Comment faire le tadasana et quels sont ses avantages?

Tadasana, Samasthiti ou Mountain Pose est un asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Montagne, Asana - Posture; Prononcé comme - tah-DAHS-anna

Cet asana est comme la base ou le fondement de tous les asanas à suivre ou desquels la plupart des autres asanas debout émergent. Les postures debout exigent que les membres inférieurs restent invoqués et contrôlés à tout moment afin d'éviter les blessures ou l'hyperextension (des articulations du genou) tandis que les autres groupes musculaires sont correctement activés.

Tout ce que vous devez savoir sur le Tadasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Tadasana
2. Comment faire le Tadasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de la pose en montagne
7. La science derrière le Tadasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire le Tadasana

Cet asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n'est pas obligatoire que cet asana soit fait à jeun. Mais si vous le précédez ou le suivez avec des asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de faire ces asanas. Assurez-vous également que vos intestins sont propres.

Niveau: Basique

Style: Hatha Yoga

Durée:

10-20 secondes Répétition: 10 fois

Invoque: Tout le corps

Renforce: Genoux, cuisses, chevilles, dos

Comment faire le Tadasana (posture de la montagne)

1. Tenez-vous droit et joignez les pieds ensemble, les orteils se touchant. Les talons peuvent être légèrement écartés et vos mains doivent être fermement placées le long de votre corps.

1. Vous devez raffermir les muscles de vos cuisses. Soulevez vos rotules en vous assurant de ne pas durcir la partie inférieure de votre ventre.

1. Renforcez les arcades intérieures de vos chevilles intérieures en les soulevant.

1. Maintenant, imaginez un flux de lumière blanche (énergie) passant à travers vos chevilles, jusqu'à l'intérieur des cuisses, l'aine, la colonne vertébrale, le cou, jusqu'à votre tête. Tournez doucement le haut de vos cuisses vers l'intérieur. Allongez le coccyx de manière à ce qu'il soit vers le sol. Soulevez le pubis de manière à ce qu'il soit plus proche du nombril.

1. Regardez en ligne avec l'horizon.

1. Inspirez et étirez vos épaules, vos bras et votre poitrine vers le haut.

1. Sentez l'étirement dans votre corps depuis vos pieds jusqu'à votre tête. Tenez la pose pendant quelques secondes. Ensuite, expirez et relâchez.

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Précautions et contre-indications

Il est préférable d'éviter cet asana si vous rencontrez les problèmes suivants:

1. Maux de tête

2. Insomnie

3. Pression artérielle basse

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez avoir du mal à trouver l'équilibre dans cette pose. Pour améliorer votre équilibre, placez vos pieds intérieurs à environ trois à cinq pouces jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans la pose.

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Variation de pose avancée

Vous pouvez utiliser vos bras pour approfondir l'étirement des manières suivantes:

1. Étendez vos bras vers le haut afin qu'ils soient perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres, en vous assurant que vos paumes se font face.

1. Sinon, entrelacez vos doigts et étirez vos bras vers le haut.

1. Vous pouvez également croiser les bras derrière votre dos de sorte que chaque paume tient le coude opposé. Si vous faites cela, répétez la pose en échangeant vos mains.

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Les avantages de Tadasana (Mountain Pose)

Voici quelques avantages étonnants du Tadasana:

1. Cet asana aide à améliorer la posture du corps.

1. Avec la pratique régulière de cet asana, vos genoux, cuisses et chevilles deviennent plus forts.

1. Vos fesses et votre abdomen se tonifient.

1. Cet asana réduit les pieds plats.

1. Cela rend également votre colonne vertébrale plus agile.

1. C'est un excellent asana pour ceux qui veulent augmenter leur taille dans leurs années de formation.

1. Cela aide également à améliorer l'équilibre.

1. Vos systèmes digestif, nerveux et respiratoire sont régulés.

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La science derrière le Tadasana

Ils disent que s'il y avait jamais eu une pose de plan, c'était le Tadasana. Cet asana travaille sur vos muscles afin que votre posture soit non seulement meilleure, mais aussi sans douleur pendant que vous êtes à votre travail de bureau sédentaire. Cela fonctionne pour aligner votre squelette et le ramener à une position neutre. Lorsque cela se produit, votre corps entre au point de départ pour toutes les autres asanas à suivre.

Aussi simple que cela puisse paraître, en raison de l'utilisation excessive de notre smartphone et de nos postures assises malsaines au travail, il y a toujours un muscle serré ou un mauvais alignement. Cet asana les corrige tous. C'est l'effort musculaire qu'il faut pour entrer dans cet asana qui aide à renforcer le tronc et à redresser les dos arrondis et faibles.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Poses de suivi

Poses debout

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Cet asana, s'il est enseigné de la bonne manière, vous permet de comprendre combien d'efforts sont nécessaires à quel point pour arriver à cette position neutre avant d'entrer dans les asanas les plus compliqués. Si vous réussissez, il sera plus rapide et plus facile de prendre les poses les plus difficiles.