Hanumanasana ou Monkey Pose est un asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - Une divinité hindoue qui ressemble à un singe, Asana - Pose; Prononcé comme - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Le nom vient du mot sanscrit Hanuman . Il est une divinité hindoue, une incarnation du Seigneur Shiva, qui a pris l'avatar d'un singe. Cette pose marque le pas de géant réalisé par BajrangBali pour rejoindre Lanka depuis l'Inde.

Tout ce que vous devez savoir sur le Hanumanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Hanumanasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variations de pose avancées
6. Les avantages de la pose du singe
7. La science derrière le Hanumanasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana doit être pratiqué à jeun. Assurez-vous d'avoir un écart d'au moins 10 à 12 heures entre votre repas et la pratique. Pour que cela se produise, vous devez pratiquer cet asana tôt le matin. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides avant de pratiquer cet asana.

Image: Shutterstock

• Niveau: intermédiaire
• Style: Yoga Vinyasa
• Durée: 30 à 60 secondes
• Répétition: une fois sur la jambe droite et une fois sur la jambe gauche
• Étirements: ischio-jambiers, cuisses, aine
• Renforce: les jambes, l'abdomen, les hanches

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Comment faire Hanumanasana (pose de singe)

1. Agenouillez-vous sur le sol en vous assurant que vos genoux sont légèrement écartés. Déplacez votre pied droit vers l'avant et soulevez la semelle intérieure. Seul le talon extérieur doit toucher le sol. Inhaler.
2. Pendant que vous expirez, pliez doucement votre torse vers l'avant et touchez le sol du bout des doigts.
3. Maintenant, déplacez le genou gauche vers l'arrière jusqu'à ce que l'avant du pied et le genou touchent le sol. Pendant que vous faites cela, faites doucement glisser votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'elle touche complètement le sol également.
4. Pour terminer la pose et entrer en position de division, continuez à faire glisser votre pied droit vers l'avant.Assurez-vous que les orteils pointent vers le ciel.Faites glisser votre pied gauche vers l'arrière, en vous assurant que les orteils touchent le sol.
5. Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes ensemble. Étirez vos bras et cambrez doucement votre dos jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
6. Respirez normalement et maintenez la position pendant environ une minute ou jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
7. Relâchez la posture en déplaçant le poids du corps sur les mains. Appuyez fermement vos mains sur le sol et ramenez vos deux pieds dans leur position d'origine. Répétez l'asana avec votre jambe gauche en avant et la droite à l'arrière.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit lorsque vous pratiquez cet asana.

1. Il est préférable de pratiquer cet asana avec les conseils d'un médecin et sous la direction d'un entraîneur de yoga certifié car ce n'est pas une posture de yoga de base.Vous pourriez finir par vous blesser si vous ne le faites pas correctement.

1. Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez une blessure au niveau de l'aine ou des ischio-jambiers.

1. À aucun moment la scission ne doit être forcée car elle peut vous nuire. Écoutez votre corps et ne poussez que le plus possible.

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Conseils pour les débutants

Ce n'est pas une posture de yoga de base et il faut une pratique intense pour effectuer la séparation. Lorsque vous pratiquez cet asana au départ, vous pouvez utiliser une couverture sous vos chevilles et vos genoux pour le rendre plus confortable.

Augmentez la longueur du torse en appuyant le pied arrière dans le sol. La pression que vous exercez sur votre pied arrière soulèvera vos omoplates et les fixera fermement sur votre dos.

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Variations de pose avancées

Pour augmenter l'étirement, une fois que vous avez divisé vos jambes et étiré vos bras, vous pouvez vous pencher en avant, vous pencher sur votre jambe avant et toucher vos pieds. Tenez la pose pendant quelques secondes, inspirez et remontez.

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Les avantages de la pose de singe

Voici quelques avantages étonnants du Hanumanasana.

1. Cet asana aide à étirer et à renforcer les muscles des cuisses, de la région de l'aine et des ischio-jambiers.

1. Cet asana aide également à stimuler les organes reproducteurs et digestifs, améliorant ainsi leur fonctionnement.

1. Avec une pratique régulière, cet asana rend les hanches extrêmement flexibles.

1. Les muscles du dos sont étirés.

1. Étant un étirement intense, cet asana aide à libérer le stress et la tension.

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La science derrière le Hanumanasana

Lorsque vous commencez à pratiquer cet asana, vous vous concentrez sur votre jambe avant et sur la sensation de tension. Vous ressentirez le besoin d'étirer vos ischio-jambiers autant que possible pour obtenir la flexibilité requise par cet asana. Cependant, vous devez garder à l'esprit que cet asana nécessite que vos jambes avant et arrière soient également flexibles. Si la jambe avant nécessite de la souplesse dans les ischio-jambiers, la jambe arrière doit être suffisamment ouverte au niveau des fléchisseurs de la hanche. Une fois que vous aurez réussi à bien faire les choses, vous pourrez vous équilibrer dans cette pose.

Peu importe que votre bassin touche le sol ou non, le plus important est de protéger le bas du dos et de ne pousser que le plus possible. La clé est de toujours capter les signes que votre corps donne et de s'arrêter quand il vous le demande. Vous pouvez utiliser le support de coussins et de traversins, mais surtout, vous devez utiliser les muscles de vos jambes pour soutenir votre bassin. Ce conseil peut sembler étrange car cet asana est, après tout, un étirement de la jambe. Mais en serrant l'intérieur de vos cuisses l'une vers l'autre et en appuyant vos jambes vers le bas, cela aidera non seulement à étirer votre bassin, mais cela aidera également à engager vos ischio-jambiers et à soutenir vos articulations. N'oubliez pas de garder votre respiration à travers toute l'action musculaire.

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Poses préparatoires

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

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Poses de suivi

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

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Cet asana est difficile et difficile, et cela peut vous prendre des mois pour apprendre et maîtriser, mais une fois que vous l'avez fait, c'est un accomplissement dont il faut être fier.