Comment faire l'Ardha matsyendrasana et quels sont ses avantages

Ardha Matsyendrasana, Demi-Seigneur des Poissons Pose, Demi Spinal Twist Pose ou Vakrasana est un asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Demi, Matsyendra - Roi du poisson, Asana - Pose; Prononcé comme: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Cet asana porte le nom du yogi Matsyendranath. Le nom est tiré des mots sanskrits «ardha», qui signifie moitié, «matsya», qui signifie poisson, «Indra», qui représente un roi, et asana, qui signifie posture. Cet asana est également appelé Vakrasana. «Vakra» signifie tordu en sanskrit. Certains autres noms pour cet asana incluent la pose du demi-seigneur des poissons et la demi-torsion de la colonne vertébrale. C'est une torsion de la colonne vertébrale assise et a beaucoup de variations. Cette pose est l'une des 12 asanas de base utilisées dans les programmes de Hatha Yoga.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Ardha Matsyendrasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
2. Comment faire l'Ardha Matsyendrasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variations de pose avancées
6. Avantages de la demi-torsion vertébrale
7. La science derrière l'Ardha Matsyendrasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Cet asana doit être pratiqué soit tôt le matin, soit au moins quatre à six heures après un repas. Votre estomac et vos intestins doivent être vides lorsque vous pratiquez cet asana. La nourriture doit être digérée pour qu'il y ait assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

• Niveau: basique
• Style: Hatha Yoga
• Durée: 30 à 60 secondes
• Répétition: faites-le d'abord sur le côté droit, puis sur le côté gauche
• Étirements : hanches, épaules, cou
• Renforce: colonne vertébrale, système digestif, système urinaire, système reproducteur

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Comment faire Ardha Matsyendrasana

1. Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues. Assurez-vous que vos pieds sont placés ensemble et que votre colonne vertébrale est absolument droite.
2. Maintenant, pliez votre jambe gauche de sorte que le talon du pied gauche se trouve à côté de la hanche droite. Vous pouvez également garder la jambe gauche tendue si vous le souhaitez.
3. Ensuite, placez la jambe droite à côté du genou gauche en la prenant par-dessus le genou.
4. Tournez votre taille, votre cou et vos épaules vers la droite et placez votre regard par-dessus votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.
5. Il existe de nombreuses façons de placer vos bras pour augmenter et diminuer l'étirement. Mais pour le faire simplement, vous pouvez placer la main droite derrière vous et la main gauche sur le genou droit.
6. Tenez la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60, en respirant lentement, mais profondément.
7. Expirez et relâchez la main droite, puis la taille, la poitrine et enfin le cou. Détendez-vous en vous asseyant droit.
8. Répétez les étapes de l'autre côté, puis expirez et revenez vers l'avant.

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Précautions et contre-indications

Maintenant que vous savez comment faire une demi-pose de torsion de la colonne vertébrale, examinons quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit pendant que vous faites cet asana.

1. Cet asana doit être évité pendant la grossesse et les règles car il entraîne une forte torsion de l'abdomen.
2. Les personnes qui ont récemment subi des chirurgies abdominales, cardiaques ou cérébrales ne devraient pas pratiquer cet asana.
3. Ceux qui ont une hernie ou des ulcères peptiques doivent faire cet asana avec soin et sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié.
4. Les personnes qui ont un problème mineur de disque glissé bénéficieront de cet asana. Mais ils doivent le faire sous supervision et avec l'approbation d'un médecin. Si vous avez un problème de colonne vertébrale grave ou un problème de disque glissé grave, il est préférable d'éviter cet asana.

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Conseils pour les débutants

Les nombreuses variations de main dans cette pose peuvent rendre l'adaptation assez difficile pour les débutants. Tout d'abord, assurez-vous de vous asseoir sur une couverture et de pratiquer cette pose. Ensuite, avant d'essayer les variantes main et bras, enroulez simplement un bras autour de la jambe levée et serrez votre cuisse contre votre torse. Avec de la pratique, vous pouvez commencer à essayer d'autres variantes.

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Variations de pose avancées

Image: Shutterstock

C'est une pose avancée que vous pouvez essayer d'approfondir l'étirement.

1. Si vos hanches et votre colonne vertébrale sont suffisamment flexibles, vous pouvez amener le haut du bras gauche vers l'extérieur de la cuisse droite supérieure.
2. En gardant vos jambes bien placées, expirez et tournez votre regard vers la droite.
3. Éloignez-vous du haut de la cuisse et pliez le coude gauche de manière à ce qu'il appuie contre l'extérieur de la cuisse supérieure droite.
4. Maintenant, blottissez votre torse contre votre cuisse et travaillez le haut du bras gauche sur la jambe extérieure jusqu'à ce que l'arrière de l'épaule appuie contre le genou.
5. Laissez votre coude rester plié et la main levée vers le plafond. Penchez-vous pour former une légère courbure du haut du dos. Vos omoplates doivent être fermes contre le dos. Assurez-vous de soulever l'avant de votre torse à travers le sternum supérieur.

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Avantages de la demi-torsion vertébrale

Voici quelques avantages étonnants de l'Ardha Matsyendrasana.

1. Cet asana rend la colonne vertébrale plus flexible. Il tonifie les nerfs spinaux et améliore le fonctionnement de la moelle épinière.
2. Cet asana aide à étirer les muscles d'un côté du corps tout en comprimant les muscles de l'autre côté.
3. Cet asana aide à soulager les raideurs et les maux de dos entre les vertèbres.
4. Cet asana aide à guérir un disque glissé.
5. Entrer dans une torsion masse les organes abdominaux, augmentant ainsi les sucs digestifs et augmentant le fonctionnement du système digestif.
6. Cet asana aide à masser et à stimuler le pancréas, et ainsi, aide les personnes souffrant de diabète.
7. Cet asana aide à réguler la sécrétion d'adrénaline et de bile.
8. L'asana aide à soulager le stress et la tension emprisonnés dans le dos.
9. Il aide également à ouvrir la poitrine et à augmenter l'apport d'oxygène aux poumons.
10. Il aide à desserrer les articulations de la hanche et libère également la raideur.
11. Il augmente la circulation sanguine, purifie le sang et détoxifie les organes internes.
12. Cet asana augmente la circulation du sang vers la région pelvienne, fournissant ainsi des nutriments, du sang et de l'oxygène, et améliorant la santé du système reproducteur ainsi que le système urinaire.
13. Cet asana aide également à guérir les infections des voies urinaires.
14. Cet asana est également bénéfique pour les troubles menstruels.

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La science derrière le Vakrasana

Après un entraînement difficile et stimulant, une torsion comme l'Ardha Matsyendrasana peut être extrêmement relaxante. Mais cette pose est également fortifiante et présente de nombreux avantages incroyables. Alors ne vous laissez pas trop complaire en faisant cet asana. Entrer dans la pose est facile, mais la vraie bonté est dans l'action de la torsion. Lorsque vous contractez les muscles de votre torse et allongez et faites pivoter votre colonne vertébrale tout en approfondissant votre respiration, vous en bénéficiez grandement.

Soyez conscient et travaillez pour obtenir les bienfaits de Ardha Matsyendrasana étape par étape. Cet asana vous aidera à étirer vos hanches et vos cuisses extérieures. Il ouvre également l'avant de vos épaules et de votre poitrine car il renforce la force le long des côtés de votre corps. La torsion gardera votre colonne vertébrale en bonne santé car elle serre et réhydrate les disques spongieux qui se trouvent entre les vertèbres. Ceux-ci ont tendance à se comprimer avec l'âge.

Essayez d'éviter de vous affaler et de vous affaisser pendant cet asana - cela limitera le degré de rotation de la colonne vertébrale dont vous êtes capable. Pour une torsion profonde, vous devez allonger votre colonne vertébrale et faire suffisamment d'espace entre vos vertèbres. Utilisez votre respiration pour approfondir les étirements. Inspirez et allongez-vous, expirez et tournez plus profondément.

Si cet asana est pratiqué avec dévouement, cette torsion profonde peut confronter la réalité et vous faire savoir ce qui se passe réellement dans vos hanches, votre colonne vertébrale et même votre esprit. Il permet de tenir compte d'un ventre gonflé, et aussi si votre respiration est serrée ou vos muscles sont raides.

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Poses préparatoires

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

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Poses de suivi

Paschimottanasana

Janusirsasana

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Amener votre corps dans une torsion profonde comme cet asana est non seulement bénéfique mais aussi relaxant. Une fois que vous relâchez la torsion, vous saurez ce que vous ressentez mentalement, physiquement et émotionnellement.