Comment faire le dhanurasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Arc, Asana - Pose; Prononcé comme dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou la pose de l'arc est l'une des 12 poses de base du Hatha Yoga. C'est également l'un des trois principaux exercices d'étirement du dos. Il donne à l'ensemble du dos une bonne élasticité, conférant ainsi souplesse et résistance au dos.

Tout ce que vous devez savoir sur le Dhanurasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
2. Comment faire le Dhanurasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variations de pose avancées
6. Les avantages de la pose de l'arc
7. La science derrière le Dhanurasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et qu'il y ait suffisamment d'énergie pour que vous vous développiez pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.

Niveau: de base

Style: Vinyasa

Durée: 15 à 20 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: abdomen, thorax, cuisses, chevilles, aine, muscle majeur du psoas, gorge, avant du corps

Renforce: dos

Retour à la table des matières

Comment faire le Dhanurasana

1. Allongez-vous sur le ventre, en gardant vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à côté de votre corps.

1. Maintenant, pliez doucement vos genoux et tenez vos chevilles.

1. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Tirez vos jambes en arrière.

1. Regardez droit et gardez votre visage sans stress. Un sourire devrait aider.

1. Tenez la pose pendant que vous vous concentrez sur la respiration. Votre corps doit être aussi tendu qu'un arc.

1. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans la pose, respirez longtemps et profondément.

1. Environ 15 à 20 secondes plus tard, expirez et relâchez la pose.

Retour à la table des matières

Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Cet asana ne doit pas être pratiqué si vous souffrez d'une hernie, d'une pression artérielle élevée ou basse, de douleurs dans le bas du dos, de migraines, de maux de tête, de blessures au cou ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale.

1. Les femmes devraient éviter cet asana pendant la grossesse.

Retour à la table des matières

Conseils pour les débutants

Au début, en tant que débutant, il peut être difficile de soulever les cuisses du sol. Vous pouvez enrouler une couverture et la placer sous vos cuisses pour leur donner un soutien pour se relever.

Retour à la table des matières

Variations de pose avancées

Image: Instagram

Pour approfondir la pose, vous pouvez essayer la Parsva Dhanurasana. Pour cela, une fois que vous prenez la pose, vous devez expirer et plonger une épaule d'un côté au sol. Ensuite, tirez le pied du côté opposé vers le pied du même côté et roulez-vous de ce côté. Vous pouvez tenir vos chevilles avec vos bras dans la même position que le Dhanurasana. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'asana de l'autre côté. Cet asana donne à vos organes abdominaux un bon étirement.

Retour à la table des matières

Les avantages de la pose de l'arc

Voici quelques avantages étonnants de Bow Pose.

1. Il aide à renforcer le dos ainsi que les muscles abdominaux.

1. Cet asana aide à stimuler les organes reproducteurs.

1. La pratique de cet asana permet d'élargir et d'ouvrir le cou, la poitrine et les épaules.

1. Les muscles des jambes et des bras sont tonifiés.

1. Il ajoute de la flexibilité au dos.

1. Cet asana est un excellent anti-stress.

1. L'inconfort menstruel est soulagé par une pratique régulière.

1. Cet asana aide également les personnes atteintes de troubles rénaux.

Retour à la table des matières

La science derrière le Dhanurasana

Le yoga ancien et la science moderne affirment que la moelle épinière n'est pas seulement la partie la plus subtile mais aussi la plus importante du corps. La plupart des asanas impliquent la colonne vertébrale pour enrichir la racine de notre arbre de vie. La colonne vertébrale est la clé du développement de la colonne vertébrale. Cet asana se concentre principalement sur la colonne vertébrale et, lorsqu'il est fait avec une pleine intention, il renforce et fléchit le dos. Détendez-vous, mais restez conscient de l'étirement de votre corps. Mais ne vous fatiguez pas. Écoutez votre corps.

Retour à la table des matières

Poses préparatoires

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Retour à la table des matières

Poses de suivi

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Retour à la table des matières

Maintenant que vous savez comment faire la pose de l'arc, qu'attendez-vous? Le Dhanurasana est une pose de yoga emblématique qui est extrêmement bénéfique pour votre dos. Vous devez en faire une pratique pour pratiquer cette pose!