Comment faire le dandasana et quels sont ses avantages

Dandasana ou Staff Pose est un asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Prononcé comme: dahn-dah-sah-nah

Cet asana est nommé d'après le terme sanscrit Danda qui signifie bâton et asana qui signifie posture. Dandasana est un exercice qui aidera votre corps à se préparer aux poses les plus intenses. Cela augmente également votre capacité à travailler sur l'alignement parfait de votre corps.

Tout ce que vous devez savoir sur le Dandasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Dandasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Modifications avancées de la pose
6. Avantages de la pose du personnel
7. La science derrière le Dandasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana est une sorte de pose d'échauffement pour les poses de yoga plus profondes. Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et que vous ayez suffisamment d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.

Niveau: Débutant

Style: Vinyasa

Durée: 20 à 30 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: Épaules, Thorax

Renforce: Dos

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Comment faire Dandasana

1. Asseyez-vous bien droit sur le sol, le dos redressé et les jambes tendues devant vous. Vos jambes doivent être parallèles les unes aux autres et les pieds pointés vers le haut.

1. Appuyez vos fesses sur le sol et alignez votre tête de manière à ce que la couronne soit face au plafond. Cela va automatiquement redresser et allonger votre colonne vertébrale.

1. Fléchissez vos pieds et appuyez sur vos talons.

1. Placez vos paumes à côté de vos hanches sur le sol. Cela soutiendra votre colonne vertébrale et détendra également vos épaules. Votre torse doit être droit, mais détendu.

1. Détendez vos jambes et posez fermement la moitié inférieure de votre corps sur le sol.

1. Respirez normalement et maintenez la pose pendant environ 20 à 30 secondes.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de pratiquer cet asana.

1. Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez une blessure au bas du dos ou au poignet.

1. Bien que ce soit une pose assez simple, il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur de yoga. Lorsque vous pratiquez le yoga, n'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne pousser que le plus possible.

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Conseils pour les débutants

Voici quelques conseils que vous devez garder à l'esprit pour obtenir la bonne pose de base.

1. Votre poids doit être bien équilibré entre vos fesses. Vous devez déplacer vos hanches d'un côté à l'autre une fois que vous êtes dans la pose. Lorsque vous sentez que le poids est équilibré, assurez-vous que l'os pubien et le coccyx sont à égale distance du sol.

1. Il est préférable de commencer à travailler cette pose de yoga Dandasana à partir de vos pieds. Vous devez tirer la base des gros orteils vers l'avant, puis aligner vos talons, vos pieds et vos orteils. Concentrez-vous sur vos chevilles. Pendant que vous travaillez vos talons, massez vos cuisses et vos mollets. Ensuite, cherchez l'alignement dans le ventre, le coccyx et le bassin en atteignant vos bras, vos épaules, votre clavicule et votre cou. Enfin, déplacez-vous pour aligner la couronne de la tête. N'oubliez pas que les hanches, les épaules et les oreilles doivent toujours être alignés.

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Modifications avancées de la pose

Le Dandasana est la base de toutes les autres torsions et poses assises, il est donc important de bien faire les choses. Ce sont quelques variantes qui imbiberont le bon alignement et vous aideront, quelles que soient vos lacunes.

1. Si vos ischio-jambiers sont tendus et que vous avez du mal à vous asseoir les jambes étirées, pliez une couverture et placez-la sous vos fesses. Cela éliminera la tension de vos jambes et de vos hanches et facilitera la position droite.

1. Si votre abdomen et le haut du dos sont faibles, utilisez le support d'un mur lorsque vous faites cet asana. Ensuite, au fur et à mesure que vous gagnez en force, éloignez-vous progressivement du mur et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite lorsque vous obtenez votre diplôme.

1. Pour les personnes aux bras longs, il est normal de plier doucement les bras au niveau des coudes si vous ne pouvez pas les redresser complètement. N'oubliez pas de garder vos paumes à plat sur le sol et de relâcher vos omoplates vers votre dos.

1. Si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou avez les poignets et les avant-bras serrés, il est conseillé de garder les doigts pointés derrière vous. Placez simplement vos paumes sur le sol et faites pivoter vos bras de sorte que vos doigts pointent vers votre dos. Cette variation garantira l'ouverture des muscles du haut du bras et de la poitrine.

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Avantages de la pose du personnel

Voici quelques avantages étonnants de Dandasana.

1. Cet asana aide à renforcer les muscles de votre dos.

1. Il aide également à étirer la poitrine et les épaules.

1. Avec la pratique régulière de cet asana, votre posture sera certainement améliorée.

1. L'abdomen est également étiré et renforcé.

1. Il est connu pour guérir la sciatique et l'asthme.

1. Cet asana aide à se concentrer et à calmer l'esprit. Associé à une bonne respiration, il soulage le stress et aide à améliorer la concentration.

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La science derrière le Dandasana

Aussi facile que puisse paraître cette pose, c'est un exercice assez intense de renforcement de la force de la poitrine, de l'abdomen et du haut du dos.

Cette pose est la base de toutes les poses assises car elle leur donne la structure de base pour toutes. Si vous regardez de près, c'est la version assise du Tadasana ou Mountain Pose.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Poses de suivi

Twist

Purvottanasana de Bharadvaja

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Ils disent que «les grandes choses viennent en petits paquets». Cet asana est court et simple, mais seul le temps dévoilera les choses étonnantes qu'il fera à votre corps.