Table des matières:
- Tout ce que vous devez savoir sur Supta Matsyendrasana
- Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
- Comment faire le Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
- Précautions et contre-indications
- Conseil du débutant
- Variation de pose avancée
- Les avantages de la torsion sur le dos
- La science derrière le Supta Matsyendrasana
- Poses préparatoires
- Poses de suivi
Supta - Allongé, Matsyendra - Seigneur du poisson, Asana - Pose; Prononcé comme - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
Le Supta Matsyendrasana, également appelé la torsion couchée, la torsion couchée, le seigneur couché de la pose du poisson et le Jathara Parivartanasana, est une pose réparatrice pour débutant. On dit qu'il détend l'esprit et le corps. Cet asana porte le nom du Seigneur des poissons, Matsyendra, qui était un Yogi et l'élève du Seigneur Shiva.
Tout ce que vous devez savoir sur Supta Matsyendrasana
- Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
- Comment faire le Supta Matsyendrasana
- Précautions et contre-indications
- Conseil du débutant
- Variation de pose avancée
- Les avantages de la torsion sur le dos
- La science derrière le Supta Matsyendrasana
- Poses préparatoires
- Poses de suivi
Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et que vous ayez suffisamment d'énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.
Niveau: Basique
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: abdomen, poitrine, épaules, bas du dos, hanches, colonne médiane, haut du dos
Renforce: organes internes, colonne vertébrale
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Comment faire le Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
- Pour commencer cet asana, vous devez vous allonger à plat et droit sur le dos. Expirez et appuyez doucement le bas du dos sur le sol.
- Contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et pliez vos genoux pendant que vous soulevez vos pieds du sol.
- Expirez et étirez vos bras de manière à créer une ligne droite avec les épaules. Placez vos paumes vers le bas pour qu'elles vous offrent un soutien supplémentaire. Utilisez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, rapprochez vos genoux et vos pieds.
- Inspirez et soulevez vos pieds un peu plus haut que vos genoux.
- Expirez et abaissez vos jambes à gauche du sol, en vous assurant que vos genoux et vos pieds sont empilés. Vous devez également vous assurer que vos genoux doivent être au niveau de vos hanches et que vos talons doivent reposer à un pied de vos fesses.
- Respirez lentement et profondément en tournant doucement la tête vers votre droite. Enracinez votre épaule droite de manière à pouvoir maintenir une torsion dans la colonne vertébrale supérieure. Si vous gardez vos bras au niveau des épaules, cela aidera à enraciner les épaules. Tenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.
- Pour relâcher la pose, appuyez vos mains sur le sol et contractez les muscles de votre abdomen. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos genoux sur votre poitrine. Tenez vos genoux.
- Exhaler. Tirez vos cuisses vers votre poitrine et soulevez votre tête et votre poitrine vers vos cuisses. Assurez-vous de ne pas lever les épaules lorsque votre tête est levée.
- Abaissez vos épaules et votre tête au sol et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, étirez à nouveau vos bras et répétez la torsion de l'autre côté.
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Précautions et contre-indications
Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.
- Évitez de pratiquer cet asana si vous avez de graves problèmes dans le bas du dos.
- Si vous êtes enceinte, pratiquez cet asana uniquement sous la direction d'un expert. Vous pourriez également être à l'aise pour pratiquer cet asana avec un oreiller entre vos genoux.
- Évitez cet asana si vous avez subi une intervention chirurgicale sur un organe interne.
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Conseil du débutant
En tant que débutant, il peut être difficile d'empiler vos jambes dans cet asana. Assurez-vous donc d'étirer votre genou supérieur autant que vous le pouvez. Ne poussez pas trop. Vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller pour reposer votre genou supérieur. Cela aidera à réduire l'amplitude des mouvements.
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Variation de pose avancée
Pour augmenter l'étirement de vos hanches, vous pouvez essayer cette variante.
Croisez le genou droit sur le genou gauche, puis si vous êtes suffisamment flexible, enroulez votre pied droit autour des muscles du mollet gauche, en imitant presque la position de vos jambes dans le Garudasana. Déplacez légèrement vos hanches vers la droite et laissez tomber vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes au centre et répétez l'asana du côté opposé.
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Les avantages de la torsion sur le dos
Voici quelques avantages étonnants de Supine Twist.
- Il garantit à votre colonne vertébrale et à vos vertèbres un mouvement suffisant et, par conséquent, devient plus flexible.
- Il stimule et tonifie vos organes internes.
- Il offre une cure de désintoxication complète à vos organes internes.
- Cet asana assure une meilleure digestion.
- Il donne à vos épaules, à votre poitrine, à votre colonne vertébrale moyenne, à vos hanches, au bas du dos et au haut du dos un bon étirement.
- Si vous avez une raideur ou une douleur dans la colonne vertébrale, les hanches ou le bas du dos, cet asana aide à la soulager.
- Il libère le stress et l'anxiété.
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La science derrière le Supta Matsyendrasana
À peu près n'importe quelle torsion de yoga sert de baume pour aider à soulager la respiration étouffée, la digestion lente ou le manque d'énergie, en dehors de différentes douleurs. Il vous donne un regain d'énergie rafraîchissante. Une torsion vous donne l'opportunité de ressentir le pouvoir d'essorer le corps de son noyau. Vous sentirez votre respiration s'améliorer et la tension dans votre cou et votre dos se dissiper. Une torsion apaise également les nerfs épuisés. Lorsque vous prenez une position inclinée, vous vous attardez dans les spirales et les courbes de la posture et, par conséquent, laissez la torsion pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. À la fin, vous êtes sûr de vous sentir propre, rajeuni et rafraîchi.
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Poses préparatoires
Setu Bandhasana
Pawanmuktasana
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Poses de suivi
Supta Baddha Konasana
Savasana
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Maintenant que vous savez qu'une torsion est confortable et réconfortante, cette torsion, avec des avantages supplémentaires pour la santé, vaut la peine d'être essayée.