débutants. Si vous avez du mal à vous pencher en avant, vous pouvez plier doucement les genoux. Vous pouvez même utiliser des couvertures pour soutenir vos genoux. Vous devez avancer dans le virage et vous assurer que vos genouillères pointent vers le haut tout au long de l'asana.

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Modifications avancées de la pose

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Les avantages du coude avant assis grand angle

Voici quelques avantages incroyables d'Upavistha Konasana:

1. Cet asana donne un bon étirement à l'intérieur et à l'arrière des jambes.

1. Les organes abdominaux sont tonifiés et stimulés.

1. La colonne vertébrale devient forte.

1. L'aine est libérée. Les muscles adducteurs de l'aine sont également étirés.

1. Cet asana détend votre corps et calme votre cerveau.

1. Il aide à guérir et à soulager la sciatique et l'arthrite.

1. Il détoxifie également les reins.

1. Vos ischio-jambiers sont étirés.

1. Vos muscles abdominaux sont activés.

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La science derrière l'Upavistha Konasana

Lorsque vous entrez dans cet étirement intense, vos pensées et vos émotions sont également stimulées. Bien que cette pose semble simple, les pensées mentales qu'elle déclenche peuvent être assez éclairantes. Ils disent que le conflit entre qui vous êtes vraiment et qui vous pensez être s'appelle l'égoïsme. Ce conflit cause souvent de grandes souffrances. Mais la meilleure partie est que cette douleur peut être évitée. Comment? Eh bien, faire une pose qui est aussi difficile que cela, qui vous pousse à aller plus loin et vous fait prendre conscience de qui vous êtes vraiment par combien vous pouvez vous pousser, brise l'ego. Vous devenez humble et ancré alors que le défi physique et mental de cet asana vous pousse à sortir de vos préjugés. Bougez doucement et attentivement pendant que vous permettez à votre esprit et à vos muscles de s'ouvrir.

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Poses préparatoires

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

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Poses de suivi

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana ou Sukhasana

Supta Padangusthasana

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Maintenant que vous savez comment faire la pose d'Upavistha Konasana, qu'attendez-vous? Débarrassez-vous de votre ego, fléchissez vos muscles, calmez votre esprit et brisez toutes les barrières avec ce virage avant difficile. Laissez cette expérience émotionnelle et physiquement stimulante faire de vous une meilleure personne!