Comment faire le baddha konasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Lié, Kona - Angle, Asana - Pose; Prononcé comme BAH-dah cone-AHS-anna

Cet asana est nommé d'après les mots sanskrits baddha signifiant lié, kona signifiant angle ou divisé et asana signifiant posture. Le plus souvent, vous trouverez des cordonniers assis dans cette position alors qu'ils s'acquittent de leurs tâches quotidiennes. Donc, un autre nom pour Baddha Konasana est la posture du cordonnier. On l'appelle aussi la posture du papillon car les hanches ouvertes reliées par les pieds et les mouvements de haut en bas ressemblent à la position d'un papillon en mouvement. Bien que ce soit extrêmement simple, il présente de nombreux avantages à son actif.

Tout ce que vous devez savoir sur le Baddha Konasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
2. Comment faire le Baddha Konasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variations de pose avancées
6. Les avantages de la posture du cordonnier
7. La science derrière le Baddha Konasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Cet asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas vous réveiller ou avoir d'autres tâches à accomplir, cet asana peut être fait le soir.

Assurez-vous simplement de laisser un intervalle d'au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et vos intestins doivent être vides lorsque vous faites cet asana.

Image: Shutterstock

Niveau: Basique

Style: Vinyasa

Durée: 1 à 5 minutes

Répétition: Aucun

Renforce: Hanches, Jambes, Bas du dos,

Étirements de l' abdomen: Genoux, cuisses, aine

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Comment faire le Baddha Konasana

1. Asseyez-vous bien droit. Étirez vos jambes. Expirez et pliez les genoux en tirant vos talons vers votre bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés.

1. Rapprochez vos talons le plus possible de votre bassin. Ensuite, à l'aide de votre pouce et de votre index, maintenez les gros pouces de vos pieds. Assurez-vous que les bords extérieurs de vos pieds doivent toujours être pressés contre le sol.

1. Une fois que vous êtes à l'aise dans la position, vérifiez rapidement si votre pubis et votre coccyx sont à égale distance du sol. Le bassin doit être en position neutre et le périnée doit être parallèle au sol. Assurez-vous que votre torse est allongé à travers le haut du sternum et que vos omoplates sont fermement appuyées vers l'arrière. Le sacrum doit également être ferme.

1. N'oubliez jamais que vos genoux ne doivent jamais être forcés au sol. Vous pouvez essayer d'abaisser la tête des os de la cuisse vers le sol. Cela abaissera automatiquement vos genoux. Tenez la pose pendant environ une à cinq minutes. Inspirez, soulevez vos genoux et étendez vos jambes. Se détendre!

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Précautions et contre-indications

Jetez un oeil à quelques points de prudence pendant que vous faites cet asana.

1. Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez une blessure au genou.
2. Ne pratiquez pas cet asana si vous avez vos règles.
3. Si vous souffrez de sciatique, asseyez-vous sur un oreiller et pratiquez cet asana.

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Conseils pour les débutants

Abaisser vos genoux de manière à ce qu'ils reposent à plat sur le sol peut être difficile, surtout si vos genoux sont hauts et votre dos arrondi. Vous pouvez vous asseoir sur un support haut pour faciliter les choses jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'asana. Le support peut être aussi haut qu'un pied du sol.

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Variations de pose avancées

Vous pouvez garder vos pieds éloignés de votre ligne médiane pour former un angle plus grand entre la partie inférieure et supérieure des jambes. Cela intensifiera la pose.

Comme deuxième variante, une fois que vous assumez le Baddha Konasana, expirez et penchez-vous vers l'avant, de sorte que votre torse soit entre vos genoux. Vous devez pousser vers l'avant à partir des hanches et non de la taille. Poussez vos coudes contre vos mollets ou l'intérieur de vos cuisses, mais assurez-vous qu'ils ne sont jamais poussés contre vos genoux. Reposez votre tête sur le sol.

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Les avantages de la posture du cordonnier

Voici quelques avantages étonnants du Baddha Konasana.

1. Cet asana profite grandement aux femmes enceintes, les aidant à avoir un accouchement facile et en douceur.

1. Cet asana améliore le fonctionnement du système reproducteur chez la femme.

1. Il aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.

1. Il stimule les reins et la prostate ainsi que la vessie et les organes abdominaux.

1. Cet asana est un excellent anti-stress. Il aide également à réduire la fatigue.

1. Il aide à guérir les problèmes menstruels.

1. Il améliore la flexibilité de l'aine et de la région de la hanche, donnant aux genoux, à l'intérieur des cuisses et à l'aine un excellent étirement.

1. Il améliore également la posture car il étire votre colonne vertébrale et aide à soulager la sciatique.

1. Cet asana aide également à guérir l'asthme, les pieds plats, l'infertilité et l'hypertension artérielle. On dit que la pratique régulière de cet asana peut vous protéger de tout type de maladie.

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La science derrière le Baddha Konasana

Cet asana est si facile que presque tout le monde peut le faire. Il donne à la fois l'intérieur des cuisses et l'aine un bon étirement. Il améliore également la flexibilité de vos hanches, pieds, chevilles et genoux. Il ouvre la région de la ceinture moyenne et augmente également la circulation sanguine dans cette zone. Vous pouvez donner un bon massage à vos hanches en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

C'est aussi une excellente pose prénatale. Il enrichit non seulement le système reproducteur, mais augmente également la fertilité et facilite le travail.

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Poses préparatoires

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

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Poses de suivi

Une fois que vous avez terminé avec cet asana, vous pouvez faire des poses debout, des virages en avant ou des torsions assis.

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La posture du papillon est vraiment une pose heureuse. Vous trouverez un soulagement, à la fois physiquement et mentalement.