Comment faire la posture du corbeau / bakasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Grue, Kak - Corbeau, Asana - Posture; Prononcé comme - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La grue est un symbole asiatique de bonheur et de jeunesse. Il représente également la longévité dans le symbolisme chinois. Cet asana est le point culminant de tous ces trois symboles, et sa pratique garantira ces trois caractéristiques. Il faut un acte de foi pour entrer dans cet asana, mais une fois que vous le faites, vous êtes sûr de vous sentir léger et joyeux. Cette pose amusante est sûre de renouveler votre attitude envers la vie.

Cet asana est également appelé le Kakasana. Il n'y a qu'une légère différence entre les deux. Alors que le Bakasana ressemble à la position d'une grue, le Kakasana ressemble plus à un corbeau perché. C'est le même asana, les bras légèrement pliés pour que les genoux se rapprochent du triceps.

Tout ce que vous devez savoir sur Bakasana / Kakasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Bakasana / Kakasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de la pose de la grue / du corbeau
7. La science derrière le Bakasana / Kakasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et que vous ayez suffisamment d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.

Niveau: Intermédiaire / Basique

Style: Hatha Yoga

Durée: 30 à 60 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: Haut du dos

Renforce: Bras, abdomen, poignets

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Comment faire le bakasana / kakasana (pose du corbeau)

1. Commencez cet asana en entrant dans la posture de la montagne. Gardez vos pieds rapprochés et placez vos mains fermement sur le sol. Vous devez vous assurer que vos mains sont écartées de la largeur des épaules.

1. Maintenant, soulevez vos hanches et assurez-vous que vos muscles abdominaux sont engagés lorsque vos genoux se rapprochent de vos triceps supérieurs. Si vous souhaitez faire le Kakasana, faites une étagère avec le haut de vos bras en pliant les coudes.

1. Regardez devant vous et soulevez doucement vos pieds du sol. Déplacez votre poids corporel sur les bras. Tenez cette pose pendant quelques secondes. Redressez vos bras pour entrer dans le Bakasana.

1. Tenez la pose pendant une minute. Ensuite, abaissez vos pieds et adoptez l'Uttanasana.

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Précautions et contre-indications

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez les conditions suivantes:

une. Syndrome du canal carpien

b. Grossesse

c. Une douleur au poignet actuelle ou chronique

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Conseils pour les débutants

En tant que débutant, vous aurez tendance à déplacer vos fesses haut et loin de vos talons. Mais vous devez garder vos talons et vos fesses rapprochés pendant que vous êtes dans cet asana. Lorsque vous êtes prêt à pousser vos pieds sur le sol, appuyez la partie supérieure de vos bras contre les tibias et tirez votre aine dans le bassin afin de pouvoir soulever facilement.

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Modifications avancées de la pose

La pose avancée de ce duo d'asanas est le Bakasana, qui consiste à redresser les bras pendant que vous êtes dans l'asana. C'est la pose complète. Mais il est possible de se blesser les poignets pendant cet asana. Donc, pour soulager la pression, vous pouvez enrouler vos doigts sur le sol au lieu de les écarter.

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Les avantages de la pose de la grue / du corbeau

Voici quelques avantages incroyables de Bakasana / Kakasana.

1. Cela rend les poignets et les bras plus forts

1. La colonne vertébrale est tonifiée et renforcée.

1. Le haut du dos est bien extensible.

1. Cet asana améliore votre sens de l'équilibre et de la concentration.

1. Votre esprit et votre corps sont préparés à relever les défis.

1. La région abdominale est tonifiée et renforcée. Par conséquent, cet asana facilite la digestion.

1. L'intérieur de vos cuisses devient fort.

1. Votre région de l'aine est ouverte.

1. Avec une pratique régulière, vous vous sentez fort et confiant.

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La science derrière le Bakasana / Kakasana (Pose du corbeau)

Cet asana nécessite que vos bras soient suffisamment forts pour soulever tout votre corps. Mais la première chose à faire est de surmonter la peur de tomber à plat ventre dans cette pose dynamique. Vous devez prendre une profonde respiration, abandonner vos appréhensions et faire cet acte de foi.

Vous devrez également avoir une base solide. Vos muscles abdominaux solides construisent cette base. Cela vous aidera à soulever et à manœuvrer vos genoux et à les rapprocher de vos bras. Cela vous aidera également à rester léger tout au long, en éliminant le poids du poids sur les poignets uniquement.

Ensuite, bien sûr, vous aurez besoin d'épaules et de bras solides pour supporter le poids de votre corps. Vous avez également besoin de hanches flexibles.

Être physiquement et mentalement préparé à faire cet asana est extrêmement essentiel.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

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Poses de suivi

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Pose de la planche

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Maintenant que vous savez comment faire la pose de corbeau, qu'attendez-vous? Bien qu'ils soient tous les deux avancés, le Bakasana est extrêmement difficile et presque personne ne le fait correctement du premier coup. Même si vous trébuchez, rappelez-vous toujours que vous êtes sur le chemin du bien. La pratique vous rend parfait - souvenez-vous toujours de cela!