Comment faire la halasana et quels sont ses avantages

Halasana ou Plough Pose est un asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Charrue, Asana - Posture; Prononcé comme - hah-LAHS-anna

Tout comme les autres poses de yoga, le Halasana est nommé ainsi parce que la forme de base de la pose ressemble à une charrue typique utilisée au Tibet et en Inde. La charrue est également un symbole mythique qui figure dans de nombreuses histoires du Tibet, de la Chine, de l'Inde et de l'Égypte. Il pourrait être intéressant de savoir que le roi Janaka a trouvé une belle petite fille alors qu'il labourait le champ. Il l'a adoptée et l'a nommée Sita. Elle a grandi et épousé Rama. Cette histoire montre comment la charrue est utilisée pour découvrir des trésors cachés. Pratiquer la pose de la charrue fera cela pour votre corps. Cet asana est l'une des postures de finition que vous ferez dès le début dans le yoga. Mais seulement une fois que vos pieds touchent le sol, cela devient une pose avancée. Lisez la suite pour en savoir plus.

Tout ce que vous devez savoir sur le Halasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana
2. Comment faire le Halasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Avantages de la pose de la charrue
7. La science derrière la Halasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas vous réveiller tôt ou avoir beaucoup de courses à faire une fois que vous êtes debout, vous pouvez pratiquer cet asana le soir. Assurez-vous simplement que votre estomac et vos intestins sont vides. C'est une bonne idée de laisser un intervalle d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.

Niveau: Basique / Intermédiaire

Style: Hatha Yoga

Durée: 30 à 60 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: Épaules, Colonnes vertébrales

Renforce: Colonne vertébrale, Cou

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Comment faire le Halasana

1. Allongez-vous sur le dos, les bras placés à côté de votre corps et les paumes vers le bas.

1. Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.

1. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et soulevez-les du sol.

1. Apportez vos pieds à un angle de 180 degrés, de sorte que vos orteils soient placés au-dessus et au-delà de votre tête.

1. Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.

1. Maintenez la position pendant une minute tout en vous concentrant sur votre respiration. Expirez et abaissez doucement vos jambes. Évitez de secouer vos jambes tout en relâchant la pose.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez de pratiquer cet asana si vous rencontrez les problèmes suivants:

une. Diarrhée

b. Menstruation

c. Blessure au cou

1. Si vous souffrez d'hypertension artérielle et d'asthme, soutenez vos jambes avec des accessoires pendant que vous pratiquez cet asana.

1. Si vous êtes enceinte, ne faites cet asana que si vous le pratiquez depuis longtemps. Ne commencez pas à pratiquer lorsque vous tombez enceinte.

1. Lorsque vous touchez vos pieds au sol, cet asana devient une posture de yoga avancée. Vous devez faire cet asana sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez étirer votre cou lorsque vous entrez dans cet asana. Le but doit être de pousser le haut de vos épaules pour soutenir votre dos et de soulever un peu vos épaules vers votre oreille. Cela garantira que l'arrière du cou et la gorge sont doux. Ouvrez votre sternum en appuyant fermement vos omoplates contre votre dos.

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Variation de pose avancée

Image: Instagram

Une fois que vous avez maîtrisé la Halasana et que vous pouvez toucher vos pieds au sol, vous pouvez intensifier votre pratique en faisant la Parsva Halasana. Voici comment faire.

1. Une fois que vous avez pris le Halasana, marchez vos pieds vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez. Vous devez vous assurer de vous sentir à l'aise.

1. Il est possible qu'un côté de la hanche s'enfonce au sol. Essayez de garder votre bassin neutre pour éviter cela. Assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol.

1. Tenez la pose pendant environ une minute. Ensuite, lorsque vous inspirez, ramenez vos pieds au centre. Tenez pendant quelques respirations. Expirez et répétez à droite. Revenez au centre et relâchez.

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Les avantages de la pose de charrue

Voici quelques avantages incroyables de Halasana.

1. Cet asana masse les organes digestifs, et par conséquent, améliore la digestion et régule l'appétit.

2. Il régule le métabolisme et aide à perdre du poids.

3. C'est un excellent asana pour les patients diabétiques car il normalise la glycémie.

4. Il fléchit la moelle épinière et libère la tension dans le dos, améliorant ainsi la posture et réduisant toute douleur.

5. Il aide à soulager les symptômes de la ménopause et stimule le système reproducteur.

6. Il aide à réduire le stress et la fatigue.

7. Cet asana aide également à calmer le cerveau.

8. Cela donne à la colonne vertébrale et aux épaules un bon étirement.

9. Cela fonctionne également sur la glande thyroïde.

10. Il aide à guérir les maux de dos, l'infertilité, la sinusite, l'insomnie et les maux de tête.

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La science derrière la Halasana

Pratiquer cet asana rajeunit et nourrit régulièrement tout votre corps. Halasana augmente le flux sanguin et la souplesse dans les régions lombaire et thoracique du corps, et libère également le stress et la tension dans la gorge et le cou. S'il y a une accumulation de mucus ou de mucosités dans le système respiratoire ou les sinus, cet asana aide à tout éliminer. Avec une pratique régulière, votre respiration sera également rationalisée.

Halasana guérit et calme le système nerveux sympathique. Il aide à équilibrer les sécrétions dans les glandes, en particulier la thyroxine et l'adrénaline. Il élimine également les toxines des voies urinaire et digestive. Si vous avez eu des antécédents d'hypertension artérielle, cet asana aide également à soulager l'hypertension.

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Poses préparatoires

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

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Poses de suivi

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

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Maintenant que vous savez comment faire la pose de Halasana, qu'attendez-vous? Avec de la pratique, vous apprendrez à faire cet asana sans exercer trop de force musculaire car vous soulèverez votre colonne vertébrale car elle est agile, et non avec force. Cela garantira une pratique sûre. Halasana améliorera votre santé et votre vitalité.