Comment faire le tittibhasana et quels sont ses avantages

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Prononcé comme - tit-THI-BHA-ah-sana

La pose Firefly est celle qui nécessite une force exceptionnelle dans le haut du corps et une flexibilité dans les ischio-jambiers. Mais ces deux qualités ne peuvent être acquises qu'avec de la pratique. Par conséquent, vous devez maîtriser la pose lentement. Cet équilibre difficile des bras imite une luciole en vol.

Tout ce que vous devez savoir sur le Tittibhasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Tittibhasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de la pose de luciole
7. La science derrière le Tittibhasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et vos intestins soient vides lorsque vous pratiquez l'asana. Assurez-vous qu'il y a un intervalle d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer vos aliments et générer de l'énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéaux pour pratiquer le yoga. Mais si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont également un bon moment.

Niveau: Intermédiaire / Avancé

Style: Ashtanga Yoga

Durée: 30 à 60 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: Bras, Poignets

Renforce: Aines intérieures, Torse arrière

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Comment faire le Tittibhasana

1. Pour commencer cet asana, commencez par l'Adho Mukha Svanasana.

1. Marchez vers vos mains de manière à ce que vos pieds soient devant vos mains. Ensuite, laissez vos mains à travers vos jambes et appuyez dessus derrière les mollets, de sorte que vous rampiez plus profondément dans vos jambes.

1. Amenez vos bras et vos épaules aussi loin derrière vos cuisses que possible. Placez fermement vos paumes derrière vos pieds de manière à ce que vos talons soient maintenus avec votre pouce et votre index.

1. Pliez doucement les genoux et accroupissez-vous en posant l'arrière de vos jambes aussi près que possible de vos épaules.

1. Une fois que vos doigts et vos paumes sont écartés, assurez-vous de déplacer votre poids corporel sur eux. Soulevez vos pieds du sol. Redressez d'abord vos jambes. Ensuite, une fois que vous vous êtes stabilisé, redressez vos bras. Serrez vos cuisses contre le haut des bras pour gagner en hauteur.

1. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

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Précautions et contre-indications

Évitez cet asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Une blessure à l'épaule

b. Une blessure au coude

c. Une blessure au poignet

d. Blessures au bas du dos

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Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être difficile de réussir cette pose. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, élevez vos talons sur un bloc et appuyez vos paumes entre vos jambes sur le sol.

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Modifications avancées de la pose

C'est une pose avancée en soi. Lorsque vous le maîtrisez et que vous êtes capable de le faire facilement, vous vous retrouverez déjà dans une position avancée.

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Les avantages de la pose de luciole

Voici quelques avantages étonnants de Titthibhasana.

1. Il donne au dos du torse et à l'intérieur des aines un bon étirement.

1. Les bras et les poignets deviennent forts.

1. Cela calme votre esprit et améliore votre sens de l'équilibre.

1. Le ventre est tonique et, par conséquent, la digestion est améliorée.

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La science derrière le Tittibhasana

La confiance, la détermination et la capacité de lâcher prise vous aideront à vous élever dans le Tittibhasana, qui est une pose très difficile.

Tittibha signifie luciole. C'est une grande métaphore du chemin de l'éveil yogique.

Une pose comme celle-ci a la capacité de jeter au dépourvu le pratiquant le plus sérieux, si elle est prise trop au sérieux. Cet équilibre des bras est difficile et nécessite et inculque à la fois Vriya et Shraddha. Soyez confiant en vous glissant dans cette pose de yoga de luciole. Cela vous aidera à obtenir la stabilité dont vous avez besoin dans la profonde flexion avant des hanches. Vous devez également développer une immense force de bras pour vous soutenir et activer les jambes pour permettre le levage.

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Poses préparatoires

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

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Poses de suivi

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

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Maintenant que vous savez comment faire la pose de luciole, qu'attendez-vous? Il y a très peu de gens qui peuvent soulever et faire cet asana la première fois qu'ils l'essaient. Ne vous découragez pas. Amusez-vous simplement avec la pose.