Comment les jumping jacks aident-ils à perdre du poids?

Aujourd'hui, alors que la santé a enfin retenu notre attention et que la consommation de restauration rapide et les horaires chargés ont fait des régimes de perte de poids un mandat, il est essentiel de se concentrer sur la perte de poids comme un booster de santé. Il est important de faire le choix de l'exercice en gardant à l'esprit son potentiel de combustion des calories et ses bienfaits pour la santé.

Jumping jacks est un exercice dans lequel il faut sauter de haut en bas tout en bougeant les bras et les pieds. Lorsque vous vous échauffez pour un régime d'exercice rigoureux, les sauts sont souvent utilisés. Ils peuvent en fait servir d'exercice aérobie approprié lorsqu'ils sont exécutés énergiquement. Jumping jacks est un exercice qui n'est limité par aucun endroit. Cela peut être fait n'importe où - à la maison ou pendant les pauses au bureau. Les jumping jacks sont un moyen extrêmement efficace de perdre du poids et ils sont également très faciles à réaliser!

Façons de faire un Jumping Jack:

Les avantages du jumping jack sont maximisés lorsque les postures appropriées sont utilisées. De bonnes postures sont un bon moyen d'éviter les blessures. L'abduction et l'adduction sont les deux phases d'un exercice de saut d'obstacles. Cela commence par la phase d'abduction où l'on saute les pieds écartés. Elle est suivie de la phase d'adduction, dans laquelle le saut est suivi du déplacement des pieds ensemble. Jumping jack est très facile si les instructions suivantes sont gardées à l'esprit:

1. Il faut se tenir avec les bras sur les côtés. Le dos doit être redressé et l'abdomen doit être rentré.
2. La première locomotion consiste à sauter et à écarter les jambes tandis que les bras doivent être au-dessus de la tête jusqu'à ce que vous puissiez applaudir avec les mains. Les jambes doivent être écartées.
3. Tout en sautant à nouveau, les jambes doivent être rapprochées et les bras doivent être ramenés sur les côtés.
4. Cela devrait être répété jusqu'à ce que le rythme cardiaque augmente.

Avantages:

Des séances d'entraînement rigoureuses sont souvent accompagnées de sauts de saut comme échauffement. Les jumping jacks sont souvent les principaux accompagnements de chaque programme d'entraînement. Cet exercice facile à faire est principalement bénéfique pour augmenter la fréquence cardiaque. En raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque, le nombre de calories brûlées augmente également, tout comme la quantité de graisse! Le sang est doté de plus d'oxygène si l'on respire fortement en exécutant des sauts. Cela conduit à la combustion des graisses, ce qui entraîne à son tour une perte de poids. Il facilite également le renforcement des muscles cardiovasculaires. Les muscles des jambes sont également tonifiés et renforcés par des sauts. Les sauts d'obstacles sont des ennemis des amas graisseux si l'exercice est fait régulièrement. On peut aussi se débarrasser de la graisse du ventre en exécutant des jumping jacks - maintenant c'est de la musique pour les oreilles, non?

Calories brûlées par les jumping jacks:

Une routine d'exercice de 30 minutes tous les jours - que la recommandation des médecins et experts. Comme illustré par Harvard Health Publications, 30 minutes de sauts peuvent brûler 200 calories. En augmentant la rigueur des sauts, on peut augmenter le taux de combustion des calories à 355 par 30 minutes.

Précautions et astuces:

Les sauts d'obstacles offrent une multitude d'avantages lorsqu'ils sont exécutés à une intensité plus élevée. Mais des sauts rigoureux peuvent être nocifs pour les personnes en surpoids. Ils doivent effectuer des sauts avec un niveau d'intensité modéré et doivent se concentrer sur le soutien des genoux car en l'absence de soutien, les genoux peuvent s'aggraver. Vous devez porter des baskets confortables tout en faisant des sauts et faire l'exercice sur un plancher de bois franc ou une surface recouverte de moquette.

Les jumping jacks ont toujours été un jeu pour nous. Depuis l'enfance, ce jeu nous passionne mais, s'il est considéré comme un exercice, le jeu de cet enfant peut faire partie intégrante d'un régime amaigrissant sain. Si elle est effectuée avec les précautions appropriées, elle peut induire plusieurs avantages pour la santé ainsi que la perte de poids convoitée. Alors regardez votre mieux avec les jumping jacks!

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