Comment faire le bhujangasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Prononcé comme - boo-jang-GAHS-anna

La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est également appelée la posture du Cobra. Ce backbend énergisant ressemble au capot surélevé d'un cobra.

Tout ce que vous devez savoir sur Bhujangasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Bhujangasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages du Bhujangasana
7. La science derrière le Bhujangasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et vos intestins vides avant de pratiquer cet asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture soit digérée et qu'il y ait suffisamment d'énergie pour vous développer pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dès le matin. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, vous pouvez le pratiquer le soir.

Niveau: Basique

Style: Ashtanga Yoga

Durée: 15 à 30 secondes

Répétition: Aucune

Étirements: Abdomen, Épaules, Thorax, Poumons

Renforce: Colonnes vertébrales

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Comment faire Bhujangasana

1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur le côté et assurez-vous que vos orteils se touchent.

1. Ensuite, déplacez vos mains vers l'avant, en vous assurant qu'elles sont au niveau des épaules, et placez vos paumes sur le sol.

1. Maintenant, placez le poids de votre corps sur vos paumes, inspirez et soulevez la tête et le tronc. Notez que vos bras doivent être pliés au niveau des coudes à ce stade.

1. Vous devez cambrer votre cou vers l'arrière pour tenter de reproduire le cobra avec le capuchon surélevé. Mais assurez-vous que vos omoplates sont fermes et que vos épaules sont éloignées de vos oreilles.

1. Appuyez vos hanches, cuisses et pieds sur le sol.

1. Tenez l'asana pendant environ 15 à 30 secondes tout en respirant normalement. Sentez votre ventre pressé contre le sol. Avec de la pratique, vous devriez être capable de tenir l'asana jusqu'à deux minutes.

1. Pour libérer la pose, ramenez lentement vos mains sur les côtés. Reposez votre tête sur le sol en mettant votre front en contact avec le sol. Placez vos mains sous votre tête. Ensuite, reposez lentement votre tête d'un côté et respirez.

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Précautions et contre-indications

Cet exercice doit être évité si vous souffrez des problèmes suivants:

1. Hernie
2. Blessures au dos
3. Syndrome du canal carpien
4. Maux de tête
5. Grossesse
6. Chirurgies abdominales récentes

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous ne devez pas tout faire dans l'asana. Si vous le faites, vous finirez par vous fatiguer le dos et le cou. Vous devez trouver une hauteur qui vous convient et vous assurer de ne pas vous fatiguer le dos et le cou. Une fois que vous avez fait, retirez vos mains du sol pendant un moment afin d'avoir une extension complète.

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Variation de pose avancée

Image: Shutterstock

Cet asana a une variante appelée Bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au genou et les pieds croisés sous les cuisses. Cette action intensifie le backbend.

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Les avantages de la pose Cobra

Voici quelques avantages étonnants de Bhujangasana.

1. C'est un backbend profond qui rend la colonne vertébrale plus forte et plus flexible.
2. Il tonifie également les organes situés dans le bas de l'abdomen.
3. Il stimule les systèmes digestif, reproducteur et urinaire.
4. Il aide à réguler le métabolisme, équilibrant ainsi le poids.
5. Cela rend les fesses fermes.
6. Il donne aux poumons, aux épaules, à la poitrine et à l'abdomen un bon étirement.
7. Cela fonctionne comme un excellent soulagement du stress.
8. Cet asana est connu pour ouvrir les poumons et le cœur.
9. Il soulage la sciatique et l'asthme.

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La science derrière le Bhujangasana

La posture Cobra est l'une de ces postures de yoga polyvalentes qui est impérative dans votre pratique du yoga car elle présente des avantages considérables pour la santé. Comme mentionné précédemment, c'est un excellent backbend qui renforce, tonifie et fléchit également la colonne vertébrale. Il rend les systèmes digestif et reproducteur plus efficaces.

De plus, cela fonctionne également pour ouvrir les chakras. Incidemment, le Bhujangasana travaille sur quatre des sept chakras - Le Visuddhi Chakra, le Anahata Chakra, le Manipura Chakra et le Svadhisthana Chakra. Lorsque cet asana est pratiqué avec les yeux ouverts, en levant les yeux, vos nerfs optiques et votre vision en bénéficient.

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Poses préparatoires

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Poses de suivi

Backbends

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Grâce à nos modes de vie sédentaires, nos dos ne font pas d'exercice, ce qui les affaiblit. Cet asana est un moyen simple et efficace de renforcer le dos et de résoudre une foule d'autres problèmes.