Comment faire le bitilasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Vache, Asana - Pose; Prononcé comme - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana tire son nom du mot sanscrit Batila, qui signifie vache. Il est nommé ainsi parce que la position de cette posture ressemble à la position du corps d'une vache. Cet asana est presque toujours pratiqué en combinaison avec la pose du chat.

Tout ce que vous devez savoir sur le Bitilasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Bitilasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variations de pose avancées
6. Les avantages de la posture de la vache
7. Poses préparatoires
8. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Comme pour toutes les asanas du yoga, il est important de garder vos intestins et votre estomac propres. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant votre séance d'entraînement afin de donner à votre système suffisamment de temps pour digérer les aliments et générer l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est généralement à l'aube ou au crépuscule.

Niveau: de base

Style: Vinyasa

Durée: 10 à 15 secondes

Répétition: 5 à 6 fois en combinaison avec les étirements Marjariasana

: Cou, torse avant

Renforce: dos

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Comment faire le Bitilasana

1. Commencez l'asana à quatre pattes en position de table.

1. Assurez-vous que vos genoux sont placés juste sous vos hanches et que vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules.

1. Laissez votre tête pendre dans une position neutre. Regardez doucement le sol.

1. Inspirez et soulevez vos fesses vers le plafond en ouvrant votre poitrine. Laissez votre abdomen couler vers le sol. Soulevez la tête et regardez vers l'avant ou vers le toit.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Ensuite, expirez et revenez à la position de table.

1. Cet asana est une combinaison de deux mouvements. Le mouvement du compteur est le suivant: Expirez. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine en cambrant le dos et en détendant vos fesses. Cela s'appelle le Bitilasana.

1. Faites le mouvement et le contre-mouvement environ cinq à six fois avant de vous arrêter.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Si vous avez un cou sensible, ne craquez pas trop la nuque en levant les yeux. Il est préférable d'attendre avec impatience d'éviter la tension. Assurez-vous également que vos épaules sont éloignées de vos oreilles.

1. Consultez un médecin avant de faire cette pose au cas où vous auriez une blessure au cou. Il est préférable de pratiquer le yoga sous la supervision d'un expert.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous devez protéger votre cou lorsque vous entrez dans cet asana. Pour cela, élargissez vos omoplates et tirez-les vers le bas, loin de vos oreilles.

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Variation de pose avancée

Pour approfondir la pose et en faire un exercice d'éveil de base, vous pouvez simplement étirer votre jambe et votre bras opposés dans la posture de la vache. Ensuite, tirez le coude vers l'arrière et le genou vers le nez dans la posture du chat.

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Les avantages de la posture de la vache

Jetez un œil à certains des avantages incroyables de la pose de vache.

1. Cet asana aide à étirer le cou et la partie avant du torse.

1. C'est aussi une pose de soulagement du stress.

1. Il masse les organes internes et contribue également à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps.

1. Étant principalement un mouvement de la colonne vertébrale, il soulage le stress du dos et le tonifie. Il aide également à réduire les maux de dos et à guérir la sciatique.

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Poses préparatoires

Viparita Karani

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Poses de suivi

Marjariasana

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Plongez dans cette pose pour faire ressortir le meilleur de vous. Il est sûr de vous détendre et de rajeunir votre esprit, votre corps et votre âme.